![\"Pourquoi](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u00bfPor-qu\u00e9-es-tan-importante-el-primer-a\u00f1o-de-dejar-1200x719.jpg\" "\\"\\"")
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M\u00eame si nous aimerions tous arr\u00eater de fumer et \u00eatre exempt de d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine dans quelques semaines, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette fa\u00e7on. Il est possible de changer la relation que nous avions avec les cigarettes et de savoir que nous ne fumerons plus jamais apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9, mais nous devons encore faire le travail de briser les ann\u00e9es d’habitudes que nous avons d\u00e9velopp\u00e9es autour de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine. Le seul moyen de sortir est de passer \u00e0 travers.<\/p>\n
La plupart d’entre nous passent des d\u00e9cennies \u00e0 fumer et ont d\u00e9velopp\u00e9 des centaines (voire des milliers) de liens entre le tabac et tout dans notre vie, du plus petit au plus ancien. Certes, nous le ressentons aussi t\u00f4t lorsque nous nous arr\u00eatons, lorsque chaque pens\u00e9e et action nous rappelle le tabagisme. Nous nous demandons si nous ne serons jamais vraiment sans tabac, car il semble que cette attirance pour nourrir la d\u00e9pendance ne dispara\u00eetra jamais.<\/p>\n
Prendre le coeur. Les liens qui nous unissent peuvent \u00eatre rompus absolument …en permanence<\/em>. Cela prend du temps, mais pas tellement quand on pense au nombre d’ann\u00e9es que la plupart d’entre nous passent \u00e0 fumer.<\/p>\n Je dis toujours aux gens de passer toute la premi\u00e8re ann\u00e9e \u00e0 gu\u00e9rir de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine. Tout cela. Cela signifie-t-il que vous serez mis\u00e9rable pendant une ann\u00e9e enti\u00e8re? Non, mais cela signifie qu’il faut tellement de temps pour contourner la plupart des activit\u00e9s et des \u00e9v\u00e9nements de notre vie quotidienne qui provoquent des pens\u00e9es de tabagisme. Certains d\u00e9clencheurs se d\u00e9clencheront facilement et d’autres seront t\u00eatus, mais ils peuvent Tout le monde<\/em> Soyez replanifi\u00e9 avec le temps et la pratique. <\/p>\n Alors de quoi parle-t-on quand on se r\u00e9f\u00e8re au premier? \u00c0 peu pr\u00e8s tout. Il y a le premier long voyage en voiture ou en avion sans fumer. Les premi\u00e8res vacances sans fum\u00e9e. La premi\u00e8re pr\u00e9sentation, r\u00e9union ou performance sans fumer. Le premier argument a \u00e9t\u00e9 accompli sans cigarette, et le premier jour de travail dans le jardin sans fum\u00e9e sans interruption pour fumer. De la vie quotidienne aux \u00e9v\u00e9nements saisonniers, nous devons aller<\/em> \u00e0 travers ces premiers obtenir<\/em> \u00e0 travers eux.<\/p>\n La man\u0153uvre jusqu’\u00e0 la premi\u00e8re ann\u00e9e implique \u00e9galement de g\u00e9rer les d\u00e9clencheurs li\u00e9s \u00e0 des saisons sp\u00e9cifiques et les \u00e9v\u00e9nements (et \u00e9motions) qui leur sont li\u00e9s. Pensez \u00e0 Thanksgiving ou \u00e0 la f\u00eate de bureau annuelle. Les activateurs peuvent nous surprendre lorsque nous participons \u00e0 des passe-temps ou \u00e0 des activit\u00e9s qui sont \u00e9galement saisonniers, comme le jardinage ou le ski. M\u00eame faire des imp\u00f4ts annuels peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme saisonnier et produit des d\u00e9clencheurs pour fumer.<\/p>\n J’ai eu 8 mois de sevrage quand j’ai ressenti un d\u00e9sir saisonnier. C’\u00e9tait mon premier \u00e9t\u00e9 sans fum\u00e9e, et en peignant une pi\u00e8ce pour la premi\u00e8re fois depuis que j’ai arr\u00eat\u00e9 de fumer, j’ai \u00e9t\u00e9 surpris de constater que tout ce \u00e0 quoi je pouvais penser \u00e9tait de m’allumer \u00e0 chaque fois que je prenais une pause. C’\u00e9tait inconfortable, en partie parce que cela faisait des mois que je n’avais pas envie de fumer, mais aussi parce que le besoin de fumer \u00e9tait fort. Cela me faisait un peu peur – je me sentais aveugl\u00e9. Cependant, une fois que j’ai termin\u00e9 le premier jour de peinture sans fumer, cette g\u00e2chette particuli\u00e8re a \u00e9t\u00e9 supprim\u00e9e et n’est jamais revenue.<\/p>\n Et voici comment cela fonctionne: nous devons pratiquer une vie sans fum\u00e9e pour changer ces associations profond\u00e9ment enracin\u00e9es. Nous ne pouvons pas rec\u00e2bler les circuits tant que le d\u00e9clencheur n’est pas pr\u00e9sent. Une fois que c’est le cas et que nous y faisons face, le d\u00e9clencheur fond ou s’affaiblit, selon la force de l’\u00e9motion \/ association particuli\u00e8re.<\/p>\n Une fois que nous aurons franchi la premi\u00e8re ann\u00e9e civile pour arr\u00eater de fumer, 99 pour cent des associations que nous avons cr\u00e9\u00e9es au fil des ans auront \u00e9t\u00e9 confront\u00e9es et restructur\u00e9es en m\u00e9canismes d’adaptation plus sains.<\/p>\n Il peut y avoir un ou deux d\u00e9clencheurs qui ressortent de temps en temps ou le d\u00e9clencheur occasionnel qui survient \u00e0 un moment donn\u00e9 pour nous tous lorsque nous subissons une perte ou un autre \u00e9v\u00e9nement qui change la vie. Cependant, la plupart du temps, un an suffit pour recycler les liens avec le tabac que nous passons tant de temps \u00e0 votre place. Nous aurons d\u00e9velopp\u00e9 le muscle mental pour faire face aux rares que nous n’avons pas encore exp\u00e9riment\u00e9s.<\/p>\n Pas mal, quand on y pense. Avec un \u00e9tat d’esprit sain et une volont\u00e9 de gu\u00e9rir les habitudes associ\u00e9es au tabagisme, un an suffit pour \u00e9tablir une base qui vous soutient confortablement pour le reste de votre vie sans fum\u00e9e. Passez un peu de temps \u00e0 lire les comptes d’\u00e9tape d’un an sans fum\u00e9e ici. Vous verrez rapidement que la plupart d’entre eux ont un th\u00e8me commun de gratitude pour l’absence de d\u00e9pendance dont ils jouissent maintenant. Alors que beaucoup vous diront que c’est un travail difficile, aucun d’entre eux ne dit que cela n’en vaut pas la peine. <\/p>\n Gardez \u00e0 l’esprit que nous avons atteint le cap d’un an en vivant nos vies sans fum\u00e9e un jour \u00e0 la fois. Si vous \u00eates au d\u00e9but de votre programme de sevrage tabagique et que l’avenir est trop intimidant, ne le faites pas. Vous avez juste besoin de savoir que la gu\u00e9rison de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine prend du temps. D\u00e9tendez-vous dans votre d\u00e9mission et promettez de prendre chaque jour sans fum\u00e9e le moment venu. Cela vous servira bien.<\/p>\n <\/p>\n<\/span> Une ann\u00e9e de premi\u00e8res <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Les saisons de la premi\u00e8re ann\u00e9e sans fum\u00e9e. <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Passer par l\u00e0 pour passer <\/span> <\/span><\/h3>\n