![\"19](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/19-consejos-para-manejar-el-estr\u00e9s-de-vacaciones-sin-fumar-1200x800.jpg\" "\\"\\"")
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Fa-la-la-la-ugh! La saison des vacances est une p\u00e9riode stressante de l’ann\u00e9e pour la plupart des gens. Pour ceux d’entre nous qui travaillent pour arr\u00eater de fumer, les vacances peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement difficiles.<\/p>\n
Utilisez ces conseils pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer le stress des f\u00eates sans fum\u00e9e:<\/p>\n
Lorsque nous sommes fatigu\u00e9s et \u00e9puis\u00e9s, l’envie de fumer semble plus forte tandis que nous nous sentons moins en mesure de le contr\u00f4ler. Dormez suffisamment la nuit et faites une sieste pendant la journ\u00e9e si vous le pouvez.<\/p>\n
Beaucoup d’entre nous boivent une tasse de caf\u00e9 lorsque nous avons besoin d’un regain d’\u00e9nergie, mais trop de caf\u00e9ine peut nous rendre nerveux et stress\u00e9s. \u00c9vitez les tasses de caf\u00e9 suppl\u00e9mentaires pour rester \u00e9veill\u00e9. Reposez-vous si vous \u00eates fatigu\u00e9.<\/p>\n
L’eau n’est pas seulement une excellente envie, c’est aussi un ingr\u00e9dient essentiel d’une alimentation saine. Restez bien hydrat\u00e9 et vous vous sentirez mieux dans l’ensemble, ce qui vous aidera \u00e0 g\u00e9rer le stress des vacances plus facilement.<\/p>\n
Profitez des friandises de No\u00ebl, mais assurez-vous de donner \u00e0 votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et riche en fruits, l\u00e9gumes, prot\u00e9ines et glucides complexes vous aidera \u00e0 garder votre forme physique et mentale optimale.<\/p>\n
La marche r\u00e9duit le stress et am\u00e9liore la circulation. Il lib\u00e8re \u00e9galement des endorphines, l’hormone “se sent bien”. Alors, quand l’envie de fumer attaque, tournez rapidement le bloc. Vous reviendrez frais et d\u00e9tendu. Si le temps est mauvais, utilisez le tapis roulant ou allez vous promener dans un centre commercial couvert.<\/p>\n
La respiration profonde est un moyen rapide de r\u00e9duire le stress. Inspirez par le nez pour un compte de trois et expirez par la bouche pour un compte de trois. R\u00e9p\u00e9tez cette op\u00e9ration pendant quelques minutes et la tension dans votre corps commencera \u00e0 diminuer.<\/p>\n
Lorsque vous courez pendant les t\u00e2ches de vacances, assurez-vous de planifier un peu je<\/em> tous les jours Prenez un bain chaud ou passez une demi-heure dans un coin tranquille avec un bon livre (ou les deux). Choisissez des activit\u00e9s qui r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent votre \u00e9nergie et renouvellent votre esprit. \u00c9vitez d’accumuler du stress et il sera plus facile de g\u00e9rer vos vacances sans avoir \u00e0 fumer de cigarette.<\/p>\n Il ne faut que quelques minutes avec une tasse de th\u00e9 et de miel pour sentir le stress de la journ\u00e9e commencer \u00e0 dispara\u00eetre. Choisissez des tisanes au lieu de celles contenant de la caf\u00e9ine. C’est un moyen rapide et facile de vous rajeunir.<\/p>\n Utilisez une liste quotidienne pour vous aider \u00e0 organiser les t\u00e2ches. Ne vous submergez pas en regardant l’image dans son ensemble – gardez les choses simples et dans les moments actuels de la journ\u00e9e devant vous. Vous serez plus efficace et moins stress\u00e9.<\/p>\n Nous sommes souvent nos pires critiques. Vous travaillez dur pour cesser de fumer, alors donnez-vous la permission de d\u00e9tendre un peu vos attentes pour cette p\u00e9riode des F\u00eates. En d’autres termes, n’essayez pas de tout faire. Pensez au lieu de ce qui est assez bon au lieu de mettre l’accent sur chaque d\u00e9tail.<\/p>\n La m\u00e9ditation est un autre excellent outil. Fermez les yeux et cr\u00e9ez un endroit dans votre esprit que vous pouvez visualiser lorsque vous avez besoin de ralentir et de vous d\u00e9tendre. Retournez au m\u00eame endroit imaginaire \u00e0 chaque fois pour le rendre familier et confortable. Lorsque vous vous installez, concentrez-vous sur votre respiration et ralentissez progressivement. Inspirez et expirez profond\u00e9ment pendant trois \u00e0 cinq minutes.<\/p>\n Demandez l’aide des autres pour effectuer les t\u00e2ches de vacances. Impliquer la famille et les amis; Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement heureux d’aider si demand\u00e9.<\/p>\n Il est tr\u00e8s facile de boire trop \u00e0 cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e. Faites une liste des choses que vous aimeriez accomplir et hi\u00e9rarchisez-les. D\u00e9cidez quelles choses devraient \u00eatre faites et quelles choses peuvent \u00eatre abandonn\u00e9es si n\u00e9cessaire. Parfois, moins c’est plus!<\/p>\n Ne menacez pas votre bonheur avec des soucis d’argent. Faites un budget vacances et respectez-le.<\/p>\n Gardez une vue d’ensemble pendant la saison des f\u00eates. Les raisons pour lesquelles vous arr\u00eatez sont aussi valables aujourd’hui qu’elles l’\u00e9taient le jour de votre arr\u00eat. Prenez cinq minutes et rafra\u00eechissez votre m\u00e9moire en lisant votre liste de raisons.<\/p>\n Si vous obtenez le blues de la f\u00eate, prenez des mesures pour reconna\u00eetre et g\u00e9rer vos sentiments. Le d\u00e9ni ne fait qu’aggraver la d\u00e9pression des F\u00eates.<\/p>\n Prenez quelques minutes pour communiquer avec une personne qui vous est ch\u00e8re. Votre esprit se l\u00e8vera et vous les soul\u00e8verez probablement aussi.<\/p>\n Arr\u00eater de fumer est un processus de lib\u00e9ration progressive au fil du temps.<\/em> Les associations que nous avons cr\u00e9\u00e9es entre le tabagisme et les activit\u00e9s de notre vie au fil des ans doivent \u00eatre modifi\u00e9es une par une. Et la seule fa\u00e7on de le faire est de simplement vivre sa vie, jour apr\u00e8s jour, sans fumer. Naviguer en vacances sans cigarettes est une partie n\u00e9cessaire du voyage.<\/p>\n Bien que cette premi\u00e8re saison des f\u00eates sans fum\u00e9e puisse \u00eatre inconfortable ou parfois difficile, vous travaillez \u00e0 consolider de nouvelles habitudes. Gardez votre concentration et r\u00e9solvez les d\u00e9fis qui viennent avec confiance. Votre il peut<\/em> faites-le et cela sera appr\u00e9ci\u00e9 lorsque les vacances seront derri\u00e8re vous et que vous serez toujours sans fum\u00e9e.<\/p>\n Passez de bonnes vacances sans fum\u00e9e!<\/p>\n <\/p>\n<\/span> 8) prenez une tasse de th\u00e9 <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 9) Focus sur aujourd’hui <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 10) Ne cherchez pas la perfection <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 11) Prenez des mini vacances mentales <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 12) D\u00e9l\u00e9gu\u00e9 <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 13) Minimisez et simplifiez <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 14) \u00c9vitez le stress financier <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 15) Rappelez-vous pourquoi vous avez arr\u00eat\u00e9 de fumer <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 16) reconnaissez votre douleur <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 17) appeler un ami <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 18) Comptez vos b\u00e9n\u00e9dictions <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 19) La pratique rend parfait <\/span> <\/span><\/h3>\n