{"id":73866,"date":"2020-06-13T23:47:37","date_gmt":"2020-06-13T23:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/la-cafeine-le-stress-et-votre-sante\/"},"modified":"2020-06-13T23:47:37","modified_gmt":"2020-06-13T23:47:37","slug":"la-cafeine-le-stress-et-votre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/la-cafeine-le-stress-et-votre-sante\/","title":{"rendered":"La caf\u00e9ine, le stress et votre sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>            \t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"832\" height=\"555\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/La-cafe\u00edna-el-estr\u00e9s-y-tu-salud-1200x800.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"La caf\u00e9ine, le stress et votre sant\u00e9\" title=\"\"><\/p>\n<p>Les gens peuvent plaisanter sur la n\u00e9cessit\u00e9 de faire travailler leur caf\u00e9 le matin, mais en toute sinc\u00e9rit\u00e9, la caf\u00e9ine est une drogue. Il est consomm\u00e9 plus fr\u00e9quemment dans le caf\u00e9, le th\u00e9, les boissons gazeuses et, \u00e0 plus petites doses, dans le chocolat. Bien qu&#8217;il semble que nous ayons une histoire d&#8217;amour avec ces aliments, il y a eu beaucoup de confusion et m\u00eame de controverse autour de la caf\u00e9ine ces derniers temps. Est-ce bon ou mauvais pour nous? La recherche semble dire des choses mitig\u00e9es sur les effets de la caf\u00e9ine, donc cela aide \u00e0 comprendre les avantages et les inconv\u00e9nients. Voici les bases de ce que vous devez savoir sur la caf\u00e9ine et quelques r\u00e9ponses surprenantes \u00e0 ces questions.<\/p>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-2\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effets_sur_le_corps\"><\/span> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Effets sur le corps: <\/span> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Les hormones-<\/strong> Vous pouvez ressentir les effets de la caf\u00e9ine sur votre syst\u00e8me en quelques minutes apr\u00e8s l&#8217;avoir ing\u00e9r\u00e9e, et elle reste dans votre syst\u00e8me pendant plusieurs heures; il a une demi-vie de quatre \u00e0 six heures dans son corps. Dans votre corps, la caf\u00e9ine affecte les hormones suivantes:<\/li>\n<li><strong>Ad\u00e9nosine-<\/strong> Il peut inhiber l&#8217;absorption de l&#8217;ad\u00e9nosine, ce qui calme le corps, ce qui peut vous faire sentir alerte \u00e0 court terme, mais peut causer des probl\u00e8mes de sommeil plus tard. (Plus d&#8217;informations ci-dessous.)<\/li>\n<li><strong>Adr\u00e9naline-<\/strong> La caf\u00e9ine injecte de l&#8217;adr\u00e9naline dans votre syst\u00e8me, vous donnant un coup de pouce temporaire, mais peut-\u00eatre fatigu\u00e9 et d\u00e9prim\u00e9 plus tard. Si vous prenez plus de caf\u00e9ine pour contrer ces effets, vous finirez par passer la journ\u00e9e dans un \u00e9tat mouvement\u00e9, et vous pourriez vous sentir nerveux et nerveux la nuit.<\/li>\n<li><strong>Cortisol-<\/strong> Il peut augmenter les niveaux de cortisol dans le corps, \u00abl&#8217;hormone du stress\u00bb, ce qui peut entra\u00eener d&#8217;autres cons\u00e9quences sur la sant\u00e9, allant du gain de poids et de l&#8217;humeur aux maladies cardiaques et au diab\u00e8te.<\/li>\n<li><strong>Dopamine<\/strong> La caf\u00e9ine augmente les niveaux de dopamine dans votre syst\u00e8me, agissant de la m\u00eame mani\u00e8re que les amph\u00e9tamines, ce qui peut vous faire vous sentir bien apr\u00e8s la prise, mais apr\u00e8s sa disparition, vous pouvez vous sentir &#8220;faible&#8221;. Elle peut \u00e9galement entra\u00eener une d\u00e9pendance physique due \u00e0 la manipulation de la dopamine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces changements que la caf\u00e9ine produit dans votre physiologie peuvent avoir des cons\u00e9quences \u00e0 la fois positives et n\u00e9gatives, notamment:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dormir-<\/strong> La caf\u00e9ine peut affecter votre sommeil en vous gardant \u00e9veill\u00e9 plus longtemps, raccourcissant ainsi la quantit\u00e9 de sommeil que vous obtenez et vous donnant moins de temps dans les \u00e9tapes r\u00e9paratrices du sommeil, ce qui affecte votre vigilance le lendemain et votre sant\u00e9 globale. La chose int\u00e9ressante, cependant, est que la caf\u00e9ine n&#8217;affecte pas les \u00e9tapes du sommeil comme le font d&#8217;autres stimulants, ce qui en fait un meilleur choix que la vitesse ou d&#8217;autres &#8220;avantages&#8221; \u00e0 utiliser si vous devez rester \u00e9veill\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Poids-<\/strong> De nombreux experts pensent que des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol entra\u00eenent une augmentation des envies de graisses et de glucides, et am\u00e8nent le corps \u00e0 stocker les graisses dans l&#8217;abdomen. (La graisse abdominale comporte de plus grands risques pour la sant\u00e9 que les autres types de graisse.) De plus, si des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol entra\u00eenent des envies plus fortes pour les aliments riches en caf\u00e9ine, le corps entre dans un cycle qui ne m\u00e8ne qu&#8217;\u00e0 une mauvaise sant\u00e9. La bonne nouvelle, cependant, est que la caf\u00e9ine peut acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme. De plus, il peut aider le corps \u00e0 d\u00e9composer les graisses 30% plus efficacement s&#8217;il est consomm\u00e9 avant l&#8217;exercice. (Cependant, vous devez faire de l&#8217;exercice pour obtenir cet avantage.) De plus, la caf\u00e9ine peut maintenir une glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9e, ce qui vous donne moins faim.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"html-slice\">\n<li><strong>Exercice-<\/strong> Si la caf\u00e9ine augmente le cortisol et d&#8217;autres hormones pour une augmentation temporaire apr\u00e8s l&#8217;\u00e9puisement de la caf\u00e9ine, le corps peut se sentir fatigu\u00e9 et des sentiments de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e peuvent appara\u00eetre. Cela peut rendre l&#8217;activit\u00e9 physique difficile. Du c\u00f4t\u00e9 positif, la caf\u00e9ine s&#8217;est av\u00e9r\u00e9e am\u00e9liorer les performances physiques et l&#8217;endurance si elle n&#8217;est pas surutilis\u00e9e. Ceci, combin\u00e9 \u00e0 son effet de combustion des graisses pendant l&#8217;exercice, peut am\u00e9liorer les entra\u00eenements et vous permettre d&#8217;\u00eatre en meilleure forme si vous le prenez au bon moment.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-13\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeine_et_stress\"><\/span> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Caf\u00e9ine et stress <\/span> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Parce que la caf\u00e9ine et le stress peuvent augmenter les niveaux de cortisol, des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de caf\u00e9ine (ou de stress) peuvent entra\u00eener des effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol \u00e9lev\u00e9s (que vous pouvez lire ici). Si vous ing\u00e9rez des niveaux \u00e9lev\u00e9s de caf\u00e9ine, vous pouvez sentir votre humeur monter en fl\u00e8che et d\u00e9gringoler, vous laissant vouloir \u00e0 nouveau plus de caf\u00e9ine monter en fl\u00e8che, vous faisant perdre le sommeil, souffrir de cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 et bien s\u00fbr se sentir plus de stress. Cependant, de petites quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es de caf\u00e9ine peuvent \u00e9lever votre humeur et vous donner un coup de pouce.<\/p>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_1-0-16\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_verdict_sur_la_cafeine\"><\/span> <span class=\"mntl-sc-block-heading__text\">    Le verdict sur la caf\u00e9ine <\/span> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Avec des cons\u00e9quences n\u00e9gatives et positives possibles sur la sant\u00e9, la caf\u00e9ine peut \u00eatre votre amie, tant que vous la consommez \u00e0 doses contr\u00f4l\u00e9es. Voici ce qu&#8217;il faut retenir de la caf\u00e9ine:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ne bois pas trop<\/strong> En raison des risques pour la sant\u00e9 (ci-dessus) associ\u00e9s \u00e0 des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de caf\u00e9ine, ainsi que du risque de d\u00e9pendance physique qui peut accompagner quatre tasses de caf\u00e9 ou plus par jour, il est sage de limiter votre consommation de caf\u00e9ine. (Les sympt\u00f4mes de sevrage peuvent inclure des envies, des maux de t\u00eate, de la fatigue et des douleurs musculaires.)<\/li>\n<li><strong>Sans caf\u00e9ine apr\u00e8s 14 h 00-<\/strong> Parce que le sommeil est important pour une bonne fonction physique et que la caf\u00e9ine peut rester dans votre syst\u00e8me pendant 8 heures ou plus, vous devez interrompre ou limiter votre consommation de caf\u00e9ine dans la premi\u00e8re partie de la journ\u00e9e pour vous assurer que votre sommeil ne soit pas vu. perturb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Profitez de la caf\u00e9ine avec l&#8217;activit\u00e9 physique<\/strong> La caf\u00e9ine est mieux ing\u00e9r\u00e9e avant l&#8217;exercice &#8211; cela am\u00e9liore vos performances et les avantages de la gestion du stress pendant l&#8217;exercice peuvent vous garder en bonne sant\u00e9 et vous sentir moins stress\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<div class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/div>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/la-cafeine-le-stress-et-votre-sante\/#Effets_sur_le_corps\" >Effets sur le corps:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/la-cafeine-le-stress-et-votre-sante\/#Cafeine_et_stress\" >Caf\u00e9ine et stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/la-cafeine-le-stress-et-votre-sante\/#Le_verdict_sur_la_cafeine\" >Le verdict sur la caf\u00e9ine<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les gens peuvent plaisanter sur la n\u00e9cessit\u00e9 de faire travailler leur caf\u00e9 le matin, mais en toute sinc\u00e9rit\u00e9, la caf\u00e9ine est une drogue. 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