{"id":73555,"date":"2020-06-13T21:54:27","date_gmt":"2020-06-13T21:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/avantages-de-la-meditation-pour-le-trouble-danxiete-generalisee\/"},"modified":"2020-06-13T21:54:27","modified_gmt":"2020-06-13T21:54:27","slug":"avantages-de-la-meditation-pour-le-trouble-danxiete-generalisee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/avantages-de-la-meditation-pour-le-trouble-danxiete-generalisee\/","title":{"rendered":"Avantages de la m\u00e9ditation pour le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e"},"content":{"rendered":"

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\t\t\t\"Avantages<\/p>\n

La m\u00e9ditation, dans ses termes les plus simples, fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l’apprentissage de l’attention. Lorsqu’elle est utilis\u00e9e correctement, la m\u00e9ditation vous permet de ralentir et d’observer le monde sans jugement. Si vous vivez avec un trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e (TAG), cela peut \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire les pens\u00e9es inqui\u00e9tantes et \u00e0 cr\u00e9er un sentiment d’\u00e9quilibre, de calme et de concentration. Pour les 6,8 millions d’Am\u00e9ricains vivant avec une anxi\u00e9t\u00e9 quotidienne chronique, la m\u00e9ditation peut offrir un moyen de se d\u00e9tendre enfin.<\/p>\n

<\/span> Qu’est-ce que la m\u00e9ditation? <\/span> <\/span><\/h3>\n

La m\u00e9ditation a ses racines dans la philosophie bouddhiste. Lorsque vous pensez \u00e0 la m\u00e9ditation, vous \u00e9voquez probablement des images d’une pi\u00e8ce pleine de gens assis en tailleur et chantant le m\u00eame mot \u00e0 plusieurs reprises.<\/p>\n

Popularis\u00e9e par les c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s, la M\u00e9ditation Transcendantale (TM) est une forme de m\u00e9ditation qui vise \u00e0 vous aider \u00e0 entrer dans un \u00e9tat profond de relaxation ou de vigilance reposante.<\/p>\n

Parce que la m\u00e9ditation aide \u00e0 r\u00e9duire le stress et la fatigue, son utilit\u00e9 pour les personnes souffrant de trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, qui souffrent d’anxi\u00e9t\u00e9 chronique et souvent d’insomnie, est facile \u00e0 comprendre.<\/p>\n

<\/span> Comment la pleine conscience et la m\u00e9ditation se chevauchent <\/span> <\/span><\/h3>\n

Les concepts de m\u00e9ditation et de pleine conscience sont tr\u00e8s similaires. Alors que la m\u00e9ditation implique g\u00e9n\u00e9ralement d’essayer d’entrer dans un \u00e9tat de conscience diff\u00e9rent, la pleine conscience signifie prendre conscience du moment pr\u00e9sent. De cette fa\u00e7on, vous pourriez penser \u00e0 la pleine conscience comme une \u00e9tape sur la voie de la m\u00e9ditation.<\/p>\n

Ces deux pratiques peuvent \u00eatre utiles pour r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9, car elles vous permettent de r\u00e9duire l’inqui\u00e9tude et d’\u00eatre conscient sans avoir peur.<\/p>\n

<\/span> M\u00e9ditation bas\u00e9e sur la pleine conscience <\/span> <\/span><\/h3>\n

La m\u00e9ditation utilis\u00e9e dans le traitement des troubles anxieux prend g\u00e9n\u00e9ralement la forme d’une m\u00e9ditation bas\u00e9e sur la pleine conscience. Ce type de m\u00e9ditation a ses racines dans le mouvement de la pleine conscience lanc\u00e9 par Jon Kabat-Zinn, fondateur de l’approche de r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience (MBSR).<\/p>\n

Le principe de base de cette approche est d’apprendre \u00e0 se s\u00e9parer des pens\u00e9es anxieuses. Ceci est accompli en pratiquant la conscience, en identifiant les tensions dans le corps, en comprenant ses sch\u00e9mas de pens\u00e9e et en apprenant \u00e0 g\u00e9rer les \u00e9motions difficiles.<\/p>\n

<\/span> Recherche en m\u00e9ditation et GAD <\/span> <\/span><\/h3>\n

Le soutien \u00e0 la recherche sur les avantages de la m\u00e9ditation pour le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e a \u00e9t\u00e9 positif. Un essai contr\u00f4l\u00e9 randomis\u00e9 de 2013 portant sur 93 personnes atteintes d’un DSM-IV diagnostiqu\u00e9 avec un TAG a \u00e9t\u00e9 men\u00e9 en comparant un programme de r\u00e9duction du stress manuel de groupe (MBSR) de 8 semaines avec un contr\u00f4le de l’attention (formation en gestion ou PME).<\/p>\n

Le MBSR a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 des r\u00e9ductions significativement plus importantes de l’anxi\u00e9t\u00e9 sur trois des quatre mesures de l’\u00e9tude. Les participants ont \u00e9galement montr\u00e9 une augmentation plus importante des affirmations positives. De plus, une m\u00e9ta-analyse de 2012 a indiqu\u00e9 un fort soutien \u00e0 la m\u00e9ditation de pleine conscience pour l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

<\/span> Comment pratiquer la m\u00e9ditation pour GAD <\/span> <\/span><\/h3>\n

Si vous vivez avec une anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, la pratique de la m\u00e9ditation quotidienne peut vous aider \u00e0 surmonter l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 r\u00e9duire les tensions dans votre corps. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 suivi un cours de yoga, vous \u00eates en bonne voie de pratiquer la m\u00e9ditation.<\/p>\n

Vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour m\u00e9diter: essayez d’abord de faire quelques minutes chaque jour. Vous pouvez augmenter progressivement ce temps en apprenant \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 ressentir le calme.<\/p>\n

Voici quelques \u00e9tapes faciles \u00e0 suivre pour commencer d\u00e8s aujourd’hui:<\/p>\n

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  1. Asseyez-vous droit sur une chaise et placez vos pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n
  2. Commencez par faire attention \u00e0 votre respiration. N’essayez pas de changer la fa\u00e7on dont vous respirez; regardez simplement votre corps pendant que vous inspirez et expirez.<\/li>\n
  3. Vous pouvez vous sentir oblig\u00e9 de changer d’orientation ailleurs. R\u00e9sistez \u00e0 cette envie et continuez de vous concentrer sur votre respiration.<\/li>\n
  4. Des pens\u00e9es anxieuses peuvent traverser votre esprit. Reconnaissez-les, puis reprenez conscience de votre respiration.<\/li>\n
  5. Continuez cette observation silencieuse et sans jugement pendant environ 10 minutes.<\/li>\n
  6. Ouvrez les yeux et remarquez ce que vous ressentez. Ne pas \u00e9valuer, juste regarder.<\/li>\n<\/ol>\n

    La cl\u00e9 pour apprendre \u00e0 pratiquer la m\u00e9ditation est d’accepter le monde qui vous entoure \u00e0 partir d’un lieu d’observation curieux. Cette pratique m\u00e9ditative peut bient\u00f4t s’\u00e9tendre \u00e0 d’autres domaines de votre vie, alors que vous vous observez observer plut\u00f4t que de r\u00e9agir dans des situations difficiles ou des moments de pr\u00e9occupation.<\/p>\n

    GAD implique principalement une pr\u00e9occupation implacable: si vous pouvez apprendre \u00e0 accepter ces pr\u00e9occupations sans les laisser vous d\u00e9ranger, alors votre d\u00e9tresse est susceptible de diminuer.<\/p>\n

    <\/span> Et si je ne peux pas m\u00e9diter? <\/span> <\/span><\/h3>\n

    Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal \u00e0 m\u00e9diter ou \u00e0 \u00eatre attentif. Vous pouvez avoir du mal \u00e0 observer sans jugement, ou vous pouvez vous sentir impatient ou comme il y a \u00abbeaucoup \u00e0 faire\u00bb pour s’asseoir et respirer. Certaines personnes ont du mal \u00e0 ne rien faire, car elles ont l’habitude d’\u00eatre toujours en d\u00e9placement. D’autres fois, vous pouvez constater que vous ne pouvez pas emp\u00eacher les pens\u00e9es n\u00e9gatives de vous envahir lorsque vous essayez de vous d\u00e9tendre.<\/p>\n

    Le meilleur conseil pour surmonter ces obstacles est double:<\/p>\n

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    1. Reconnaissez que cela prendra du temps.<\/strong> Ne vous attendez pas \u00e0 ce que votre premi\u00e8re s\u00e9ance de m\u00e9ditation soit facile. Aussi stupide que cela puisse para\u00eetre, il faut de la pratique pour apprendre \u00e0 ne rien faire. Finalement, cela deviendra plus facile.<\/li>\n
    2. Prendre le temps.<\/strong> Tout comme cela prendra du temps, vous devez en prendre le temps. Planifiez votre journ\u00e9e comme votre travail ou un rendez-vous. Ne faites pas le choix de ne pas pratiquer; Dites-vous que vous avez juste besoin de le faire. Parfois, lorsque vous avez beaucoup \u00e0 faire et que vous ne pouvez pas tenir \u00e0 temps pour un moment de tranquillit\u00e9, vous pouvez constater que ce moment de tranquillit\u00e9 vous a aid\u00e9 \u00e0 retourner \u00e0 votre journ\u00e9e plus concentr\u00e9 et mieux \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes.<\/li>\n<\/ol>\n

      <\/span> Un mot de Verywell <\/span> <\/span><\/h3>\n

      Lorsque vous commencez \u00e0 pratiquer la m\u00e9ditation, posez-vous des questions comme les suivantes:<\/p>\n