![\"Que](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Qu\u00e9-hacer-despu\u00e9s-de-un-ataque-de-p\u00e1nico-1200x800.jpg\" "\\"\\"")
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Si vous avez des attaques de panique, vous savez qu’elles peuvent \u00eatre une exp\u00e9rience terrifiante avec des effets secondaires qui peuvent \u00eatre extr\u00eamement difficiles \u00e0 g\u00e9rer. Cependant, en suivant les \u00e9tapes fournies ici, vous pourrez peut-\u00eatre trouver un soulagement et vous remettre sur la bonne voie apr\u00e8s une attaque de panique.<\/p>\n
Imaginez que vous conduisez au travail lorsque vous vous sentez soudainement submerg\u00e9 par des sentiments de peur et de peur. Votre c\u0153ur a l’impression de battre de votre poitrine, provoquant des douleurs dans le haut du corps et vous avez du mal \u00e0 respirer. Vous avez de plus en plus peur lorsque vous commencez \u00e0 trembler et \u00e0 transpirer. Vos jambes et vos mains ont l’impression d’avoir des \u00e9pingles et des aiguilles et vous commencez \u00e0 avoir des naus\u00e9es.<\/p>\n
Vous pensez que cela ne peut pas vous arriver. Vous r\u00e9alisez presque que vous vous observez \u00e0 distance, que vous vous sentez compl\u00e8tement d\u00e9connect\u00e9 de vous-m\u00eame et de votre environnement. Il tire sur le c\u00f4t\u00e9 de la route, craignant de perdre le contr\u00f4le de sa voiture ou de perdre le volant.<\/p>\n
D\u00e8s l’apparition de vos sympt\u00f4mes, notez que ces sensations se calment progressivement. Mais m\u00eame lorsque vous r\u00e9alisez que l’attaque de panique est pass\u00e9e, vous vous sentez toujours anxieux et en col\u00e8re. Il lui faut du temps pour se recentrer et reprendre la route. Le reste de votre journ\u00e9e est marqu\u00e9 par une sensation de nervosit\u00e9 et d’appr\u00e9hension.<\/p>\n
Ces attaques peuvent avoir un impact \u00e9motionnel, physique et cognitif qui peut vous affecter longtemps apr\u00e8s la fin de l’attaque. Apr\u00e8s avoir subi une crise de panique, vous pourriez avoir du mal \u00e0 vous calmer.<\/p>\n
Lors d’une crise de panique, vous pouvez ressentir un essoufflement et des douleurs thoraciques. Cet essoufflement peut vous avoir donn\u00e9 l’impression de ne pas avoir assez d’air ou de ressentir une sensation de suffocation ou de suffocation. Une respiration restreinte contribue souvent \u00e0 une sensation de douleur thoracique qui est courante avec les crises de panique. La douleur thoracique et l’essoufflement peuvent \u00eatre tr\u00e8s effrayants, ce qui vous rend anxieux pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Pour contrer l’essoufflement provoqu\u00e9 par la panique, essayez de respirer profond\u00e9ment. Une fois que vous remarquez que vos sympt\u00f4mes diminuent, commencez \u00e0 respirer lentement et de mani\u00e8re d\u00e9cisive. Prenez une respiration profonde, douce et uniforme par le nez. Une fois que vous avez pris autant d’air que possible, retenez votre souffle pendant un moment ou deux. Expirez ensuite par la bouche jusqu’\u00e0 ce que vous sentiez qu’il n’y a plus d’air dans vos poumons.<\/p>\n
Essayez de r\u00e9p\u00e9ter ce sch\u00e9ma d’inhalation lente par le nez, en retenant bri\u00e8vement votre souffle et en expirant lentement par la bouche. En pratiquant des exercices de respiration profonde tout au long de la journ\u00e9e, vous pourrez peut-\u00eatre contr\u00f4ler votre anxi\u00e9t\u00e9 plus fr\u00e9quemment, ce qui vous rendra plus calme.<\/p>\n
Les attaques de panique peuvent vous faire sentir inquiet, nerveux et effray\u00e9. Lorsque l’attaque se produit, vous pouvez avoir peur de perdre le contr\u00f4le ou m\u00eame mourir de l’attaque. Une fois que l’attaque commence \u00e0 se dissiper, vous pouvez vous sentir g\u00ean\u00e9 ou d\u00e9prim\u00e9 par votre exp\u00e9rience de panique. Vous pouvez m\u00eame commencer \u00e0 vous stresser lors de la prochaine attaque.<\/p>\n
Pour surmonter les pens\u00e9es n\u00e9gatives que les attaques de panique peuvent provoquer, essayez de vous parler et des affirmations positives pour am\u00e9liorer votre humeur et obtenir un sentiment de contr\u00f4le. Lorsque l’attaque de panique se termine, rappelez-vous qu’elle se terminera bient\u00f4t et ne pourra pas vous nuire. Si des pens\u00e9es de culpabilit\u00e9 surviennent, faites de votre mieux pour vous pardonner, contrer la culpabilit\u00e9 par des affirmations et continuer votre journ\u00e9e.<\/p>\n
Pensez \u00e0 \u00e9merger des pens\u00e9es et des affirmations, comme vous r\u00e9p\u00e9ter en silence: \u00abJe contr\u00f4le mon anxi\u00e9t\u00e9\u00bb, \u00abCela passera\u00bb, \u00abje suis une personne pr\u00e9cieuse avec beaucoup de grandes qualit\u00e9s\u00bb ou \u00abje suis plus fort que mes attaques de panique. . “<\/p>\n
Si possible, il peut \u00eatre utile de communiquer avec un \u00eatre cher pour parler de choses. Vous n’avez m\u00eame pas besoin de dire \u00e0 votre ami ou membre de votre famille que vous venez d’avoir une crise de panique. Au contraire, vous pouvez appeler votre proche simplement pour un chat. Vous constaterez peut-\u00eatre que le simple fait de parler \u00e0 une personne de confiance vous fera vous sentir mieux \u00e0 mesure que vos sympt\u00f4mes d’attaque de panique diminuent.<\/p>\n
Si personne n’est disponible ou s’il n’est pas pratique pour vous de contacter quelqu’un apr\u00e8s votre crise de panique, essayez de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qu’un ami de confiance ou un membre de la famille vous dirait. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la fa\u00e7on dont un ami qui vous soutient peut vous dire que vous surmonterez votre anxi\u00e9t\u00e9 ou qu’il est fier de vous pour avoir si bien g\u00e9r\u00e9 votre crise de panique.<\/p>\n
Apr\u00e8s une crise de panique, vos pens\u00e9es et votre \u00e9nergie personnelles peuvent se concentrer trop sur votre anxi\u00e9t\u00e9 et d’autres sympt\u00f4mes. Au lieu de nourrir votre anxi\u00e9t\u00e9 avec plus d’attention ou de pr\u00e9occupation, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous apporte un peu de bonheur ou de paix. Par exemple, il peut \u00eatre utile d’attirer votre attention sur quelque chose d’amusant que vous pr\u00e9voyez de faire \u00e0 l’avenir ou sur des moments heureux de votre pass\u00e9. Si possible, essayez de marcher \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou de participer \u00e0 une activit\u00e9 qui vous pla\u00eet pour vous aider \u00e0 vous vider l’esprit.<\/p>\n
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