{"id":73525,"date":"2020-06-13T21:46:06","date_gmt":"2020-06-13T21:46:06","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/marcher-attentivement-avec-un-trouble-de-la-personnalite-limite\/"},"modified":"2020-06-13T21:46:06","modified_gmt":"2020-06-13T21:46:06","slug":"marcher-attentivement-avec-un-trouble-de-la-personnalite-limite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/marcher-attentivement-avec-un-trouble-de-la-personnalite-limite\/","title":{"rendered":"Marcher attentivement avec un trouble de la personnalit\u00e9 limite"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"Marcher<\/p>\n

<\/span> Comment pratiquer la marche consciente <\/span> <\/span><\/h3>\n

La marche consciente est un moyen de promouvoir les comp\u00e9tences de pleine conscience sans passer du temps \u00e0 la pratique formelle ou n\u00e9cessitant un niveau \u00e9lev\u00e9 d’athl\u00e9tisme ou de remise en forme. Essayez cet exercice simple pour promouvoir la marche consciente, inspir\u00e9 du livre de Thich Nhat Hahn La paix est \u00e0 chaque \u00e9tape: le chemin de la pleine conscience au quotidien<\/em>, qui fournit de nombreux exemples de fa\u00e7ons d’int\u00e9grer la pratique de la pleine conscience aux activit\u00e9s que vous faites d\u00e9j\u00e0 tous les jours:<\/p>\n

    \n
  1. Tout d’abord, \u00e9tablissez votre intention de marcher prudemment. Prenez quelques respirations profondes et reconnaissez que pendant votre promenade, vous essaierez d’\u00eatre conscient de votre environnement et de votre \u00e9tat int\u00e9rieur, y compris vos pens\u00e9es, vos sentiments et vos sensations. Il n’y a pas de r\u00e8gles fixes pour cette randonn\u00e9e et cela peut \u00eatre fait n’importe o\u00f9. Que ce soit dans un parc local ou dans votre quartier, vous pouvez pratiquer la marche consciente n’importe o\u00f9. <\/li>\n
  2. Lorsque vous commencez \u00e0 marcher, remarquez d’abord la sensation que vos pieds touchent le sol pour vous aider \u00e0 vous concentrer et \u00e0 vous concentrer. Regardez le processus de d\u00e9placement de vos jambes. Quels muscles se tendent ou se d\u00e9tendent lorsque vous bougez? Observez o\u00f9 vous \u00eates, la qualit\u00e9 de chaque \u00e9tape, l’intensit\u00e9 de vos mouvements et la sensation du sol sous vos pieds ou vos chaussures.<\/li>\n
  3. D\u00e9veloppez votre conscience pour remarquer votre environnement. En marchant, que voyez-vous, que vous sentez, entendez, go\u00fbtez et ressentez? Comment l’air se sent-il sur votre peau? Que remarquez-vous autour de vous? Pensez \u00e0 ce que vous voyez, entendez et sentez en marchant. <\/li>\n
  4. Essayez de rester conscient de la sensation de marche et de l’environnement ext\u00e9rieur tout en prenant conscience de vos exp\u00e9riences internes, telles que vos pens\u00e9es, vos sentiments et vos \u00e9motions. Quelles pens\u00e9es vous traversent l’esprit en marchant? Quelle \u00e9motion ou \u00e9motions y a-t-il en ce moment? Sont-ils intenses ou doux? Ces exp\u00e9riences int\u00e9rieures vous plaisent-elles ou pouvez-vous les observer \u00e0 distance? Il n’est pas n\u00e9cessaire de juger ces exp\u00e9riences int\u00e9rieures comme bonnes ou mauvaises; Entra\u00eenez-vous simplement \u00e0 les remarquer pour ce qu’ils sont.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Lorsque vous terminez votre marche, f\u00e9licitez-vous de votre intention de marcher consciemment, peu importe combien de fois votre esprit s’est \u00e9loign\u00e9 de la marche ou \u00e0 quel point vous pensiez que votre pratique \u00e9tait aujourd’hui. Notez simplement que l’intention d’\u00eatre attentif est la cl\u00e9 pour vous entra\u00eener et vous tapoter le dos. <\/li>\n<\/ol>\n

      Si \u00e0 tout moment de votre promenade, vous remarquez que votre esprit vagabonde dans le pass\u00e9 ou le futur ou s’\u00e9loigne de la promenade, reconnaissez simplement que votre esprit a err\u00e9 et revenez au moment pr\u00e9sent. N’oubliez pas que le retrait et le retour sont la cl\u00e9 de la pratique de la pleine conscience. Personne n’a une concentration parfaite tout le temps. <\/p>\n

      Avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, une marche prudente peut aider \u00e0 calmer vos \u00e9motions. Lorsque vous \u00e9tablissez votre routine, vos promenades peuvent aider \u00e0 contr\u00f4ler vos sympt\u00f4mes.<\/p>\n

      <\/p>\n

      \n
      \n
      Table of Contents<\/div>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n