![\"Restructuration](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Reestructuraci\u00f3n-cognitiva-para-el-trastorno-de-p\u00e1nico-1200x801.jpg\" "\\"\\"")
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Diverses th\u00e9ories de la psychoth\u00e9rapie reposent sur l’id\u00e9e que les troubles de l’humeur et de l’anxi\u00e9t\u00e9 sont largement caus\u00e9s par des sch\u00e9mas de pens\u00e9e erron\u00e9s. La pens\u00e9e n\u00e9gative peut \u00eatre un probl\u00e8me majeur auquel sont confront\u00e9es les personnes atteintes de trouble panique. \u00c9galement connus sous le nom de distorsions cognitives, ces processus de pens\u00e9e n\u00e9gatifs peuvent contribuer aux sympt\u00f4mes de panique et d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
La th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychoth\u00e9rapie bas\u00e9e sur l’id\u00e9e que nos pens\u00e9es influencent nos sentiments et nos comportements. Par cons\u00e9quent, ceux qui ont une vision pessimiste d’eux-m\u00eames et du monde qui les entoure seront sensibles \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9. CBT se concentre sur le renforcement de modes de pens\u00e9e et de comportement plus sains.<\/p>\n
La restructuration cognitive est un type de technique CBT con\u00e7ue pour aider \u00e0 changer les distorsions cognitives. En restructurant le processus de pens\u00e9e n\u00e9gative d’une personne, une personne souffrant de trouble panique peut \u00eatre en mesure de laisser un peu de stress et de se sentir moins anxieuse. Ce qui suit d\u00e9crit les distorsions cognitives et comment la restructuration cognitive peut vous aider \u00e0 surmonter cette mauvaise fa\u00e7on de penser.<\/p>\n
Il existe de nombreux types de distorsions cognitives qui peuvent influencer les sentiments de peur, de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9. Les sch\u00e9mas de pens\u00e9e d\u00e9fectueux les plus courants comprennent la pens\u00e9e tout ou rien, les plaidoyers de culpabilit\u00e9 et l’\u00e9tiquetage. Voici un bref r\u00e9sum\u00e9 de ces distorsions cognitives typiques:<\/p>\n
Tout ou rien penser –<\/strong> Cette distorsion implique simplement de regarder les extr\u00e9mit\u00e9s, sans remarquer de zones grises entre les deux. La vie est bonne ou mauvaise. Une personne est un succ\u00e8s total ou un \u00e9chec total. Les personnes atteintes de trouble panique se consid\u00e8rent souvent comme trop nerveuses ou \u00e9puis\u00e9es, ind\u00e9pendamment de toutes les fois o\u00f9 elles restent calmes, calmes et rassembl\u00e9es.<\/p>\n En cas de d\u00e9clarations –<\/strong> Lorsqu’elle est d’accord avec cette distorsion cognitive, la personne utilisera des affirmations qui impliquent les termes “devrait”, “devrait” ou “doit”. Une personne souffrant d’un trouble panique peut se dire: “Je dois contr\u00f4ler mes crises de panique ou les autres penseront moins \u00e0 moi”, je devrais \u00eatre capable de surmonter mon anxi\u00e9t\u00e9 “ou” Je devrais \u00eatre capable de surmonter mes peurs sans aucune aide “. De telles affirmations n\u00e9gatives peuvent conduire \u00e0 une diminution de l’estime de soi et du malheur.<\/p>\n Culpabilit\u00e9 –<\/strong> Trop de personnes atteintes de trouble panique se bl\u00e2ment pour leur \u00e9tat. Par exemple, une personne peut se dire: \u00abTous mes sympt\u00f4mes de panique sont de ma faute\u00bb. Bl\u00e2mer les autres peut aussi \u00eatre un sch\u00e9ma de pens\u00e9e n\u00e9gatif dans lequel la personne commence \u00e0 croire que les autres sont la source de ses probl\u00e8mes ou responsables de son anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n \u00c9tiquet\u00e9 –<\/strong> Cette distorsion cognitive commune porte souvent des affirmations n\u00e9gatives sur soi-m\u00eame. Une personne atteinte de trouble panique peut \u00eatre qualifi\u00e9e de \u00abfolle\u00bb ou de \u00abn\u00e9vrotique\u00bb, ce qui peut lui faire d\u00e9sesp\u00e9rer de son \u00e9tat.<\/p>\n La restructuration cognitive peut \u00eatre un moyen efficace de surmonter ces distorsions cognitives et d’autres. Cette technique consiste \u00e0 identifier, remettre en question et changer vos pens\u00e9es n\u00e9gatives. Suivez ces \u00e9tapes pour commencer \u00e0 surmonter vos modes de pens\u00e9e habituels et pessimistes:<\/p>\n Changer la fa\u00e7on dont vous pensez commence par pr\u00eater attention \u00e0 votre processus de r\u00e9flexion. Passez du temps tout au long de votre journ\u00e9e \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre fa\u00e7on de penser. Cela peut sembler vraiment \u00e9trange au d\u00e9but, mais cela deviendra plus naturel avec la pratique. Pour vous aider \u00e0 vous souvenir de cette premi\u00e8re \u00e9tape, il peut \u00eatre utile de tenir un journal ou un autre enregistrement de vos pens\u00e9es. Prenez quelques notes tout au long de votre journ\u00e9e, en suivant votre processus de r\u00e9flexion typique.<\/p>\n Une fois que vous avez l’habitude d’attirer davantage l’attention sur vos pens\u00e9es, commencez \u00e0 reconna\u00eetre quand vous utilisez des distorsions cognitives. Vous \u00e9tiquetez-vous fr\u00e9quemment comme une “personne anxieuse”? Avez-vous bl\u00e2m\u00e9 les membres de votre famille pour vos attaques de panique? Vous sentez-vous mal dans votre lutte contre l’anxi\u00e9t\u00e9? Encore une fois, prenez quelques notes tout au long de la journ\u00e9e et voyez \u00e0 quelle fr\u00e9quence vous \u00eates victime de distorsions cognitives.<\/p>\n Vous trouverez ici une liste compl\u00e8te et des d\u00e9finitions des distorsions cognitives:<\/p>\n Top 10 des distorsions cognitives<\/p>\n Maintenant que vous reconnaissez vos distorsions cognitives, il est temps pour vous de les contester. Commencez par utiliser une pens\u00e9e n\u00e9gative qui semble revenir souvent tout au long de la journ\u00e9e. Par exemple, vous remarquerez peut-\u00eatre que vous rencontrez un grand nombre de d\u00e9clarations. Prenez un morceau de papier et pliez-le en deux. \u00c9tiquetez le haut de la colonne de gauche “Vous devriez faire des d\u00e9clarations” et le c\u00f4t\u00e9 droit “Pens\u00e9es r\u00e9alistes”.<\/p>\n Sous la colonne \u00abJe devrais faire des d\u00e9clarations\u00bb, \u00e9crivez une d\u00e9claration que j’aurais d\u00fb exp\u00e9rimenter r\u00e9cemment, comme \u00abJe devrais toujours \u00eatre capable de contr\u00f4ler ma nervosit\u00e9\u00bb. R\u00e9fl\u00e9chissez un instant \u00e0 cette d\u00e9claration. Est-il n\u00e9cessairement vrai que vous devriez pour toujours<\/em> Contr\u00f4lez-vous vos sentiments de nervosit\u00e9? Pensez \u00e0 certaines fa\u00e7ons de contester cette id\u00e9e, en la rendant plus r\u00e9aliste. Par exemple, vous pourriez penser: \u00abTout le monde se sent nerveux de temps en temps. Je travaille sur des moyens de mieux contr\u00f4ler mes nerfs et jusqu’\u00e0 ce que je le puisse, je m’accepte toujours. \u00bb Essayez de faire cette activit\u00e9 avec toutes les pens\u00e9es n\u00e9gatives que vous ressentez au cours de la p\u00e9riode de trois jours. \u00c9crivez simplement une pens\u00e9e n\u00e9gative suivie d’une fa\u00e7on plus r\u00e9aliste de voir votre situation. Si \u00e0 la fin des trois jours, vous constatez que vous \u00eates plus conscient de vos distorsions cognitives, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 poursuivre la derni\u00e8re \u00e9tape.<\/p>\n Avec la pratique, vous n’avez plus \u00e0 \u00e9crire toutes les pens\u00e9es n\u00e9gatives qui surgissent. Au lieu de cela, vous pouvez commencer \u00e0 changer vos distorsions cognitives imm\u00e9diatement. Une fois que vous vous sentez plus \u00e0 l’aise pour \u00e9crire et discuter de vos croyances n\u00e9gatives, commencez \u00e0 vous entra\u00eener \u00e0 changer vos pens\u00e9es sur le moment. Par exemple, imaginez qu’une pens\u00e9e n\u00e9gative comme \u00abJe suis un \u00e9chec parce que je me sens si anxieux\u00bb me vient \u00e0 l’esprit. Au lieu de l’\u00e9crire, respirez profond\u00e9ment et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 un moyen de contester cette pens\u00e9e. Vous pensez peut-\u00eatre: “Eh bien, ce n’est pas vraiment vrai.” J’ai eu beaucoup de succ\u00e8s dans ma vie malgr\u00e9 une panique et une anxi\u00e9t\u00e9 fr\u00e9quentes. “Voyez si vous vous sentez diff\u00e9rent apr\u00e8s avoir cess\u00e9 de remettre en question votre id\u00e9e. Vous pouvez sentir cette partie de votre la n\u00e9gativit\u00e9 a augment\u00e9.<\/p>\n La restructuration cognitive peut \u00eatre une technique d’auto-assistance efficace pour r\u00e9duire certains de vos sentiments de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9. Suivez ces trois \u00e9tapes de la restructuration cognitive et vous remarquerez peut-\u00eatre un changement dans votre fa\u00e7on de voir le monde. Gr\u00e2ce \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re, vous pouvez adopter une fa\u00e7on de penser plus saine et plus positive.<\/p>\n <\/p>\n<\/span> Comment utiliser la restructuration cognitive <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Remarquez vos pens\u00e9es <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Conteste tes pens\u00e9es n\u00e9gatives <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Changez vos pens\u00e9es <\/span> <\/span><\/h3>\n