![\"Fa\u00e7ons](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Formas-de-dejar-de-preocuparse-3-consejos-f\u00e1ciles-para-1200x795.jpg\" "\\"\\"")
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Si vous avez re\u00e7u un diagnostic de trouble anxieux, vous savez probablement ce que c’est que de vivre avec une inqui\u00e9tude constante. L’inqui\u00e9tude est le sentiment de malaise qui se produit lorsque vos pens\u00e9es se concentrent sur vos difficult\u00e9s de vie actuelles ou sur des probl\u00e8mes potentiels qui ne se sont pas vraiment produits. Par exemple, ces sentiments peuvent aller de s’inqui\u00e9ter d’une \u00e9valuation \u00e0 venir au travail \u00e0 se sentir pr\u00e9occup\u00e9 par la s\u00e9curit\u00e9 des membres de la famille, m\u00eame lorsque tout le monde semble hors de danger.<\/p>\n
De nombreuses personnes aux prises avec des troubles li\u00e9s \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 sont affect\u00e9es n\u00e9gativement par leurs pens\u00e9es inqui\u00e9tantes. Les inqui\u00e9tudes fr\u00e9quentes peuvent \u00eatre \u00e9puisantes et augmentent souvent vos sentiments de peur et d’anxi\u00e9t\u00e9. L’inqui\u00e9tude peut rendre difficile la relaxation et le repos, contribuant m\u00eame aux troubles du sommeil, tels que l’insomnie.<\/p>\n
\u00c9tant donn\u00e9 son lien avec l’anxi\u00e9t\u00e9, il n’est pas surprenant que l’inqui\u00e9tude soit courante chez les personnes diagnostiqu\u00e9es avec un trouble panique. Il existe certaines pr\u00e9occupations qui sont fr\u00e9quemment rencontr\u00e9es par ceux qui ont cette condition. Par exemple, les personnes atteintes de trouble panique s’inqui\u00e8tent souvent de la date de leur prochaine crise de panique. Ceux qui souffrent d’agoraphobie deviennent tellement pr\u00e9occup\u00e9s par leurs sympt\u00f4mes physiques qu’ils sont souvent enclins \u00e0 adopter des comportements d’\u00e9vitement, \u00e9prouvant parfois des difficult\u00e9s \u00e0 participer \u00e0 leurs activit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n
Si vous vous retrouvez victime de vos pr\u00e9occupations, il est peut-\u00eatre temps d’acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences d’adaptation.<\/p>\n
Cette suggestion peut sembler facile, mais il faut un certain effort pour se distraire et ne pas s’inqui\u00e9ter. Pour vous distraire de vos soucis, essayez de vous occuper d’autre chose. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher, de regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou de lire un bon livre.<\/p>\n
Pour vous pr\u00e9parer aux pr\u00e9occupations futures, faites une liste d’activit\u00e9s que vous pouvez faire. \u00c9tiquetez la liste \u00abCe que je peux faire au lieu de m’inqui\u00e9ter\u00bb, puis notez les activit\u00e9s qui peuvent vous faire penser ailleurs. Essayez de cr\u00e9er une longue liste des v\u00f4tres. R\u00e9fl\u00e9chissez aux activit\u00e9s que vous pouvez faire lorsque vous vous trouvez dans diff\u00e9rentes situations, par exemple lorsque vous \u00eates \u00e0 la maison, en voyage ou au travail. Avoir de nombreuses options sur la liste augmentera vos chances de les utiliser lorsque vous en avez le plus besoin.<\/p>\n
Quelques possibilit\u00e9s \u00e0 ajouter \u00e0 votre liste:<\/p>\n
Parler \u00e0 un ami de confiance ou \u00e0 un membre de votre famille peut vous aider \u00e0 vous sentir plus d\u00e9tendu et soutenu. Parfois, \u00e9couter le point de vue d’une autre personne peut vous aider \u00e0 changer votre vision de vos pr\u00e9occupations. Vous voudrez peut-\u00eatre passer quelques minutes \u00e0 partager vos pr\u00e9occupations avec quelqu’un, mais il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas laisser cela \u00eatre le seul sujet dont vous parlez. Un bon ami peut vous aider \u00e0 arr\u00eater de penser \u00e0 vos pr\u00e9occupations et \u00e0 autre chose. Construire un r\u00e9seau de soutien pour le trouble panique peut prendre du temps et des efforts. Cependant, avoir d’autres personnes sur lesquelles s’appuyer peut aider \u00e0 r\u00e9duire votre inqui\u00e9tude.<\/p>\n
De nombreuses personnes atteintes de trouble panique, d’attaques de panique et d’agoraphobie se sentent isol\u00e9es et \u00e9prouvent souvent des difficult\u00e9s \u00e0 communiquer avec d’autres personnes. Si vous ressentez de la solitude ou si vous vous sentez mal \u00e0 l’aise de parler aux autres, essayez d’explorer votre probl\u00e8me par vous-m\u00eame en \u00e9crivant. Obtenez un journal ou simplement un stylo et du papier et notez vos pr\u00e9occupations. Lorsque vous aurez tout \u00e9crit, vous pourrez peut-\u00eatre mieux voir la situation dans son ensemble. Essayez d’\u00e9crire quelques solutions possibles \u00e0 vos probl\u00e8mes. Essayez \u00e9galement d’\u00e9quilibrer vos inqui\u00e9tudes en notant ce dont vous \u00eates reconnaissant. Parfois, lorsque nous sommes concern\u00e9s, nous n\u00e9gligeons les aspects les plus positifs de notre vie.<\/p>\n
Apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre est une fa\u00e7on proactive de travailler pour surmonter vos soucis. Les personnes atteintes de trouble panique ont tendance \u00e0 avoir une r\u00e9action de fuite ou de combat hyperactive, ce qui signifie qu’elles abordent souvent la vie avec beaucoup de peur et d’anxi\u00e9t\u00e9. Les techniques de relaxation permettent d’am\u00e9liorer la r\u00e9ponse de relaxation et de minimiser les pens\u00e9es anxieuses.<\/p>\n
Il existe de nombreuses fa\u00e7ons d’obtenir la r\u00e9ponse de relaxation, y compris la relaxation musculaire progressive, le yoga et la m\u00e9ditation. Ces techniques peuvent \u00eatre apprises par vous-m\u00eame et peuvent vous aider \u00e0 vous sentir plus calme. D\u00e9cidez quelles strat\u00e9gies vous conviennent le mieux et faites un effort pour pratiquer vos techniques de relaxation pendant au moins 10 \u00e0 20 minutes par jour.<\/p>\n
D’autres pratiques d’autosoins comprennent la forme physique et la nutrition, l’expression de notre cr\u00e9ativit\u00e9, la satisfaction de nos besoins spirituels et le d\u00e9veloppement de relations saines. D\u00e9terminez quelles activit\u00e9s vous devez pratiquer le plus dans votre vie. Pratiquer des soins personnels pour le trouble panique peut vous aider \u00e0 vivre et \u00e0 vous sentir en meilleure sant\u00e9, ce qui peut vous aider \u00e0 surmonter certaines de vos pr\u00e9occupations.<\/p>\n
Parfois, nos pr\u00e9occupations sont caus\u00e9es par la paresse ou l’incapacit\u00e9 de prendre une d\u00e9cision. Si vous remettez quelque chose \u00e0 plus tard, l’inqui\u00e9tude peut servir \u00e0 \u00e9viter de faire face au probl\u00e8me de front. Cependant, \u00e0 long terme, l’inqui\u00e9tude et l’anticipation peuvent vous rendre beaucoup plus anxieux que de g\u00e9rer votre probl\u00e8me. Cessez de vous inqui\u00e9ter en prenant les mesures n\u00e9cessaires pour r\u00e9gler le probl\u00e8me. Vous constaterez peut-\u00eatre que la r\u00e9solution de vos probl\u00e8mes ou de vos projets diminue en fait votre sentiment d’inqui\u00e9tude et de stress.<\/p>\n
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