![\"7](\"https:\/\/dinerados.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/7-consejos-para-sobrevivir-a-la-abstinencia-de-nicotina-1200x719.jpg\" "\\"\\"")
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Le sevrage de la nicotine est globalement une phase courte, mais il peut \u00eatre intense. Rendez-le plus facile \u00e0 g\u00e9rer en vous entra\u00eenant \u00e0 savoir \u00e0 quoi vous attendre lors des premiers jours de l’arr\u00eat du tabac. <\/p>\n
De nombreuses raisons de vouloir arr\u00eater de fumer sont courantes, mais certaines seront propres \u00e0 notre propre situation. Faites une liste sur papier et en note sur votre smartphone. Emportez-le avec vous et ajoutez-le au fur et \u00e0 mesure que d’autres raisons surgissent dans votre esprit. Lisez-le souvent. Votre liste est un outil pr\u00e9cieux pour vous aider \u00e0 surmonter le besoin de fumer.<\/p>\n
Pens\u00e9es de fumer seulement un <\/em>Les cigarettes vont se produire au cours des premiers jours de sevrage de la nicotine. En fait, pendant la premi\u00e8re ou la deuxi\u00e8me semaine de cessation, vous pourriez avoir l’impression de ne penser qu’\u00e0 fumer.<\/p>\n La d\u00e9pendance a un contr\u00f4le encore plus fort sur vous mentalement que physiquement. Votre esprit se retournera pour essayer de vous convaincre que devrait<\/em> fumer \u00e0 nouveau<\/p>\n Pr\u00e9parez-vous au discours mental qui accompagne cette phase de l’arr\u00eat du tabac. Chaque nouvel ancien fumeur passe par une partie de cela. Comprenez que ce n’est qu’une partie du processus \u00e0 mesure que vous vous remettez d’une d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine, et ne la laissez pas vous expulser. Pour la plupart des gens, le pire sera pass\u00e9 \u00e0 la fin de leur premier mois sans fum\u00e9e.<\/p>\n Le retrait physique de la nicotine provoque le besoin de fumer. Une fois que la nicotine a disparu de la circulation sanguine, les d\u00e9clencheurs passent aux associations mentales qu’elle a d\u00e9velopp\u00e9es au fil des ans. De la premi\u00e8re tasse de caf\u00e9 le matin \u00e0 la derni\u00e8re chose que vous faites avant de vous coucher, le tabagisme fait d\u00e9sormais partie de qui vous \u00eates.<\/p>\n Les d\u00e9clencheurs apparaissent souvent de nulle part et provoquent de fortes impulsions de fum\u00e9e. Cela peut vous donner l’impression d’\u00eatre de retour au milieu d’un retrait physique, m\u00eame s’il n’y a plus de nicotine dans votre corps.<\/p>\n Avec de la pratique, vous pouvez briser vos vieilles habitudes et en cr\u00e9er de nouvelles qui sont beaucoup plus saines. Essayez certaines des id\u00e9es suivantes pour vous aider \u00e0 surmonter les d\u00e9clencheurs du tabagisme:<\/p>\n Votre capacit\u00e9 \u00e0 arr\u00eater de fumer de fa\u00e7on permanente sera beaucoup plus facile \u00e0 maintenir si vous avez un soutien solide et positif autour de vous. Les amis et la famille peuvent \u00eatre utiles, mais ils peuvent ne pas comprendre ce que signifie cesser de fumer pour vous, surtout si vous n’avez jamais fum\u00e9. Vous pouvez naviguer sur un forum d’aide en ligne pour arr\u00eater de fumer. Ou, profitez du t\u00e9l\u00e9phone Smokefree.gov et des lignes d’assistance en direct.<\/p>\n Chaque jour, vous finissez sans fumer depuis le d\u00e9but est une grande r\u00e9ussite. Vous ne le croyez peut-\u00eatre pas, mais les minutes, les heures et les jours que vous avez pass\u00e9s entre vous et la derni\u00e8re cigarette que vous avez fum\u00e9 renforcent votre d\u00e9termination. Petit \u00e0 petit, vous vous apprenez \u00e0 vivre sans cigarette. Honorez cet effort quotidiennement pendant le premier mois environ en vous faisant dorloter au moins une fois par jour. N’attendez pas que les autres vous tapotent le dos, faites-le vous-m\u00eame.<\/p>\n Les r\u00e9compenses quotidiennes n’ont pas besoin d’\u00eatre \u00e9labor\u00e9es. Quelque chose comme juste le temps de se d\u00e9tendre avec un bon livre ou un bain chaud \u00e0 la fin de la journ\u00e9e peut vous aider \u00e0 vous sentir bien dans le travail que vous faites pour arr\u00eater de fumer. Si vous pouvez choisir des r\u00e9compenses qui vous aideront \u00e9galement \u00e0 rel\u00e2cher la tension, tant mieux.<\/p>\n On dit que la personne moyenne a environ 60 000 pens\u00e9es par jour. Vous pourriez \u00eatre surpris de d\u00e9couvrir dans quelle mesure ce que vous pensez est n\u00e9gatif et autog\u00e9r\u00e9. Et pire encore, beaucoup de gens r\u00e9p\u00e8tent encore et encore ces pens\u00e9es contre-productives. Votre esprit croit ce que vous dites, alors faites attention \u00e0 ce que vous pensez. Lorsque vous entendez une pens\u00e9e contre-productive, remplacez-la imm\u00e9diatement par une autre qui vous soutient. Remplacez les pens\u00e9es de Je ne peux pas<\/em> avec des d\u00e9clarations de <\/strong>puis-je<\/em> et je suis<\/em>. Donnez-vous des signes positifs.<\/p>\n Exemple\n<\/p>\n Vous pensez peut-\u00eatre: Je ne pense qu’\u00e0 fumer. Je n’arr\u00eaterai jamais de perdre des cigarettes.<\/em><\/p>\n \u00c0 l’air libre<\/span><\/em>Corrigez l’\u00e9nonc\u00e9 avec quelque chose comme ceci: Je sais que je manque des cigarettes en ce moment parce que je suis accro \u00e0 la nicotine. Une fois que je m’en remets, je ne cesserai plus de fumer.<\/em><\/p>\n La vie que vous voulez commence par vos pens\u00e9es. N’achetez pas dans un \u00e9tat d’esprit n\u00e9gatif et contre-productif. Entra\u00eenez votre cerveau \u00e0 d\u00e9velopper des muscles solides pour arr\u00eater de fumer et r\u00e9cup\u00e9rer de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine.<\/p>\n Vous commencez votre programme pour arr\u00eater de fumer le premier jour. Vous devez endurer l’enfer et les semaines malheureuses (la premi\u00e8re et la deuxi\u00e8me semaine de cessation) et les tracas au-del\u00e0. Chaque jour sans fum\u00e9e vous rend plus fort et plus capable de r\u00e9ussir. Les gains sont imperceptibles au d\u00e9but, mais ils se produisent quand m\u00eame.<\/p>\n Jour apr\u00e8s jour, vous cr\u00e9ez un \u00e9lan qui vous propulsera plus facilement au fil du temps. Cette envie se poursuivra dans d’autres domaines de votre vie. Vous l’utiliserez pour atteindre d’autres objectifs que vous jugiez auparavant inaccessibles. Vous pouvez toujours en faire plus que vous ne le pensez.<\/p>\n Les personnes qui ont cess\u00e9 de fumer veulent que tous les malaises associ\u00e9s \u00e0 la gu\u00e9rison de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine cessent rapidement. C’est compr\u00e9hensible, mais pas r\u00e9aliste. La r\u00e9cup\u00e9ration prend du temps, donc plus vous pourrez vous d\u00e9tendre et prendre le temps \u00e0 votre avantage, mieux vous irez.<\/p>\n Soyez patient avec vous-m\u00eame et comprenez que vous traversez un processus de gu\u00e9rison personnel. Combien de temps il faut pour arr\u00eater de fumer derri\u00e8re vous, c’est combien de temps cela prend. En d’autres termes, ne vous comparez \u00e0 personne d’autre. Faites confiance au processus et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour gu\u00e9rir compl\u00e8tement.<\/p>\n <\/p>\n<\/span> 3. D\u00e9clencheurs du tabagisme: pr\u00e9parez-vous \u00e0 les vaincre <\/span> <\/span><\/h3>\n
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<\/span> 4. Entourez-vous de soutien <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 5. R\u00e9compensez-vous quotidiennement <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 6. Si vous voulez changer votre vie, changez d’avis <\/span> <\/span><\/h3>\n
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<\/span> 7. Consid\u00e9rez l’\u00e9lan comme un outil <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Bonus: arr\u00eater de fumer n’est pas une course <\/span> <\/span><\/h3>\n