![\"Comment](\"https:\/\/dinerados.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/C%C3%B3mo-superar-la-dilaci%C3%B3n-relacionada-con-el-p%C3%A1nico-1200x800.jpg\" "\\"\\"")
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La procrastination peut \u00eatre un probl\u00e8me commun pour de nombreuses personnes souffrant de troubles li\u00e9s \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, y compris le trouble panique. Il existe de nombreux sympt\u00f4mes de trouble panique et des traits de personnalit\u00e9 anxieux courants qui peuvent contribuer \u00e0 la procrastination. Voici quelques obstacles qui peuvent entraver votre progression vers vos objectifs et vos responsabilit\u00e9s. Lisez-les et d\u00e9terminez si vous autorisez ces obstacles potentiels \u00e0 la procrastination.<\/p>\n
De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux connaissent \u00e9galement un certain degr\u00e9 de perfectionnisme. Votre exigence personnelle d’\u00eatre parfait peut contribuer \u00e0 votre lutte de procrastination. Vous pouvez penser que le perfectionnisme est un attribut positif. Cependant, vous mettre \u00e0 un niveau aussi \u00e9lev\u00e9 peut vous emp\u00eacher de terminer vos t\u00e2ches et peut souvent conduire \u00e0 des sentiments de d\u00e9faite. Vous pouvez sans le savoir utiliser le perfectionnisme comme un moyen de diff\u00e9rer votre travail.<\/p>\n
Le perfectionnisme peut survenir de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Vous pouvez souvent sortir de votre conversation et de votre raisonnement personnels. Par exemple, le perfectionnisme peut prendre la forme d’affirmations. Vous pouvez penser: “Je dois parfaitement accomplir cette t\u00e2che ou je ne dois pas la terminer.” Cette autocritique ajoute de la pression \u00e0 votre vie et peut faire \u00e9chouer vos tentatives d’atteindre vos objectifs.<\/p>\n
Le perfectionnisme peut \u00e9galement conduire \u00e0 la procrastination lorsque vous avez besoin que tout soit parfaitement align\u00e9 avant de vous sentir pr\u00eat \u00e0 travailler sur une t\u00e2che particuli\u00e8re. Vous pouvez toujours attendre le \u00abmoment parfait\u00bb pour commencer \u00e0 travailler sur un objectif. Par exemple, on peut dire que vous ne pouvez pas travailler sur les techniques de relaxation avant d’avoir lu plusieurs livres d’auto-assistance pour le trouble panique. Ou peut-\u00eatre vous dites-vous que vous \u00eates trop occup\u00e9 en ce moment pour demander de l’aide professionnelle pour votre condition. En attendant que tout soit en ordre, vous retardez r\u00e9ellement tout progr\u00e8s et c\u00e9dez \u00e0 la procrastination.<\/p>\n
De m\u00eame, l’inqui\u00e9tude peut vous emp\u00eacher d’atteindre vos t\u00e2ches et objectifs. Parfois, notre pr\u00e9occupation au sujet du r\u00e9sultat net nous emp\u00eachera de remplir certaines responsabilit\u00e9s. Par exemple, vous pouvez reporter le paiement de vos factures de peur de les payer. Vous avez peut-\u00eatre interrompu certaines activit\u00e9s d’autosoins ou parl\u00e9 \u00e0 votre m\u00e9decin du trouble panique parce que vous \u00eates nerveux quant \u00e0 l’issue de ces t\u00e2ches.<\/p>\n
L’un des plus gros probl\u00e8mes d’inqui\u00e9tude et de perfectionnisme est qu’ils peuvent vous faire trop peur pour continuer. Pour commencer \u00e0 surmonter ces probl\u00e8mes, commencez \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fa\u00e7on dont l’inqui\u00e9tude et le perfectionnisme peuvent vous ralentir. Donnez-vous la permission de faire des erreurs. \u00c9valuez si la perfection est n\u00e9cessaire et m\u00eame possible.<\/p>\n
Il peut \u00eatre utile de commencer par une t\u00e2che stressante et de continuer \u00e0 s’en pr\u00e9occuper. Plus nous retardons les choses, plus nous commen\u00e7ons \u00e0 nous inqui\u00e9ter. Pensez aux t\u00e2ches que vous avez \u00e9vit\u00e9es et commencez \u00e0 prendre des mesures pour les accomplir. Vous pourriez \u00eatre surpris de voir \u00e0 quel point vous vous sentez moins anxieux lorsque vous commencez \u00e0 travailler sur vos objectifs et vos responsabilit\u00e9s.<\/p>\n
Face \u00e0 une grosse t\u00e2che, il est facile de se d\u00e9courager par la quantit\u00e9 de travail \u00e0 accomplir. La procrastination peut \u00eatre un signe que vous ne savez pas par o\u00f9 commencer. Remettre les choses \u00e0 plus tard peut vous faire vous sentir mieux, mais \u00e0 long terme, cela ajoutera tr\u00e8s probablement plus de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 votre vie.<\/p>\n
Lorsque vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 et ne savez pas par o\u00f9 commencer, commencez simplement quelque part. Choisissez une petite chose que vous pouvez accomplir pour atteindre votre objectif plus large. Il peut \u00eatre utile d’\u00e9num\u00e9rer les nombreuses petites \u00e9tapes qui m\u00e8neront \u00e0 l’accomplissement d’une t\u00e2che plus vaste. Par exemple, supposons que votre objectif soit de cr\u00e9er un r\u00e9seau de soutien social. Les t\u00e2ches simples pour commencer peuvent comprendre: d\u00e9terminer qui vous connaissez d\u00e9j\u00e0 peut faire partie de votre syst\u00e8me de soutien, rejoindre un forum de soutien ou demander \u00e0 votre m\u00e9decin o\u00f9 trouver une th\u00e9rapie de groupe. Les objectifs deviennent souvent beaucoup plus faciles \u00e0 g\u00e9rer lorsqu’ils sont divis\u00e9s en parties plus petites.<\/p>\n
Parfois, nos propres croyances n\u00e9gatives et nos peurs accablantes nous retiennent. Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent sujettes \u00e0 une faible estime de soi et peuvent avoir des difficult\u00e9s \u00e0 surmonter les sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs. Le doute et la peur peuvent vous donner l’impression de ne pas atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions, estimant que vous n’avez pas les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour atteindre vos objectifs.<\/p>\n
Pour surmonter vos peurs personnelles ou vos concepts n\u00e9gatifs, commencez \u00e0 \u00e9valuer si vous n’avez pas vraiment les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour accomplir une t\u00e2che sp\u00e9cifique. Pour commencer, posez-vous ces questions: Pouvez-vous apprendre et d\u00e9velopper ces comp\u00e9tences n\u00e9cessaires par vous-m\u00eame? Existe-t-il un moyen de d\u00e9l\u00e9guer vos t\u00e2ches? Connaissez-vous quelqu’un que vous pouvez recruter pour aider? Est-il possible d’embaucher quelqu’un pour aider \u00e0 faire le travail?<\/p>\n
Par exemple, supposons que votre objectif soit de faire plus d’exercice physique, mais la peur et la conscience de soi vous emp\u00eachent d’aller au gymnase. Est-il possible que vous puissiez demander \u00e0 un ami de confiance de vous accompagner? Le gymnase propose-t-il un guide ou un entra\u00eeneur pour vous aider \u00e0 utiliser plus efficacement l’\u00e9quipement? Ou peut-\u00eatre seriez-vous plus \u00e0 l’aise de faire de l’exercice \u00e0 la maison. Lorsque la peur et la faible estime de soi conduisent \u00e0 la procrastination, essayez de surmonter les pens\u00e9es n\u00e9gatives et de trouver des moyens cr\u00e9atifs pour atteindre vos objectifs.<\/p>\n
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