![\"Comment](\"https:\/\/dinerados.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/C%C3%B3mo-beber-de-manera-responsable-y-disfrutar-del-alcohol-1200x800.jpg\" "\\"\\"")
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De nombreux buveurs compulsifs et buveurs d’alcool d\u00e9cident qu’ils veulent commencer \u00e0 boire de mani\u00e8re responsable. Mais avec toutes les informations sur les dangers de l’alcool, il peut \u00eatre difficile de savoir par o\u00f9 commencer. Vous pouvez apprendre \u00e0 boire de mani\u00e8re responsable en quelques \u00e9tapes simples.<\/p>\n
Bien que ce soit une bonne id\u00e9e de penser \u00e0 r\u00e9duire votre consommation d’alcool, v\u00e9rifiez si vous \u00eates un bon candidat pour la consommation contr\u00f4l\u00e9e d’alcool. Certaines personnes ne devraient rien boire, surtout si elles ont des ant\u00e9c\u00e9dents de probl\u00e8mes de d\u00e9pendance ou un parent proche qui a ou avait des probl\u00e8mes de d\u00e9pendance ou de sant\u00e9 mentale. Votre objectif de consommation d’alcool devrait \u00eatre bas\u00e9 sur ce qui est le mieux pour votre sant\u00e9 \u00e0 long terme, ainsi que sur ce qui est r\u00e9aliste pour vous, votre famille et vos amis et d’autres aspects de votre style de vie.<\/p>\n
Si vous vous rendez compte que vous devez arr\u00eater de fumer compl\u00e8tement, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin pour obtenir de l’aide pour arr\u00eater l’alcool et rester sobre. Selon la quantit\u00e9 que vous avez bu r\u00e9cemment, il peut m\u00eame \u00eatre dangereux d’arr\u00eater de fumer et votre m\u00e9decin peut vous prescrire des m\u00e9dicaments pour le rendre plus s\u00fbr.<\/p>\n
Si vous \u00eates un bon candidat pour une consommation ma\u00eetris\u00e9e, pensez \u00e0 votre objectif. Certains objectifs de consommation contr\u00f4l\u00e9e possibles sont:<\/p>\n
Tenez un journal des boissons pendant une semaine. Les journaux de consommation d’alcool plus simples enregistrent uniquement la quantit\u00e9 d’alcool que vous consommez chaque jour, mais plus vous pourrez suivre, mieux vous comprendrez vos propres habitudes de consommation et pourrez donc les contr\u00f4ler.<\/p>\n
Chaque nuit (ou le lendemain matin, si vous oubliez), notez combien de boissons vous avez bu, o\u00f9 vous \u00e9tiez quand vous avez bu et avec qui. Notez \u00e9galement les effets n\u00e9gatifs ou les situations que vous aimeriez \u00e9viter \u00e0 l’avenir, par exemple, “Apr\u00e8s ma troisi\u00e8me bi\u00e8re, j’ai eu une discussion avec Ben.”<\/p>\n
Cela vous donnera une bonne id\u00e9e des moments, des lieux et des personnes o\u00f9 votre consommation d’alcool tend \u00e0 devenir excessive ou probl\u00e9matique.<\/p>\n
Votre limite d’alcool s\u00e9curitaire est bas\u00e9e sur votre concentration d’alcool dans le sang et est la quantit\u00e9 d’alcool que vous pouvez boire en une seule s\u00e9ance. Il est bas\u00e9 sur plusieurs facteurs, notamment votre sexe, votre poids et la vitesse \u00e0 laquelle vous buvez.<\/p>\n
Lorsque vous avez d\u00e9termin\u00e9 le nombre de boissons que vous pouvez boire, notez-le avec la p\u00e9riode de consommation.<\/p>\n
Faire le plein de vin, de bi\u00e8re et d’alcool est le moyen le plus rapide de saboter votre plan de consommation responsable. Pour boire \u00e0 la maison, suivez ces conseils:<\/p>\n
M\u00eame si vous buvez \u00e0 un niveau raisonnable, vous continuerez \u00e0 avoir des probl\u00e8mes et vous ne devriez pas conduire.<\/p>\n
Organisez un voyage de retour avec un chauffeur sobre ou r\u00e9servez un taxi \u00e0 l’avance. Si c’est trop cher, planifiez votre retour en bus pour savoir quand partir pendant que les bus circulent.<\/p>\n
Laissez votre voiture \u00e0 la maison pour ne pas \u00eatre tent\u00e9 de l’utiliser. Faites une promenade ou prenez un bus pour votre \u00e9v\u00e9nement de boisson.<\/p>\n
Buvez uniquement la quantit\u00e9 que vous avez not\u00e9e \u00e0 l’\u00e9tape 3 et \u00e0 la vitesse sp\u00e9cifi\u00e9e. Si vous voulez plus de boissons entre les deux, buvez de l’eau ou des boissons sans alcool ou \u00e0 faible teneur en alcool.<\/p>\n
Regardez le journal des boissons que vous avez rempli \u00e0 l’\u00e9tape 2. S’il y a des gens qui vous encouragent \u00e0 boire trop, essayez de les \u00e9viter pendant le premier mois environ pendant que vous vous habituez \u00e0 votre nouveau style de consommation.<\/p>\n
Si vous \u00eates constamment entour\u00e9 par la pression des pairs pour boire, commencez \u00e0 vous faire de nouveaux amis qui ne boivent pas autant.<\/p>\n
Vous pouvez avoir un probl\u00e8me d’alcool, auquel cas consultez votre m\u00e9decin pour obtenir de l’aide. Vous pouvez \u00e9galement trouver un groupe d’entraide, bien que les groupes en 12 \u00e9tapes ne soient probablement pas une bonne option, sauf si vous avez d\u00e9cid\u00e9 d’arr\u00eater compl\u00e8tement l’alcool.<\/p>\n
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