![\"Probl\u00e8mes](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Problemas-de-sue\u00f1o-al-sufrir-de-trastorno-de-estr\u00e9s-postraum\u00e1tico-1200x718.jpg\" "\\"\\"")
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Il est tr\u00e8s fr\u00e9quent que les personnes ayant un diagnostic de trouble de stress post-traumatique \u00e9prouvent un certain type de probl\u00e8me de sommeil. En fait, la difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir et \/ ou \u00e0 s’endormir est consid\u00e9r\u00e9e comme l’un des sympt\u00f4mes hyperactifs du trouble de stress post-traumatique, et des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les probl\u00e8mes de sommeil sont l’un des sympt\u00f4mes les plus fr\u00e9quemment rapport\u00e9s par les personnes atteintes de trouble de stress. post-traumatique.<\/p>\n
Les personnes atteintes du SSPT peuvent rencontrer plusieurs types de probl\u00e8mes de sommeil. Beaucoup de personnes atteintes de SSPT ont du mal \u00e0 s’endormir par rapport aux personnes sans SSPT. En fait, une \u00e9tude sur les v\u00e9t\u00e9rans du Vietnam a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des personnes atteintes du SSPT ont d\u00e9clar\u00e9 avoir du mal \u00e0 s’endormir la nuit, tandis que seulement 13% sans SSPT ont d\u00e9clar\u00e9 avoir ce probl\u00e8me.<\/p>\n
De plus, le trouble de stress post-traumatique peut rendre difficile le sommeil la nuit. Dans la m\u00eame \u00e9tude mentionn\u00e9e ci-dessus, 9 v\u00e9t\u00e9rans sur 10 atteints du SSPT ont d\u00e9clar\u00e9 qu’ils avaient souvent du mal \u00e0 rester endormis la nuit.<\/p>\n
Les personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique peuvent se r\u00e9veiller fr\u00e9quemment la nuit, avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir \u00e0 nouveau ou se r\u00e9veiller plus t\u00f4t que pr\u00e9vu. De plus, m\u00eame si le sommeil se produit, ce n’est souvent pas un bon r\u00eave et efficace (par exemple, il peut y avoir beaucoup de mouvement ou de parler \/ crier pendant le sommeil).<\/p>\n
Bien s\u00fbr, les cauchemars sont \u00e9galement tr\u00e8s courants chez les personnes atteintes de SSPT. Les cauchemars sont consid\u00e9r\u00e9s comme l’un des sympt\u00f4mes de la r\u00e9-exp\u00e9rience du SSPT. Chez les personnes atteintes du SSPT, les cauchemars peuvent concerner l’\u00e9v\u00e9nement traumatisant v\u00e9cu par une personne ou tout autre \u00e9v\u00e9nement inqui\u00e9tant ou mena\u00e7ant.<\/p>\n
Enfin, en raison de ces probl\u00e8mes de sommeil, les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique d\u00e9veloppent souvent des craintes de s’endormir. Ils peuvent ressentir des inqui\u00e9tudes ou des pens\u00e9es au sujet de leur \u00e9v\u00e9nement traumatisant d\u00e8s qu’ils se couchent. Ils peuvent \u00e9galement craindre de jouer leurs cauchemars pendant leur sommeil ou de se r\u00e9veiller impulsivement d’un cauchemar, les amenant \u00e0 dormir seuls loin de leurs pairs.<\/p>\n
Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent l’un des sympt\u00f4mes les plus difficiles du traitement du SSPT, et les causes exactes de ces probl\u00e8mes de sommeil dans le SSPT ne sont pas bien connues. <\/p>\n
Il a \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9 que les cauchemars (troubles du stress post-traumatique (ou peur de faire un cauchemar) provoquent des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir ou \u00e0 s’endormir). Au fur et \u00e0 mesure que les gens ressentent plus de cauchemars et l’\u00e9veil qui en r\u00e9sulte, les cauchemars peuvent commencer \u00e0 se r\u00e9veiller pour \u00e9chapper \u00e0 l’excitation d’avoir un cauchemar.<\/p>\n
Les probl\u00e8mes de sommeil chez les personnes atteintes de SSPT peuvent \u00e9galement r\u00e9sulter de sympt\u00f4mes fr\u00e9quents d’hyperactivit\u00e9. \u00catre constamment sur ses gardes, tendu et sur le bord peut interf\u00e9rer avec sa capacit\u00e9 \u00e0 s’endormir et \/ ou \u00e0 rester endormi. Une personne peut \u00eatre plus sensible aux sons pendant son sommeil et, par cons\u00e9quent, plus susceptible de se r\u00e9veiller, m\u00eame en r\u00e9ponse \u00e0 des sons mineurs.<\/p>\n
Les chercheurs n’ont pas encore commenc\u00e9 \u00e0 explorer pourquoi les personnes atteintes de SSPT sont plus susceptibles de d\u00e9velopper une apn\u00e9e du sommeil. Mais les personnes atteintes de SSPT sont connues pour pr\u00e9senter souvent de nombreux facteurs de risque d’apn\u00e9e du sommeil. Par exemple, ils peuvent \u00eatre plus susceptibles que les personnes sans ESPT de:<\/p>\n
L’apn\u00e9e du sommeil est une affection courante et traitable.<\/p>\n
Les personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique peuvent \u00e9galement consid\u00e9rer l’endormissement comme une perte de contr\u00f4le. Le manque de sensibilisation et de contr\u00f4le qui accompagne le sommeil peut \u00eatre effrayant pour une personne atteinte de SSPT, intensifiant ainsi l’excitation et perturbant le sommeil. Enfin, les probl\u00e8mes de sommeil li\u00e9s au trouble de stress post-traumatique peuvent conduire \u00e0 un cycle g\u00eanant. En raison du manque de sommeil pendant la nuit, une personne peut dormir davantage pendant la journ\u00e9e, ce qui entra\u00eene de plus grandes difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir la nuit.<\/p>\n
Il est important de s’attaquer aux probl\u00e8mes de sommeil, car un mauvais sommeil peut entra\u00eener une foule d’autres probl\u00e8mes. Le manque de sommeil ou une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil peuvent \u00eatre un facteur contribuant au stress et aux probl\u00e8mes d’humeur. Dormir mal peut \u00e9galement avoir un impact n\u00e9gatif sur votre sant\u00e9 physique.<\/p>\n
Changer les habitudes de sommeil peut \u00eatre utile pour am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n
Les probl\u00e8mes de sommeil peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s en faisant de l’exercice pendant la journ\u00e9e. Cependant, assurez-vous d’\u00e9viter de faire de l’exercice dans les six heures avant le coucher, car cela vous tiendra \u00e9veill\u00e9 jusqu’\u00e0 tard dans la nuit. Dans cet esprit, il est \u00e9galement important de suivre un horaire de sommeil r\u00e9gulier, vous \u00eates donc habitu\u00e9 \u00e0 vous coucher \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs.<\/p>\n
\u00c9vitez de manger des repas lourds avant de vous coucher; Cependant, assurez-vous de ne pas vous coucher faim. Tout mouvement peut perturber votre horaire de sommeil. Vous devez \u00e9galement r\u00e9duire la quantit\u00e9 de caf\u00e9ine et de nicotine que vous consommez tout au long de la journ\u00e9e. \u00c9vitez de boire de la caf\u00e9ine apr\u00e8s le d\u00e9jeuner et ne fumez pas avant d’aller vous coucher. \u00c9vitez \u00e9galement de consommer de l’alcool dans les six heures suivant le coucher.<\/p>\n
Essayez d’\u00e9viter ou de limiter les siestes pendant la journ\u00e9e, surtout apr\u00e8s 15 h. Vous forcer \u00e0 vous endormir ne fonctionnera jamais. Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir apr\u00e8s 20 \u00e0 30 minutes, sortez du lit et essayez de faire quelque chose de relaxant (par exemple, boire du th\u00e9, lire un livre). Ne retournez pas au lit avant d’avoir sommeil.<\/p>\n
Essayez de faire de votre chambre un endroit relaxant, et essayez de limiter les activit\u00e9s de votre chambre. Par exemple, ne mangez pas, ne regardez pas la t\u00e9l\u00e9vision, ne consultez pas les e-mails sur votre ordinateur portable ou ne parlez pas au t\u00e9l\u00e9phone au lit. Votre chambre doit \u00eatre associ\u00e9e au sommeil.<\/p>\n
Essayez de garder votre chambre fra\u00eeche et confortable. Portez une machine \u00e0 bruit blanc, des bouchons d’oreille ou un masque pour les yeux pour aider \u00e0 bloquer toute lumi\u00e8re ou bruit g\u00eanant.<\/p>\n
Faites des exercices de relaxation avant de vous coucher pour rel\u00e2cher la tension musculaire et diminuer la respiration. Beaucoup de gens \u00e9prouvent de l’inqui\u00e9tude lorsqu’ils se couchent la nuit. Pratiquez la pleine conscience des pens\u00e9es pour vous s\u00e9parer de ces pr\u00e9occupations.<\/p>\n
Utilisez les somnif\u00e8res avec prudence et uniquement sous la surveillance d’un m\u00e9decin. Trouvez des moyens d’exprimer et de traiter les \u00e9motions et les pens\u00e9es d\u00e9sagr\u00e9ables. Certains probl\u00e8mes de sommeil peuvent \u00eatre dus \u00e0 une personne qui ne g\u00e8re pas correctement le stress. Passez en revue ou sollicitez un soutien social pour limiter la quantit\u00e9 de stress qui m\u00e8ne \u00e0 votre sommeil.<\/p>\n
Il peut \u00e9galement \u00eatre important d’obtenir un traitement pour votre SSPT. \u00c9tant donn\u00e9 que de nombreux probl\u00e8mes de sommeil chez les personnes atteintes du SSPT sont dus aux sympt\u00f4mes du SSPT, la r\u00e9duction de ces sympt\u00f4mes peut \u00e9galement am\u00e9liorer leur sommeil.<\/p>\n
Vous pouvez obtenir plus d’informations sur les fournisseurs de traitement dans votre r\u00e9gion qui peuvent offrir des traitements contre le SSPT via UCompare HealthCare, ainsi que l’Association des troubles anxieux d’Am\u00e9rique. Cependant, il est important de noter que les gens trouvent parfois que leurs probl\u00e8mes de sommeil persistent m\u00eame apr\u00e8s un traitement r\u00e9ussi contre le SSPT. Par cons\u00e9quent, il peut \u00eatre important de demander \u00e9galement l’aide de m\u00e9decins sp\u00e9cialis\u00e9s dans les probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n
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