![\"Faire](\"https:\/\/dinerados.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/C%C3%B3mo-enfrentar-los-flashbacks-y-la-disociaci%C3%B3n-en-el-trastorno-1200x755.jpg\" "\\"\\"")
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De nombreuses personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ont du mal \u00e0 faire face aux flashbacks et \u00e0 la dissociation, qui peuvent survenir \u00e0 la suite de d\u00e9clencheurs, c’est-\u00e0-dire de rappels d’un \u00e9v\u00e9nement traumatique. Dans la mesure o\u00f9 les gens ne connaissent pas leurs d\u00e9clencheurs, les flashbacks et la dissociation peuvent \u00eatre des \u00e9v\u00e9nements incroyablement perturbateurs et impr\u00e9visibles qui sont difficiles \u00e0 g\u00e9rer. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour mieux g\u00e9rer et pr\u00e9venir les flashbacks et la dissociation, et rester dans le pr\u00e9sent.<\/p>\n Illustration de Brianna Gilmartin, Verywell<\/p>\n<\/figure>\n Les flashbacks sont consid\u00e9r\u00e9s comme l’un des sympt\u00f4mes de la r\u00e9-exp\u00e9rience du SSPT. Dans un flashback, vous pouvez ressentir ou agir comme si un \u00e9v\u00e9nement traumatisant se reproduisait. Un flash-back peut \u00eatre temporaire et vous pouvez avoir un lien avec le moment pr\u00e9sent, ou vous pouvez perdre conscience de ce qui se passe autour de vous, vous ramenant compl\u00e8tement \u00e0 votre \u00e9v\u00e9nement traumatisant. Par exemple, une victime de viol, lorsqu’elle est activ\u00e9e, peut commencer \u00e0 sentir certaines odeurs ou \u00e0 ressentir une douleur dans son corps similaire \u00e0 celle ressentie pendant son agression.<\/p>\n Les personnes atteintes du SSPT peuvent \u00e9galement \u00e9prouver une dissociation. La dissociation est une exp\u00e9rience dans laquelle vous pouvez vous sentir d\u00e9connect\u00e9 de vous-m\u00eame et \/ ou de votre environnement. Comme dans les flashbacks, la dissociation peut aller de la perte temporaire de contact avec les choses qui se passent autour de vous, quelque chose comme ce qui se passe lorsque vous r\u00eavez, \u00e0 ne pas avoir de souvenirs pendant une longue p\u00e9riode et \u00e0 vous sentir comme si vous \u00e9tiez hors de votre corps.<\/p>\n Lorsqu’il s’agit de flashbacks et de d\u00e9couplage, la pr\u00e9vention est la cl\u00e9. Les flashbacks et la dissociation sont souvent d\u00e9clench\u00e9s ou indiqu\u00e9s par une sorte de rappel d’un \u00e9v\u00e9nement traumatisant, par exemple, rencontrer certaines personnes, aller \u00e0 des endroits sp\u00e9cifiques ou une autre exp\u00e9rience stressante. Par cons\u00e9quent, il est important d’identifier les \u00e9l\u00e9ments sp\u00e9cifiques qui d\u00e9clenchent des flashbacks ou une dissociation.<\/p>\n En connaissant vos d\u00e9clencheurs, vous pouvez essayer de limiter votre exposition \u00e0 ces d\u00e9clencheurs, ou si ce n’est pas possible (ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement le cas), vous pouvez vous y pr\u00e9parer en concevant des moyens de g\u00e9rer votre r\u00e9action \u00e0 ces d\u00e9clencheurs. .<\/p>\n En plus de r\u00e9duire les flashbacks et la dissociation, conna\u00eetre vos d\u00e9clencheurs peut \u00e9galement aider avec d’autres sympt\u00f4mes du SSPT, tels que les pens\u00e9es intrusives et les souvenirs d’un \u00e9v\u00e9nement traumatisant.<\/p>\n Les flashbacks et la dissociation peuvent donner l’impression de sortir de nulle part et peuvent sembler impr\u00e9visibles et incontr\u00f4lables. Cependant, il y a souvent des signes pr\u00e9coces que vous pourriez tomber dans un flashback ou un \u00e9tat dissociatif. Par exemple, votre environnement peut commencer \u00e0 sembler flou, ou vous pouvez sentir que vous vous s\u00e9parez ou perdez le contact avec votre environnement, avec d’autres personnes ou m\u00eame avec vous-m\u00eame.<\/p>\n Les flashbacks et le d\u00e9couplage sont plus faciles \u00e0 g\u00e9rer et \u00e0 \u00e9viter si vous pouvez les rep\u00e9rer d\u00e8s le d\u00e9but. Par cons\u00e9quent, il est important d’essayer d’augmenter votre conscience de vos premiers sympt\u00f4mes. La prochaine fois que vous rencontrez un \u00e9pisode, rev\u00e9rifiez ce que vous ressentiez et pensiez juste avant le flash-back ou la dissociation. Essayez d’identifier autant de sympt\u00f4mes pr\u00e9coces que possible. Plus vous pensez \u00e0 des signes avant-coureurs, meilleure est votre capacit\u00e9 \u00e0 pr\u00e9venir de futurs \u00e9pisodes.<\/p>\n Comme son nom l’indique, la mise \u00e0 la terre est une forme particuli\u00e8re d’adaptation qui est con\u00e7ue pour \u00abatterrir\u00bb dans le moment pr\u00e9sent. Ce faisant, vous pouvez conserver votre connexion au moment pr\u00e9sent et r\u00e9duire la probabilit\u00e9 de tomber dans un flashback ou une dissociation. De cette fa\u00e7on, la mise \u00e0 la terre peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme tr\u00e8s similaire \u00e0 la pleine conscience.<\/p>\n Pour utiliser les techniques de mise \u00e0 la terre, vous devez utiliser les cinq sens (son, toucher, odorat, go\u00fbt et vue). Pour vous connecter \u00e0 l’ici et maintenant, faites quelque chose qui attire votre attention sur le moment pr\u00e9sent. Voici quelques techniques de mise \u00e0 la terre que vous pouvez essayer:<\/p>\n Si vous savez que vous pouvez \u00eatre \u00e0 risque de flashback ou de d\u00e9couplage si vous \u00eates dans une certaine situation, faites appel \u00e0 une assistance de confiance. Assurez-vous que la personne que vous amenez avec vous est \u00e9galement au courant de vos d\u00e9clencheurs et sait comment le dire et quoi faire lorsqu’un flash-back ou un \u00e9tat dissociatif entre.<\/p>\n <\/p>\n<\/span> Comprendre les flashbacks <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Comprendre la dissociation <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Connaissez vos d\u00e9clencheurs <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Identifier les signes d’alerte pr\u00e9coce <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Apprenez les techniques de mise \u00e0 la terre <\/span> <\/span><\/h3>\n
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<\/span> Demandez l’aide des autres <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Chercher un traitement <\/span> <\/span><\/h3>\n