{"id":72036,"date":"2020-06-13T13:35:44","date_gmt":"2020-06-13T13:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/comment-utiliser-la-respiration-en-3-parties-pour-la-panique-et-lanxiete\/"},"modified":"2020-06-13T13:35:44","modified_gmt":"2020-06-13T13:35:44","slug":"comment-utiliser-la-respiration-en-3-parties-pour-la-panique-et-lanxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/comment-utiliser-la-respiration-en-3-parties-pour-la-panique-et-lanxiete\/","title":{"rendered":"Comment utiliser la respiration en 3 parties pour la panique et l’anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

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\t\t\t\"Comment<\/p>\n

Le trouble panique est une affection li\u00e9e \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 caract\u00e9ris\u00e9e par des attaques de panique persistantes et souvent impr\u00e9vues. De telles attaques semblent d\u00e9plac\u00e9es lorsque des sentiments de peur et d’appr\u00e9hension vous envahissent soudainement. Lors d’une crise de panique, des sensations physiques inconfortables commencent souvent \u00e0 s’installer. Certaines des sensations somatiques les plus courantes ressenties par les patients paniqu\u00e9s comprennent l’essoufflement, la fr\u00e9quence cardiaque rapide, la transpiration excessive et m\u00eame des douleurs thoraciques.<\/p>\n

<\/span> Pourquoi pratiquer des exercices de respiration? <\/span> <\/span><\/h3>\n

Il n’est pas rare que les sensations physiques s’intensifient lors d’une attaque de panique, vous faisant vous sentir de plus en plus anxieux et craintif. Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider \u00e0 vous sentir plus calme et plus paisible malgr\u00e9 vos sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables. En attirant l’attention sur votre respiration, vous pouvez vous concentrer au lieu de vous concentrer sur vos sympt\u00f4mes de panique. Cela peut permettre \u00e0 votre esprit de rester dans le pr\u00e9sent au lieu de chasser des pens\u00e9es troublantes. Les exercices de respiration peuvent vous aider \u00e0 surmonter l’hyperventilation, qui survient g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 la suite de crises de panique accablantes et d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Bien que les attaques de panique atteignent g\u00e9n\u00e9ralement un pic dans les 10 minutes avant de diminuer progressivement, vous pouvez toujours ressentir les effets de l’attaque longtemps apr\u00e8s qu’elle soit pass\u00e9e. Par exemple, vous pouvez vous sentir nerveux ou tendu le reste de la journ\u00e9e. Votre attaque peut \u00e9galement vous rendre physiquement inconfortable, par exemple avec une fatigue du dos ou du cou. Heureusement, la pratique d’exercices de respiration profonde peut \u00e9galement vous aider \u00e0 r\u00e9soudre ces probl\u00e8mes courants de panique. La respiration profonde est une forme de relaxation qui peut vous aider \u00e0 vous lib\u00e9rer du stress physique et de la tension mentale qui accompagnent souvent la panique et l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

<\/span> Exercice en 3 parties de souffle <\/span> <\/span><\/h3>\n

Maintenant que vous avez appris les avantages que la respiration cibl\u00e9e peut avoir sur la panique et l’anxi\u00e9t\u00e9, il est temps de commencer par un simple exercice de respiration. Connu sous le nom de \u00ab3 respirations partielles\u00bb, l’exercice suivant vous permettra de respirer profond\u00e9ment, permettant \u00e0 votre respiration d’entrer et de sortir lentement de l’estomac, des poumons et de la gorge. Lisez d’abord ces instructions au moins une fois, puis continuez et entra\u00eenez-vous par vous-m\u00eame.<\/p>\n

Commencez par vous mettre dans une position confortable. Cela peut signifier \u00eatre assis droit sur une chaise avec les pieds \u00e0 plat sur le sol, allong\u00e9 sur le dos avec les paumes vers le haut ou simplement assis les jambes crois\u00e9es sur le sol. Vous voudrez peut-\u00eatre essayer diff\u00e9rentes positions pour d\u00e9terminer celle qui vous convient le mieux. Retirez \u00e9galement tout v\u00eatement ou bijou restrictif, comme une ceinture, une montre ou tout autre bijou lourd.<\/p>\n

Une fois que vous avez trouv\u00e9 une position calme, vous pouvez vous d\u00e9tendre encore plus gr\u00e2ce \u00e0 quelques \u00e9tirements et ajustements. Examinez attentivement tout votre corps et remarquez s’il y a un endroit o\u00f9 vous avez des tensions et des tensions. Inspirez profond\u00e9ment et, avec une expiration, essayez de laisser aller certaines de ces sensations. D\u00e9placez vos \u00e9paules et votre cou plusieurs fois. Rel\u00e2chez la tension sur le front, les yeux et la gorge. Fermez les yeux ou regardez en bas.<\/p>\n

Maintenant que votre corps est plus \u00e0 l’aise, il est temps de concentrer votre attention sur votre respiration. Remarquez d’abord votre respiration. Est-ce superficiel, bruyant ou incoh\u00e9rent? En observant votre respiration, vous pouvez commencer \u00e0 prendre conscience de votre respiration naturelle.<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir observ\u00e9 votre respiration naturelle, il est temps d’approfondir votre respiration. Vous inspirerez lentement, en portant d’abord de l’air \u00e0 votre estomac, puis \u00e0 vos poumons, et enfin \u00e0 votre gorge avant d’exhaler tout l’air.<\/p>\n

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  1. Pour commencer, placez doucement vos mains sur votre ventre et remplissez votre corps de respiration pendant que vous inspirez. Imaginez que vous remplissez votre estomac de respiration, ce qui vous fait lever le ventre et les mains.<\/li>\n
  2. Ensuite, prenez plus d’air et prenez une photo de la respiration qui p\u00e9n\u00e8tre dans les poumons. En m\u00eame temps, d\u00e9placez vos mains vers le haut de votre corps afin de sentir vos poumons se dilater.<\/li>\n
  3. Enfin, placez vos mains sur vos clavicules et laissez votre inhalation atteindre votre gorge. Attendez un instant.<\/li>\n
  4. Enfin, expirez tout l’air, en l’imaginant sortir de votre gorge, puis de vos poumons, et sortir de votre ventre.<\/li>\n
  5. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice pendant 5 \u00e0 10 cycles de respirations profondes.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/span> Conseils <\/span> <\/span><\/h3>\n