![\"12](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/12-formas-de-aliviar-el-insomnio-cuando-dejas-de-fumar-1200x874.jpg\" "\\"\\"")
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Les troubles du sommeil sont un effet secondaire courant du sevrage de la nicotine. Les nouveaux ex-fumeurs peuvent dormir plus que d’habitude pendant cette phase d’arr\u00eat. Notre corps r\u00e9agit \u00e0 la perte de nombreuses doses de nicotine et d’autres produits chimiques tout au long de la journ\u00e9e. Cela peut et nous laisse g\u00e9n\u00e9ralement confus et l\u00e9thargiques.<\/p>\n
Si cela d\u00e9crit ce que vous ressentez, ne combattez pas le besoin de plus de repos. Faites des siestes quand vous le pouvez et allez vous coucher plus t\u00f4t que d’habitude. Votre corps va r\u00e9cup\u00e9rer en peu de temps. \u00c0 l’autre extr\u00e9mit\u00e9 du spectre se trouvent d’anciens fumeurs qui ont du mal \u00e0 s’endormir. L’insomnie est \u00e9galement un sympt\u00f4me courant du sevrage de la nicotine.<\/p>\n
Si vous souffrez d’insomnie au cours des premi\u00e8res semaines apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 de fumer, essayez certains de ces rem\u00e8des naturels pour soulager votre inconfort.<\/p>\n
La caf\u00e9ine est un stimulant. La plupart des gens le savent, mais voici un fait moins connu: la caf\u00e9ine dans le corps d’un fumeur est m\u00e9tabolis\u00e9e (dig\u00e9r\u00e9e) \u00e0 environ deux fois le taux d’un non-fumeur. Le r\u00e9sultat est une tol\u00e9rance \u00e9lev\u00e9e \u00e0 la caf\u00e9ine.<\/p>\n
Lorsque vous arr\u00eatez de fumer, la quantit\u00e9 de caf\u00e9 ou de cola que vous avez l’habitude de boire peut vous rendre nerveux et anxieux maintenant. R\u00e9duisez ou \u00e9liminez compl\u00e8tement la caf\u00e9ine de votre r\u00e9gime quotidien pendant un certain temps, surtout si vous avez du mal \u00e0 dormir toute la nuit.<\/p>\n
Il y a de fortes chances qu’une fois le processus de sevrage termin\u00e9, vous puissiez recommencer \u00e0 boire du caf\u00e9, mais peut-\u00eatre pas autant que vous le faisiez en tant que fumeur.<\/p>\n
Allumez quelques bougies, utilisez des sels de bain parfum\u00e9s et laissez passer le stress de la journ\u00e9e. Un bain chaud est un excellent moyen de d\u00e9tendre votre corps et votre esprit pour vous pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n
Recrutez votre conjoint ou un autre jeu de mains pr\u00eat \u00e0 aider \u00e0 lib\u00e9rer le stress de vos muscles. Si vous pouvez obtenir un massage complet du corps, tant mieux, mais m\u00eame 10 ou 15 minutes pass\u00e9es sur votre cou, vos \u00e9paules, votre visage et votre cuir chevelu peuvent faire des merveilles pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous pr\u00e9parer pour une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n
Il existe une vari\u00e9t\u00e9 de tisanes m\u00e9lang\u00e9es sp\u00e9cifiquement pour aider \u00e0 calmer et \u00e0 favoriser le sommeil. Jetez un \u0153il \u00e0 la section th\u00e9 du supermarch\u00e9 ou visitez votre magasin d’aliments naturels local et demandez des suggestions.<\/p>\n
Une musique douce et douce peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre suffisamment pour vous endormir. Essayez d’\u00e9couter un enregistrement de vagues frappant la plage. Les sons doux peuvent \u00eatre une tr\u00e8s bonne aide au sommeil. Assurez-vous d’avoir un lecteur ou une application qui s’\u00e9teint. Vous ne voulez pas avoir \u00e0 vous lever et \u00e0 le faire vous-m\u00eame, car cela va \u00e0 l’encontre du but.<\/p>\n
Que vous ayez un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable, garez-vous sur la porte de votre chambre et pensez \u00e0 le faire taire pour ne pas entendre les messages ou les notifications. Laissez \u00e9galement le t\u00e9l\u00e9viseur \u00e9teint. Au lieu de cela, lisez un livre (un vrai livre, pas un sur votre t\u00e9l\u00e9phone) pendant un petit moment pour l’aider \u00e0 s’endormir.<\/p>\n
Assaisonnez avec un peu de miel et de cardamome ou de muscade. Le lait chaud vous aide \u00e0 dormir car c’est un aliment riche en acide amin\u00e9 L-tryptophane<\/span>. Le L-tryptophane aide notre corps \u00e0 fabriquer des neurotransmetteurs comme la s\u00e9rotonine. La s\u00e9ratonine est un messager chimique nerveux qui dit au corps de s’arr\u00eater et de dormir la nuit. La plupart du L-tryptophane dans le lait atteint votre cerveau lorsque vous mangez un glucide avec lui. Il n’est pas \u00e9tonnant que le lait et les biscuits soient depuis longtemps une collation pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e au coucher.<\/p>\n Autres aliments contenant de l’acide amin\u00e9 L-tryptophane:<\/p>\n Les suppl\u00e9ments de L-tryptophane ne sont pas recommand\u00e9s car ils \u00e9taient associ\u00e9s au syndrome d’\u00e9osinophilie-myalgie. Les aliments et les boissons qui contiennent naturellement du L-tryptophane sont des options plus s\u00fbres.<\/p>\n L’alcool interrompt le sommeil. Quelques verres peuvent faciliter l’endormissement au d\u00e9part, mais l’alcool dans le syst\u00e8me vous fera souvent vous r\u00e9veiller quelques heures seulement apr\u00e8s le cycle de sommeil. Le sommeil est souvent intermittent pour le reste de la nuit.<\/p>\n M\u00eame une courte promenade de 15 minutes vous aidera, mais si vous ne pouvez pas dormir, essayez de faire une longue promenade agr\u00e9able quelques heures avant de vous coucher. Le timing est important avec celui-ci. Ne faites pas d’exercice juste avant d’aller au lit, car cela vous acc\u00e9l\u00e8re avant de ralentir.<\/p>\n La m\u00e9ditation permet de commencer la journ\u00e9e du bon pied et de bien finir. Pour vous aider \u00e0 dormir, essayez de m\u00e9diter au lit, couch\u00e9 tranquillement, les yeux ferm\u00e9s. Commencez par vous concentrer sur les muscles de votre corps, en les relaxant consciemment, section par section.<\/p>\n Passez ensuite aux pens\u00e9es dans votre esprit. Reconnaissez chacun comme il vient et laissez-le partir. Laissez votre esprit couler et couler, lib\u00e9rant le stress et l’inqui\u00e9tude en cours de route.<\/p>\n Ajouter de la m\u00e9ditation \u00e0 votre routine matinale (debout) vous r\u00e9compensera \u00e9galement avec un meilleur contr\u00f4le et un calme tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n M\u00eame s’il peut \u00eatre agr\u00e9able de fermer enfin les yeux, si c’est pendant la journ\u00e9e, ne le faites pas. Les siestes ne sont pas votre ami si vous souffrez d’insomnie. Vous le paierez \u00e0 l’heure du coucher.<\/p>\n Une autre technique utile pour vous aider \u00e0 changer votre horloge interne consiste \u00e0 commencer votre journ\u00e9e un peu plus t\u00f4t. Vous pouvez \u00e9galement utiliser une partie du temps pour m\u00e9diter: gagner, gagner.<\/p>\n La phase de sevrage physique de l’arr\u00eat du tabac est une condition temporaire. Vos habitudes de sommeil reviendront \u00e0 la normale bient\u00f4t, tant que vous n\u2019avez pas souffert d\u2019insomnie avant d\u2019arr\u00eater de fumer. Si les sympt\u00f4mes persistent pendant le premier mois environ, planifiez une visite avec votre m\u00e9decin pour vous assurer que l’arr\u00eat du tabac est responsable de ce que vous ressentez.<\/p>\n <\/p>\n\n
<\/span> 8. Ne buvez pas d’alcool <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 9. faites de l’exercice <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 10. m\u00e9diter <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 11. ne dors pas <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> 12. Commencez votre journ\u00e9e un peu plus t\u00f4t <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Un mot de Verywell <\/span> <\/span><\/h3>\n