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![\"Exercices](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/30-ejercicios-y-actividades-de-meditacion-para-practicar-hoy.jpg\" "\\"\\"")
De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la m\u00e9ditation pr\u00e9sente de nombreux avantages physiologiques, notamment une \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 l’Universit\u00e9 Harvard.<\/p>\n
Dans l’\u00e9tude de 8 semaines, les chercheurs ont d\u00e9termin\u00e9 qu’une pratique simple comme la m\u00e9ditation pouvait reconstruire la mati\u00e8re grise du cerveau en aussi peu que huit semaines.<\/p>\n
La mati\u00e8re grise du cerveau est responsable de la pens\u00e9e, de la perception et des fonctions cognitives principales du cerveau, ce qui nous aide \u00e0 traiter l’information.<\/p>\n
La m\u00e9ditation peut faire bien plus que stimuler le cerveau et peut m\u00eame vous aider \u00e0 abaisser votre tension art\u00e9rielle, \u00e0 combattre l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 combattre la douleur.<\/p>\n
Dans cet article, nous examinerons certaines des nombreuses activit\u00e9s et exercices que vous pouvez faire pour profiter de ce merveilleux \u00e9tat d’esprit.<\/p>\n
Il existe de nombreux types de pratiques et d’activit\u00e9s de m\u00e9ditation que vous pouvez faire vous-m\u00eame. Il y a aussi des activit\u00e9s que vous pouvez faire en groupe.<\/p>\n
Un exercice de m\u00e9ditation peut \u00eatre aussi simple que de respirer profond\u00e9ment, ou aussi complexe que de r\u00e9p\u00e9ter un mantra ou de faire une m\u00e9ditation transcendantale. Toute activit\u00e9 qui aide \u00e0 calmer l’esprit pourrait \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une activit\u00e9 m\u00e9ditative, y compris s’asseoir \u00e0 l’ext\u00e9rieur et regarder silencieusement le monde passer.<\/p>\n
Il existe de nombreux types de m\u00e9ditations, notamment, mais sans s’y limiter:<\/p>\n
Il existe de nombreux types d’exercices de respiration. Le Dr Andrew Weil, pionnier de la m\u00e9decine int\u00e9grative et professeur de m\u00e9decine et de sant\u00e9 publique, recommande trois types d’exercices respiratoires:<\/p>\n
Selon le Dr Weil, pratiquer une respiration consciente r\u00e9guli\u00e8re peut vous aider \u00e0 vous sentir calme et \u00e9nergique, et peut m\u00eame vous aider \u00e0 g\u00e9rer les probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s au stress.<\/p>\n
La respiration est quelque chose que nous pouvons r\u00e9guler et contr\u00f4ler, et c’est un excellent outil pour aider \u00e0 nettoyer l’esprit et \u00e0 atteindre un \u00e9tat de relaxation.<\/p>\n
Ces techniques de respiration simples peuvent vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 r\u00e9duire le stress.<\/p>\n
Stimuler la respiration ou la respiration \u00e0 soufflet est un excellent moyen d’augmenter votre \u00e9nergie. Ce type de pratique respiratoire est souvent pratiqu\u00e9 dans le yoga pour aider \u00e0 augmenter le Prana ou l’\u00e9nergie de la force de vie.<\/p>\n
Stimuler la respiration peut vous aider \u00e0 augmenter votre \u00e9nergie et \u00e0 \u00eatre plus alerte. La respiration \u00e0 soufflet est une pratique s\u00fbre, mais elle peut vous donner des vertiges au d\u00e9part jusqu’\u00e0 ce que votre corps s’habitue \u00e0 l’augmentation de l’\u00e9nergie.<\/p>\n
Efforcez-vous de ne pas d\u00e9passer 15 secondes environ lors de votre premi\u00e8re tentative, en travaillant jusqu’\u00e0 une minute. Chaque fois que vous pratiquez ce souffle, vous pouvez augmenter votre temps petit \u00e0 petit.<\/p>\n
Cette technique devrait vous faire sentir revigor\u00e9 et alerte.<\/p>\n
L’exercice de respiration 4-7-8 est \u00e9galement une technique simple. Il s’agit d’inhaler pour un compte de quatre, de retenir son souffle pour un compte de sept et d’exhaler pour un compte de huit. Cette technique est un tranquillisant naturel pour le syst\u00e8me nerveux. Cependant, vous ne devez pas prendre plus de quatre respirations en m\u00eame temps au d\u00e9but, car cela peut vous donner le vertige.<\/p>\n
Ceci est consid\u00e9r\u00e9 comme un cycle respiratoire. Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter cela trois ou quatre fois de plus.<\/p>\n
La chose la plus importante dans cet exercice est la relation 4-7-8. Si vous avez du mal \u00e0 retenir votre respiration pendant sept secondes, vous pouvez acc\u00e9l\u00e9rer la pratique.<\/p>\n
Une fois que vous avez appris cette technique, vous pouvez l’utiliser pour combattre le stress lorsque vous avez l’impression de vous rapprocher.<\/p>\n
Compter votre souffle est un autre bon exercice.<\/p>\n
Efforcez-vous de pratiquer la respiration pendant dix minutes.<\/p>\n
Des chercheurs de l’Universit\u00e9 John Hopkins \u00e0 Baltimore, MD, ont examin\u00e9 pr\u00e8s de 19 000 \u00e9tudes de m\u00e9ditation. La recherche a montr\u00e9 que la m\u00e9ditation consciente pouvait aider \u00e0 soulager le stress psychologique tel que l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et m\u00eame la douleur. (Goyal, 2014).<\/p>\n
La m\u00e9ditation d’exploration du corps, ou conscience du corps, est un exercice qui vous permet de vous d\u00e9connecter des distractions tout en vous concentrant sur diff\u00e9rentes zones du corps.<\/p>\n
La num\u00e9risation corporelle est une excellente technique qui vous aide \u00e0 \u00eatre plus conscient de ce que vous ressentez \u00e0 un moment donn\u00e9.<\/p>\n
Une tension musculaire excessive exacerbe les douleurs musculaires, les maux de t\u00eate et la fatigue, et le balayage corporel peut aider \u00e0 pr\u00e9venir l’accumulation de pression.<\/p>\n
Vous pouvez effectuer une analyse corporelle rapide ou une analyse plus \u00e9tendue. Un balayage rapide peut vous aider \u00e0 rel\u00e2cher la tension imm\u00e9diatement, et cela ne prend que quelques secondes.<\/p>\n
Cet exercice de sensibilisation au corps est disponible dans le cadre de la bo\u00eete \u00e0 outils de psychologie positive:<\/p>\n
\nM\u00e9ditation de scan corporel<\/p>\n<\/blockquote>\n
<\/span>2. Respiration diaphragmatique<\/span><\/h3>\n
La respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale est un autre bon moyen de soulager le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9. Respirer de cette fa\u00e7on produit une r\u00e9ponse de relaxation dans le corps, permettant au syst\u00e8me respiratoire de fonctionner correctement.<\/p>\n
Une respiration superficielle peut souvent contribuer \u00e0 des sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9, de panique ou de stress. La pratique de la respiration abdominale permet \u00e0 l’esprit et au corps de ralentir et de se d\u00e9tendre.<\/p>\n
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- Allongez-vous sur le dos sur une surface d’appui. Pliez vos genoux et soutenez votre t\u00eate avec un oreiller. Vous pouvez \u00e9galement placer un oreiller sous les genoux.<\/li>\n
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre sous votre cage thoracique. Inspirez profond\u00e9ment par le nez pour que la main sur votre estomac se soul\u00e8ve doucement.<\/li>\n
- Laissez vos muscles de l’estomac se tendre et se resserrer lorsque vous expirez par les l\u00e8vres.<\/li>\n
- Pratiquez cette technique de respiration pendant environ 5-10 minutes, 3-4 fois par jour si possible. Ce type de respiration profonde est id\u00e9al pour le stress et aide \u00e0 vous calmer et \u00e0 vous d\u00e9tendre.<\/li>\n<\/ol>\n
Cet exercice de respiration diaphragmatique est disponible dans le cadre de notre bo\u00eete \u00e0 outils:<\/p>\n
\nRespiration diaphragmatique (respiration abdominale)<\/p>\n<\/blockquote>\n
<\/span>3. Relaxation musculaire progressive<\/span><\/h3>\n
La relaxation musculaire progressive est un exercice simple dans lequel vous tendez et lib\u00e9rez tous les muscles de votre corps, en remontant des pieds et des pieds \u00e0 la t\u00eate.<\/p>\n
L’exercice est con\u00e7u pour aider le corps \u00e0 se d\u00e9tendre progressivement, comme son nom l’indique. Cette technique peut aider \u00e0 diminuer la tension musculaire, la fatigue, les douleurs au cou et au dos, voire les spasmes musculaires.<\/p>\n
Cette technique r\u00e9duit \u00e9galement la tension physiologique caus\u00e9e par les pens\u00e9es qui ont tendance \u00e0 provoquer de l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Dans cet exercice, vous devez vous efforcer de vous tendre, puis de d\u00e9tendre tous ces gros muscles du corps. Cela doit \u00eatre fait syst\u00e9matiquement en descendant de la t\u00eate ou en remontant des pieds et des orteils.<\/p>\n
La relaxation musculaire profonde contribue \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le stress physiologique.<\/p>\n
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- Installez-vous confortablement, assis ou couch\u00e9.<\/li>\n
- Efforcez-vous de vous tendre puis rel\u00e2chez chaque muscle ou grand groupe musculaire pendant environ cinq secondes, puis d\u00e9tendez-vous.<\/li>\n
- Commencez par prendre quelques respirations profondes dans l’abdomen. Tendez, maintenez et d\u00e9tendez chaque grand groupe musculaire, augmentant ou diminuant le corps.<\/li>\n
- Essayez d’observer le contraste entre un \u00e9tat tendu et un \u00e9tat d\u00e9tendu en inspirant en resserrant les muscles et en expirant en vous relaxant et en rel\u00e2chant.<\/li>\n
- Une fois que vous ma\u00eetrisez cette technique, vous pouvez faire une version rapide dans laquelle des groupes musculaires entiers se resserrent et se d\u00e9tendent simultan\u00e9ment.<\/li>\n<\/ol>\n
Cet exercice de relaxation est \u00e9galement disponible sur le site Web du BYU Counselling and Psychological Services.<\/p>\n
<\/span>2 exercices de m\u00e9ditation pour un meilleur sommeil<\/span><\/h2>\n
<\/span>1. Visualisation<\/span><\/h3>\n
La visualisation est une belle fa\u00e7on de calmer et de d\u00e9tendre votre corps, et elle peut \u00e9galement vous aider \u00e0 dormir. Chaque fois que vous utilisez votre imagination, vous r\u00eavez et visualisez essentiellement.<\/p>\n
La visualisation pour la relaxation et le sommeil utilise l’imagination pour cr\u00e9er un lieu mental o\u00f9 l’esprit peut \u00eatre calme et le corps peut \u00eatre d\u00e9tendu.<\/p>\n
Selon l’Universit\u00e9 Brigham Young, la visualisation aide \u00e0 d\u00e9tendre l’esprit et le corps, en \u00e9liminant l’encombrement de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Pendant la visualisation, vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 voir les choses avec tous vos sens.<\/p>\n
La visualisation, \u00e9galement appel\u00e9e imagerie guid\u00e9e, est une merveilleuse fa\u00e7on de prendre de mini vacances dans votre esprit.<\/p>\n
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- Commencez par fermer les yeux et imaginez dans votre esprit un endroit calme et relaxant comme une plage ou un parc.<\/li>\n
- Laissez votre imagination ressentir et tout voir, en utilisant tous vos sens. Sentez le soleil chaud, \u00e9coutez l’oc\u00e9an ou observez les oiseaux.<\/li>\n
- Si des pens\u00e9es stressantes vous viennent \u00e0 l’esprit, reconnaissez-les et jetez-les.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/span>2. La technique du tableau noir<\/span><\/h3>\n
Le comptage est un autre bon moyen de vous aider \u00e0 vous endormir. La technique du tableau noir consiste \u00e0 \u00e9crire des nombres sur un tableau noir, puis \u00e0 les effacer dans votre esprit.<\/p>\n
Vous pouvez \u00e9galement imaginer un rideau noir et regarder les chiffres appara\u00eetre et dispara\u00eetre. Le fait d’avoir \u00e0 garder une trace des chiffres vous rend somnolent parce que vous vous ennuierez en essayant de le faire.<\/p>\n
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- Commencez par fermer les yeux et imaginez un grand tableau noir. La planche peut \u00eatre aussi grande que vous.<\/li>\n
- Maintenant, dans votre imagination, prenez la craie et \u00e9crivez le chiffre 100 au tableau aussi grand que vous pouvez \u00e9crire.<\/li>\n
- Effacez ensuite le num\u00e9ro aussi lentement que possible, en vous assurant que toute la craie est retir\u00e9e du tableau.<\/li>\n
- \u00c9crivez le chiffre 99 ci-dessous, puis effacez-le tr\u00e8s lentement.<\/li>\n
- Continuez \u00e0 compter jusqu’\u00e0 ce que vous vous endormiez ou atteignez z\u00e9ro lorsque la t\u00e2che recommence.<\/li>\n<\/ol>\n
Vous serez \u00e9tonn\u00e9 de la vitesse \u00e0 laquelle vous perdez la trace des chiffres et vous endormez.<\/p>\n
<\/span>Ex\u00e9cution de groupes et d’ateliers<\/span><\/h2>\n
Selon Tara Brach, Ph.D., psychologue, auteur et professeur de m\u00e9ditation, un groupe de m\u00e9ditation de pleine conscience est une merveilleuse fa\u00e7on de se connecter avec les autres et d’approfondir votre pratique de la m\u00e9ditation.<\/p>\n
Il n’y a pas de r\u00e8gles et les groupes se pr\u00e9sentent sous plusieurs formes et tailles. Organiser un groupe est un excellent moyen de prendre des responsabilit\u00e9s et de fournir un syst\u00e8me de soutien et un espace pour se connecter avec les autres.<\/p>\n
Rencontrer des personnes partageant les m\u00eames id\u00e9es peut vous aider \u00e0 renforcer votre pratique de m\u00e9ditation.<\/p>\n
Les groupes de m\u00e9ditation commencent g\u00e9n\u00e9ralement par une poign\u00e9e d’amis int\u00e9ress\u00e9s qui se r\u00e9unissent quelque part pour pratiquer.<\/p>\n
\u00c0 mesure que le groupe s’agrandit, vous pouvez vous retrouver dans un espace plus grand comme une salle ou une \u00e9glise. Vous pouvez m\u00eame avoir des groupes en ligne pour ceux qui ont un acc\u00e8s limit\u00e9 ou pour ceux qui ne peuvent pas quitter leur domicile.<\/p>\n
Un groupe peut \u00eatre compos\u00e9 de deux ou dix personnes. Certaines personnes appr\u00e9cient un petit groupe, tandis que d’autres peuvent se sentir plus \u00e0 l’aise dans un cadre plus grand.<\/p>\n
Vous pouvez commencer par une m\u00e9ditation simple en tant que pratique de respiration profonde et progresser vers des m\u00e9ditations plus complexes, telles que l’imagerie guid\u00e9e.<\/p>\n
Les groupes offrent \u00e9galement une merveilleuse fa\u00e7on de partager des exp\u00e9riences. Par exemple, vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 vous promener dans la pi\u00e8ce et \u00e0 parler de l’exp\u00e9rience de chaque personne en termes de pratique de m\u00e9ditation et de ce qu’elle aime ou peut avoir du mal.<\/p>\n
Ce type d’\u00e9change conscient est une excellente occasion d’apprendre des autres.<\/p>\n
Si vous organisez un atelier, vous souhaiterez probablement cr\u00e9er un plan formel des sujets \u00e0 couvrir lors de l’\u00e9v\u00e9nement.<\/p>\n
Si vous n’\u00eates pas \u00e0 l’aise d’h\u00e9berger un \u00e9v\u00e9nement par vous-m\u00eame, pensez \u00e0 trouver un co-h\u00f4te pour vous aider \u00e0 pr\u00e9parer et \u00e0 organiser l’\u00e9v\u00e9nement.<\/p>\n
<\/span>M\u00e9ditation pour am\u00e9liorer la concentration<\/span><\/h2>\n
La m\u00e9ditation focalis\u00e9e est un bon moyen d’am\u00e9liorer votre concentration et votre concentration.<\/p>\n
La m\u00e9ditation focalis\u00e9e est une technique dans laquelle vous choisissez de vous concentrer sur quelque chose comme un objet avec une intention solitaire. Il se concentrerait sur cet objet \u00e0 l’exclusion de toutes autres choses.<\/p>\n
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur une fleur, une petite pierre ou tout ce que vous trouvez comme une bougie ou un objet d\u00e9coratif. Vous pouvez \u00e9galement vous concentrer sur l’objet avec les yeux ouverts, puis fermer les yeux et essayer d’imaginer l’objet dans les moindres d\u00e9tails.<\/p>\n
Dans cet exercice, vous vous exercerez \u00e0 vous concentrer soigneusement sans trop essayer. En choisissant de vous concentrer sur une chose, comme un petit objet, vous commencez \u00e0 calmer votre esprit occup\u00e9 et \u00e0 ressentir ce sentiment de paix dans les espaces entre vos pens\u00e9es.<\/p>\n
La technique de m\u00e9ditation cibl\u00e9e est une pratique tr\u00e8s apaisante et cibl\u00e9e car elle vous ancre dans le moment pr\u00e9sent, vous lib\u00e9rant des jugements sur le pass\u00e9 ou vous inqui\u00e9tant pour l’avenir.<\/p>\n
\n
- Trouvez un objet sur lequel vous concentrer. Si vous voulez tenir un objet pour commencer, vous pouvez le faire maintenant.<\/li>\n
- Commencez par fermer les yeux et concentrer votre attention sur votre respiration, en prenant des respirations lentes et profondes.<\/li>\n
- Maintenant, commencez \u00e0 vous concentrer sur votre objet. Si vous tenez quelque chose, ouvrez bri\u00e8vement les yeux et \u00e9tudiez l’objet en regardant tous ces petits d\u00e9tails. Fermez doucement les yeux une fois de plus.<\/li>\n
- Si vous imaginez un objet, commencez \u00e0 penser \u00e0 l’objet et concentrez votre attention sur ce que vous vous souvenez de l’objet. Si vous \u00eates \u00e0 l’int\u00e9rieur, vous pouvez \u00e9galement vous concentrer sur ce qui se trouve \u00e0 proximit\u00e9, comme une lampe, une bougie ou un petit objet.<\/li>\n
- Imaginez cet objet dans les moindres d\u00e9tails. Si vous \u00eates \u00e0 l’ext\u00e9rieur, concentrez-vous sur quelque chose dans votre environnement imm\u00e9diat.<\/li>\n
- Lorsque vous fermez les yeux, essayez de vous souvenir de chaque petit d\u00e9tail de cet objet dans votre esprit et voyez \u00e0 quel point vos perceptions sont puissantes. N’oubliez pas chaque petit d\u00e9tail jusque dans chaque pli et chaque petite bosse. Concentrez toute votre attention sur ce processus et voyez ce dont vous vous souvenez.<\/li>\n<\/ol>\n
Plus vous pratiquez ce type de m\u00e9ditation cibl\u00e9e, plus il vous sera facile de vous souvenir de tous ces petits d\u00e9tails, ce qui vous aidera \u00e0 affiner votre concentration.<\/p>\n
<\/span>2 exercices de m\u00e9ditation faciles pour les d\u00e9butants<\/span><\/h2>\n
<\/span>1. M\u00e9ditation de marche<\/span><\/h3>\n
Rien de plus simple qu’une m\u00e9ditation en marchant. Une m\u00e9ditation \u00e0 pied est une excellente option pour ceux qui aiment le plein air ou pour ceux qui ont du mal \u00e0 rester immobiles et \u00e0 se vider l’esprit.<\/p>\n
En marchant m\u00e9ditation, vous marchez silencieusement et contemplativement. La marche est tr\u00e8s relaxante pour l’esprit, le corps et l’esprit. Si vous \u00eates stress\u00e9, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de sortir, de bouger et de faire une pause. Faire une courte promenade ou m\u00eame une longue marche est facile \u00e0 faire et peut aider \u00e0 soulager le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Pour ceux qui ont du mal \u00e0 rester immobiles, une m\u00e9ditation \u00e0 pied est une merveilleuse option. L’int\u00e9gration d’une simple m\u00e9ditation de marche dans votre journ\u00e9e est une merveilleuse fa\u00e7on de soulager la tension de la journ\u00e9e. Le but de la m\u00e9ditation en marchant est de prendre conscience du moment pr\u00e9sent. Vous pouvez faire une m\u00e9ditation \u00e0 pied n’importe o\u00f9, mais un endroit id\u00e9al est un parc ou un endroit verdoyant ou feuillu.<\/p>\n
Cette m\u00e9ditation de marche est bas\u00e9e sur la m\u00e9ditation de marche guid\u00e9e de Jon Kabat-Zinn, un expert en pleine conscience. (La m\u00e9ditation en marchant Un plus grand bien en action, s.d.).<\/p>\n
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- Commencez par trouver un endroit appropri\u00e9, un endroit calme o\u00f9 vous ne serez pas d\u00e9rang\u00e9 ou observ\u00e9.<\/li>\n
- Faites 10 \u00e0 15 \u00e9tapes, puis faites une pause et respirez aussi longtemps que vous le souhaitez.<\/li>\n
- Observez l’environnement qui vous entoure. Arr\u00eatez-vous et regardez les arbres, le feuillage, les fleurs et m\u00eame le sol sur lequel vous vous tenez. Remarquez tous les petits d\u00e9tails.<\/li>\n
- Vous pouvez \u00e9galement regarder en marchant. L’id\u00e9e derri\u00e8re la pratique est de marcher en silence et avec un profond sentiment de contemplation.<\/li>\n
- Vous pouvez \u00e9galement vous concentrer sur le bruit de vos pas lorsque vous marchez et remarquer comment vos pieds touchent le sol.<\/li>\n<\/ol>\n
Une m\u00e9ditation en marchant implique de r\u00e9fl\u00e9chir tr\u00e8s d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment et de faire une s\u00e9rie d’actions que vous faites habituellement automatiquement.<\/p>\n
Pendant que vous marchez, essayez de concentrer votre attention sur une ou plusieurs sensations que vous tiendriez normalement pour acquises, telles que votre respiration, la fa\u00e7on dont vos jambes bougent ou la fa\u00e7on dont l’air se sent contre votre peau.<\/p>\n
Si votre esprit vagabonde, continuez de vous concentrer sur quelque chose de sp\u00e9cifique dans votre environnement.<\/p>\n
Notre bo\u00eete \u00e0 outils comprend \u00e9galement un outil PDF et MP3 Mindful Walking t\u00e9l\u00e9chargeable:<\/p>\n
\nMarche consciente<\/p>\n<\/blockquote>\n
<\/span>2. M\u00e9ditation de gratitude<\/span><\/h3>\n
Une m\u00e9ditation de gratitude est une pratique dans laquelle vous r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 tous les dons de votre vie. C’est une pratique simple avec des r\u00e9sultats significatifs.<\/p>\n
Cette m\u00e9ditation offerte par la Dre Kathi Kemper au Centre de l’Ohio State University pour une sant\u00e9 et un bien-\u00eatre complets est un excellent point de d\u00e9part.<\/p>\n
S’exercer \u00e0 se concentrer sur les choses dont vous \u00eates reconnaissant peut vous aider \u00e0 passer de n\u00e9gatif \u00e0 positif.<\/p>\n
Lorsque vous ressentez des \u00e9motions positives comme la gratitude, la bont\u00e9 de c\u0153ur et la compassion, votre conscience se d\u00e9veloppe et votre cr\u00e9ativit\u00e9 et vos capacit\u00e9s de r\u00e9solution de probl\u00e8mes se d\u00e9veloppent.<\/p>\n
Une version courte de cette m\u00e9ditation peut \u00eatre effectu\u00e9e en fermant les yeux, en respirant profond\u00e9ment et en \u00e9num\u00e9rant mentalement 5-7 choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant, comme une maison chaleureuse, une couverture douce, un conjoint aimant, un ami attentionn\u00e9 ou m\u00eame un bon travail. . ou la s\u00e9curit\u00e9 financi\u00e8re.<\/p>\n
<\/span>Travailler avec des personnes \u00e2g\u00e9es et des adultes<\/span><\/h2>\n
Beaucoup, sinon la totalit\u00e9, des techniques d\u00e9crites dans cet article peuvent \u00eatre utilis\u00e9es par des personnes de tous \u00e2ges, y compris les enfants et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n
Une pratique simple qui peut \u00eatre effectu\u00e9e avec des personnes \u00e2g\u00e9es serait la pratique d’une \u00e9coute attentive.<\/p>\n
\u00c9couter attentivement implique de fermer les yeux et de prendre le temps de rester assis et d’\u00e9couter ce qui se passe autour de vous. Le flux de sons qui se produit dans notre environnement peut m\u00eame \u00eatre compar\u00e9 au flux de pens\u00e9es dans notre esprit.<\/p>\n
Ce type de pratique simple peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les comp\u00e9tences en communication et aider l’auditeur \u00e0 \u00eatre plus pr\u00e9sent tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
<\/span>3 activit\u00e9s de m\u00e9ditation en classe pour les \u00e9tudiants<\/span><\/h2>\n
L’Universit\u00e9 Concordia-Portland propose des activit\u00e9s de m\u00e9ditation de pleine conscience qui peuvent \u00eatre facilement enseign\u00e9es aux \u00e9tudiants, telles que:<\/p>\n
\n
- D\u00e9fi tranquille.<\/li>\n
- M\u00e9ditation du partenaire respiratoire.<\/li>\n
- Focus sonore.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/span>1. D\u00e9fi de l’immobilit\u00e9<\/span><\/h3>\n
L’utilisation d’une minuterie et d’une musique apaisante est un excellent moyen d’enseigner aux enfants les pr\u00e9misses de base de la pleine conscience et de la m\u00e9ditation.<\/p>\n
Les \u00e9l\u00e8ves sont invit\u00e9s \u00e0 rester assis et \u00e0 \u00e9couter la musique apaisante sans bouger. Vous pouvez \u00e9galement att\u00e9nuer les lumi\u00e8res et peut-\u00eatre r\u00e9gler une minuterie de 3 \u00e0 5 minutes.<\/p>\n
Demandez aux \u00e9l\u00e8ves de trouver un endroit agr\u00e9able et confortable et dites-leur qu’ensemble, ils vont commencer un nouveau d\u00e9fi d’immobilit\u00e9.<\/p>\n
Le but du d\u00e9fi est de s’asseoir les yeux ferm\u00e9s sans bouger ni bouger autant que possible.<\/p>\n
Une fois que la minuterie sonne, ils peuvent ouvrir les yeux et s’\u00e9tirer. Vous pouvez \u00e9galement commencer avec 1 minute et passer \u00e0 des p\u00e9riodes plus longues.<\/p>\n
<\/span>2. M\u00e9ditation du partenaire respiratoire<\/span><\/h3>\n
La m\u00e9ditation du partenaire respiratoire consiste \u00e0 tenir un animal en peluche. Les \u00e9l\u00e8ves commencent par choisir un animal en peluche comme un ours en peluche, puis se couchent et ferment les yeux.<\/p>\n
R\u00e9glez ensuite une minuterie pendant 3 \u00e0 5 minutes et demandez aux \u00e9l\u00e8ves de placer l’animal en peluche sur son ventre pendant qu’il se repose.<\/p>\n
Si l’objet tombe, ils peuvent le remettre en place et continuer \u00e0 respirer. Le but est de rester concentr\u00e9 sur la respiration et d’\u00e9quilibrer l’objet aussi longtemps qu’ils le peuvent.<\/p>\n
<\/span>3. M\u00e9ditation sonore<\/span><\/h3>\n
La m\u00e9ditation sonore consiste \u00e0 entendre une cloche ou un ton, comme un bol tib\u00e9tain.<\/p>\n
Les \u00e9l\u00e8ves sont invit\u00e9s \u00e0 s’asseoir confortablement, les yeux ferm\u00e9s. Lorsque les \u00e9l\u00e8ves entendent la cloche ou le son, on leur demande de respirer doucement et d’\u00e9couter attentivement, surtout lorsque le son s’estompe.<\/p>\n
Cet exercice est un bon moyen d’aider les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 apprendre \u00e0 se concentrer et \u00e0 se concentrer.<\/p>\n
<\/span>2 activit\u00e9s de m\u00e9ditation amusantes et rapides<\/span><\/h2>\n
<\/span>Exercice un: une minute de pleine conscience<\/span><\/h3>\n
Une m\u00e9ditation de pleine conscience rapide et amusante que vous pouvez faire est l’exercice One Minute of Mindfulness.<\/p>\n
Cet exercice peut \u00e9galement se faire tout au long de la journ\u00e9e. R\u00e9glez une minuterie pendant 60 secondes et utilisez la minute pour vous concentrer uniquement sur votre respiration. Observez \u00e0 quoi ressemble votre respiration lorsque vous inspirez et expirez et observez comment votre corps se sent. Si votre esprit commence \u00e0 vagabonder, portez votre attention sur votre respiration.<\/p>\n
Cela peut sembler un exercice simple, mais il peut \u00eatre tr\u00e8s puissant. Vous pouvez faire cet exercice avec les yeux ouverts ou ferm\u00e9s.<\/p>\n
<\/span>Exercice 2: observation consciente<\/span><\/h3>\n
Il s’agit d’une autre technique rapide qui peut vous aider \u00e0 vider votre esprit. Ramassez un objet qui tra\u00eene. N’importe quel objet fera l’affaire. Tenez l’objet dans vos mains et laissez votre attention \u00eatre enti\u00e8rement absorb\u00e9e par l’objet. Si vous tenez une tasse de caf\u00e9, remarquez ce que vous ressentez dans vos mains. Ne l’analysez pas trop, permettez-vous d’\u00eatre pr\u00e9sent dans l’instant.<\/p>\n
Ce type d’observation consciente est une puissante forme de m\u00e9ditation.<\/p>\n
Voici un guide de m\u00e9ditation d’observation de 20 minutes:<\/p>\n
\nLa m\u00e9ditation de l’observateur<\/p>\n<\/blockquote>\n
<\/span>2 exercices de m\u00e9ditation de pleine conscience<\/span><\/h2>\n
Il existe de nombreux exercices de pleine conscience que vous pouvez pratiquer. Un simple exercice de respiration est un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n
<\/span>Exercice de respiration de deux minutes<\/span><\/h3>\n
Commencez par vous mettre dans une position confortable. R\u00e9glez une minuterie pendant 2 minutes. Fermez les yeux pour ne pas vous laisser distraire. D\u00e9tendez-vous et voyez si vous remarquez des zones qui semblent tendues ou raides. Si c’est le cas, essayez de respirer et d’adoucir ces zones.<\/p>\n
Enregistrez-vous avec votre corps et observez comment votre dos se sent contre la chaise ou comment vos pieds se sentent lorsque vous touchez le sol. Remarquez la l\u00e9g\u00e8re traction de la gravit\u00e9.<\/p>\n
Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Regardez le souffle couler sans effort. Notez que votre ventre monte et descend.<\/p>\n
Faites attention \u00e0 ce que vous ressentez cette m\u00e9ditation rapide lorsque vous ouvrez les yeux.<\/p>\n
<\/span>M\u00e9ditation de gratitude<\/span><\/h3>\n
Prendre un moment pour s’arr\u00eater et pratiquer la gratitude est tr\u00e8s puissant. Une \u00e9tude de 2015 a montr\u00e9 que les pratiques de gratitude bas\u00e9es sur la pleine conscience \u00e9taient associ\u00e9es \u00e0 des am\u00e9liorations du bonheur, ce qui entra\u00eenait moins de stress (O’Leary & Dockray, 2015).<\/p>\n
Fermez les yeux et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 quelque chose de petit que vous remarquez en ce moment. Cela pourrait \u00eatre quelque chose comme la vue d’un arbre \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou une sensation de chaleur.<\/p>\n
R\u00e9fl\u00e9chissez ensuite \u00e0 quelqu’un qui a eu un impact sur votre vie. Il peut s’agir de quelqu’un que vous connaissez personnellement ou de quelqu’un que vous ne connaissez pas.<\/p>\n
Exprimez un peu de gratitude pour toutes ces choses dont vous \u00eates reconnaissant, comme une tasse de caf\u00e9 chaud le matin ou un bon ami.<\/p>\n
Et n’oubliez pas d’exprimer un peu de gratitude pour votre corps sain et pour avoir la pr\u00e9sence de l’esprit d’\u00eatre ici en ce moment.<\/p>\n
Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour m\u00e9diter et r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n
Un guide de m\u00e9ditation de gratitude est disponible dans notre bo\u00eete \u00e0 outils:<\/p>\n
\nM\u00e9ditation de gratitude<\/p>\n<\/blockquote>\n
<\/span>Exercices de m\u00e9ditation transcendantale<\/span><\/h2>\n
La M\u00e9ditation Transcendantale (TM) est une technique de m\u00e9ditation con\u00e7ue pour vous aider \u00e0 augmenter votre conscience, et elle peut \u00e9galement vous aider \u00e0 \u00e9viter les pens\u00e9es qui peuvent vous distraire.<\/p>\n
La technique est issue des anciennes traditions v\u00e9diques de l’Inde.<\/p>\n
La MT utilise l’id\u00e9e de r\u00e9p\u00e9ter un mantra que l’instructeur de MT donne \u00e0 la personne. La technique consiste \u00e0 fermer les yeux et \u00e0 se mettre dans une position confortable et \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter votre mot ou votre phrase.<\/p>\n
Cela peut vous aider \u00e0 affiner votre concentration et \u00e0 transcender le processus de pens\u00e9e normal.<\/p>\n
<\/span>Exercices de m\u00e9ditation sto\u00efque<\/span><\/h2>\n
La m\u00e9ditation sto\u00efque est bas\u00e9e sur le sto\u00efcisme, une philosophie bas\u00e9e sur la mod\u00e9ration, la compassion et l’humilit\u00e9.<\/p>\n
L’exercice de visualisation n\u00e9gative peut vous aider \u00e0 augmenter votre niveau de bonheur tout en vous concentrant sur ce que vous ressentiriez si vous perdiez certaines choses dans votre vie.<\/p>\n
Cet exercice, tout en semblant n\u00e9gatif, peut vous aider \u00e0 acqu\u00e9rir un nouveau niveau d’appr\u00e9ciation pour les choses que vous avez. Essayez de fermer les yeux et imaginez ce que vous ressentiriez si vous n’aviez pas de toit au-dessus de la t\u00eate ou si vous viviez dans un pays du tiers monde.<\/p>\n
Imaginez perdre un \u00eatre cher, un bras ou perdre votre statut social ou votre emploi. Cet exercice est un excellent moyen de pratiquer la gratitude car il vous permet de voir \u00e0 quel point vous \u00eates vraiment b\u00e9ni \u00e0 un moment donn\u00e9.<\/p>\n
<\/span>3 exercices de m\u00e9ditation de visualisation<\/span><\/h2>\n
La visualisation n’est rien d’autre que la formation d’images dans votre esprit. La visualisation implique \u00e9galement d’utiliser votre imagination autant que vous l’avez fait lorsque vous \u00e9tiez enfant.<\/p>\n
Fermez les yeux et imaginez-vous quelque part qui vous rend heureux.<\/p>\n
<\/span>Exercice num\u00e9ro 1 – La plage<\/span><\/h3>\n
Commencez par fermer les yeux et prenez quelques respirations longues, lentes et profondes. Prenez au moins 3-4 respirations. Imaginez maintenant marcher sur la plage. Essayez d’utiliser tous vos sens et de voir, sentir et entendre des choses. Sentez le soleil sur votre peau et \u00e9coutez le bruit des vagues. Imaginez l’eau d’un bleu \u00e9clatant et la beaut\u00e9 et la blancheur du sable.<\/p>\n
En marchant, vous pouvez m\u00eame soulever quelques petits coquillages ou profiter de la sensation de l’eau de l’oc\u00e9an sur vos pieds. Go\u00fbtez l’eau sal\u00e9e sur votre langue et profitez de l’exp\u00e9rience. Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez et plongez-vous dans l’exp\u00e9rience.<\/p>\n
<\/span>Exercice num\u00e9ro 2: l’\u00e9cran vide<\/span><\/h3>\n
L’\u00e9cran vierge vous aide \u00e0 vider votre esprit. Imaginez que vous regardez un mur blanc ou un \u00e9cran vide. Chaque fois que vous remarquez une pens\u00e9e al\u00e9atoire, regardez la pens\u00e9e dispara\u00eetre de votre esprit.<\/p>\n
Lorsque vous laissez votre esprit se vider, il n’offre aucune r\u00e9sistance, donc ses vibrations augmentent naturellement. Ensuite, vous pouvez travailler sur n’importe quel objectif que vous souhaitez.<\/p>\n
<\/span>Exercice num\u00e9ro 3: sentier forestier<\/span><\/h3>\n
C’est un excellent exercice pour soulager le stress. Imaginez-vous en train de marcher sur un chemin dans les bois. \u00c9coutez les b\u00e2tons et les brindilles croquer sous vos pieds pendant que vous marchez et sentez l’humidit\u00e9 de l’environnement.<\/p>\n
En marchant, voyez \u00e0 quel point vous vous sentez bien. Sentez le soleil sur votre peau et sentez les fleurs et les plantes. Vous pouvez m\u00eame vous arr\u00eater et vous asseoir sur un journal et voir ce que vous remarquez d’autre. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour vous reposer et vous d\u00e9tendre. Pour un bonus, voyez si vous pouvez vous imaginer assis devant un lac magnifique et serein.<\/p>\n
Plus vous visualisez, plus cela devient facile. Essayez de faire un travail de visualisation la prochaine fois que vous avez un objectif important \u00e0 travailler, et vous pourriez \u00eatre surpris de voir \u00e0 quel point cela fonctionne!<\/p>\n
<\/span>3 fiches de m\u00e9ditation utiles (PDF)<\/span><\/h2>\n
Il existe de merveilleuses feuilles de travail de m\u00e9ditation qui peuvent agir comme un guide pour vous aider tout au long de la journ\u00e9e<\/span>. Certains d’entre eux comprennent:<\/p>\n
<\/span>Feuille de travail de m\u00e9ditation # 1 – Comment calmer votre esprit au milieu du chaos<\/span><\/h3>\n
Premi\u00e8re \u00e9tape: se concentrer sur la respiration<\/em><\/p>\n
Observez votre \u00e9tat d’\u00eatre en vous concentrant sur votre respiration. Que peut dire votre souffle sur ce que vous ressentez? Par exemple, vous pouvez vous sentir calme, ancr\u00e9, plein d’\u00e9nergie ou m\u00eame agit\u00e9. Notez ce que vous ressentez lorsque vous vous concentrez sur votre respiration.<\/p>\n
Deuxi\u00e8me \u00e9tape: d\u00e9velopper un sentiment de gratitude<\/em><\/p>\n
\u00c9num\u00e9rez certaines choses dont vous \u00eates reconnaissant en ce moment. Vous pouvez \u00eatre reconnaissant pour beaucoup de choses, y compris votre sant\u00e9, vos amis, votre s\u00e9curit\u00e9 financi\u00e8re, vos relations, votre abondance, etc. De quoi \u00eates-vous reconnaissant?<\/p>\n
Troisi\u00e8me \u00e9tape: d\u00e9finir une intention<\/em><\/p>\n
L’\u00e9tape suivante consiste \u00e0 d\u00e9finir une intention pour la journ\u00e9e. Cela peut inclure l’\u00e9tablissement d’une intention d’\u00eatre pr\u00e9sent, de se sentir puni ou de rester calme dans une situation difficile. Indiquez une ou plusieurs intentions pour la journ\u00e9e.<\/p>\n
Quatri\u00e8me \u00e9tape: l\u00e2chez prise<\/em><\/p>\n
Demandez-vous \u00e0 quoi vous vous accrochez et ce qui ne vous sert plus. \u00c9num\u00e9rez certaines pr\u00e9occupations ou choses que vous pouvez laisser de c\u00f4t\u00e9. Par exemple, vous pouvez abandonner le besoin d’\u00eatre aim\u00e9, le besoin d’\u00eatre parfait ou abandonner la tendance constante \u00e0 s’inqui\u00e9ter. Que pouvez-vous l\u00e2cher?<\/p>\n
Cette feuille de travail est similaire \u00e0 la feuille de travail de m\u00e9ditation que vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger depuis Quartner & Associates.<\/p>\n
<\/span>Feuille de travail de m\u00e9ditation n. \u00b0 2: Technique STOP<\/span><\/h3>\n
La technique STOP a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e par Elisha Goldstein. Il est con\u00e7u pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre esprit troubl\u00e9 en vous aidant \u00e0 cr\u00e9er un espace mental.<\/p>\n
A medida que sintoniza el momento presente, puede ayudar a mitigar los efectos negativos de la respuesta al estr\u00e9s. Cuando caes en el momento presente, es m\u00e1s probable que ganes perspectiva y veas que tienes el poder de regular tu respuesta a la presi\u00f3n.<\/p>\n
Esta t\u00e9cnica es maravillosa para practicar cada vez que te sientas ansioso o preocupado.<\/p>\n
S = parar<\/em><\/p>\n
Deja de hacer lo que est\u00e1s haciendo y deja las cosas por un momento.<\/p>\n
T = tomar<\/em><\/p>\n
Toma 2-3 agradables respiraciones profundas. Esfu\u00e9rcese por respirar hasta la parte inferior del abdomen.<\/p>\n
O = Observar<\/em><\/p>\n
Observa c\u00f3mo te sientes. Tenga en cuenta qu\u00e9 pensamientos, sentimientos o emociones corren por su mente. Date cuenta de que los pensamientos no son permanentes: van y vienen.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que el simple acto de nombrar sus emociones puede bajar el volumen de los circuitos de miedo en el cerebro, lo que resulta en una sensaci\u00f3n de calma. Observe su cuerpo y c\u00f3mo est\u00e1 parado o sentado. Observe su postura o si tiene dolores y molestias.<\/p>\n
P = proceder<\/em><\/p>\n
Proceda con algo que pueda apoyarlo en el momento. Llama a un amigo, sal a caminar, toma una taza de caf\u00e9 o t\u00e9.<\/p>\n
Prueba esto la pr\u00f3xima vez que te sientas ansioso. Observe c\u00f3mo parar y sintonizar c\u00f3mo se siente puede cambiar su perspectiva. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda en los d\u00edas, semanas y meses siguientes si comenzaras a detenerte con m\u00e1s frecuencia?<\/p>\n
Esta hoja de trabajo es similar al ejercicio que se encuentra en mindful.<\/p>\n
<\/span>Hoja de trabajo de meditaci\u00f3n # 3 \u2013 Dejando ir tu historia<\/span><\/h3>\n
Las historias que continuamente nos contamos sobre nuestras vidas pueden ser muy limitantes e inexactas.<\/p>\n
Aprender a identificar su historia puede liberarlo. Tambi\u00e9n puede ayudarte a crear una nueva historia.<\/p>\n
A medida que avanza en este ejercicio, reflexione sobre la historia o las historias que cree sobre su vida. Cuestiona su validez y practica dejarlos ir.<\/p>\n
Creando una nueva historia<\/em><\/p>\n
\n
- Encuentra un lugar tranquilo y un momento en el que no te molesten y en un lugar donde tengas tiempo para reflexionar.<\/li>\n
- Comienza pregunt\u00e1ndote qu\u00e9 historias crees sobre ti y c\u00f3mo podr\u00edan estar evitando que seas feliz, exitoso, etc.<\/li>\n
- Preg\u00fantate a ti mismo lo que realmente quieres.<\/li>\n
- Piensa en c\u00f3mo te presentas a las personas o qu\u00e9 le dices a las personas.<\/li>\n
- Una vez que haya identificado su historia (o una de ellas), observe c\u00f3mo se siente su cuerpo cuando cree en esta historia.<\/li>\n
- Presta atenci\u00f3n a los pensamientos que surgen cuando crees esta historia.<\/li>\n
- Luego, preg\u00fantese qui\u00e9n cre\u00f3 esta historia y si es precisa.<\/li>\n
- Comience a imaginar c\u00f3mo se sentir\u00eda si realmente no creyera esta historia, y vea c\u00f3mo se siente dejarla ir, incluso por un momento.<\/li>\n
- Observe c\u00f3mo se siente al dejar ir esta historia.<\/li>\n
- Preg\u00fantese qu\u00e9 har\u00eda diferente si no creyera esta historia.<\/li>\n
- A medida que avanza durante el d\u00eda, preg\u00fantese qu\u00e9 historia est\u00e1 guardando que podr\u00eda estar reteniendo.<\/li>\n
- Y recuerda ser paciente cuando dejes ir tu historia. Practica la autocompasi\u00f3n. No tiene que dejar que toda su historia vaya de una vez.<\/li>\n<\/ul>\n
Esta hoja de trabajo es similar a la hoja de trabajo disponible en los ejercicios de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n
<\/span>3 ejercicios de meditaci\u00f3n guiada en Youtube<\/span><\/h2>\n
Hay cientos, si no miles, de meditaciones guiadas disponibles de forma gratuita en YouTube.<\/p>\n
La Meditaci\u00f3n guiada de Michael Sealey para el desapego por pensar demasiado es un buen lugar para comenzar porque puede ayudarlo a liberar la ansiedad y el estr\u00e9s. This meditation encourages a calm awareness of the breath and a detachment from everyday thoughts.<\/p>\n
Jason Stephenson\u2019s Guided Meditation for Anxiety and Stress is another good choice. This is a beginner meditation using visualization and guided imagery.<\/p>\n
The Breathing Meditation from the UCLA Mindful Awareness Research Center gently guides you through a simple breathing practice to help you focus your awareness.<\/p>\n
<\/span>Un message \u00e0 ramener \u00e0 la maison<\/span><\/h2>\n
As you can see, there are hundreds of tools and methods to start a simple meditation practice. Meditation doesn\u2019t have to be complicated, and it can be as simple as doing some deep breathing or taking a mindful walk.<\/p>\n
The best place to start is to make that commitment to take some time out of your day to center your thoughts and focus your awareness.<\/p>\n
The more you practice these simple techniques, the better you will feel about your meditation practice.<\/p>\n
Alban, P. (2019, August 8). Meditation for Anxiety: Proven Way to Calm Your Mind. Retrieved from https:\/\/bebrainfit.com\/meditation-anxiety\/Chanakira, I. (2017, August 8). 3 Practical and Effective Stoic Exercises From Marcus Aurelius, Seneca and Epictetus. Retrieved from https:\/\/dailystoic.com\/practical-stoic-exercisesCorliss, J. (2019, August 05). Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress. Retrieved from https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967Fargo, S. (2019, August 22). 8 Mindfulness Exercises for Beginners ( Infographic). Retrieved from https:\/\/mindfulnessexercises.com\/8-mindfulness-exercises-for-beginners\/Goyal, M. (2014, March 01). Meditation for Psychological Stress and Well-being. Retrieved from https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/1809754McGreevey. (2019, March 19). Eight weeks to a better brain. Retrieved from https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2011\/01\/eight-weeks-to-a-better-brain\/(n.d.). Mindfulness Exercises. Retrieved from https:\/\/www.the-guided-meditation-site.com\/mindfulness-exercises.htmlO\u2019Leary, K., & Dockray, S. (2015). The effects of two novel gratitude and mindfulness interventions on well-being. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(4), 243-245.PrintableWorksheets. (Dakota du nord.). Retrieved from https:\/\/printableworksheets.in\/?dq=MeditationRobertson, S. (2018, August 23). What is Grey Matter? Retrieved from https:\/\/www.news-medical.net\/health\/What-is-Grey-Matter.aspxThe Room 241 Team. (2018, February 14). Mindfulness Activities for Kids in Elementary School Classrooms. Retrieved from https:\/\/education.cu-portland.edu\/blog\/classroom-resources\/mindfulness-activities-kids-classroom\/U.S. Department of Health and Human Services. (2019, January 2). Meditation: In Depth. Retrieved from https:\/\/nccih.nih.gov\/health\/meditation\/overview.htmWalking Meditation (Greater Good in Action). (Dakota du nord.). Retrieved from https:\/\/ggia.berkeley.edu\/practice\/walking_meditationWalia, A. (2017, June 26). Harvard Study Unveils What Meditation Literally Does To The Brain. Retrieved from https:\/\/www.collective-evolution.com\/2014\/12\/11\/harvard-study-unveils-what-meditation-literally-does-to-the-brain\/Weil, Andrew M.D.: (2019, July 1). DrWeil.com: Integrative Medicine & Healthy Living. Retrieved from https:\/\/www.drweil.com\/health-wellness\/body-mind-spirit\/stress-anxiety\/breathing-three-exercises\/<\/p>\n
<\/p>\n