{"id":71254,"date":"2020-06-12T22:14:50","date_gmt":"2020-06-12T22:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/10-conseils-utiles-pour-faire-face-a-tout\/"},"modified":"2020-06-12T22:14:50","modified_gmt":"2020-06-12T22:14:50","slug":"10-conseils-utiles-pour-faire-face-a-tout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/10-conseils-utiles-pour-faire-face-a-tout\/","title":{"rendered":"10 conseils utiles pour faire face \u00e0 tout"},"content":{"rendered":"

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\t\t\t\"10<\/p>\n

Peut-\u00eatre que vous avez eu une journ\u00e9e difficile au travail ou que vous vous \u00eates disput\u00e9 avec votre ami. Peut-\u00eatre traversez-vous une transition importante (et stressante). Ou peut-\u00eatre que c’\u00e9tait juste un de ces jours.<\/p>\n

Quoi qu’il en soit, quelle que soit la situation sp\u00e9cifique, prendre soin de vous pendant une p\u00e9riode difficile signifie pouvoir utiliser une vari\u00e9t\u00e9 d’outils et de techniques sains. Il est donc important de garder une liste des strat\u00e9gies qui vous conviennent le mieux.<\/p>\n

L’ensemble de comp\u00e9tences de th\u00e9rapie comportementale dialectique<\/em> par les psychologues Matthew McKay, Ph.D, et Jeffrey C. Wood, PsyD, pr\u00e9sente 52 cartes avec des pratiques inestimables. Vous trouverez ci-dessous 10 strat\u00e9gies d’adaptation \u00e0 envisager d’ajouter \u00e0 votre collection.<\/p>\n

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  1. Indiquez ce que vous ressentez.<\/strong> Cela peut sembler \u00e9vident, mais beaucoup d’entre nous ne nomment pas leurs sentiments. Cependant, dire comment vous vous sentez dans le moment (et \u00e0 haute voix) valide votre \u00e9motion et valide vous<\/em>. Il porte le message qu’il est normal de ressentir ce sentiment. De plus, c’est la premi\u00e8re \u00e9tape pour vous aider \u00e0 choisir une strat\u00e9gie d’adaptation utile.<\/li>\n
  2. Participez \u00e0 une activit\u00e9 agr\u00e9able.<\/strong>Faites la liste des activit\u00e9s que vous aimez faire (et que vous aimiez faire). Faites une activit\u00e9 tous les jours pour la semaine prochaine. Mettez-le en fait sur votre calendrier et soyez pr\u00e9cis sur “quoi, o\u00f9, quand et comment”.<\/li>\n
  3. D\u00e9tendez-vous avec des ar\u00f4mes. <\/strong>Faites une liste des parfums qui sentent bon et vous d\u00e9tendent. Ceux-ci peuvent inclure certaines bougies, herbes, fleurs, parfums, eaux de Cologne, huiles essentielles et aliments. Essayez de garder quelques odeurs avec vous lorsque vous n’\u00eates pas \u00e0 la maison.<\/li>\n
  4. D\u00e9tendez-vous avec le son.<\/strong>Faites une liste des sons qui vous aident \u00e0 vous sentir d\u00e9tendu et calme. Cela peut \u00eatre n’importe quoi, de certaines chansons aux sons de la nature, au bruit blanc ou \u00e0 la voix d’un \u00eatre cher. T\u00e9l\u00e9chargez divers sons sur votre t\u00e9l\u00e9phone et \u00e9coutez l’un de ces sons aujourd’hui.<\/li>\n
  5. Reconnectez-vous \u00e0 vos valeurs.<\/strong>Faites une liste de vos valeurs les plus vitales. Consid\u00e9rez vos valeurs comme des \u00aben-t\u00eates de boussole pour vous guider dans la bonne direction dans la vie\u00bb. Ensuite, \u00e9num\u00e9rez les actions sp\u00e9cifiques qui honorent ces valeurs et vous conduisent \u00e0 les r\u00e9aliser. Engagez-vous \u00e0 entreprendre l’une de ces actions cette semaine.<\/li>\n
  6. Utilisez des pens\u00e9es de soutien.<\/strong>La fa\u00e7on dont nous nous parlons, les messages que nous nous communiquons, affectent la fa\u00e7on dont nous g\u00e9rons chaque situation. Faites attention \u00e0 votre dialogue interne. Et cr\u00e9er une pens\u00e9e d’adaptation positive pour la soutenir, telle que \u00abje suis un survivant\u00bb ou \u00abje n’abandonnerai pas\u00bb. N’oubliez pas vos forces et votre puissance.<\/li>\n
  7. Pratiquez la m\u00e9ditation en bande l\u00e9g\u00e8re.<\/strong>Asseyez-vous tranquillement et imaginez une \u00e9troite bande de lumi\u00e8re blanche qui coule sur votre corps. Lorsque vous bougez, faites attention aux sensations dans chaque partie du corps qui passent sous la bande. Essayez de ne pas juger ces sentiments; il suffit de les regarder.<\/li>\n
  8. Observez vos pens\u00e9es.<\/strong>R\u00e9glez votre minuterie sur 5 minutes. Visualisez vos pens\u00e9es qui vont et viennent, une par une. Imaginez vos pens\u00e9es s’\u00e9loigner comme des nuages \u200b\u200bou flotter \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s dans un courant. Essayez de ne pas vous y attacher ou de ne pas les juger.<\/li>\n
  9. Demandez \u00e0 votre esprit sage.<\/strong> Placez votre main au centre de votre estomac sous votre cage thoracique. Concentrez-vous sur une question ou une d\u00e9cision que vous devez prendre. Ensuite, connectez-vous avec votre \u00eatre sage et demandez des conseils.<\/li>\n
  10. R\u00e9solvez les probl\u00e8mes en utilisant votre ABC.<\/strong>Je veux dire, commencez par le brainstorming ongle<\/strong>Pens\u00e9es, comportements et solutions alternatifs au probl\u00e8me auquel vous \u00eates confront\u00e9. Ensuite, \u00e9valuez votre liste et choisissez le Oui<\/strong>meilleures id\u00e9es. Enfin, choisissez un moment et un lieu, et C<\/strong>sauter essayer une nouvelle r\u00e9ponse.<\/li>\n<\/ol>\n

    Choisissez les strat\u00e9gies qui vous parlent et pratiquez-les r\u00e9guli\u00e8rement. Bien s\u00fbr, diff\u00e9rentes situations peuvent n\u00e9cessiter des strat\u00e9gies diff\u00e9rentes. En g\u00e9n\u00e9ral, essayez de garder un \u00e9tat d’esprit flexible: si une technique n’est pas utile, trouvez-en une autre.<\/p>\n

    Et, si vous avez du mal \u00e0 y faire face, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 travailler avec un th\u00e9rapeute. Chacun de nous peut b\u00e9n\u00e9ficier d’une aide professionnelle \u00e0 diff\u00e9rents moments de sa vie. Et chercher cette aide signifie que nous sommes forts, pas faibles.<\/p>\n

    Photo de Lina TrochezonUnsplash.<\/em><\/p>\n

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