{"id":70423,"date":"2020-06-12T18:11:22","date_gmt":"2020-06-12T18:11:22","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/"},"modified":"2020-06-12T18:11:22","modified_gmt":"2020-06-12T18:11:22","slug":"liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/","title":{"rendered":"Liste de contr\u00f4le: bien manger tous les jours en attendant"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>            \t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"574\" height=\"322\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lista-de-verificaci\u00f3n-comer-bien-todos-los-d\u00edas-mientras-espera.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\u00c0 quoi s&#039;attendre Logo\" title=\"\"><\/p>\n<p>\u00c0 premi\u00e8re vue, il semble que cette liste puisse s&#8217;ajouter \u00e0 une montagne de nourriture et vous faire ressembler \u00e0 une montagne si vous mangez tout. Mais avant de gravir les collines, n&#8217;oubliez pas que de nombreux aliments comptent pour plus d&#8217;une cat\u00e9gorie, vous permettant de doubler (ou tripler) vos nutriments tout en gardant votre apport calorique sous contr\u00f4le. Un seul verre de jus d&#8217;orange g\u00e9n\u00e8re deux portions de vitamine C plus une portion de calcium (vous avez choisi du jus d&#8217;orange enrichi en calcium, n&#8217;est-ce pas?), Vous donnant trois fois votre investissement calorique. Une portion de haricots remplit \u00e9galement une triple fonction, compte tenu de vos besoins en prot\u00e9ines, en calcium et en grains entiers. Avec seulement 300 calories suppl\u00e9mentaires par jour n\u00e9cessaires <span id=\"docs-internal-guid-ea5a90da-7fff-1b71-1c8d-f69c56bd47f8\">au cours de votre deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me trimestre <\/span>Pour construire votre b\u00e9b\u00e9, vous devez vous assurer que ces calories sont de qualit\u00e9 (cela signifie qu&#8217;elles ne proviennent pas d&#8217;une barre de chocolat!). Utilisez cette liste de contr\u00f4le tous les jours pour garder une trace des nutriments que vous donnez \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9 et identifier les carences de son alimentation. (Voir Le r\u00e9gime de grossesse pour des informations d\u00e9taill\u00e9es sur la taille des portions et d&#8217;autres excellentes sources pour chaque cat\u00e9gorie d&#8217;aliments.)<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamine_prenatale\"><\/span>Vitamine pr\u00e9natale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Aliments prot\u00e9in\u00e9s (3 portions)<\/strong><\/p>\n<p>Bonnes options: poisson; Fruit de mer; volaille; viande de vache; fromage cottage, fromage; \u0153ufs (peuvent \u00e9galement \u00eatre enrichis en DHA); les produits \u00e0 base de soja, y compris le tofu, l&#8217;\u00e9damame et la p\u00e2te de soja; noix<\/p>\n<ul>\n<li>1 portion<\/li>\n<li>Pour 2 personnes<\/li>\n<li>Portion 3<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcium_4_portions\"><\/span>Calcium (4 portions)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bonnes options: lait; fromages au yaourt; jus enrichis en calcium; saumon en conserve avec os; Tofu; Chou fris\u00e9; Edamame; graines de s\u00e9same<\/p>\n<ul>\n<li>1 portion<\/li>\n<li>Pour 2 personnes<\/li>\n<li>Portion 3<\/li>\n<li>Pour 4 personnes<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aliments_contenant_de_la_vitamine_C_3_portions\"><\/span>Aliments contenant de la vitamine C (3 portions)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bonnes options: oranges, pamplemousses ou leur jus; melons melons mangue; p\u00eaches, papayes, kiwis, fraises, m\u00fbres ou framboises; Poivrons; tomates brocoli; choufleur; \u00c9pinard; avocats<\/p>\n<ul>\n<li>1 portion<\/li>\n<li>Pour 2 personnes<\/li>\n<li>Portion 3<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Legumes_et_fruits_a_feuilles_vertes_et_jaunes_3_a_4_portions\"><\/span>L\u00e9gumes et fruits \u00e0 feuilles vertes et jaunes (3 \u00e0 4 portions)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bonnes options: melons; abricots de mangue; papayes de brocoli; les carottes; patates douces; courge d&#8217;hiver; \u00e9pinards et autres l\u00e9gumes; salade; poivrons rouges<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"in-this-series__carousel__list__item__image-c__image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lista-de-verificacion-comer-bien-todos-los-dias-mientras-espera.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p>F\u00eate et grossesse: une alimentation saine lors d&#8217;occasions sp\u00e9ciales<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"in-this-series__carousel__list__item__image-c__image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1572121864_920_Lista-de-verificacion-comer-bien-todos-los-dias-mientras-espera.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p>Manger pendant la grossesse<\/p>\n<ul>\n<li>1 portion<\/li>\n<li>Pour 2 personnes<\/li>\n<li>Portion 3<\/li>\n<li>Pour 4 personnes<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Autres_fruits_et_legumes_1_a_2_portions\"><\/span>Autres fruits et l\u00e9gumes (1 \u00e0 2 portions)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bonnes options: pommes; poires; bananes aigres; bleuets haricots verts; champignons; pommes de terre; Zucchini; avocats; bl\u00e9<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grains_entiers_et_legumineuses_au_moins_6_portions\"><\/span>Grains entiers et l\u00e9gumineuses (au moins 6 portions)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Bonnes options: pains \u00e0 grains entiers, pitas, tortillas; riz brun ou sauvage; C\u00e9r\u00e9ales \u00e0 grains entiers; germe de bl\u00e9; Des haricots; P\u00e2te de bl\u00e9 complet; Lentilles<\/li>\n<li>1 portion<\/li>\n<li>Pour 2 personnes<\/li>\n<li>Portion 3<\/li>\n<li>Pour 4 personnes<\/li>\n<li>Portion 5<\/li>\n<li>6 personnes<\/li>\n<li>Portion 7<\/li>\n<li>8 personnes<\/li>\n<li>9 personnes<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aliments_riches_en_fer_certains\"><\/span>Aliments riches en fer (certains)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bonnes options: boeuf; Canard; haricots sardines; orge; son d&#8217;avoine; des produits \u00e0 base de soja; \u00c9pinard; fruits secs; Graines de citrouille<\/p>\n<p><strong>Liste: <\/strong><strong>____________________________<\/strong><strong>____________________________<\/strong><\/p>\n<p><strong>Aliments gras et riches en mati\u00e8res grasses (environ 4 portions compl\u00e8tes, selon votre prise de poids) <\/strong>Bonnes options: huile; Beurre; Mayonnaise; vinaigrettes; cr\u00e8me; Cr\u00e8me fra\u00eeche; fromage \u00e0 la cr\u00e8me; beurre d&#8217;arachide; avocats<\/p>\n<ul>\n<li>1 portion<\/li>\n<li>Pour 2 personnes<\/li>\n<li>Portion 3<\/li>\n<li>Pour 4 personnes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Liquides (au moins huit verres de 8 onces)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Verre 1<\/li>\n<li>Verre 2<\/li>\n<li>Verre 3<\/li>\n<li>Verre 4<\/li>\n<li>Verre 5<\/li>\n<li>Verre 6<\/li>\n<li>Verre 7<\/li>\n<li>Verre 8<\/li>\n<li>Verre 9<\/li>\n<li>Verre 10<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<div class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/div>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/#Vitamine_prenatale\" >Vitamine pr\u00e9natale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/#Calcium_4_portions\" >Calcium (4 portions)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/#Aliments_contenant_de_la_vitamine_C_3_portions\" >Aliments contenant de la vitamine C (3 portions)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/#Legumes_et_fruits_a_feuilles_vertes_et_jaunes_3_a_4_portions\" >L\u00e9gumes et fruits \u00e0 feuilles vertes et jaunes (3 \u00e0 4 portions)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/#Autres_fruits_et_legumes_1_a_2_portions\" >Autres fruits et l\u00e9gumes (1 \u00e0 2 portions)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/#Grains_entiers_et_legumineuses_au_moins_6_portions\" >Grains entiers et l\u00e9gumineuses (au moins 6 portions)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/liste-de-controle-bien-manger-tous-les-jours-en-attendant\/#Aliments_riches_en_fer_certains\" >Aliments riches en fer (certains)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 premi\u00e8re vue, il semble que cette liste puisse s&#8217;ajouter \u00e0 une montagne de nourriture et vous faire ressembler \u00e0 une montagne si vous mangez tout. 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