{"id":70196,"date":"2020-06-12T12:18:34","date_gmt":"2020-06-12T12:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/21-seances-dentrainement-geniales-pour-les-adolescents\/"},"modified":"2020-06-12T12:18:34","modified_gmt":"2020-06-12T12:18:34","slug":"21-seances-dentrainement-geniales-pour-les-adolescents","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/21-seances-dentrainement-geniales-pour-les-adolescents\/","title":{"rendered":"21 s\u00e9ances d’entra\u00eenement g\u00e9niales pour les adolescents"},"content":{"rendered":"

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\t\t\t\"Images<\/p>\n

\"Images \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock \/ iStock<\/p>\n

DANS CET ARTICLE<\/span><\/p>\n

Tout le travail et aucun jeu font de Jane une fille ennuyeuse.<\/p>\n

Le manque de jeu ou d’activit\u00e9 physique augmente \u00e9galement le risque d’ob\u00e9sit\u00e9 chez les adolescentes. La recherche a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que plus de 50% des adolescentes sont ob\u00e8ses, et ce nombre ne fait que cro\u00eetre chaque ann\u00e9e. La base d’une vie adulte saine est d’\u00eatre en forme et en bonne sant\u00e9 \u00e0 l’adolescence.<\/p>\n

Lisez la suite pour la liste MomJunctions des meilleures s\u00e9ances d’entra\u00eenement pour adolescents. Les s\u00e9ances d’entra\u00eenement aideront votre fille \u00e0 rester en bonne sant\u00e9, active et \u00e9nergique pendant ses ann\u00e9es de pubert\u00e9.<\/p>\n

<\/span>Importance d’un plan d’entra\u00eenement sain pour les adolescents<\/span><\/span><\/h2>\n

Soyons honn\u00eates. L’activit\u00e9 physique, c’est trop de travail. Les adolescents, en particulier les filles, se demandent souvent si cela en vaut vraiment la peine. Si vous n’avez jamais fait d’exercice dans votre vie, les premiers jours d’exercice au gymnase ou \u00e0 la maison peuvent \u00eatre douloureux. Vous ne pourrez peut-\u00eatre pas vous asseoir ou vous tenir debout sans ressentir de douleur.<\/p>\n

Le fait est que l’activit\u00e9 physique est non seulement importante mais vitale pour la sant\u00e9 globale d’un adolescent. Voici quelques points qui peuvent inciter votre adolescent \u00e0 faire de l’exercice et \u00e0 rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

    \n
  • L’exercice vous fait vous sentir mieux. L’activit\u00e9 physique lib\u00e8re des hormones pour se sentir bien appel\u00e9es endorphines.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • L’exercice vous fait bien para\u00eetre. Des s\u00e9ances d’entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res vous aident \u00e0 br\u00fbler des calories suppl\u00e9mentaires et \u00e0 \u00e9liminer les toxines du corps qui peuvent bloquer les pores de la peau.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Vous pouvez contr\u00f4ler votre poids avec des exercices de routine. Les filles ont souvent du mal \u00e0 g\u00e9rer leur poids pendant les ann\u00e9es de croissance. L’inactivit\u00e9 entra\u00eene une prise de poids, et avant qu’elle ne le sache, son adolescente est presque ob\u00e8se. La seule fa\u00e7on de contr\u00f4ler son poids est de manger des aliments sains et de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • L’exercice surmonte \u00e9galement le stress. Il aide \u00e0 soulager les tensions que le corps a accumul\u00e9es et refroidit \u00e9galement le cerveau.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Renforce le corps avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier. L’exercice peut aider \u00e0 construire des os solides et \u00e0 construire des muscles solides.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • L’entra\u00eenement en force tonifie votre corps et vous donne un look athl\u00e9tique.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Des s\u00e9ances d’entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res aident \u00e0 combattre des maladies comme le diab\u00e8te, la pression art\u00e9rielle et m\u00eame le cancer.<\/li>\n<\/ul>\n

                En plus des avantages mentionn\u00e9s ci-dessus, l’exercice vous aide \u00e9galement \u00e0 mieux dormir la nuit.<\/p>\n

                (Lis: Plan d’entra\u00eenement et d’entra\u00eenement musculaire pour les adolescents<\/strong> )<\/p>\n

                <\/span>Des routines d’entra\u00eenement faciles pour que les adolescents aient l’air bien et se sentent bien<\/span><\/span><\/h2>\n

                Vous vous sentez bien quand vous regardez bien. Alors, apprenons quelques exercices de routine faciles qui peuvent aider votre adolescent \u00e0 rester en bonne sant\u00e9 et \u00e0 bien para\u00eetre!<\/p>\n

                <\/span>1. Exercices Ab pour les adolescentes:<\/span><\/h3>\n

                Un ventre ou un ventre bomb\u00e9 est la derni\u00e8re chose avec laquelle votre adolescent serait d’accord. Mais la pubert\u00e9 entra\u00eene une prise de poids, et dans tous les mauvais endroits. Voici quelques exercices abdominaux que votre adolescent devrait faire tous les jours pour contr\u00f4ler la graisse abdominale.<\/p>\n

                <\/span>Squats<\/span><\/h4>\n

                <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                Image: iStock<\/p>\n

                Les squats vous aident \u00e0 renforcer vos muscles abdominaux ou vos muscles abdominaux.<\/p>\n

                  \n
                1. Tenez-vous droit et aussi haut que possible, les mains tendues vers l’avant. Les doigts doivent pointer vers l’avant.<\/li>\n
                2. Gardez vos jambes \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n
                3. Poussez le haut de votre corps vers le bas de vos hanches et abaissez-vous tout en pliant les genoux.<\/li>\n
                4. Remettez-vous lentement sur pied.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Ne pliez pas le dos ou les mains pendant la routine.<\/p>\n

                  <\/span>v\u00e9los<\/span><\/h4>\n

                  <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                  Image: iStock<\/p>\n

                  Faire du v\u00e9lo est bon pour les abdos. Mais si votre fille n’a pas de cycle, voici ce que vous pouvez faire pour travailler vos abdos.<\/p>\n

                  Aura besoin:<\/strong><\/em> Un tapis de yoga<\/p>\n

                    \n
                  1. Allongez-vous sur le tapis de yoga, le dos \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n
                  2. Levez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate et placez les deux mains derri\u00e8re, comme pour la soutenir.<\/li>\n
                  3. Soulevez l\u00e9g\u00e8rement les deux jambes et tirez votre jambe droite vers votre visage afin qu’elle touche votre coude gauche. Gardez l’autre droit tout en faisant cela.<\/li>\n
                  4. Remettez votre jambe droite en position tendue tout en pliant votre jambe gauche maintenant.<\/li>\n
                  5. R\u00e9p\u00e9tez les mouvements plus rapidement, comme p\u00e9daler sur un v\u00e9lo.<\/li>\n<\/ol>\n

                    <\/span>Lev\u00e9es de jambe<\/span><\/h4>\n

                    \"Lev\u00e9es \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                    Image: Shutterstock<\/p>\n

                    Les lev\u00e9es ou lev\u00e9es de jambes sont d’excellents exercices abdominaux. Voici comment vous le faites correctement.<\/p>\n

                    Aura besoin:<\/strong> <\/em>Un tapis de yoga<\/p>\n

                      \n
                    1. Allongez-vous sur le tapis de yoga, le dos \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n
                    2. Vos pieds doivent \u00eatre ensemble et vos mains doivent \u00eatre plates, sous vos fesses.<\/li>\n
                    3. Soulevez lentement vos jambes en l’air en diagonale au d\u00e9but et d\u00e9placez-les plus haut jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez les amener \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s.<\/li>\n
                    4. Gardez vos jambes dans cette position aussi longtemps que possible et ramenez-les lentement \u00e0 leur position d’origine.<\/li>\n
                    5. R\u00e9p\u00e9tez l’\u00e9tape.<\/li>\n<\/ol>\n

                      <\/span>V-Sit<\/span><\/h4>\n

                      \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                      Image: Shutterstock<\/p>\n

                      Les V-squats sont des redressements assis qui donnent aux muscles abdominaux l’exercice n\u00e9cessaire. C’est ainsi que cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement pour adolescente doit \u00eatre effectu\u00e9e.<\/p>\n

                      Aura besoin:<\/strong> <\/em>Un tapis de yoga<\/p>\n

                        \n
                      1. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes \u00e9cart\u00e9es devant vous.<\/li>\n
                      2. Relevez vos jambes pour que vos genoux et vos pieds soient au sol. Pliez l\u00e9g\u00e8rement votre corps en arri\u00e8re pour que votre t\u00eate et vos \u00e9paules ne touchent pas le sol et que le bas du dos soit appuy\u00e9 contre le sol.<\/li>\n
                      3. Pliez vos genoux \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s et poussez le haut de votre corps vers vos genoux, les mains tendues devant vous. De cette fa\u00e7on, votre corps prendra la forme de la lettre v.<\/li>\n
                      4. Utilisez vos muscles abdominaux pour revenir \u00e0 la position de l’\u00e9tape 2.<\/li>\n<\/ol>\n

                        (Lis: Pilates pour ados<\/strong> )<\/p>\n

                        <\/span>2. S\u00e9ances d’entra\u00eenement des jambes pour les adolescents:<\/span><\/h3>\n

                        L’une des meilleures parties de l’exercice est que vous pouvez avoir des jambes minces et toniques qui peuvent faire tourner la t\u00eate. Voici quelques exercices faciles pour les jambes que votre adolescent peut essayer \u00e0 la maison.<\/p>\n

                        Avant de commencer l’entra\u00eenement, portez des v\u00eatements confortables et \u00e9lastiques.<\/p>\n

                        <\/span>Pli et dos<\/span><\/h4>\n

                        \"Pli \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                        Image: Shutterstock<\/p>\n

                        Cette routine d’exercice pour adolescents vous aide \u00e0 effectuer des mouvements plus complexes.<\/p>\n

                        Aura besoin:<\/strong> <\/em>Un tapis de yoga<\/p>\n

                          \n
                        1. Sur le tapis de yoga, mettez-vous \u00e0 genoux.<\/li>\n
                        2. \u00c9tendez votre jambe droite l\u00e9g\u00e8rement en diagonale vers votre dos, avec vos doigts pointant vers le bas.<\/li>\n
                        3. Amenez le genou gauche au niveau des \u00e9paules afin qu’il soit perpendiculaire \u00e0 la hanche.<\/li>\n
                        4. \u00c9tirez votre jambe gauche droite, en l’\u00e9tendant vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
                        5. Abaissez-le lentement \u00e0 sa position d’origine et r\u00e9p\u00e9tez avec l’autre jambe.<\/li>\n<\/ol>\n

                          <\/span>La jambe lat\u00e9rale se l\u00e8ve.<\/span><\/h4>\n

                          \"La \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                          Image: Shutterstock<\/p>\n

                          L’augmentation lat\u00e9rale des jambes ou l’augmentation lat\u00e9rale des jambes renforcent les muscles de la cuisse et tonifient la r\u00e9gion de la hanche.<\/p>\n

                          Aura besoin:<\/strong><\/em> Un tapis de yoga<\/p>\n

                            \n
                          1. Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 droit, les jambes allong\u00e9es et l’une sur l’autre.<\/li>\n
                          2. Soulevez le haut de votre corps \u00e0 l’aide de votre coude droit. Pliez votre coude \u00e0 90 degr\u00e9s. Le bras droit est perpendiculaire au sol et la hanche doit toujours toucher le sol.<\/li>\n
                          3. Soulevez la jambe sup\u00e9rieure (jambe gauche dans ce cas) au moins six \u00e0 huit pouces au-dessus de l’autre jambe. Remettez-le lentement en position de d\u00e9part.<\/li>\n
                          4. R\u00e9p\u00e9tez la routine pour l’autre jambe en vous allongeant sur le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>\n<\/ol>\n

                            <\/span>Compagnons de jambe<\/span><\/h4>\n

                            Un autre exercice plus simple pour les jambes consiste \u00e0 \u00e9tendre une jambe d’un c\u00f4t\u00e9 tout en maintenant l’autre stable. Voici comment faire la routine.<\/p>\n

                            Aura besoin:<\/strong> <\/em>Un tapis de yoga<\/p>\n

                              \n
                            1. Tenez-vous le dos droit et les pieds joints. Utilisez une bande de r\u00e9sistance pour les garder \u00e0 proximit\u00e9.<\/li>\n
                            2. Rejoignez vos paumes comme dans la pri\u00e8re ou la salutation.<\/li>\n
                            3. Soulevez votre jambe droite sur le c\u00f4t\u00e9, en utilisant votre force pour \u00e9tirer la bande de r\u00e9sistance.<\/li>\n
                            4. Abaissez lentement votre jambe et revenez \u00e0 la position d’origine.<\/li>\n
                            5. R\u00e9p\u00e9tez avec l’autre jambe.<\/li>\n<\/ol>\n

                              (Lis: Yoga pour ados<\/strong> )<\/p>\n

                              <\/span>3. Entra\u00eenements faciles pour les filles paresseuses:<\/span><\/h3>\n

                              Votre adolescent trouve-t-il toujours une excuse pour ne pas faire d’exercice? Peut-\u00eatre qu’elle est juste paresseuse pour bouger son corps. Dans ce cas, voici quelques s\u00e9ances d’entra\u00eenement simples qui vous aideront.<\/p>\n

                              <\/span>Je me demande<\/span><\/h4>\n

                              \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                              Image: Shutterstock<\/p>\n

                              Cette formation ne n\u00e9cessite aucune pr\u00e9paration. Votre fille peut le faire l\u00e0 o\u00f9 elle est assise.<\/p>\n

                              Aura besoin:<\/strong><\/em> Une chaise ou un banc<\/p>\n

                                \n
                              1. Asseyez-vous dans le fauteuil avec vos mains \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n
                              2. Tenez la chaise et faites glisser l’arri\u00e8re de la chaise et \u00e9tirez vos jambes vers l’avant.<\/li>\n
                              3. Abaissez encore plus votre corps en pliant les bras au niveau du coude (\u00e0 90 degr\u00e9s).<\/li>\n
                              4. Utilisez vos mains pour vous remettre sur la chaise.<\/li>\n
                              5. R\u00e9p\u00e9tez la routine.<\/li>\n<\/ol>\n

                                <\/span>Fentes<\/span><\/h4>\n

                                <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                Image: iStock<\/p>\n

                                Les fentes sont faciles \u00e0 apprendre et \u00e0 pratiquer correctement. Cinq minutes de fentes dans la routine d’exercice quotidien \u00e9tirent les ischio-jambiers et tonifient le bas du corps.<\/p>\n

                                Les fentes doivent \u00eatre effectu\u00e9es sur un sol plat et solide.<\/p>\n

                                  \n
                                1. Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches et gardez votre dos droit.<\/li>\n
                                2. Vos pieds doivent avoir au moins un pied de large et vos \u00e9paules doivent \u00eatre dress\u00e9es. Gardez votre regard concentr\u00e9.<\/li>\n
                                3. Faites un grand pas avec votre jambe droite abaissant vos hanches et pliant votre genou droit et votre genou gauche \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s.<\/li>\n
                                4. Le genou droit doit \u00eatre juste au-dessus du pied droit et le genou gauche (\u00e0 l’arri\u00e8re) ne doit pas toucher le sol.<\/li>\n
                                5. Restez en position pendant cinq secondes et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
                                6. R\u00e9p\u00e9tez l’extension de la jambe gauche.<\/li>\n<\/ol>\n

                                  <\/span>\u00c9tirement des jambes<\/span><\/h4>\n

                                  Les \u00e9tirements des jambes sont faciles et peuvent \u00eatre effectu\u00e9s de diff\u00e9rentes mani\u00e8res au profit de vos ischio-jambiers, mollets et am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 globale des jambes. Il existe trois types d’exercices d’\u00e9tirement des jambes: \u00e9tirement quadruple, \u00e9tirement int\u00e9rieur de la cuisse et \u00e9tirement des mollets et des ischio-jambiers.<\/p>\n

                                  <\/span>Quad Stretch<\/span><\/h4>\n
                                    \n
                                  1. Tenez-vous pr\u00e8s d’un mur ou de quelque chose de solide pour vous soutenir. Restez \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s<\/li>\n
                                  2. Pliez votre genou droit et soulevez votre pied. Tenez votre pied dans votre main et rapprochez-le du dos, tout en gardant vos genoux et vos cuisses ensemble.<\/li>\n
                                  3. Maintenez-le en position pendant cinq secondes et remettez votre jambe en position normale.<\/li>\n
                                  4. Alterner avec l’autre jambe.<\/li>\n<\/ol>\n

                                    <\/span>\u00c9tirement des ischio-jambiers et des mollets<\/span><\/h4>\n
                                      \n
                                    1. Tenez-vous debout sur le sol.<\/li>\n
                                    2. \u00c9tendez l\u00e9g\u00e8rement votre pied droit vers l’avant et pliez votre pied gauche pour le soutenir.<\/li>\n
                                    3. Penchez-vous de la taille et d\u00e9placez votre main vers le pied droit. Vous devriez sentir l’\u00e9tirement de vos muscles du mollet droit.<\/li>\n
                                    4. Maintenez vos orteils pendant 5 secondes et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
                                    5. Alterner avec l’autre jambe.<\/li>\n<\/ol>\n

                                      <\/span>\u00c9tirement int\u00e9rieur de la cuisse<\/span><\/h4>\n
                                        \n
                                      1. Tenez-vous avec vos genoux ensemble.<\/li>\n
                                      2. Levez la jambe droite sur le c\u00f4t\u00e9 et \u00e9tirez-la un peu.<\/li>\n
                                      3. Accrochez la taille tout en pliant le genou gauche et en d\u00e9pla\u00e7ant l\u00e9g\u00e8rement le torse vers l’avant.<\/li>\n
                                      4. Restez en position pendant cinq secondes et alternez avec l’autre jambe.<\/li>\n<\/ol>\n

                                        \"S\u00e9ances \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                        Image: iStock<\/p>\n

                                        <\/span>4. Une s\u00e9ance d’entra\u00eenement de 5 minutes pour les filles occup\u00e9es (\u00e0 la maison):<\/span><\/h3>\n

                                        Les adolescents ont beaucoup dans leur assiette. Peu importe \u00e0 quel point ils sont serr\u00e9s au fil du temps, ils devraient faire de l’exercice physique. Voici une s\u00e9ance d’entra\u00eenement de cinq minutes que votre adolescente peut essayer \u00e0 la maison.<\/p>\n

                                        <\/span>Ascenseurs Superman<\/span><\/h4>\n

                                        \"Ascenseurs \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                        Image: iStock<\/p>\n

                                        D\u00e9couvrez la sensation de voler comme un surhomme avec cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement, tout en restant au sol! Ce n’est pas tout. Vous pouvez \u00e9galement tonifier vos fessiers et renforcer l’int\u00e9rieur de vos cuisses.<\/p>\n

                                        Aura besoin:<\/strong><\/em> Un tapis de yoga<\/p>\n

                                          \n
                                        1. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga avec vos mains \u00e9tendues devant.<\/li>\n
                                        2. Gardez vos bras et vos jambes tendus et soulevez-les en l’air simultan\u00e9ment, tout en gardant votre torse stable. Votre dos doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement arqu\u00e9.<\/li>\n
                                        3. Maintenez la position pendant cinq secondes et ramenez le corps \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
                                        4. R\u00e9p\u00e9tez la routine cinq fois<\/li>\n<\/ol>\n

                                          <\/span>squats de sumo<\/span><\/h4>\n

                                          \"squats \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                          Image: Shutterstock<\/p>\n

                                          Les squats de sumo renforcent l’int\u00e9rieur des cuisses. Ils peuvent ressembler \u00e0 des squats normaux, mais ils ne le sont pas.<\/p>\n

                                            \n
                                          1. Tenez-vous les pieds \u00e9cart\u00e9s de trois pieds. L’\u00e9cart doit \u00eatre plus large que la largeur de la hanche.<\/li>\n
                                          2. Joignez vos mains et fermez-les devant votre poitrine mais sans toucher le corps.<\/li>\n
                                          3. Les orteils doivent \u00eatre \u00e9loign\u00e9s du centre du corps.<\/li>\n
                                          4. Abaissez-vous \u00e0 un squat en pliant les genoux et en poussant vos fessiers vers le bas lorsque vous vous d\u00e9placez.<\/li>\n
                                          5. Le dos doit \u00eatre normal, d\u00e9tendu et ne pas se pencher en avant ou en arri\u00e8re. De plus, les genoux ne doivent pas prolonger les orteils. L’id\u00e9e est que vous ne devriez pas vous pencher en avant.<\/li>\n
                                          6. Utilisez l’\u00e9nergie de vos talons pour pousser votre corps vers le haut et vers l’arri\u00e8re en position debout.<\/li>\n<\/ol>\n

                                            <\/span>Planche c\u00f4t\u00e9 soul\u00e8ve<\/span><\/h4>\n

                                            \"Planche \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                            Image: Shutterstock<\/p>\n

                                            Les \u00e9l\u00e9vations de jambes lat\u00e9rales sont une s\u00e9ance d’entra\u00eenement de base qui fait travailler les muscles abdominaux, des \u00e9paules, des fesses, des c\u00f4tes, des cuisses et des fesses.<\/p>\n

                                            Aura besoin:<\/strong><\/em> Un tapis de yoga<\/p>\n

                                              \n
                                            1. Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 sur le tapis avec votre coude droit sur le sol.<\/li>\n
                                            2. Gardez vos jambes l’une sur l’autre, en ligne droite.<\/li>\n
                                            3. \u00c9tirez les deux jambes de sorte que la jambe sup\u00e9rieure pointe vers le haut et bien au-dessus du sol, tandis que la jambe inf\u00e9rieure est tendue avec juste vos pieds et la cheville touchant le sol.<\/li>\n
                                            4. Levez la main et tendez la main pour atteindre le ciel!<\/li>\n
                                            5. Utilisez vos muscles abdominaux et gardez votre colonne vert\u00e9brale droite. Votre taille doit \u00eatre relev\u00e9e et non courb\u00e9e sur votre \u00e9paule droite.<\/li>\n
                                            6. Revenez \u00e0 la position d’origine et alternez avec l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n

                                              Le soul\u00e8vement des jambes sur les planches lat\u00e9rales peut \u00eatre un exercice difficile et n\u00e9cessiter de la pratique. \u00c9vitez \u00e9galement de faire les planches si vous avez un probl\u00e8me de bras ou d’\u00e9paule.<\/p>\n

                                              <\/span>Lev\u00e9e de mensonges<\/span><\/h4>\n

                                              \"Lev\u00e9e \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                              Image: Shutterstock<\/p>\n

                                              Le lifting des fesses cible les muscles fessiers et travaille \u00e9galement le bas du dos et la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

                                              Aura besoin:<\/strong><\/em> Un tapis de yoga<\/p>\n

                                                \n
                                              1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s sur le tapis de yoga. Gardez vos pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches.<\/li>\n
                                              2. Soulevez lentement votre bassin et pliez vos genoux pour faire un angle de 40 ou 45 degr\u00e9s avec votre corps, par rapport au sol.<\/li>\n
                                              3. Restez en position pendant au moins cinq secondes, tout en fl\u00e9chissant vos muscles fessiers.<\/li>\n
                                              4. Revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
                                              5. R\u00e9p\u00e9tez la routine au moins cinq fois.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                <\/span>Soulevez votre poids<\/span><\/h4>\n

                                                \"Soulevez \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                Image: iStock<\/p>\n

                                                Les tractions sont id\u00e9ales pour l’entra\u00eenement en force. Vous pouvez le faire m\u00eame si vous n’avez pas acc\u00e8s \u00e0 la salle de sport ou \u00e0 l’\u00e9quipement requis. Voici comment.<\/p>\n

                                                Aura besoin:<\/strong><\/em> Deux chaises robustes et lourdes de poids et de hauteur \u00e9gaux.<\/p>\n

                                                  \n
                                                1. Tenez-vous entre les deux chaises et posez vos avant-bras sur les poign\u00e9es des deux chaises.<\/li>\n
                                                2. Utilisez la force dans vos bras pour vous soulever du sol afin que vos jambes soient en l’air.<\/li>\n
                                                3. Montez et descendez dans cette position autant de fois que vous le pouvez.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                  Attention: si les chaises sont l\u00e9g\u00e8res ou mal \u00e9quilibr\u00e9es, vous risquez de tomber et de vous blesser. Une alternative serait d’utiliser les bars du parc.<\/p>\n

                                                  <\/span>5. s\u00e9ances d’entra\u00eenement de gymnastique pour les adolescentes:<\/span><\/h3>\n

                                                  Une routine d’entra\u00eenement au gymnase peut \u00eatre une bonne id\u00e9e si votre adolescent est s\u00e9rieux au sujet de la forme physique. La cl\u00e9 d’un programme d’entra\u00eenement r\u00e9ussi est d’inclure les bons exercices qui aident le corps tout entier \u00e0 travailler. Voici une liste d’exercices de base que votre fille adolescente peut essayer pour un entra\u00eenement appropri\u00e9 comme un gymnase \u00e0 domicile.<\/p>\n

                                                  <\/span>\u00c9longation<\/span><\/h4>\n

                                                  Une routine d’exercice doit toujours commencer par un \u00e9chauffement, de pr\u00e9f\u00e9rence des \u00e9tirements. Les \u00e9tirements vous permettent d’activer des muscles qui seraient autrement immobiles et vous permettent d’augmenter plus facilement votre flexibilit\u00e9.<\/p>\n

                                                  <\/span>Sauts de ciseaux:<\/span><\/h4>\n

                                                  \"Sauts \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                  Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                    \n
                                                  1. Tenez-vous droit avec vos bras \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n
                                                  2. Sautez suffisamment pour \u00e9tendre vos pieds, tout en levant les mains au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>\n
                                                  3. Inversez rapidement le mouvement sans aucune pause.<\/li>\n
                                                  4. R\u00e9p\u00e9tez les mouvements au moins dix fois.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                    <\/span>Toucher des orteils:<\/span><\/h4>\n

                                                    \"Toucher \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                    Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                      \n
                                                    1. Tenez-vous droit avec vos genoux et vos pieds ensemble.<\/li>\n
                                                    2. Penchez-vous lentement vers l’avant \u00e0 partir du bas du dos et essayez de toucher vos orteils.<\/li>\n
                                                    3. Revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
                                                    4. R\u00e9p\u00e9tez cette op\u00e9ration au moins dix fois.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                      <\/span>Port\u00e9e lat\u00e9rale:<\/span><\/h4>\n

                                                      \"Port\u00e9e \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                      Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                        \n
                                                      1. Tenez-vous les pieds \u00e0 deux ou trois pieds l’un de l’autre.<\/li>\n
                                                      2. Avec une main sur la hanche, levez l’autre main au-dessus de votre t\u00eate et \u00e9tirez-la d’un c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n
                                                      3. Vos \u00e9paules doivent \u00eatre align\u00e9es avec vos hanches.<\/li>\n
                                                      4. Alterner avec l’autre main et r\u00e9p\u00e9ter dix fois.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                        <\/span>Rouleau d’\u00e9paule:<\/span><\/h4>\n

                                                        \"Rouleau \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                        Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                          \n
                                                        1. Tenez-vous dans un mode d\u00e9tendu avec vos bras sur vos pieds lat\u00e9raux ensemble.<\/li>\n
                                                        2. Roulez vos \u00e9paules dans un mouvement circulaire tout en gardant le reste de votre corps stable.<\/li>\n
                                                        3. Faites cela pendant au moins deux minutes.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                          <\/span>Rouleau de cou:<\/span><\/h4>\n

                                                          \"Rouleau \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                          Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                            \n
                                                          1. Tenez-vous dans un mode d\u00e9tendu avec vos bras sur vos pieds lat\u00e9raux ensemble.<\/li>\n
                                                          2. Regardez votre \u00e9paule gauche et roulez lentement votre cou vers l’avant et vers la droite. Assurez-vous que votre regard est sur votre corps lorsque vous tournez votre cou.<\/li>\n
                                                          3. Faites-le pivoter uniquement lat\u00e9ralement et vers l’avant, pas vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                            (Lis: Gymnastique pour ados<\/strong> )<\/p>\n

                                                            <\/span>Exercice cardiovasculaire<\/span><\/h4>\n

                                                            Les exercices cardiovasculaires sont parfaits si votre adolescent veut perdre du poids rapidement. Voici une liste d’exercices cardiovasculaires que votre adolescent peut essayer.<\/p>\n

                                                            <\/span>Tapis roulant ou entra\u00eenement elliptique:<\/span><\/h3>\n

                                                            \"Tapis \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                            Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                            Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 la salle de sport, faire de l’exercice sur le tapis roulant pendant au moins 20 minutes est une bonne chose. Ou un entra\u00eenement \u00e0 intervalles de six minutes sur la machine elliptique avec un \u00e9cart de deux minutes est \u00e9galement utile.<\/p>\n

                                                            <\/span>A\u00e9robic de haute intensit\u00e9:<\/span><\/h3>\n

                                                            \"A\u00e9robic \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                            Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                            L’exercice a\u00e9robie est un excellent exercice cardiovasculaire. Vous pouvez rejoindre un cours d’a\u00e9robic ou regarder des vid\u00e9os de bricolage \u00e0 la maison.<\/p>\n

                                                            <\/span>Sauter \u00e0 la corde:<\/span><\/h3>\n

                                                            \"Sauter \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                            Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                            La corde \u00e0 sauter ou la corde \u00e0 sauter est un excellent exercice cardiovasculaire qui vous aide \u00e0 br\u00fbler plus de calories en moins de temps. Faites cela pendant au moins cinq minutes avec d’autres exercices pour obtenir des r\u00e9sultats. Une alternative \u00e0 cela comprend la course \u00e0 pied, la marche rapide et l’utilisation de l’elliptique dans le gymnase.<\/p>\n

                                                            <\/span>Danse Ro Zumba:<\/span><\/h3>\n

                                                            \"Danse \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                            Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                            La danse est une autre forme d’entra\u00eenement cardiovasculaire que votre fille peut essayer, pour combiner exercice physique et plaisir. La Zumba est une option amusante que vous pouvez essayer avec vos copines.<\/p>\n

                                                            <\/span>L’entra\u00eenement en force<\/span><\/h4>\n

                                                            \"L'entra\u00eenement \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

                                                            Image: Shutterstock<\/p>\n

                                                            Un entra\u00eenement id\u00e9al pour les adolescents n’est pas complet sans exercices de musculation. Ces exercices aident \u00e0 d\u00e9velopper et \u00e0 tonifier les muscles et \u00e0 renforcer le corps.<\/p>\n

                                                            Il est bon de commencer l’entra\u00eenement en force avec l’aide d’un instructeur. Une moyenne de 30 \u00e0 40 minutes de musculation par semaine peut aider votre fille \u00e0 rester en forme. Certaines des s\u00e9ances d’entra\u00eenement que vous pouvez essayer sont:<\/p>\n