![\"R\u00e9gime](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/5-consejos-efectivos-para-que-su-hijo-adolescente-coma-sano.jpg\" "\\"\\"")
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Image: Shutterstock<\/p>\n Aller:<\/strong><\/p>\n Quel est le mot que vous trouverez probablement dans le vocabulaire de toutes les adolescentes? R\u00e9gime bien s\u00fbr! La plupart des adolescents, en particulier les filles, sont particuli\u00e8rement attentifs \u00e0 ce qu’ils mangent et \u00e0 leur quantit\u00e9.<\/p>\n Alors que certaines filles aiment manger une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments, d’autres se limitent \u00e0 quelques types d’aliments pour perdre du poids ou atteindre une silhouette plus mince. Certains ont tendance \u00e0 manger trop de tout et finissent par \u00eatre plus lourds qu’ils ne devraient l’\u00eatre.<\/p>\n Ici, MomJunction parle de l’importance d’une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e pour les adolescentes. Lisez la suite pour trouver le bon type de r\u00e9gime pour votre fille.<\/p>\n La plupart des adolescents sont conscients de leur poids et de leur apparence et ont tendance \u00e0 r\u00e9duire leur apport calorique pour maintenir leur poids. Ce que vous devez dire \u00e0 votre fille, c’est qu’elle peut maintenir un poids id\u00e9al en mangeant des aliments sains.<\/p>\n Un r\u00e9gime alimentaire sain pour un adolescent devrait comprendre:<\/p>\n Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e aide l’enfant \u00e0 d\u00e9velopper de saines habitudes alimentaires, ce qui l’aidera \u00e0 l’avenir. Par cons\u00e9quent, vous devez pr\u00e9parer une alimentation saine pour votre fille adolescente.<\/p>\n remonter<\/p>\n Il est presque impossible d’amener votre fille adolescente \u00e0 manger la bonne nourriture. Cependant, les filles en croissance ont besoin de plus que de la nourriture et de l’eau pour vivre. Ils ont besoin d’une alimentation compl\u00e8te qui leur fournit la nutrition dont ils ont besoin pour devenir de jeunes femmes saines et fortes. Voici quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 garder \u00e0 l’esprit lors de l’\u00e9laboration d’un plan d’alimentation pour votre petite fille.<\/p>\n (Lis: Des aliments sains pour les adolescents<\/strong> )<\/p>\n Suivez un guide alimentaire ou faites un tableau de r\u00e9gime pour planifier les repas de vos enfants. L’id\u00e9e est de compl\u00e9ter le r\u00e9gime alimentaire de votre enfant avec les nutriments dont il a besoin pour grandir et rester en bonne sant\u00e9. Un r\u00e9gime complet est celui qui contient des prot\u00e9ines, des glucides et des graisses. \u00c9vitez les r\u00e9gimes sans glucides ou sans glucides, car ils peuvent avoir des effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9 de l’enfant.<\/p>\n Assurez-vous \u00e9galement que votre enfant prend tous les repas comme pr\u00e9vu. Vous ne devez pas manquer le petit d\u00e9jeuner, d’autant plus que c’est le repas le plus important de la journ\u00e9e qui augmente le m\u00e9tabolisme et active \u00e9galement les fonctions de votre corps! Incluez des fruits frais et des prot\u00e9ines dans votre petit-d\u00e9jeuner car ils vous garderont rassasi\u00e9s plus longtemps et vous donneront l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour faire face \u00e0 la h\u00e2te du matin. Remplacez \u00e9galement la caf\u00e9ine par des jus de fruits frais, des smoothies, des shakes ou une tasse de th\u00e9 occasionnelle.<\/p>\n Puisque les adolescents sont conscients de leur poids, ils \u00e9vitent les graisses. Cependant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les aliments d’engraissement ne sont pas bons pour la sant\u00e9 des adolescentes, mais elle devrait conna\u00eetre le concept de graisses saines qui sont essentielles pour une peau et des cheveux sains. Les graisses gardent notre corps bien hydrat\u00e9 et sont n\u00e9cessaires pour obtenir une certaine portion de calories dont le corps a besoin. Encouragez une consommation saine de graisses et demandez \u00e0 votre enfant de ne pas consommer de gras trans, ce qui entra\u00eenerait une prise de poids excessive.<\/p>\n (Lis: De combien de calories les adolescents ont-ils besoin?<\/strong> )<\/p>\n Si votre fille a faim entre les repas, cherchez-lui un fruit, une poign\u00e9e de noix ou de graines s\u00e9ch\u00e9es, des graines de lotus grill\u00e9es, un \u0153uf \u00e0 la coque, etc. Ils sont faciles \u00e0 manger et regorgent de nutriments, ce qui en fait une collation intelligente. option.<\/p>\n Le meilleur moment pour une collation est entre le petit d\u00e9jeuner et le d\u00e9jeuner. Un autre bon moment est apr\u00e8s le d\u00e9jeuner et avant le d\u00eener. Bien que certains puissent \u00eatre d’accord avec l’id\u00e9e d’une collation en fin de soir\u00e9e, il est bon de les \u00e9viter, surtout si l’enfant veut perdre un exc\u00e8s de poids ou peut faire un choix intelligent.<\/p>\n L’enfant peut inclure un verre de lait chaud ou 1-2 morceaux de fruits secs tremp\u00e9s tels que des figues et des dattes. Vous pouvez \u00e9galement lui donner des barres \u00e9nerg\u00e9tiques sans sucre ou \u00e0 faible teneur en sucre. Demandez-lui d’\u00e9viter les barres chocolat\u00e9es et les collations qui contiennent simplement des calories et n’offrent rien de bon.<\/p>\n Rendez le d\u00e9jeuner int\u00e9ressant pour votre fille en utilisant diff\u00e9remment les m\u00eames ingr\u00e9dients.<\/p>\n Par exemple, vous pouvez utiliser des ingr\u00e9dients de salade, tels que des l\u00e9gumes bouillis et des lentilles, avec un rouleau d’omelette pour faire des roul\u00e9s de viande ou de l\u00e9gumes avec une pinc\u00e9e de fromage ou des sauces piquantes. L’essentiel est que votre fille devrait manger un d\u00e9jeuner copieux au lieu de grignoter des feuilles de salade et des barres prot\u00e9in\u00e9es.<\/p>\n (Lis: Aliments riches en prot\u00e9ines pour les adolescents<\/strong> )<\/p>\n Le d\u00eener doit contenir moins de glucides, mais ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9. Pr\u00e9parez un repas sain mais gardez-le l\u00e9ger. Les options de d\u00eener simples pour un adolescent comprennent des soupes de l\u00e9gumes ou de poulet, des salades avec des garnitures de leur choix, des p\u00e2tes multi-grains ou des nouilles multi-grains. L’id\u00e9e est de combiner nutrition et saveur pour que votre enfant puisse manger.<\/p>\n Trop de sucre est mauvais. Mais si votre enfant a le go\u00fbt sucr\u00e9, vous pouvez opter pour des desserts \u00e0 faible teneur en sucre et en mati\u00e8res grasses, tels que du yogourt faible en gras, des salades de fruits ou des friandises faibles en sucre. Vous pouvez \u00e9galement rendre les desserts pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s de vos filles plus sains en ajoutant des fruits, des noix ou des craquelins.<\/p>\n L’\u00e9limination compl\u00e8te et simultan\u00e9e du sucre peut cr\u00e9er une envie de sucreries et conduire \u00e0 l’indulgence dans les aliments sucr\u00e9s.<\/p>\n Laissez votre fille boire suffisamment d’eau pour garder son corps hydrat\u00e9. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre enfant aura plus souvent faim. Par cons\u00e9quent, boire suffisamment d’eau gardera ces affam\u00e9s \u00e0 distance et le taux de m\u00e9tabolisme augmentera.<\/p>\n Selon le US Center for Disease Control and Prevention (CDC). Aux \u00c9tats-Unis, obtenir suffisamment d’eau chaque jour est important pour votre sant\u00e9. Les personnes en bonne sant\u00e9 r\u00e9pondent \u00e0 leurs besoins hydriques en buvant quand elles ont soif et en buvant aux repas. La substitution d’un soda sucr\u00e9 de 20 onces \u00e0 de l’eau vous fera \u00e9conomiser environ 240 calories. (2)<\/p>\n Toute nourriture qui n’offre aucune valeur nutritive est consid\u00e9r\u00e9e comme de la malbouffe et doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e. Une telle nourriture peut entra\u00eener une prise de poids excessive, car la malbouffe n’est pas utilis\u00e9e par notre corps pour quelque chose de bon. Il s’accumule simplement sous forme de calories vides. Parlez \u00e0 votre enfant des aliments sains et malsains et expliquez pourquoi vous devriez \u00e9viter la malbouffe.<\/p>\n Les adolescentes sont vuln\u00e9rables aux r\u00e9gimes \u00e0 la mode ou sous la pression des pairs. Mais en tant que parent, vous pouvez aider votre fille \u00e0 bien manger et \u00e0 adopter un mode de vie sain. Pour vous aider, nous avons cr\u00e9\u00e9 deux exemples de plans de repas que vous pouvez utiliser comme r\u00e9f\u00e9rence pour marquer le r\u00e9gime id\u00e9al pour votre adolescente.<\/p>\n remonter<\/p>\n Il n’y a pas de r\u00e9gime unique pour les adolescents. Le r\u00e9gime alimentaire de vos filles doit \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 en tenant compte de leur \u00e2ge, de leur poids, de leur activit\u00e9 physique et de leur \u00e9tat de sant\u00e9. Id\u00e9alement, un r\u00e9gime pour adolescents devrait comprendre:<\/p>\n En les rassemblant tous, nous avons mis en place quelques plans de r\u00e9gime qui pourraient fonctionner pour votre adolescent.<\/p>\n remonter<\/p>\n (Lis: Petit d\u00e9jeuner facile pour les adolescents<\/strong> )<\/p>\n Les adolescents ont un horaire charg\u00e9 et les repas sains ne figurent g\u00e9n\u00e9ralement pas sur leur liste de t\u00e2ches. Ce r\u00e9gime comprend des aliments simples et sains que vous pouvez leur faire manger malgr\u00e9 leurs routines emball\u00e9es. Il s’agit d’un plan simple qui r\u00e9pond \u00e9galement aux besoins des v\u00e9g\u00e9taliens et des v\u00e9g\u00e9tariens.<\/p>\n omelette avec paratha<\/i> ou pain multigrains<\/p>\n<\/td>\n Cottage cheese paratha<\/i> avec 1 bol moyen de l\u00e9gumes ou sandwich au pain de bl\u00e9 entier<\/p>\n<\/td>\n nouilles aux l\u00e9gumes<\/p>\n ou quinoa de l\u00e9gumes<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n yaourt au granola<\/p>\n<\/td>\n babeurre ou jus de fruits ou eau de coco<\/p>\n<\/td>\n un bol de germes cuits \u00e0 la vapeur<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n thon ou poulet grill\u00e9 ou cuit \u00e0 la vapeur avec paratha<\/i> ou du riz<\/p>\n<\/td>\n poulet tikkis<\/i> (morceaux grill\u00e9s) ou \u0153uf \u00e0 la coque<\/p>\n<\/td>\n houmous avec nachos au four<\/p>\n<\/td>\n poisson ou poulet grill\u00e9 avec millet cuit ou riz brun ou omelette<\/p>\n<\/td>\n Pulao ou quinoa multigrains r\u00f4ti<\/i> (pain) aux l\u00e9gumes<\/p>\n<\/td>\n dosa<\/i> (galettes de riz) ou lentilles mixtes<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Source: Nupur Agarwal, di\u00e9t\u00e9tiste.<\/em><\/p>\n Le plan ci-dessus peut donner \u00e0 un adolescent la quantit\u00e9 de calories requise, entre 1800 et 2200 (1). Ce n’est qu’un exemple de plan de repas, et vous pouvez remplacer les plats par d’autres aliments pour pr\u00e9parer un plan de repas complet pour les adolescents.<\/p>\n Cette \u00e9tape de croissance et de d\u00e9veloppement rapides peut mal tourner si vos habitudes alimentaires vont mal. Mangez avec enthousiasme mais avec sensibilit\u00e9, comme certains des exemples de plans de repas donn\u00e9s ci-dessus.<\/p>\n (Lis: Id\u00e9es de repas sains pour les adolescents<\/strong> )<\/p>\n Les athl\u00e8tes ou les athl\u00e8tes ont besoin de plus de calories qu’un adolescent moyen avec un style de vie moins actif. Cet exemple de plan de repas vise \u00e0 fournir les calories n\u00e9cessaires dont vous avez besoin lors de l’entra\u00eenement sportif.<\/p>\n Les athl\u00e8tes ou les athl\u00e8tes ont besoin de plus de calories qu’un adolescent moyen avec un mode de vie moins actif. Choisissez des portions de nourriture pour que votre adolescent actif re\u00e7oive de 2 200 \u00e0 2 400 calories par jour, pour continuer \u00e0 s’entra\u00eener et maintenir un poids sant\u00e9.<\/p>\n Rappelles toi,<\/p>\n Bonnes habitudes alimentaires = enfants sains = adultes sains <\/em><\/p>\n Tout est entre nos mains, nous cr\u00e9ons une alimentation saine. Une alimentation saine ne sert pas uniquement \u00e0 r\u00e9pondre aux besoins en calories. Il s’agit de s’assurer que l’adolescent re\u00e7oit la nutrition requise. Il s’agit de votre tout-petit appr\u00e9ciant et appr\u00e9ciant la nourriture qu’il mange. Par cons\u00e9quent, incluez une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments dans l’alimentation, un de chacun des cinq groupes alimentaires, au besoin. Cela aide \u00e0 garder l’enfant heureux et les maladies chroniques loin de lui (3).<\/p>\n Les commentaires sont mod\u00e9r\u00e9s par l’\u00e9quipe \u00e9ditoriale de MomJunction pour supprimer toute remarque personnelle, abusive, promotionnelle, provocatrice ou non pertinente. Nous pouvons \u00e9galement supprimer les hyperliens dans les commentaires.<\/p>\n Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.<\/span> \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n<\/span>Importance d’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour les adolescentes<\/span><\/h2>\n
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<\/span>Conseils sur un r\u00e9gime alimentaire sain pour les adolescents:<\/span><\/h2>\n
<\/span>1. Planifiez les repas de votre enfant<\/span><\/h3>\n
<\/span>2. Dites-lui que les graisses saines sont de bonnes graisses:<\/span><\/h3>\n
<\/span>3. Faites un choix intelligent pour les collations interm\u00e9diaires:<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. Fixez un go\u00fbter:<\/span><\/h3>\n
<\/span>5. Essayez le d\u00e9jeuner:<\/span><\/h3>\n
<\/span>6. Gardez le d\u00eener l\u00e9ger:<\/span><\/h3>\n
<\/span>7. Pr\u00e9parez des desserts faibles en gras et en sucre:<\/span><\/h3>\n
<\/span>8. Faites-lui boire beaucoup d’eau:<\/span><\/h3>\n
<\/span>9. \u00c9vitez les d\u00e9chets:<\/span><\/h3>\n
<\/span>Plan de r\u00e9gime pour les adolescentes<\/span><\/h2>\n
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<\/span>1. R\u00e9gime alimentaire sain pour les \u00e9tudiants.<\/span><\/h3>\n
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ALIMENTS<\/b>OMNIVORE<\/b>V\u00c9G\u00c9TARIEN<\/b>Vegan<\/b><\/tr>\n \n Au r\u00e9veil <\/b><\/td>\n 1-2 verres d’eau ti\u00e8de<\/td>\n 1-2 verres d’eau ti\u00e8de<\/td>\n 1-2 verres d’eau ti\u00e8de<\/td>\n<\/tr>\n \n Petit d\u00e9jeuner<\/td>\n 1 fruit moyen,<\/p>\n 1 fruit moyen,<\/p>\n 1 fruit moyen,<\/p>\n \n Collation de midi<\/td>\n Une poign\u00e9e de noix ou<\/p>\n Une poign\u00e9e de noix<\/p>\n Une poign\u00e9e de noix, ou<\/p>\n \n le d\u00e9jeuner<\/td>\n Salade crue,<\/p>\n Salade crue, pulao de l\u00e9gumes et yaourt<\/td>\n Salade crue, une assiette de lentilles et l\u00e9gumes avec du riz ou parantha<\/i> (pain de mie)<\/td>\n<\/tr>\n \n Go\u00fbter<\/td>\n Tout fruit ou poign\u00e9e de graines (comme la citrouille ou le tournesol) ou<\/p>\n Tout fruit ou poign\u00e9e de graines (comme la citrouille ou le tournesol) ou<\/p>\n Tout fruit ou poign\u00e9e de graines (comme la citrouille ou le tournesol) ou le ma\u00efs sucr\u00e9 ou la patate douce cuite \u00e0 la vapeur<\/td>\n<\/tr>\n \n D\u00eener<\/td>\n Soupe de poulet aux l\u00e9gumes saut\u00e9s ou<\/p>\n Soupe de l\u00e9gumes aux l\u00e9gumes saut\u00e9s,<\/p>\n Soupe de l\u00e9gumes aux l\u00e9gumes saut\u00e9s,<\/p>\n <\/span>2. Le r\u00e9gime alimentaire de l’athl\u00e8te.<\/span><\/h3>\n
<\/span>Articles recommand\u00e9s:<\/span><\/h4>\n