![\"Pr\u00e9venir](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Prevenir-la-depresi\u00f3n-postnatal-8-consejos-para-ayudar-a-prevenir.jpg\" "\\"\\"")
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\t\t\t<\/p>\n
Nous avons tous entendu parler de d\u00e9pression postnatale, et beaucoup d’entre nous ont pens\u00e9: Ah, mais \u00e7a ne m’arrivera pas, je suis tellement heureuse d’avoir un b\u00e9b\u00e9!<\/p>\n
Lorsque vous \u00eates enceinte, vous avez tendance \u00e0 vous concentrer sur la croissance et l’accouchement imminent de votre b\u00e9b\u00e9, pas tellement pendant la p\u00e9riode postnatale.<\/p>\n
Mais il y a quelque chose de vraiment important pour commencer \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir: ce que vous pouvez faire et vers qui vous tourner pour obtenir du soutien apr\u00e8s avoir eu votre beau b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n
Malheureusement environ une nouvelle m\u00e8re sur sept souffre de d\u00e9pression postnatale<\/b> apr\u00e8s l’accouchement.<\/p>\n
C’est un nombre extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9 et n’inclut m\u00eame pas les cas non signal\u00e9s.<\/p>\n
Il peut \u00eatre un peu difficile de croire que vous pourriez \u00eatre l’un d’entre eux, surtout quand tout ce que vous pensez en ce moment, c’est \u00e0 quel point cela pourrait \u00eatre merveilleux avec un nouveau b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n
Mais personne ne peut pr\u00e9dire les changements majeurs que vous pourriez subir apr\u00e8s la naissance, comment le soutien se produira ou comment vous vous sentirez sur vous-m\u00eame, votre b\u00e9b\u00e9, votre relation ou le soutien que vous recevez.<\/p>\n
Vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 des probl\u00e8mes d’adaptation ou avez d\u00e9j\u00e0 souffert de d\u00e9pression postnatale. Plus inqui\u00e9tant encore est le fait que La principale cause de d\u00e9c\u00e8s maternel en Australie est le suicide.<\/b> Surpris? C’est pourquoi maintenant, plus que jamais, vous devez vous pr\u00e9parer au mieux pour \u00e9viter la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9 postnatales.<\/p>\n
Voici 8 conseils importants (sans ordre particulier, ils sont tous importants!) Qui peuvent faire une grande diff\u00e9rence dans votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle en tant que nouvelle m\u00e8re.<\/p>\n
J’ai d’abord pos\u00e9 l’un des plus gros probl\u00e8mes: la relation qu’une femme entretient avec son partenaire est cruciale. En fait, une grande \u00e9tude en Scandinavie vient d’identifier que le facteur le plus important de l’anxi\u00e9t\u00e9 pr\u00e9natale \u00e9tait la relation d’une femme avec son partenaire et qu’il existe un lien \u00e9troit entre les troubles de l’humeur pr\u00e9nataux et postnatals.<\/p>\n
Elly Taylor, conseill\u00e8re en relations et auteur du livre \u00e0 lire absolument, Becoming Us dit: Il est important de r\u00e9aliser que les parents entrent dans la parentalit\u00e9 \u00e9motionnellement attach\u00e9s \u00e0 leur partenaire. Ce lien nous donne un sentiment de s\u00e9curit\u00e9, de confort et nous aide \u00e0 construire notre confiance. Apr\u00e8s l’arriv\u00e9e du b\u00e9b\u00e9, il y a tellement de temps, d’\u00e9nergie et de concentration pour r\u00e9pondre et r\u00e9pondre aux besoins du b\u00e9b\u00e9, certains couples peuvent se d\u00e9connecter par inadvertance, dit Elly. Il est essentiel que le couple reste connect\u00e9 pendant la p\u00e9riode p\u00e9rinatale ou se reconnecte apr\u00e8s la naissance du b\u00e9b\u00e9 car il y a plus de risques de d\u00e9pression postnatale dans les relations o\u00f9 les couples ne soutiennent pas ou ne participent pas \u00e0 la p\u00e9riode p\u00e9rinatale.<\/p>\n
La relation est vraiment li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 \u00e9motionnelle. Ma derni\u00e8re grossesse a \u00e9t\u00e9 la plus difficile pour moi, tant \u00e9motionnellement que physiquement, et malgr\u00e9 le fait que tout se passe pour un type de personne que j’\u00e9tais, je me sentais tellement d\u00e9connect\u00e9e de ma relation, anxieuse et d\u00e9prim\u00e9e. J’avais peur que les choses ne se passent pas bien. Mais trouver un excellent conseiller relationnel, en particulier un sp\u00e9cialiste de la parentalit\u00e9 (il a m\u00eame organis\u00e9 des ateliers parentaux!), Nous a gard\u00e9s ensemble et nous a rendus beaucoup plus forts en tant qu’individus et en couple. Choisissez le mauvais conseiller et cela peut \u00eatre d\u00e9vastateur. La relation psychologique que nous avons vue au d\u00e9part nous a fait accepter que nous pouvions rompre et c’\u00e9tait bien! Mais aujourd’hui, nous \u00e9tions plus proches que jamais, et je suis s\u00fbr d’avoir trouv\u00e9 l’amour de ma vie.<\/p>\n
Votre relation est tr\u00e8s importante. Prenez-en soin, travaillez dessus, faites-lui confiance et, si vous avez besoin d’aide, trouvez la bonne personne pour vous aider \u00e0 comprendre les obstacles habituels dans votre relation. Ce que nous craignons peut \u00eatre permanent (surtout quand il est hormonal et enceinte!) Il est g\u00e9n\u00e9ralement temporaire, comme tout dans la vie. Attendez et obtenez de l’aide et faites de la connexion une priorit\u00e9 dans vos deux vies.<\/p>\n
D’accord, d’accord, \u00e9coutez-moi sur celui-ci! Lorsque j’\u00e9crivais l’article BellyBelly sur l’encapsulation du placenta, de nombreuses femmes (et leurs partenaires) m’ont \u00e9crit pour partager leurs exp\u00e9riences apr\u00e8s avoir choisi d’encapsuler leur placenta.<\/p>\n
Je ne pouvais pas croire le nombre de personnes qui ont dit que cette fois, elles n’avaient pas de d\u00e9pression postnatale (et l’avaient d\u00e9j\u00e0 eue) et sentaient qu’elles avaient beaucoup plus d’\u00e9nergie, se r\u00e9tablissaient rapidement et se sentaient beaucoup mieux. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches officielles sur la consommation placentaire chez l’homme, nous savons que nos mammif\u00e8res consomment leurs placentas, et je pense qu’ils ont raison.<\/p>\n
La consommation de placenta aiderait \u00e0 \u00e9quilibrer les hormones (faites sur mesure pour vous!), \u00c0 augmenter vos niveaux de fer (ce qui peut pr\u00e9venir les sympt\u00f4mes de faible teneur en fer, y compris la fatigue, la d\u00e9pression, etc.) en plus de la fatigue habituelle du b\u00e9b\u00e9) et aiderait \u00e0 la production de lait, pour n’en nommer que quelques-uns. Beaucoup de m\u00e8res qui ont lu mon article sur l’encapsulation du placenta apr\u00e8s avoir souffert de d\u00e9pression postnatale disent qu’elles veulent vraiment encapsuler leur placenta, car cela aurait \u00e9t\u00e9 bien mieux que de passer potentiellement par la d\u00e9pression.<\/p>\n
Apr\u00e8s avoir publi\u00e9 cet article, j’ai d\u00e9cid\u00e9 d’encapsuler mon propre placenta. Je me bats avec des niveaux d\u00e9cents de fer (ferritine) depuis aussi longtemps que je me souvienne, et j’avais une \u00e9nergie horrible. Mais \u00e0 mon grand \u00e9tonnement, j’ai r\u00e9cemment (10 mois apr\u00e8s la naissance) re-mesur\u00e9 mes niveaux de ferritine. Habituellement, j’ai moins de 10 ans, entre 4 et 7, donc j’ai pens\u00e9 qu’il devait y avoir une erreur qui avait 50 ans! Je ne me souviens pas d’un moment si \u00e9lev\u00e9 de ma vie! Mais je suis certainement confront\u00e9 \u00e0 beaucoup moins de sommeil cette fois (troisi\u00e8me b\u00e9b\u00e9 apr\u00e8s un grand \u00e9cart) et je n’ai pas souffert de d\u00e9pression ou d’anxi\u00e9t\u00e9 comme je l’ai fait auparavant. Peu importe que ce soit la riche source de fer ou autre chose, qu’importe si vous avez \u00e9vit\u00e9 la fatigue et les PND?<\/p>\n
Pour plus d’informations, consultez notre article sur l’encapsulation du placenta et vous risquez moins de vous retrouver avec une d\u00e9pression.<\/p>\n
Elly Taylor dit que son meilleur conseil pour \u00e9viter la d\u00e9pression postnatale serait de fixer des attentes r\u00e9alistes. Recherchez des informations pour avoir des attentes r\u00e9alistes en mati\u00e8re de naissance et de parentalit\u00e9 pr\u00e9coce. Les attentes pour ces choses sont souvent irr\u00e9alistes, et plus elles sont \u00e9lev\u00e9es, plus elles devront \u00eatre abandonn\u00e9es plus tard.<\/p>\n
Des attentes irr\u00e9alistes, en particulier lorsqu’elles vivent \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 les femmes occupaient des emplois occup\u00e9s impliquant des d\u00e9lais, des horaires et des d\u00e9lais, et de nombreux experts du sommeil de b\u00e9b\u00e9 nous ont dit que vous pouvez faire de votre b\u00e9b\u00e9 Se nourrir et dormir \u00e0 des horaires (irr\u00e9alistes) peuvent pr\u00e9parer les nouvelles m\u00e8res \u00e0 l’\u00e9chec et \u00e0 la d\u00e9pression postnatale.<\/p>\n
Une autre situation qui peut conduire \u00e0 des attentes irr\u00e9alistes est lorsque vous avez eu du mal \u00e0 concevoir. En tant que mod\u00e9rateur de BellyBelly, Nothing2Lose dit: Lorsque vous \u00eates un LTTTCer (essayant de concevoir \u00e0 long terme), il est si facile de romancer \u00e0 quel point tout sera parfait une fois que vous aurez un b\u00e9b\u00e9. La r\u00e9alit\u00e9 ne peut pas co\u00efncider. Certaines femmes qui ont eu du mal \u00e0 concevoir et ont finalement obtenu ce b\u00e9b\u00e9 d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment d\u00e9sir\u00e9 peuvent se mettre une pression incroyable pour donner tout, tout et du coton \u00e0 leurs b\u00e9b\u00e9s, ce qui peut conduire \u00e0 l’\u00e9puisement total, \u00e0 des sentiments d’\u00e9chec et \u00e0 une d\u00e9pression postnatale. Ou ils peuvent \u00eatre incroyablement mal pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 ce qui frappe lorsqu’ils sont \u00e0 la maison.<\/p>\n
Il y a beaucoup d’articles ici \u00e0 BellyBelly pour que vous puissiez lire ce dont un b\u00e9b\u00e9 est programm\u00e9 biologiquement et \u00e0 quoi s’attendre (ne choisissez pas, c’est comme tous les b\u00e9b\u00e9s humains) sachant que cela peut faire de votre temps en tant que nouveau parent beaucoup plus facile . Il est important que vous vous attendiez \u00e0 ce que votre b\u00e9b\u00e9 s’alimente, en ait besoin et veuille une bonne partie du temps au cours des premiers jours. Votre b\u00e9b\u00e9 fera un \u00c9NORME ajustement entre deux mondes diff\u00e9rents de celui dans lequel vous avez toujours connu une maison chaude, sombre, confortable et douce o\u00f9 vous n’avez jamais ressenti la faim, la soif, le froid, la pression de passer une merde ou le vent, toutes ces choses sont Tr\u00e8s \u00e9trange pour lui. Il est diff\u00e9rent et inconfortable d’avoir faim. C’est diff\u00e9rent de voir la lumi\u00e8re, de sentir une brise sur votre visage. Cette p\u00e9riode a \u00e9t\u00e9 nomm\u00e9e quatri\u00e8me trimestre et pour une tr\u00e8s bonne raison. Vous devez pouvoir emmener votre b\u00e9b\u00e9 dans son nouveau monde, sachant qu’avec le temps, ce sera plus facile.<\/p>\n
Il est important d’ignorer les conseils de l’ancien monde pour cr\u00e9er un b\u00e2ton pour votre propre dos, car vous ne le ferez pas. Le port de votre b\u00e9b\u00e9 est un excellent moyen de faciliter la transition d’un nouveau-n\u00e9 lorsqu’il est pr\u00e8s de vous, au chaud et dans un endroit agr\u00e9able et serr\u00e9. Il est important de comprendre que votre nouveau-n\u00e9 voudra probablement se nourrir fr\u00e9quemment pour \u00e9tablir l’approvisionnement en lait en fonction de ses propres besoins (et en p\u00e9riode de croissance rapide), donc si votre b\u00e9b\u00e9 veut se nourrir toutes les 1,5 \u00e0 2 heures, acceptez que cela soit normal. (sauf si vous ne prenez pas de poids et qu’il manque des couches humides). Une alimentation programm\u00e9e, en particulier avec un nouveau-n\u00e9, peut \u00eatre nocive et ne fera qu’ajouter plus de stress et de pression \u00e0 votre vie et \u00e0 celle de votre b\u00e9b\u00e9. Vous pouvez trouver de nombreuses autres suggestions sur la fa\u00e7on de faciliter cette transition dans nos articles, en particulier sur les pleurs de b\u00e9b\u00e9 et de b\u00e9b\u00e9 qui ne dort pas.<\/p>\n
Une autre chose \u00e0 consid\u00e9rer est qu’il y a tellement de pression pour continuer apr\u00e8s avoir un b\u00e9b\u00e9, mais saviez-vous que de nombreuses cultures ont des p\u00e9riodes de repos d’environ 40 jours? Les m\u00e8res ont le temps de r\u00e9cup\u00e9rer, de se reposer et d’\u00eatre soign\u00e9es afin de pouvoir retourner dans la communaut\u00e9 en se sentant fortes et soutenues. Bien que nous ne puissions pas avoir de personnes autour de nous qui peuvent le faire pour nous, vous pouvez vous autoriser \u00e0 rester en pyjama toute la journ\u00e9e, cr\u00e9er un nid pour vous et votre b\u00e9b\u00e9, et profiter de beaucoup de c\u00e2lins, d’alimentation et de moments calmes. Lorsque vous entendez ces voix espi\u00e8gles dans votre t\u00eate vous dire de vous lever et de cr\u00e9er ce qui ressemble \u00e0 un \u00e9cran d’accueil, vous pouvez poliment dire ce que vous pensez, merci pour le partage! et se blottir \u00e0 nouveau vers le b\u00e9b\u00e9. Gardez les visiteurs au minimum afin de ne pas ressentir la pression de regarder votre meilleur ou d’avoir votre maison \u00e0 son meilleur.<\/p>\n
N’oubliez pas que vous n’aurez pas une autre chance d’avoir la meilleure excuse pour ne rien faire d’autre que de nourrir votre b\u00e9b\u00e9 et vous-m\u00eame en ayant votre propre p\u00e9riode de mensonge. Une fois que c’est fini, il vous sera plus difficile de vous convaincre que vous ne pouvez rien faire d’autre que prendre soin de vous et de votre b\u00e9b\u00e9 toute la journ\u00e9e.<\/p>\n
De nombreuses \u00e9tudes \u00e0 travers le monde ont montr\u00e9 que les nouvelles m\u00e8res se portent mieux \u00e9motionnellement lorsqu’elles sont soutenues par une doula \u00e0 la naissance. Quelques conclusions rapides:<\/p>\n
L’exp\u00e9rience que vous avez accouch\u00e9e et ce que vous avez \u00e0 faire ensuite peut avoir un impact important sur la fa\u00e7on dont vous vous d\u00e9brouillez \u00e9motionnellement. \u00c0 une \u00e9poque d’inductions, de c\u00e9sariennes et d’urgences, beaucoup d’entre elles sont inutiles (mon professeur Rhea Dempsey l’appelle l’\u00e8re du pontage!) Certaines femmes accouchent de mani\u00e8re incontr\u00f4l\u00e9e, sans soutien et m\u00eame traumatis\u00e9es. Vous avez beaucoup moins de chances d’avoir une exp\u00e9rience n\u00e9gative qui s’\u00e9tend \u00e0 la maternit\u00e9, car une exp\u00e9rience de naissance peut changer ce que vous ressentez \u00e0 propos de votre corps et ce dont il est capable. Certaines femmes qui ont eu un accouchement d\u00e9cevant ou traumatisant (ou qui ont eu des probl\u00e8mes de fausse couche ou de perte dans le pass\u00e9) peuvent avoir l’impression que leur corps leur a \u00e9chou\u00e9, ce qui peut s’aggraver si elles ont aussi du mal \u00e0 allaiter, une autre raison de croient qu’ils sont bris\u00e9s. et pas une bonne m\u00e8re<\/p>\n
Un examen de nombreuses \u00e9tudes sur les doulas a conclu que le r\u00f4le des doulas \u00e9tait beaucoup plus efficace que celui du personnel hospitalier, des m\u00e8res amies ou de leur famille. Une doula apporte des comp\u00e9tences et des connaissances fabuleuses \u00e0 la table, travaillant pour VOUS et non pour l’h\u00f4pital, elle a le meilleur int\u00e9r\u00eat \u00e0 c\u0153ur, sans \u00eatre trop attach\u00e9e \u00e9motionnellement. Parfois, les m\u00e8res et les couples d\u00e9testent vraiment voir leur fille \/ partenaire souffrir, et ils peuvent ne pas comprendre ce qui se passe non plus, ce qui peut affecter le soutien qu’ils fournissent. Une doula peut penser avec la t\u00eate et le c\u0153ur en m\u00eame temps.<\/p>\n
Si une doula de naissance n’est pas pour vous, une autre chose \u00e0 consid\u00e9rer est d’embaucher une doula postnatale. Elle peut vous aider non seulement avec une aide pratique en tant que nouvelle m\u00e8re, mais aussi pour r\u00e9sumer la naissance, vous aidant \u00e0 d\u00e9baller votre histoire. Une doula postnatale est une autre fa\u00e7on pour les m\u00e8res de se sentir plus soutenues, nourries et moins d\u00e9prim\u00e9es pendant la p\u00e9riode postnatale. Les doulas postnatales sont des anges, vous serez heureux d’en avoir embauch\u00e9 une.<\/p>\n
Lisez notre article pour plus d’informations sur les doulas ou recherchez-en un dans notre annuaire.<\/p>\n
Voici une autre astuce qui est tr\u00e8s importante. Ne pas dormir suffisamment est suffisant pour que quelqu’un se sente g\u00ean\u00e9 ou irritable un jour normal, mais nuit apr\u00e8s nuit apr\u00e8s le processus \u00e9puisant de l’accouchement, cela peut vraiment commencer \u00e0 vous corrompre et \u00e0 vous faire sentir d\u00e9prim\u00e9. Le manque de sommeil peut \u00eatre un r\u00e9el probl\u00e8me pour les nouvelles m\u00e8res, et des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le manque de sommeil (en particulier dans les premiers jours) peut \u00eatre un excellent indicateur de la d\u00e9pression postnatale.<\/p>\n
Assurez-vous que vos niveaux de fer sont ad\u00e9quats (un simple test sanguin chez le m\u00e9decin vous fera conna\u00eetre vos niveaux de ferritine, qui est la mesure importante du fer, alors demandez-le) car l’accouchement peut vous affecter un peu. Si votre ferritine est faible, cela pourrait contribuer \u00e0 votre \u00e9puisement. Faites des siestes pendant la journ\u00e9e quand vous le pouvez et allez vous coucher t\u00f4t le soir si n\u00e9cessaire, cela peut prendre un peu de temps, mais tout passera, alors ne vous sentez pas coupable ou stupide. Si vous le souhaitez, votre partenaire peut s’occuper un peu du b\u00e9b\u00e9 le week-end, afin qu’il puisse faire une sieste pendant la journ\u00e9e entre les repas. Une autre bonne option est de recruter une doula postnatale, de la famille ou des amis pour venir s’occuper du b\u00e9b\u00e9 afin qu’il puisse faire une sieste, mais j’ai tendance \u00e0 trouver que je dors beaucoup mieux, jour et nuit, en dormant. Dormir ensemble est g\u00e9nial, mais comme tout, il y a des consignes de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 suivre, par exemple, vous ne devriez jamais dormir si vous fumez.<\/p>\n
Jetez un coup d’\u0153il \u00e0 nos excellents articles sur le sommeil, dont beaucoup ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9s par le plus grand expert mondial du sommeil et des b\u00e9b\u00e9s, le professeur James McKenna, qui comprend des articles extr\u00eamement bien document\u00e9s traitant de probl\u00e8mes de s\u00e9curit\u00e9 tels que, Rouler sur le b\u00e9b\u00e9 pendant le sommeil, Dormir avec le b\u00e9b\u00e9 \u00bf C’est s\u00fbr? et beaucoup plus.<\/p>\n
Il est bien document\u00e9 que l’exercice semble aider \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Je ne dis pas que vous devriez aller rejoindre un cours de gym, mais essayez de marcher tranquillement avec votre b\u00e9b\u00e9 pendant 30 minutes par jour, et si c’est trop difficile, alors c’est bien de commencer petit. Une promenade autour du bloc est une excellente fa\u00e7on de commencer, puis de construire \u00e0 partir de l\u00e0.<\/p>\n
Lorsque vous \u00eates d\u00e9prim\u00e9, vous avez tendance \u00e0 vous sentir fatigu\u00e9 et \u00e9puis\u00e9, certaines personnes ont m\u00eame du mal \u00e0 se lever du canap\u00e9. Mais d\u00e8s que vous vous sentez pr\u00eat \u00e0 faire de l’exercice apr\u00e8s votre b\u00e9b\u00e9, une marche r\u00e9guli\u00e8re peut \u00eatre tr\u00e8s utile \u00e0 la fois \u00e0 votre esprit et \u00e0 votre corps. L’exercice lib\u00e8re des hormones de bonne sensation (endorphines) dans votre syst\u00e8me, vous aide \u00e0 mieux dormir la nuit, renforce votre syst\u00e8me immunitaire et vous donne plus d’\u00e9nergie. \u00c0 son tour, il aide votre corps \u00e0 se remettre en forme apr\u00e8s la naissance, augmentant votre estime de soi.<\/p>\n
Selon le site Web des Black Dog Institutes, il existe les preuves suivantes d’exercice et de d\u00e9pression:<\/p>\n
Voici un autre gros avantage: non seulement un exercice r\u00e9gulier et l\u00e9ger vous fait vous sentir mieux, mais la vitamine D du soleil est \u00e9galement tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour votre syst\u00e8me immunitaire et votre humeur. De nombreuses personnes, en particulier dans les climats plus froids ou confin\u00e9s \u00e0 la maison, se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9es \u00eatre d\u00e9ficientes en vitamine D, ce qui peut affecter l’humeur, les niveaux d’\u00e9nergie et votre syst\u00e8me immunitaire, alors assurez-vous de sortir. soleil tous les jours.<\/p>\n
C’est un fait simple: ce que nous mettons dans notre corps affecte la fa\u00e7on dont nous nous sentons \u00e9motionnellement et physiquement. Il est important que vous essayiez de bien manger et de boire, pour aider \u00e0 fournir \u00e0 votre corps la meilleure nutrition, l’\u00e9nergie et se sentir bien avec les hormones que possible. En tant que nouvelle maman, il peut parfois \u00eatre difficile de trouver le temps de faire un repas d\u00e9cent parfois, alors essayez de congeler des repas nutritifs et sains \u00e0 l’avance ou, mieux encore, ayez la famille et les amis sur une liste d’aliments pour vous aider.<\/p>\n
Il existe un lien bien connu entre l’intestin (syst\u00e8me immunitaire) et le cerveau (sant\u00e9 mentale); Le corps a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crit comme ayant deux cerveaux. Un intestin d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 et malsain peut entra\u00eener des maladies, une diminution de l’immunit\u00e9 et un cerveau malheureux, car l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression vont souvent de pair avec des probl\u00e8mes intestinaux. Malheureusement, les merveilleuses bonnes probiotiques des bact\u00e9ries qui servent notre syst\u00e8me immunitaire (et, semble-t-il, les humeurs aussi) sont constamment attaqu\u00e9es par notre alimentation, qui est souvent pleine d’aliments raffin\u00e9s et transform\u00e9s, le sucre , sucre artificiel, etc. mauvaises bact\u00e9ries) ainsi que notre environnement. Beaucoup de ces choses sont cach\u00e9es, vous devriez donc lire les \u00e9tiquettes.<\/p>\n
De nos jours, il est N\u00c9CESSAIRE de bien manger, d’\u00e9liminer autant de sucre que possible et de prendre un probiotique de bonne qualit\u00e9, pour \u00e9viter les maladies (\u00e0 la fois dans l’esprit et dans le corps). Lorsque j’ach\u00e8te des probiotiques, je ne fais pas r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 ce mat\u00e9riau Yakult rempli de sucre qui n’a qu’un acidophilus probiotique, ou \u00e0 n’importe quelle marque de supermarch\u00e9 ou de boissons au yaourt bon march\u00e9, mais \u00e0 un probiotique de qualit\u00e9 naturopathique recommand\u00e9. Vous pouvez \u00e9galement acheter ou faire du k\u00e9fir, qui est du lait ferment\u00e9 et une excellente source de probiotiques. Les l\u00e9gumes ferment\u00e9s sont \u00e9galement un excellent moyen d’obtenir un bon apport de bonnes bact\u00e9ries.<\/p>\n
Les huiles de poisson sont connues pour \u00eatre importantes pour le fonctionnement du cerveau, des connexions ont \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9es entre de faibles niveaux d’om\u00e9ga-3 et la d\u00e9pression. Assurez-vous de consommer suffisamment dans votre alimentation ou de compl\u00e9ter avec une huile de poisson de bonne qualit\u00e9. Voici quelques bonnes sources d’om\u00e9ga-3:<\/p>\n
La farine d’avoine compl\u00e8te et la levure de bi\u00e8re sont \u00e9galement riches en nutriments, qui se trouvent tous les deux dans notre recette de biscuits de lactation, de sorte qu’ils aident \u00e9galement votre approvisionnement en lait.<\/p>\n
Les essais cliniques ont montr\u00e9 les avantages du tryptophane (qui fait que l’hormone se sent bien, la s\u00e9rotonine) pour pr\u00e9venir et aider la d\u00e9pression. On le trouve dans de nombreux aliments riches en prot\u00e9ines, qui sont tr\u00e8s importants en tant que m\u00e8res allaitantes. Vous pouvez le trouver dans des aliments comme:<\/p>\n
Les vitamines B sont \u00e9galement importantes dans la production de s\u00e9rotonine. Vous pouvez les trouver dans des aliments comme:<\/p>\n
\u00c9vitez compl\u00e8tement les voleurs d’humeur et de sant\u00e9 que sont les aliments transform\u00e9s, les farines blanches (pain, g\u00e2teau aux biscuits, etc.), l’alcool, la caf\u00e9ine et le sucre – tout cela vous privera de sant\u00e9 et d’\u00e9nergie.<\/p>\n
Une eau filtr\u00e9e de bonne qualit\u00e9 peut \u00e9galement faire la diff\u00e9rence entre se sentir fatigu\u00e9, lent et brumeux, ou non. Surtout si vous allaitez, vous devrez boire beaucoup d’eau pour \u00e9viter la constipation (et par cons\u00e9quent, les fissures anales d\u00e9sagr\u00e9ables ou les h\u00e9morro\u00efdes) en raison des demandes suppl\u00e9mentaires de votre corps en eau. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau ou d’eau de mauvaise qualit\u00e9, vous pouvez vous sentir mal! Malheureusement, l’eau du robinet contient de nos jours d’horribles additifs comme le chlore et le fluor qui sont nocifs pour les bonnes bact\u00e9ries dans l’intestin. Les syst\u00e8mes d’eau peuvent \u00e9liminer l’inconfort, vous hydrater beaucoup mieux que l’eau ordinaire ou en bouteille et vous faire sentir beaucoup mieux. Notre eau du robinet sort comme une piscine presque tous les jours, l’odeur de chlore est horrible. Je me suis plaint, alors la soci\u00e9t\u00e9 d’approvisionnement en eau est sortie et a test\u00e9 l’eau du robinet et l’eau filtr\u00e9e, ils ont \u00e9t\u00e9 stup\u00e9faits de ne trouver absolument aucun chlore dans l’eau filtr\u00e9e!<\/p>\n
Pendant la grossesse, cela peut sembler \u00e9norme et inconfortable, mais pour certaines femmes, elles peuvent trouver que leur estime de soi est g\u00e9n\u00e9ralement bonne. Ils sont souvent le centre d’attention, les gens s’en occupent et avoir un gros ventre rond peut vous faire vous sentir mieux dans votre corps. Pas besoin de s’inqui\u00e9ter de ce ventre d’hiver! Les ventres enceintes sont magnifiques. Mais en tant que nouvelle m\u00e8re, tout cela peut changer.<\/p>\n
Avant l’arriv\u00e9e d’un b\u00e9b\u00e9, l’estime de soi d’une m\u00e8re quant \u00e0 ce qu’elle ressent par rapport \u00e0 elle-m\u00eame est g\u00e9n\u00e9ralement bas\u00e9e sur son travail, ses amis, ses int\u00e9r\u00eats et son partenaire. Apr\u00e8s le b\u00e9b\u00e9, la vie change consid\u00e9rablement et votre principale source d’estime de soi en tant que nouvelle m\u00e8re sera votre partenaire. Si elle et son partenaire se d\u00e9connectent, les conflits et la distance se glissent dans une relation, et son partenaire est moins susceptible de lui transmettre des messages positifs qui contribuent \u00e0 l’estime de soi de sa nouvelle m\u00e8re et \u00e0 ce sentiment d’isolement \u00e9motionnel de son partenaire. Vous pouvez contribuer \u00e0 PND, dit Elly.<\/p>\n
Alors, que pouvez-vous faire pour aider les probl\u00e8mes d’estime de soi? Elly sugg\u00e8re que vous lui demandiez ce qui se passe r\u00e9guli\u00e8rement pour vous et votre partenaire (les parents doivent \u00e9galement suivre leur propre processus) pour aider \u00e0 rester en contact et \u00eatre conscient que pour une nouvelle maman (et un nouveau papa), l’estime de soi est une chose fragile , alors engagez-vous \u00e0 soutenir les efforts parentaux pr\u00e9coces des autres.<\/p>\n
Si vous trouvez que les choses deviennent difficiles, demandez l’aide d’un excellent conseiller en relations ou d’un th\u00e9rapeute en PNL avant que cela ne d\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Vous pouvez \u00e9galement soutenir votre esprit et votre corps avec la m\u00e9decine chinoise, l’ost\u00e9opathie et les soins chiropratiques, qui peuvent affecter votre humeur si vous n’\u00eates pas align\u00e9.<\/p>\n
N’oubliez pas de prendre un exemplaire du livre d’Elly Taylors, Becoming Us, pour plus de conseils sur les changements qui accompagnent la maternit\u00e9, en particulier le plus important, votre relation avec votre partenaire.<\/p>\n
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