{"id":68543,"date":"2020-06-11T17:47:00","date_gmt":"2020-06-11T17:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/comment-prevenir-les-crampes-aux-jambes-pendant-la-grossesse\/"},"modified":"2020-06-11T17:47:00","modified_gmt":"2020-06-11T17:47:00","slug":"comment-prevenir-les-crampes-aux-jambes-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/comment-prevenir-les-crampes-aux-jambes-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9venir les crampes aux jambes pendant la grossesse?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"Femme<\/p>\n

\"Femme \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

DANS CET ARTICLE<\/span><\/p>\n

Si vous vous r\u00e9veillez soudainement avec des spasmes douloureux et douloureux autour de vos mollets la nuit, vous ressentez probablement des crampes aux jambes. Ce sont des \u00e9v\u00e9nements normaux lorsque le corps ne re\u00e7oit pas la bonne quantit\u00e9 d’eau pendant la journ\u00e9e; Mais si vous ressentez cela pendant la grossesse, vous devez \u00eatre tr\u00e8s prudent et toujours aller \u00e0 la racine de la cause.<\/p>\n

<\/span>Quelles sont les causes des crampes aux jambes pendant la grossesse?<\/span><\/span><\/h2>\n

Les crampes ou les douleurs aux jambes pendant la grossesse sont tr\u00e8s courantes. Cela commence g\u00e9n\u00e9ralement au cours du deuxi\u00e8me trimestre et semble empirer \u00e0 mesure que la grossesse progresse par la suite. Bien que personne n’ait de r\u00e9ponse pertinente et sp\u00e9cifique, cela peut se produire pour l’une des raisons ou une combinaison de raisons probables.<\/p>\n

    \n
  • La fatigue ou la fatigue caus\u00e9e par l’exc\u00e8s de poids pendant la grossesse est une cause fr\u00e9quente de crampes aux jambes chez les personnes ob\u00e8ses. En mati\u00e8re de grossesse, les m\u00eames r\u00e8gles s’appliquent. Les probl\u00e8mes de poids deviennent importants lorsque la m\u00e8re n’int\u00e8gre pas un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien appropri\u00e9. On dit que consommer seulement 300 calories de plus par jour est suffisant pour les besoins du b\u00e9b\u00e9 qui grandit dans l’ut\u00e9rus. Il est souvent mal interpr\u00e9t\u00e9 de manger plus de mati\u00e8res grasses, ce qui ajoute plus de volume que n\u00e9cessaire.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Votre ut\u00e9rus en expansion exerce une pression sur les veines qui transf\u00e8rent le sang des pieds au c\u0153ur. Il en r\u00e9sulte une obstruction de la circulation sanguine et donc des crampes. Il s’agit d’un ph\u00e9nom\u00e8ne courant que les personnes non enceintes connaissent \u00e9galement. On peut voir que lorsque les gens sont assis les jambes crois\u00e9es pendant longtemps ou exercent une pression sur une extr\u00e9mit\u00e9 pendant plus longtemps, ils ne peuvent rien ressentir pendant un certain temps jusqu’\u00e0 ce que la circulation sanguine revienne. Il en va de m\u00eame pour les femmes enceintes.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Un r\u00e9gime qui contient un exc\u00e8s de phosphore mais une teneur plus faible en calcium ou en magn\u00e9sium, qui, \u00e0 son tour, provoque une p\u00e9nurie de nutriments et de sels qui circulent dans le sang. Cette p\u00e9nurie se produit \u00e9galement parce que votre b\u00e9b\u00e9 se nourrit de ses fournitures, laissant tr\u00e8s peu pour son propre usage.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Une hormone appel\u00e9e progest\u00e9rone affecte les muscles des jambes. On pense que cette hormone est responsable des crampes aux jambes pendant la grossesse. Bien que ces crampes puissent survenir pendant la journ\u00e9e, elles surviennent principalement la nuit, en raison de la fatigue et de la r\u00e9tention d’eau, g\u00e2chant une bonne nuit de sommeil pour tout le monde, y compris la femme enceinte.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Parfois, le r\u00e9tr\u00e9cissement des art\u00e8res peut provoquer des crampes comme de la douleur. Un cas extr\u00eame d’art\u00e9rioscl\u00e9rose peut provoquer des crampes aux jambes. Parfois, cette douleur intense peut \u00eatre caus\u00e9e par l’exercice. Cela s’arr\u00eate g\u00e9n\u00e9ralement lorsque vous ralentissez et cesse de faire de l’exercice pendant un certain temps.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • La compression des nerfs de la colonne vert\u00e9brale, \u00e9galement connue sous le nom de st\u00e9nose du bois, peut provoquer des crampes comme des douleurs aux jambes. La douleur est exacerb\u00e9e lorsque vous marchez beaucoup. Donc, si vous avez ces douleurs, reposez-vous compl\u00e8tement. Cependant, peu d’activit\u00e9 physique est essentielle lorsque vous \u00eates enceinte. Par cons\u00e9quent, essayez de marcher en position fl\u00e9chie comme si vous tiriez un chariot pour r\u00e9duire la douleur. Consultez votre m\u00e9decin concernant la posture et prenez un traitement appropri\u00e9 contre la douleur pour maximiser le confort.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • La prise de diur\u00e9tiques et de m\u00e9dicaments contre l’hypertension peut entra\u00eener une d\u00e9pl\u00e9tion min\u00e9rale. Trop peu de calcium, de potassium et de magn\u00e9sium peuvent provoquer des crampes aux jambes.<\/li>\n<\/ul>\n

                <\/span>Sympt\u00f4mes de crampes aux jambes<\/span><\/span><\/h2>\n

                Les crampes musculaires disparaissent g\u00e9n\u00e9ralement d’elles-m\u00eames. Surtout les crampes qui se produisent dans les muscles des jambes ou des muscles du mollet. Vous pouvez ressentir une douleur aigu\u00eb soudaine et ressentir un morceau de tissu sous votre peau. Les crampes musculaires sont rarement tr\u00e8s graves et disparaissent g\u00e9n\u00e9ralement d’elles-m\u00eames. Cependant, vous devriez consulter le m\u00e9decin si les crampes causent un inconfort grave:<\/p>\n

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                • S’il y a une rougeur et un gonflement.<\/li>\n
                • Si des crampes se produisent en raison d’une faiblesse musculaire.<\/li>\n
                • Si la douleur survient fr\u00e9quemment et ne s’am\u00e9liore pas avec les soins personnels.<\/li>\n
                • Demandez \u00e9galement conseil \u00e0 votre m\u00e9decin si aucune douleur ne survient en raison d’un exercice intense.<\/li>\n<\/ul>\n

                  R\u00e9pondez \u00e0 toutes les questions que votre m\u00e9decin vous pose avec pr\u00e9cision pour que le diagnostic soit parfait. Lorsqu’un diagnostic est pos\u00e9, un traitement efficace est plus facile \u00e0 adopter.<\/p>\n

                  <\/span>Facteurs de risque de crampes aux jambes<\/span><\/span><\/h2>\n

                  Il existe de nombreux facteurs qui augmentent la possibilit\u00e9 de crampes. Ils sont:<\/p>\n

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                  • Les personnes plus \u00e9lev\u00e9es dans la barre d’\u00e2ge \u00e9prouvent plus souvent des crampes. Donc, si vous \u00eates enceinte apr\u00e8s 30 ans, vos risques de crampes musculaires et de jambes augmentent.<\/li>\n
                  • Ceux qui deviennent fatigu\u00e9s et d\u00e9shydrat\u00e9s pendant l’exercice par temps chaud ont des crampes musculaires.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Les conditions m\u00e9dicales comme le diab\u00e8te, les troubles thyro\u00efdiens et les probl\u00e8mes h\u00e9patiques, r\u00e9naux et nerveux provoquent plus souvent des crampes.<\/p>\n

                    (Lis: Portez un soutien-gorge pendant la grossesse<\/strong> )<\/p>\n

                    <\/span>Que faire quand tu en as un?<\/span><\/span><\/h2>\n

                    Tout d’abord, sachez toujours les solutions lorsque vous rencontrez un probl\u00e8me.<\/p>\n

                      \n
                    • Le soulagement le plus imm\u00e9diat doit \u00eatre debout et de pr\u00e9f\u00e9rence sur une surface froide. Cela peut \u00eatre fait la plupart du temps pour arr\u00eater les spasmes.<\/li>\n<\/ul>\n
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                      • Alternativement, soulagez votre douleur en \u00e9tirant votre jambe, puis fl\u00e9chissez doucement vos orteils et vos chevilles d’avant en arri\u00e8re vers le tibia plusieurs fois. Appliquez de la chaleur locale pour un soulagement suppl\u00e9mentaire pr\u00e8s des zones. Cela peut initialement faire mal mais aidera \u00e0 r\u00e9duire progressivement les spasmes.<\/li>\n<\/ul>\n
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                        • Dans certains cas rares, la douleur est caus\u00e9e par des caillots sanguins, et dans ce cas, si rien de ce qui pr\u00e9c\u00e8de n’aide, masser ou appliquer de la chaleur locale serait une mauvaise id\u00e9e. Cela pourrait aggraver la douleur et se propager aux autres parties du corps.<\/li>\n<\/ul>\n
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                          • Lorsque vous vous sentez mieux, il est conseill\u00e9 de marcher un peu pour que la circulation soit correctement soulag\u00e9e. Le fait de se rendormir rend souvent les chances de r\u00e9cidive plus rapides.<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                            <\/span>Des moyens simples et efficaces pour lutter contre les crampes dans les jambes:<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n

                            Les crampes aux jambes affectent la moiti\u00e9 de toutes les femmes enceintes et surviennent g\u00e9n\u00e9ralement au cours des deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me trimestres. Les crampes aux jambes se produisent en raison d’une diminution de la circulation due au gain de poids et aux changements hormonaux, \u00e0 la d\u00e9shydratation et \u00e0 la pression exerc\u00e9e par le f\u0153tus sur les nerfs et les vaisseaux sanguins. Suivez ces strat\u00e9gies simples pour limiter la douleur:<\/p>\n

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                            • Concentrez-vous sur l’\u00e9tirement de vos mollets et de vos pieds. Assurez-vous de vous \u00e9tirer avant de vous coucher et de faire des exercices d’\u00e9chauffement avant et apr\u00e8s les exercices.<\/li>\n<\/ul>\n
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                              • Vous pouvez essayer de faire un \u00e9tirement du mollet assis. Pour cela, vous avez besoin de deux chaises et d’un foulard. Asseyez-vous sur une chaise et posez votre pied sur la deuxi\u00e8me chaise. Attachez l’\u00e9charpe sur le bout de votre pied et tirez l’\u00e9charpe vers vous. Vous devriez sentir l’\u00e9tirement des muscles du mollet et du pied. Restez en position pendant 30 secondes et changez de jambe pour r\u00e9p\u00e9ter l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n
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                                • Vous pouvez essayer l’\u00e9tirement du mollet debout pour soulager les crampes aux jambes pendant la grossesse. Pour cet exercice, vous devez porter des chaussures qui vous vont bien et vous tenir sur une surface plane. Gardez une distance de 2-3 pieds du mur. Levez vos bras et placez-le sur le mur. Penchez-vous lentement vers l’avant et ressentez l’\u00e9tirement des muscles de votre mollet. Pour terminer l’\u00e9tirement, d\u00e9placez vos mains le long du mur jusqu’\u00e0 ce que vous soyez debout.<\/li>\n<\/ul>\n
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                                  • Buvez de l’eau entre les exercices si le temps est chaud pour \u00e9viter la surchauffe et la fatigue.<\/li>\n<\/ul>\n
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                                    • Vous pouvez essayer le yoga pr\u00e9natal et vous reposer entre les exercices. Des exercices l\u00e9gers comme la marche et l’aquagym peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la circulation et \u00e0 r\u00e9duire les risques de crampes aux jambes.<\/li>\n<\/ul>\n
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                                      • Changez fr\u00e9quemment de position. \u00c9vitez de rester debout et assis pendant de longues p\u00e9riodes. Si vous avez un travail de bureau, faites des pauses fr\u00e9quentes pour travailler et vous \u00e9tirer. Faites des pauses pour vous asseoir et lever les jambes si vous devez rester debout toute la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n
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                                        • Prenez un massage pr\u00e9natal car il aide \u00e0 am\u00e9liorer la circulation et \u00e0 r\u00e9duire l’enflure.<\/li>\n<\/ul>\n
                                            \n
                                          • Un soutien m\u00e9dical ou des bas de compression peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation, \u00e0 augmenter la circulation sanguine dans les jambes et les chevilles, emp\u00eachant ainsi les crampes aux jambes.<\/li>\n<\/ul>\n
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                                            • \u00c9tirez votre jambe \u00e0 travers le talon et remuez vos orteils pour aider \u00e0 soulager la douleur pendant les crampes.<\/li>\n<\/ul>\n
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                                              • Utilisez une chaussette de riz ou une bouillotte pour appliquer de la chaleur sur la zone affect\u00e9e afin de r\u00e9duire la douleur et l’enflure.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                <\/span>Quelques choses \u00e0 \u00e9viter:<\/strong><\/span><\/h3>\n
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                                                • \u00c9vitez de croiser les jambes ou de pointer du doigt. Le fait de croiser les jambes peut restreindre la circulation sanguine et pointer avec les orteils peut provoquer un resserrement des muscles du mollet. Cela augmente les risques de crampes aux jambes.<\/li>\n
                                                • Discutez des crampes aux jambes avec votre m\u00e9decin si elles sont graves et fr\u00e9quentes. Obtenez un traitement imm\u00e9diat.<\/li>\n
                                                • Assurez-vous que le massoth\u00e9rapeute pr\u00e9natal est autoris\u00e9. En effet, les femmes enceintes ont besoin de soins particuliers et doivent \u00eatre tr\u00e8s prudentes. Depuis lors, les points de pression sur les chevilles et les poignets peuvent stimuler l’ut\u00e9rus et certaines huiles essentielles peuvent \u00e9galement \u00eatre nocives pour les femmes enceintes. La prudence est absolument n\u00e9cessaire lors du massage. Seule une masseuse experte conna\u00eet la technique et les connaissances appropri\u00e9es pour traiter les femmes enceintes et comprendre leurs besoins particuliers. Vous devriez consulter votre m\u00e9decin avant de prendre le massage pour savoir s’il vous convient.<\/li>\n
                                                • Arr\u00eatez les exercices si vous vous sentez \u00e9tourdi ou faible et aussi si vous avez des contractions. Adressez vos pr\u00e9occupations au m\u00e9decin.<\/li>\n
                                                • \u00c9vitez les \u00e9tirements qui vous obligent \u00e0 vous allonger sur le dos.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                  <\/span>Comment \u00e9viter les crampes aux pieds:<\/span><\/h3>\n

                                                  Gardez ces conseils simples \u00e0 l’esprit pour \u00e9viter les crampes aux pieds. \u00c9tant donn\u00e9 que les crampes provoquent une g\u00eane et peuvent vous donner des nuits blanches! Alors prenez en charge. Voici quelques moyens simples d’\u00e9viter les crampes aux pieds:<\/p>\n

                                                    \n
                                                  • Ne coupez jamais la circulation vers les pieds.<\/li>\n
                                                  • \u00c9tirez doucement vos chevilles mais n’appliquez pas trop de pression. Faites-le pivoter un peu autant que vous le pouvez.<\/li>\n
                                                  • Gardez toujours vos pieds en mouvement.<\/li>\n
                                                  • En augmentant votre apport en liquide, il peut s’agir d’eau ou de vos jus ou smoothies pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/li>\n
                                                  • Portez des chaussures bien ajust\u00e9es pour plus de confort, assurez-vous qu’elles sont solides et fermes.<\/li>\n
                                                  • Ajoutez suffisamment de fruits \u00e0 votre alimentation pour augmenter le taux de potassium dans le corps.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                    <\/span>Comment pr\u00e9venir les crampes musculaires:<\/strong><\/span><\/h4>\n

                                                    Parfois, le muscle se contracte de la force qui se produit lorsque les crampes musculaires se produisent. Cela arrive par accident. Le muscle prend un certain temps pour se d\u00e9tendre, mais la douleur peut \u00eatre tr\u00e8s vive et lancinante.<\/p>\n

                                                    Des crampes musculaires peuvent survenir en raison d’un d\u00e9s\u00e9quilibre \u00e9lectrolytique et d’un manque de nutrition. Il peut y avoir d’autres raisons pour les crampes musculaires qui peuvent affecter n’importe quelle partie du corps. Suivez ces \u00e9tapes simples pour soulager la douleur et vous sentir d\u00e9tendu:<\/p>\n

                                                      \n
                                                    1. Buvez de l’eau tout au long de la journ\u00e9e et pendant l’exercice. Vous devez boire de l’eau avant le coucher car le corps perd des liquides pendant le sommeil.<\/li>\n
                                                    2. Il est important de s’\u00e9chauffer avant l’exercice, m\u00eame s’il est court. Il est important de pr\u00e9parer votre corps avant de commencer \u00e0 \u00e9tirer vos muscles. Faites toujours des exercices d’\u00e9tirement avant le coucher le soir.<\/li>\n
                                                    3. Vous pouvez \u00e9viter les crampes musculaires en \u00e9tant coh\u00e9rent dans votre r\u00e9gime d’exercice. Votre corps doit savoir \u00e0 quoi s’attendre. Vous pouvez maintenir un entra\u00eeneur personnel et cr\u00e9er un programme flexible qui vous aide \u00e0 d\u00e9velopper progressivement l’intensit\u00e9 de l’exercice. \u00c9tant donn\u00e9 que des variations brusques introduites soudainement peuvent provoquer des crampes musculaires. \u00catre coh\u00e9rent dans votre exercice peut aider le corps \u00e0 d\u00e9velopper une r\u00e9sistance aux crampes.<\/li>\n
                                                    4. La nuit est particuli\u00e8rement mauvaise pour les femmes enceintes car elles ont des crampes et la douleur est intense. Par cons\u00e9quent, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin de recommander des suppl\u00e9ments de calcium et de magn\u00e9sium si vous \u00eates enceinte et avez des crampes musculaires tr\u00e8s douloureuses.<\/li>\n
                                                    5. Ne laissez pas votre corps devenir trop \u00e9puis\u00e9. Prenez suffisamment de repos pour \u00e9viter les crampes.<\/li>\n
                                                    6. Ayez des bananes, des avocats crus, des pommes de terre au four, des \u00e9pinards cuits et du lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 pour augmenter votre apport en potassium.<\/li>\n
                                                    7. Vous pouvez avoir de l’eau tendre de noix de coco pour retrouver l’\u00e9quilibre \u00e9lectrolytique perdu et ainsi r\u00e9duire consid\u00e9rablement les crampes musculaires.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                      (Lis: Avantages de boire de l’eau de coco pendant la grossesse<\/strong> )<\/p>\n

                                                      <\/span>10 rem\u00e8des naturels pour lutter contre les crampes aux jambes:<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n

                                                      Il est pr\u00e9f\u00e9rable de suivre des rem\u00e8des naturels pour contrer les crampes dans les jambes, les pieds ou les muscles. Des crampes peuvent survenir lorsque votre corps travaille tr\u00e8s dur, ce qui entra\u00eene une carence en certains nutriments essentiels comme le magn\u00e9sium et la vitamine B6. Le manque d’activit\u00e9 physique, la prise de poids et le fait d’attendre davantage d’un b\u00e9b\u00e9 peuvent \u00e9galement provoquer des crampes aux jambes. Une douleur intense peut vous r\u00e9veiller la nuit et vous rendre nerveux et agit\u00e9.<\/p>\n

                                                      Voici quelques rem\u00e8des simples que vous pouvez suivre pour \u00e9viter les crampes aux jambes.<\/p>\n

                                                        \n
                                                      1. Ayez une alimentation saine. Incluez des aliments comme les dattes, les pommes, les l\u00e9gumes verts, les figues, les haricots secs, les l\u00e9gumineuses, les produits laitiers, les graines de tournesol, le saumon et les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes dans votre alimentation. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e assure une bonne sant\u00e9 et maintient toutes les crampes musculaires \u00e0 distance. Un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien compos\u00e9 de salades et de jus de fruits et de l\u00e9gumes aide \u00e0 pr\u00e9venir la gravit\u00e9 des crampes aux jambes.<\/li>\n
                                                      2. Vous pouvez essayer l’aromath\u00e9rapie pour pr\u00e9venir les crampes aux jambes. Vous devriez demander \u00e0 votre m\u00e9decin si les huiles essentielles sont sans danger pendant la grossesse. Vous pouvez utiliser de la lavande et de la camomille. M\u00e9langer 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9. de l’huile de lavande ou de camomille \u00e0 l’huile de p\u00e9pins de raisin et massez dans la zone affect\u00e9e pour le soulagement. Utilisez de l’huile de lavande de temps en temps au cours du premier trimestre, car elle peut provoquer des contractions ut\u00e9rines.<\/li>\n
                                                      3. Un bain chaud peut vous d\u00e9tendre et \u00e9liminer la douleur dans la r\u00e9gion du mollet.<\/li>\n
                                                      4. Faites de l’exercice l\u00e9g\u00e8rement pour favoriser la circulation sanguine.<\/li>\n
                                                      5. Obtenez r\u00e9guli\u00e8rement vos vitamines pr\u00e9natales.<\/li>\n
                                                      6. R\u00e9duisez votre consommation de sel pour \u00e9viter la r\u00e9tention d’eau dans le corps. Cela peut provoquer un gonflement des chevilles. R\u00e9duisez \u00e9galement l’apport de phosphore en r\u00e9duisant la viande rouge, les aliments transform\u00e9s et l’eau gazeuse.<\/li>\n
                                                      7. Ne pliez pas vos orteils vers le bas, car cela peut aggraver la crampe. Pendant que vous vous d\u00e9tendez, essayez de tourner lentement vos chevilles dans une direction.<\/li>\n
                                                      8. \u00c9tirez le muscle du mollet plusieurs fois dans la journ\u00e9e pour r\u00e9duire les crampes. Vous pouvez marcher sur la pointe des pieds pendant un certain temps, puis redescendre pour permettre \u00e0 l’\u00e9tirement de se produire. C’est un bon exercice avant de se coucher.<\/li>\n
                                                      9. Vous pouvez masser les muscles tendus avec de la glace ou une compresse froide pour r\u00e9duire la douleur.<\/li>\n
                                                      10. Prenez des suppl\u00e9ments de vitamine B pour r\u00e9duire les crampes.<\/li>\n<\/ol>\n

                                                        <\/span>Quelles sont les pr\u00e9cautions probables?<\/span><\/span><\/h2>\n

                                                        La pratique d’exercices d’\u00e9tirement peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les crampes dans les jambes au d\u00e9but de la grossesse, qui surviennent souvent la nuit. Quelques \u00e9tirements suffisent au coucher. Voici comment vous le faites<\/p>\n