![\"th\u00e9rapie](\"https:\/\/dinerados.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/%C2%BFQu%C3%A9-es-la-terapia-m%C3%B3vil-y-es-efectiva.jpg\" "\\"\\"")
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La th\u00e9rapie mobile est un concept relativement nouveau qui implique l’utilisation de smartphones ou de SMS pour fournir un traitement \u00e0 certaines conditions psychologiques.<\/p>\n
Gr\u00e2ce \u00e0 la technologie portable et aux applications num\u00e9riques telles que les trackers d’humeur, les programmes d’entra\u00eenement et les moniteurs connect\u00e9s, les gens peuvent utiliser la th\u00e9rapie mobile pour contr\u00f4ler avec succ\u00e8s l’anxi\u00e9t\u00e9, augmenter la r\u00e9silience et \u00eatre plus en phase avec votre bonheur.<\/p>\n
Alors, comment fonctionne la th\u00e9rapie mobile et en quoi consiste-t-elle? Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les inconv\u00e9nients de cette direction de plus en plus populaire en psychologie positive et d\u00e9couvrez si c’est pour vous.<\/p>\n
Qu’elle soit d\u00e9livr\u00e9e via une application pour smartphone ou une s\u00e9rie SMS, la th\u00e9rapie mobile repose sur l’hypoth\u00e8se que la technologie des communications est un moyen utile de suivre et d’am\u00e9liorer notre bien-\u00eatre (Morris et al., 2010). Un grand nombre d’applications de th\u00e9rapie mobile sont bas\u00e9es sur une psychologie positive et ont tendance \u00e0 inclure des \u00e9l\u00e9ments tels que (Morris et Aguilera, 2012):<\/p>\n
De nouvelles applications sont publi\u00e9es constamment et rapidement, combinant ces aspects de diff\u00e9rentes mani\u00e8res.<\/p>\n
Nous pouvons revenir sur la m\u00e9thode d’\u00e9chantillonnage de l’exp\u00e9rience Csikszentmihalyis pour avoir une bonne id\u00e9e du nombre de ces applications qui fonctionnent (1987; 2008).<\/p>\n
\u00c0 la fin des ann\u00e9es 1980, lorsque Csikszentmihalyi et Larson \u00e9tudiaient l’exp\u00e9rience de l’\u00e9coulement, leur principal int\u00e9r\u00eat \u00e9tait ce que les participants ressentaient \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e (Farnworth et al., 1996). Apr\u00e8s avoir donn\u00e9 \u00e0 chaque personne un t\u00e9l\u00e9avertisseur, ils ont envoy\u00e9 des questions \u00e0 intervalles al\u00e9atoires, en les interrogeant sur leurs exp\u00e9riences et leurs comportements.<\/p>\n
Par exemple: Quelle \u00e9tait la principale chose que vous faisiez lorsque vous avez re\u00e7u ce message?<\/em><\/p>\n Au fil du temps, ils ont compil\u00e9 ces donn\u00e9es pour construire une image plus int\u00e9gr\u00e9e des \u00e9v\u00e9nements li\u00e9s aux exp\u00e9riences subjectives des participants, quelles actions ou quels contextes \u00e9taient li\u00e9s au flux, et diff\u00e9rents mod\u00e8les dans les exp\u00e9riences de flux positif des gens.<\/p>\n Toutes les applications de th\u00e9rapie mobile ne sont pas bas\u00e9es sur un concept similaire, mais un grand nombre visent \u00e0 augmenter la conscience \u00e9motionnelle de la m\u00eame mani\u00e8re. L’id\u00e9e est que la surveillance fr\u00e9quente peut jouer un r\u00f4le en aidant les gens \u00e0 appr\u00e9cier les tendances de leur affect et de leurs stimuli, comme le contexte ou le comportement qui influencent ces \u00e9motions. Les exemples incluent les applications de suivi de l’humeur, comme les chercheurs de Harvard Track Your Happiness.<\/p>\n Nous vivons dans une p\u00e9riode occup\u00e9e. Bien que les patients et les th\u00e9rapeutes ne puissent pas toujours \u00eatre face \u00e0 face, le principe des th\u00e9rapies mobiles est que nous pouvons toujours maintenir de mani\u00e8re constructive une relation clinique avec un professionnel et continuer \u00e0 recevoir un traitement \u00e0 l’aide de nos smartphones.<\/p>\n Des fonctionnalit\u00e9s de communication entre le th\u00e9rapeute et le patient sont incluses dans certaines applications mobiles afin que les professionnels puissent fournir un soutien et des conseils tout au long de la journ\u00e9e, tandis que les patients ne sont pas \u00e0 la clinique. Dans d’autres cas, ils peuvent connecter l’utilisateur \u00e0 une communaut\u00e9 d’assistance en ligne o\u00f9 ils peuvent recevoir des conseils ou discuter avec d’autres lorsqu’ils rencontrent des difficult\u00e9s.<\/p>\n Talkspace est un exemple d’application de th\u00e9rapie mobile qui relie les utilisateurs \u00e0 des conseillers form\u00e9s et agr\u00e9\u00e9s moyennant des frais mensuels.<\/p>\n Ces applications utilisent du multim\u00e9dia ou du texte pour fournir des p\u00e9pites informatives \u00e0 l’utilisateur, en les aidant \u00e0 mieux comprendre comment fonctionnent les \u00e9motions et m\u00eame pourquoi certains comportements peuvent \u00eatre utiles. De nombreuses applications mobiles de psychologie positive fournissent du contenu de cette fa\u00e7on, comme Live Happy par la psychologue positive Dr. Sonja Lyubomirsky.<\/p>\n Les utilisateurs peuvent \u00e9galement recevoir des conseils pratiques sur les exercices et les activit\u00e9s qui peuvent les aider \u00e0 atteindre leurs objectifs, ainsi que des mises \u00e0 jour pour encourager l’engagement continu. Les applications de conseil psychologique positif comprennent, entre autres, des applications pour renforcer la r\u00e9silience, le bonheur ou cultiver la gratitude.<\/p>\n Mentionnez la \u00abth\u00e9rapie mobile\u00bb et les applications d’auto-assistance d\u00e9di\u00e9es sont probablement la premi\u00e8re chose qui vous vient \u00e0 l’esprit. Mais les outils cliniques ne sont pas le seul moyen pour les consommateurs d’acc\u00e9der au traitement s’ils cherchent \u00e0 compl\u00e9ter des s\u00e9ances conventionnelles avec un th\u00e9rapeute.<\/p>\n Il a \u00e9t\u00e9 avanc\u00e9 que la th\u00e9rapie mobile peut englober tout, des m\u00e9dias sociaux \u00e0 la technologie portable avec des capteurs intelligents. Puisque nous avons d\u00e9j\u00e0 vu un peu les applications mobiles, consid\u00e9rons quelques alternatives.<\/p>\n Facilement accessibles en d\u00e9placement gr\u00e2ce \u00e0 des applications mobiles, les chercheurs Morris et Aguilera (2012) soutiennent que les m\u00e9dias sociaux peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme des interventions psychologiques. En regardant des sites comme Facebook, Twitter et LinkedIn, ils soutiennent que les m\u00e9dias sociaux offrent une connexion sociale, aidant les utilisateurs \u00e0 faire face \u00e0 l’isolement social, \u00e0 la solitude et aux effets n\u00e9gatifs associ\u00e9s.<\/p>\n C’est cet avantage psychosocial, selon les auteurs, qui profite aux utilisateurs sous la forme de groupes de soutien en ligne, de forums et de discussions qui aident les gens \u00e0 diffuser un effet positif, \u00e0 cr\u00e9er un capital social et \u00e0 se lier d’amiti\u00e9 les uns avec les autres (Ellison et al. ., 2007; Burke et al., 2011).<\/p>\n En plus de cela, les m\u00e9dias sociaux donnent aux utilisateurs un acc\u00e8s \u00e0 une inspiration positive pour des mod\u00e8les de r\u00f4le, des informations et des conseils partag\u00e9s. Dans les groupes o\u00f9 les individus peuvent partager leurs sentiments et recevoir de l’aide des autres, ils peuvent apprendre des autres avec qui ils partagent des valeurs, des amis et des exp\u00e9riences (Morris et Aguilera, 2012).<\/p>\n Bien s\u00fbr, chaque rose a ses \u00e9pines, la plupart d’entre nous sont loin de conna\u00eetre les risques psychologiques potentiels des m\u00e9dias sociaux (Vogel et al., 2014):<\/p>\n Le pr\u00e9judice psychosocial peut r\u00e9sulter de comparaisons sociales inutiles Regardez \u00e0 quel point la carri\u00e8re des Anges se porte bien par rapport \u00e0 la mienne …<\/em>. Les auto\u00e9valuations n\u00e9gatives et la crainte d’une \u00e9valuation n\u00e9gative par d’autres contribuent \u00e0 la d\u00e9tresse et aggravent les sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale qui sont susceptibles d’avoir un effet psychologique plut\u00f4t que th\u00e9rapeutique (Wolniewicz et al., 2018).<\/p>\n Les sites de r\u00e9seautage social sont \u00e9galement parfois accus\u00e9s d’isolement social, un effet qui a d’abord gagn\u00e9 en popularit\u00e9 avec l’\u00e9tude controvers\u00e9e Internet Paradox de Kraut et ses coll\u00e8gues (1998). En r\u00e9sum\u00e9, les auteurs ont trouv\u00e9 des preuves sugg\u00e9rant qu’\u00e0 mesure que l’utilisation d’Internet des participants augmentait, ils communiquaient moins avec leur entourage. Il convient \u00e9galement de noter que cette \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 critiqu\u00e9e ailleurs dans la litt\u00e9rature, vous pouvez trouver une r\u00e9f\u00e9rence compl\u00e8te \u00e0 la fin de cet article.<\/p>\n Une approche plus passive de la th\u00e9rapie mobile consiste \u00e0 collecter des donn\u00e9es \u00e0 partir de capteurs, qu’un utilisateur utilise lorsqu’il est \u00e9veill\u00e9 ou endormi (Morris et Aguilera, 2012). Comme avec un appareil de suivi de la condition physique, comme la technologie de th\u00e9rapie portable FitBit bien connue, il peut inclure des montres, des capteurs ou similaires pour collecter des donn\u00e9es physiologiques ou g\u00e9ographiques (Fletcher et al., 2011).<\/p>\n En collectant des informations sur l’humeur ou le bien-\u00eatre des utilisateurs, une application connect\u00e9e peut envoyer \u00e0 certaines personnes un message d’intervention \u00e0 certains moments, ou leur demander de faire une \u00e9valuation rapide.<\/p>\n Des conseils ou un soutien peuvent \u00eatre inclus dans le cadre de la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 la plus clinique de l’\u00e9chelle, ou il peut \u00eatre aussi simple qu’un rappel amical pour v\u00e9rifier une d\u00e9claration positive.<\/p>\n Alors que de plus en plus d’applications sont lanc\u00e9es sur le march\u00e9, les chercheurs et les professionnels avertissent les consommateurs de ne pas trop s’appuyer ou seulement sur la technologie portable pour am\u00e9liorer leur sant\u00e9 mentale.<\/p>\n Une critique courante formul\u00e9e par Morris et Aguilera (2012) est qu’il peut \u00eatre difficile pour l’utilisateur de faire la diff\u00e9rence entre des capteurs de qualit\u00e9 et une technologie peu fiable et peu co\u00fbteuse. Plut\u00f4t que d’aider les professionnels ou les clients, ils soutiennent que les appareils portables de faible calibre peuvent \u00eatre si bon march\u00e9 et frustrants.<\/p>\n Certaines recherches m\u00e9ta-analytiques sugg\u00e8rent que les applications de sant\u00e9 mobiles peuvent \u00eatre des interventions efficaces en sant\u00e9 mentale. En examinant des essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s, l’\u00e9talon-or des m\u00e9thodologies de recherche (Hariton et Locascio, 2018), Chandrashekar (2018) a constat\u00e9 ce qui suit:<\/p>\n Les utilisateurs d’applications de th\u00e9rapie mobile souffrant de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e ont b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d’une r\u00e9duction des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs par rapport aux participants \u00e0 la recherche t\u00e9moin, les applications qu’ils ont utilis\u00e9es ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7ues pour les aider \u00e0 g\u00e9rer leurs sympt\u00f4mes (Firth et al., 2017);<\/p>\n Les applications ax\u00e9es sur l’anxi\u00e9t\u00e9 ont aid\u00e9 les personnes souffrant de sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9 subclinique en diminuant leur anxi\u00e9t\u00e9 totale, bien que l’impact positif soit plus important lorsque la th\u00e9rapie mobile \u00e9tait combin\u00e9e \u00e0 une th\u00e9rapie \u00e9lectronique ou \u00e0 un traitement en personne (Ly et al., 2015) ;<\/p>\n En se concentrant sur les sympt\u00f4mes comportementaux, les applications mobiles ax\u00e9es sur la schizophr\u00e9nie \u00e9taient associ\u00e9es \u00e0 divers avantages pour la sant\u00e9 mentale, tout en parvenant \u00e0 fid\u00e9liser les utilisateurs et \u00e0 offrir une exp\u00e9rience positive et engageante.<\/p>\n En regardant plus loin l’efficacit\u00e9 des applications de sant\u00e9 mentale, les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent \u00e9galement que certaines applications fonctionnent mieux que d’autres. Si vous recherchez une application que vous souhaitez suivre, il convient de r\u00e9fl\u00e9chir aux fonctionnalit\u00e9s suivantes:<\/p>\n Les applications \u00e0 motivation intrins\u00e8que offrent g\u00e9n\u00e9ralement des interactions gamifi\u00e9es, des rappels r\u00e9guliers pour utiliser l’application et un engagement actif en temps r\u00e9el.<\/p>\n Les applications utiles sont faciles \u00e0 utiliser Comme le soulignent Christopher et MacDonald (2005), la d\u00e9pression et les troubles de l’humeur, tels que l’anxi\u00e9t\u00e9, peuvent affecter la m\u00e9moire de travail. Une application utilisateur intuitive a de bien meilleures chances d’encourager l’apprentissage et d’avoir un impact positif.<\/p>\n Pour am\u00e9liorer la conscience \u00e9motionnelle de soi (qui joue un r\u00f4le dans la toxicomanie et les troubles de l’humeur), les applications qui offrent des fonctionnalit\u00e9s d’autosurveillance peuvent \u00eatre plus efficaces (Heron et Smyth, 2010). Alors pourquoi ne pas essayer une application de journal, un journal, un tracker d’humeur ou similaire?<\/p>\n Cherchez-vous \u00e0 essayer certaines applications par vous-m\u00eame? Voici quelques applications pour smartphones bien connues qui pourraient vous int\u00e9resser:<\/p>\n Talkspace est une application payante interactive qui associe des utilisateurs sous licence et des th\u00e9rapeutes via le chat, l’agenda ou m\u00eame le chat vid\u00e9o. Lorsque vous vous inscrivez, vous \u00eates jumel\u00e9 \u00e0 un conseiller personnel qui vous r\u00e9pondra une ou deux fois par jour.<\/p>\n Entre les r\u00e9ponses, nous vous encourageons \u00e0 \u00e9crire des messages sur tout ce que vous jugez pertinent pour votre th\u00e9rapie, qu’il s’agisse du SSPT, du stress, de l’anxi\u00e9t\u00e9 ou des traumatismes.<\/p>\n Essayez l’application Talkspace.<\/p>\n Nous avons mentionn\u00e9 plus t\u00f4t Track Your Happiness dans le cadre d’une initiative de recherche de Harvard. Cette application vise \u00e0 aider les utilisateurs \u00e0 comprendre ce qui contribue \u00e0 leur bonheur avec des techniques d’\u00e9chantillonnage d’exp\u00e9rience.<\/p>\n R\u00e9pondez \u00e0 quelques questions initiales (car il s’agit d’un projet de recherche, il utilisera vos informations d\u00e9mographiques) et r\u00e9pondez aux invites r\u00e9guli\u00e8res qui analysent les variables cl\u00e9s du bonheur. Par exemple, ce que vous faites, si vous en avez besoin, quand vous \u00eates heureux, etc.<\/p>\n Essayez l’application Track Your Happiness.<\/p>\n Vous souhaitez d\u00e9velopper votre r\u00e9silience via une application? Cette application gamifi\u00e9e vous invite \u00e0 terminer des activit\u00e9s ou des missions pour recevoir des power-ups et progresser chaque activit\u00e9 est un moyen scientifique d’am\u00e9liorer votre r\u00e9silience.<\/p>\n Con\u00e7u par le Dr Jane McGonigal, il offre une exp\u00e9rience plus engageante que les cours bas\u00e9s sur du texte. Attendez-vous \u00e0 \u00eatre mis au d\u00e9fi pour des activit\u00e9s de formation sur la r\u00e9silience: vous serrer dans vos bras, faire de l’exercice et d’autres activit\u00e9s qui vous aident \u00e0 faire face aux d\u00e9fis, \u00e0 la d\u00e9pression, etc.<\/p>\n Essayez l’application Superbetter.<\/p>\n Principalement con\u00e7ue pour traiter l’anxi\u00e9t\u00e9, cette application encourage les utilisateurs \u00e0 s’inscrire et \u00e0 d\u00e9crire leur anxi\u00e9t\u00e9 en quelques clics. Bas\u00e9 sur un cadre CBT, il fournit des outils pour aider les utilisateurs \u00e0 remettre en question leur pens\u00e9e, \u00e0 g\u00e9rer le stress ou la panique dans le moment et \u00e0 se recentrer sur l’action positive.<\/p>\n Vous trouverez \u00e9galement des m\u00e9ditations guid\u00e9es, un espace de journal et des conseils sur la meilleure fa\u00e7on de g\u00e9rer les situations stressantes.<\/p>\n Obtenez Mindshift pour Android ou dans l’App Store.<\/p>\n Le suivi de vos habitudes aide \u00e0 am\u00e9liorer votre conscience de soi et vous donne une meilleure compr\u00e9hension de vos d\u00e9clencheurs. Pour vous aider \u00e0 combattre la d\u00e9pendance ou \u00e0 briser un cycle de comportements ind\u00e9sirables, HabitGauge vous aide \u00e0 d\u00e9finir des objectifs et \u00e0 enregistrer des informations sur vos habitudes.<\/p>\n Attendez-vous \u00e0 des donn\u00e9es beaucoup plus riches que la plupart des applications ont tendance \u00e0 offrir, avec des moyennes mobiles dans votre comportement, une analyse des s\u00e9ries chronologiques et bien plus encore pour vous aider \u00e0 effectuer un changement positif.<\/p>\n T\u00e9l\u00e9chargez HabitGauge depuis Google Play.<\/p>\n Heureusement, vous avez une meilleure id\u00e9e des nombreuses fa\u00e7ons dont les applications, la technologie portable et les m\u00e9dias sociaux sont utilis\u00e9s pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale et ses nombreuses utilisations potentielles en psychologie positive. Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages de la th\u00e9rapie mobile pour vous, personnellement ou professionnellement, pourquoi ne pas partager vos r\u00e9flexions avec nous?<\/p>\n Ou posez-nous vos questions et nous aimerions avoir de vos nouvelles dans les commentaires ci-dessous.<\/p>\n <\/p>\n<\/span>Applications de communication th\u00e9rapeute-patient<\/span><\/h3>\n
<\/span>Demandes de conseils psychologiques<\/span><\/h3>\n
<\/span>Comment fonctionne la th\u00e9rapie mobile?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Des m\u00e9dias sociaux<\/span><\/h3>\n
<\/span>Inconv\u00e9nients des r\u00e9seaux sociaux<\/span><\/h4>\n
<\/span>Technologie portable<\/span><\/h3>\n
<\/span>Inconv\u00e9nients de la technologie portable<\/span><\/h4>\n
<\/span>C’est efficace?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Qu’est-ce qui rend une application de th\u00e9rapie mobile efficace?<\/span><\/h3>\n
<\/span>5 applications de th\u00e9rapie mobile \u00e0 essayer<\/span><\/h2>\n
<\/span>1. Th\u00e9rapie en ligne Talkspace<\/span><\/h3>\n
<\/span>2. Suivez votre bonheur<\/span><\/h3>\n
<\/span>3. SuperBetter<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. Mindshift<\/span><\/h3>\n
<\/span>5. HabitGauge<\/span><\/h3>\n
<\/span>Un message \u00e0 ramener \u00e0 la maison<\/span><\/h2>\n
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