{"id":67287,"date":"2020-06-11T04:42:42","date_gmt":"2020-06-11T04:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/comment-et-pourquoi-vous-devriez-faire-des-exercices-de-kegel-lorsque-vous-etes-enceinte\/"},"modified":"2020-06-11T04:42:42","modified_gmt":"2020-06-11T04:42:42","slug":"comment-et-pourquoi-vous-devriez-faire-des-exercices-de-kegel-lorsque-vous-etes-enceinte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/comment-et-pourquoi-vous-devriez-faire-des-exercices-de-kegel-lorsque-vous-etes-enceinte\/","title":{"rendered":"Comment et pourquoi vous devriez faire des exercices de Kegel lorsque vous \u00eates enceinte"},"content":{"rendered":"

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Pousser votre b\u00e9b\u00e9 dans votre bassin vers le monde exige non seulement vous, mais aussi vos muscles pelviens, qui doivent s’\u00e9tirer dans des proportions auparavant inimaginables. Donc, m\u00eame si vous n’y avez jamais beaucoup pens\u00e9 ou si vous ne vous en \u00eates jamais rendu compte, vous voudrez faire attention \u00e0 vos muscles pelviens pendant et apr\u00e8s la grossesse.<\/p>\n

Et non seulement ils jouent un r\u00f4le important dans le travail, mais lorsqu’ils fonctionnent correctement, ils maintiennent l’ut\u00e9rus, la vessie et le rectum en place, et aident \u00e0 emp\u00eacher les fuites d’urine lorsque vous toussez ou riez – une comp\u00e9tence qui vous met en place. \u00abVous ne le remarquerez probablement que lorsqu’il sera parti.<\/p>\n

Heureusement, il y a un exercice qui, selon les experts, peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les probl\u00e8mes avec vos muscles pelviens apr\u00e8s la naissance et peut m\u00eame rendre votre travail un peu plus fluide: Kegel.<\/p>\n

<\/span>Qu’est-ce qu’un Kegel?<\/span><\/h2>\n

Nomm\u00e9s d’apr\u00e8s le gyn\u00e9cologue Arnold Kegel, ces exercices impliquent et renforcent votre plancher pelvien, qui est un groupe de muscles et de ligaments qui pendent comme une fronde entre vos hanches pour soutenir votre vessie, votre ut\u00e9rus et d’autres organes et contr\u00f4ler le flux et la contraction de l’urine d’urine. Le vagin et le sphincter anal.<\/p>\n

Le but d’un Kegel est de se contracter puis de d\u00e9tendre les muscles du plancher pelvien pendant de courtes p\u00e9riodes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de cibler plusieurs s\u00e9ries courtes plusieurs fois par jour (voir ci-dessous). L’exercice est rapide et gratuit, et une fois que vous savez comment le faire, vous pouvez le faire n’importe o\u00f9, lorsque vous \u00eates coinc\u00e9 dans un feu rouge, que vous attendez en ligne ou que vous regardez la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n

<\/span>Les avantages de Kegels<\/span><\/h2>\n

Pendant que votre b\u00e9b\u00e9 prend du poids \u00e0 l’int\u00e9rieur de son ut\u00e9rus pendant la grossesse, les muscles du plancher pelvien doivent supporter de plus en plus de poids. Parfois, ils ne sont pas compl\u00e8tement \u00e0 la hauteur. Si vous remarquez des fuites d’urine occasionnelles, lorsque vous toussez, \u00e9ternuez ou faites du jogging, c’est parce que les muscles du plancher pelvien surcharg\u00e9s ne peuvent pas soutenir pleinement la vessie comme ils le font normalement.<\/p>\n

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Les meilleurs exercices pour les femmes enceintes<\/p>\n

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Exercices abdominaux s\u00fbrs et b\u00e9n\u00e9fiques pendant la grossesse<\/p>\n

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Votre guide pour nager pendant la grossesse<\/p>\n

Lorsque le travail commence enfin, ces muscles s’\u00e9tireront davantage pour laisser la place au b\u00e9b\u00e9 passer. Les chercheurs ont estim\u00e9 qu’environ un tiers des femmes avaient des larmes dans le tissu musculaire du plancher pelvien lors de l’accouchement. Comme il ne saigne pas ou ne semble pas diff\u00e9rent de l’ext\u00e9rieur, vous ne le remarquerez pas, mais c’est une des raisons pour lesquelles jusqu’\u00e0 un tiers des femmes ont des probl\u00e8mes de perte de contr\u00f4le de la vessie apr\u00e8s l’accouchement. Encore moins de femmes, g\u00e9n\u00e9ralement celles qui ont eu des d\u00e9chirures s\u00e9v\u00e8res du troisi\u00e8me degr\u00e9 ou une \u00e9pisiotomie majeure pendant l’accouchement, souffrent d’incontinence f\u00e9cale post-partum.<\/p>\n

Mais voici la bonne nouvelle: \u00e9tude apr\u00e8s \u00e9tude a montr\u00e9 que faire r\u00e9guli\u00e8rement Kegel avant, pendant et apr\u00e8s la grossesse peut aider \u00e0 r\u00e9duire vos risques d’incontinence et d’autres probl\u00e8mes de plancher pelvien. En outre, la recherche a \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9 que les femmes qui font des exercices du plancher pelvien peuvent avoir une phase active du travail l\u00e9g\u00e8rement plus courte que les autres femmes. Et comme si cela ne suffisait pas, il a m\u00eame \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que Kegels augmentait votre sant\u00e9 sexuelle et votre plaisir et vous aidait \u00e0 atteindre l’orgasme plus facilement.<\/p>\n

<\/span>Comment trouver les muscles du plancher pelvien?<\/span><\/h2>\n

Si vous ne savez pas o\u00f9 trouver les muscles du plancher pelvien, essayez d’arr\u00eater la miction en cours de route. Les muscles que vous serrez pour le faire sont les m\u00eames muscles que vous voudrez contracter lorsque vous faites un Kegel. Mais une fois que vous les avez trouv\u00e9s, n’engagez pas ces muscles \u00e0 plusieurs reprises pendant que vous urinez; Cela peut entra\u00eener une incontinence urinaire, des infections des voies urinaires et d’autres probl\u00e8mes. <\/p>\n

Si vous n’\u00eates toujours pas s\u00fbr d’avoir trouv\u00e9 les bons muscles, mettez un doigt propre sur votre vagin: si vous faites correctement un Kegel, le vagin devrait se contracter autour de votre doigt. Essayez simplement de ne pas retenir votre souffle et \u00e9vitez de vous serrer les cuisses, l’estomac ou les muscles fessiers en m\u00eame temps.<\/p>\n

Vous rencontrez toujours des probl\u00e8mes? N’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 votre professionnel de la sant\u00e9 la prochaine fois que vous passerez un examen pelvien – c’est pour \u00e7a qu’elle est!<\/p>\n

<\/span>\u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je faire Kegel?<\/span><\/h2>\n

Une fois que vous avez localis\u00e9 les muscles du plancher pelvien, voici la routine Kegel recommand\u00e9e:<\/p>\n