{"id":65926,"date":"2020-06-10T21:04:51","date_gmt":"2020-06-10T21:04:51","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/9-exercices-no-nos\/"},"modified":"2020-06-10T21:04:51","modified_gmt":"2020-06-10T21:04:51","slug":"9-exercices-no-nos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/","title":{"rendered":"9 exercices no-nos"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>            \t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"574\" height=\"322\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1576104544_9-ejercicios-no-nos.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\u00c0 quoi s&#039;attendre Logo\" title=\"\"><\/p>\n<p>L&#8217;exercice pr\u00e9natal offre de nombreux avantages pour la sant\u00e9. Mais avant d&#8217;attacher vos baskets et de frapper la piste, faites un arr\u00eat au stand de votre m\u00e9decin pour obtenir le feu vert sur les entra\u00eenements. Vous l&#8217;aurez presque certainement: la plupart des pratiquants permettent non seulement aux futures mamans mais aussi les encouragent \u00e0 continuer leurs entra\u00eenements r\u00e9guliers aussi longtemps que cela est pratique.<\/p>\n<p>Avec l&#8217;approbation de votre m\u00e9decin et en suivant quelques pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires, vous pouvez profiter des avantages de l&#8217;exercice pendant la grossesse, quelles que soient vos habitudes d&#8217;entra\u00eenement avant de concevoir. Ce sont des exercices \u00e0 \u00e9viter quand vous vous y attendez, ainsi que des conseils pour faire de l&#8217;exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 pendant la grossesse.<\/p>\n<h2 id=\"amount\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_dexercice_dois-je_faire_pendant_la_grossesse\"><\/span>Combien d&#8217;exercice dois-je faire pendant la grossesse? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le conseil officiel de l&#8217;American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) se lit comme un discours d&#8217;un entra\u00eeneur personnel: proposez 30 minutes d&#8217;activit\u00e9 physique au moins cinq jours par semaine (ou un total de 150 minutes par semaine), tout au long de la grossesse. Si cela semble intimidant, gardez \u00e0 l&#8217;esprit que les activit\u00e9s comme les travaux m\u00e9nagers comptent. M\u00eame cinq mini s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement dispers\u00e9es tout au long de la journ\u00e9e sont aussi b\u00e9n\u00e9fiques que 30 minutes d&#8217;affil\u00e9e sur la machine elliptique.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vetements_dentrainement_de_maternite_que_vous_adorerez\"><\/span>V\u00eatements d&#8217;entra\u00eenement de maternit\u00e9 que vous adorerez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span>Juste pour que vous sachiez, \u00e0 quoi s&#8217;attendre peut gagner des commissions sur les liens commerciaux.<\/span><\/p>\n<p>Leggings de grossesse de maternit\u00e9 extensibles avec coupe simple<\/p>\n<p>  Voir maintenant <img decoding=\"async\" class=\"inline-products__inner__list__item__right__product-image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1572297545_97_Estiramientos-para-aliviar-las-molestias-del-embarazo.jpg\" alt=\"Leggings de grossesse de maternit\u00e9 extensibles \u00e0 la taille noire\" title=\"\"><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vous_ne_pouvez_pas_voir_cet_excellent_produit_car_le_blocage_des_publicites_est_active\"><\/span>    Vous ne pouvez pas voir cet excellent produit, car le blocage des publicit\u00e9s est activ\u00e9.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mettez notre site en liste blanche pour obtenir les meilleures offres et offres de nos partenaires.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"ad-blocked-holder__img __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1591715267_175_Dolor-pelvico-durante-el-embarazo.png\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p>Leggings de grossesse de maternit\u00e9 extensibles avec coupe simple<\/p>\n<p>  Voir maintenant <img decoding=\"async\" class=\"inline-products__inner__list__item__right__product-image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1572297545_605_Estiramientos-para-aliviar-las-molestias-del-embarazo.jpg\" alt=\"Simplicit\u00e9 Fit Leggings de maternit\u00e9 stretch sur bosse Grossesse Rouge\" title=\"\"><\/p>\n<p>Pantalon de maternit\u00e9 pliable confortable Beachcoco pour femmes<\/p>\n<p>  Voir maintenant <img decoding=\"async\" class=\"inline-products__inner__list__item__right__product-image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1572297546_586_Estiramientos-para-aliviar-las-molestias-del-embarazo.jpg\" alt=\"Pantalon de maternit\u00e9 pliable confortable Beachcoco pour femmes\" title=\"\"><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vous_ne_pouvez_pas_voir_cet_excellent_produit_car_le_blocage_des_publicites_est_active-2\"><\/span>    Vous ne pouvez pas voir cet excellent produit, car le blocage des publicit\u00e9s est activ\u00e9.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mettez notre site en liste blanche pour obtenir les meilleures offres et offres de nos partenaires.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"ad-blocked-holder__img __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1591715267_175_Dolor-pelvico-durante-el-embarazo.png\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p>D\u00e9bardeur de maternit\u00e9 Bellybra<\/p>\n<p>  Voir maintenant <img decoding=\"async\" class=\"inline-products__inner__list__item__right__product-image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1572297546_618_Estiramientos-para-aliviar-las-molestias-del-embarazo.jpg\" alt=\"D\u00e9bardeur de maternit\u00e9 Bellybra\" title=\"\"><\/p>\n<p>Mumberry Maternity Activewear Flourish Workout Tank with Belly Band Support<\/p>\n<p>  Voir maintenant <img decoding=\"async\" class=\"inline-products__inner__list__item__right__product-image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1572297546_354_Estiramientos-para-aliviar-las-molestias-del-embarazo.jpg\" alt=\"Mumberry Maternity Activewear Flourish Workout Tank with Belly Band Support\" title=\"\"><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vous_ne_pouvez_pas_voir_cet_excellent_produit_car_le_blocage_des_publicites_est_active-3\"><\/span>    Vous ne pouvez pas voir cet excellent produit, car le blocage des publicit\u00e9s est activ\u00e9.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mettez notre site en liste blanche pour obtenir les meilleures offres et offres de nos partenaires.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"ad-blocked-holder__img __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1591715267_175_Dolor-pelvico-durante-el-embarazo.png\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vous_ne_pouvez_pas_voir_cet_excellent_produit_car_le_blocage_des_publicites_est_active-4\"><\/span>    Vous ne pouvez pas voir cet excellent produit, car le blocage des publicit\u00e9s est activ\u00e9.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mettez notre site en liste blanche pour obtenir les meilleures offres et offres de nos partenaires.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"ad-blocked-holder__img __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1591715267_175_Dolor-pelvico-durante-el-embarazo.png\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h2 id=\"avoid\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_exercices_devrais-je_eviter_lorsque_je_suis_enceinte\"><\/span>Quels exercices devrais-je \u00e9viter lorsque je suis enceinte?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il existe de nombreux exercices qui conviennent parfaitement aux femmes enceintes. En fait, la plupart des activit\u00e9s physiques sont parfaitement s\u00e9curitaires pendant la grossesse. Cependant, vous devrez \u00e9viter certains exercices:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sports qui comportent un risque accru de chutes ou de blessures abdominales.<\/strong>, comme la gymnastique, le ski alpin, la planche \u00e0 neige, le patin \u00e0 glace, les sports de raquette vigoureux (jouer en double au lieu du simple), l&#8217;\u00e9quitation, le cyclisme en plein air, les sports de contact (comme le hockey sur glace, le soccer ou le basketball), la plong\u00e9e, le saut \u00e0 l&#8217;\u00e9lastique et le patinage.<\/li>\n<li><strong>Sports impliquant des changements d&#8217;altitude. <\/strong>\u00c0 moins que vous ne viviez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 haute altitude, \u00e9vitez toute activit\u00e9 qui vous prend plus de 6 000 pieds. D&#8217;autre part, la plong\u00e9e, qui pr\u00e9sente un risque de d\u00e9compression pour votre b\u00e9b\u00e9, est \u00e9galement interdite, alors attendez jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous ne soyez plus enceinte pour votre prochaine plong\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Exercices consistant \u00e0 s&#8217;allonger sur le dos<\/strong> pendant de longues p\u00e9riodes est interdite apr\u00e8s le quatri\u00e8me mois, car le poids de votre ut\u00e9rus \u00e9largi pourrait comprimer les principaux vaisseaux sanguins et restreindre la circulation pour vous et votre b\u00e9b\u00e9. Cela, \u00e0 son tour, pourrait vous donner des naus\u00e9es, des \u00e9tourdissements et un essoufflement.<\/li>\n<li><strong>Mouvements abdominaux avanc\u00e9s,<\/strong> Comme les squats complets ou les lev\u00e9es de jambes doubles, vous pouvez tirer sur l&#8217;abdomen, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de l&#8217;\u00e9viter lorsque vous vous y attendez. Essayez ces exercices abdominaux s\u00fbrs pour la grossesse.<\/li>\n<li><strong>Yoga chaud ou exercice dans des climats tr\u00e8s chauds: <\/strong>Tout exercice ou environnement qui \u00e9l\u00e8ve la temp\u00e9rature de votre corps au-dessus de 1,5 degr\u00e9s F doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9 car il fait d\u00e9river le sang de votre ut\u00e9rus et de votre peau alors que votre corps essaie de se refroidir. Cela signifie \u00e9galement rester \u00e0 l&#8217;\u00e9cart des saunas, des hammams et des bains \u00e0 remous.<\/li>\n<li><strong>Repliez ou<\/strong> <strong>autres contorsions<\/strong>En plus des mouvements impliquant une flexion profonde ou une extension des articulations (comme des flexions profondes du genou), ils peuvent augmenter le risque de blessure.<\/li>\n<li><strong>Sauts, rebonds et mouvements brusques et soudains. <\/strong>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de l&#8217;\u00e9viter (bien que l&#8217;activit\u00e9 a\u00e9robie soit parfaitement s\u00fbre sinon, tant que vous \u00eates \u00e0 l&#8217;aise et que vous pouvez facilement vous \u00e9quilibrer).<\/li>\n<li><strong>\u00c9tirement excessif ou gonflable. <\/strong>Comme ses ligaments sont d\u00e9j\u00e0 plus l\u00e2ches, la grossesse n&#8217;est pas le moment de forcer une scission ou de faire avancer sa pratique du yoga. Si quelque chose vous fait mal, arr\u00eatez.<\/li>\n<li><strong>Retenir son souffle <\/strong>jamais recommand\u00e9 pendant la grossesse. Vous et votre b\u00e9b\u00e9 avez besoin d&#8217;un flux constant d&#8217;oxyg\u00e8ne.<\/li>\n<li><strong>Debout immobile <\/strong>Apr\u00e8s le premier trimestre, vous pouvez limiter le flux sanguin, \u00e9vitez donc ces types de mouvements en yoga (comme l&#8217;arbre ou la main tendue vers le gros orteil) et en tai-chi.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"in-this-series__carousel__list__item__image-c__image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/9-ejercicios-no-nos.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p>Yoga pr\u00e9natal 101<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"in-this-series__carousel__list__item__image-c__image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Estiramientos-para-aliviar-las-molestias-del-embarazo.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p>Avantages de l&#8217;exercice de grossesse<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"in-this-series__carousel__list__item__image-c__image __lazy-load\" src=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1572297545_233_Estiramientos-para-aliviar-las-molestias-del-embarazo.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p>Les meilleurs exercices pendant la grossesse<\/p>\n<p><span class=\"wbw-video__info__title text-center\">Comment faire de l&#8217;exercice en toute s\u00e9curit\u00e9<\/span><\/p>\n<h2 id=\"caution\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_exercices_dois-je_faire_attention_lorsque_je_suis_enceinte\"><\/span>Quels exercices dois-je faire attention lorsque je suis enceinte?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Exercices d&#8217;\u00e9quilibre.<\/strong> Cela peut \u00eatre plus difficile (et plus risqu\u00e9) \u00e0 mesure que votre grossesse progresse. Avoir une chaise ou un mur \u00e0 proximit\u00e9 peut \u00eatre utile.<\/li>\n<li><strong>Bout pointu <\/strong>pendant la grossesse, il peut provoquer des crampes au mollet. Si tel est votre cas, fl\u00e9chissez vos pieds en place, en poussant le haut de votre pied vers votre mollet.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"limits\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_definir_des_limites_dexercice_pendant_la_grossesse\"><\/span>Comment d\u00e9finir des limites d&#8217;exercice pendant la grossesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous \u00eates nouveau pour faire de l&#8217;exercice, ce n&#8217;est pas le moment de commencer \u00e0 vous entra\u00eener pour un marathon, mais vous pouvez commencer \u00e0 vous entra\u00eener lentement, en visant au moins 30 minutes par jour.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates vraiment ambitieux (ou juste en forme) et que votre professionnel vous a donn\u00e9 le feu vert en fonction de votre niveau de forme physique, il est s\u00fbr de faire de l&#8217;exercice pendant une heure ou m\u00eame plus tout en \u00e9coutant votre corps. Attendre des mamans qu&#8217;elles se fatiguent plus t\u00f4t et \u00eatre fatigu\u00e9 augmente le risque de blessure. N&#8217;oubliez pas que si la grossesse est un bon moment pour maintenir votre forme physique, ce n&#8217;est pas le moment de l&#8217;augmenter ou de vous entra\u00eener pour une comp\u00e9tition sportive. <\/p>\n<p>Bien que respirer fort pendant les s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement soit parfaitement bien quand vous vous y attendez, trop essayer peut entra\u00eener des probl\u00e8mes comme la d\u00e9shydratation (un facteur de risque de travail pr\u00e9matur\u00e9) ou le manque d&#8217;oxyg\u00e8ne pour votre b\u00e9b\u00e9 si vous vous retrouvez \u00e0 bout de souffle pendant de longues p\u00e9riodes. Il est donc plus important que jamais d&#8217;apprendre \u00e0 \u00e9couter votre corps pendant la grossesse.<\/p>\n<p>Alors, comment faites-vous exactement cela? Contr\u00f4ler votre pouls est en fait <em>ne pas<\/em> Une des fa\u00e7ons de savoir si vous exag\u00e9rez. Au lieu de cela, synchronisez-vous avec ce que vous ressentez. Si un exercice se sent bien, il est probablement bien, alors que la douleur ou la tension ne le sont pas. Une petite sueur est bonne, alors qu&#8217;une sueur d\u00e9tremp\u00e9e ne l&#8217;est pas. Et rappelez-vous le test de \u00abparler\u00bb: vous devez travailler assez fort pour sentir votre respiration plus difficile, mais vous ne devez jamais \u00eatre si essouffl\u00e9 que vous ne pouvez pas parler, chanter ou siffler pendant que vous travaillez.<\/p>\n<p>Les experts de l&#8217;ACOG recommandent d&#8217;utiliser ce que l&#8217;on appelle un taux d&#8217;effort per\u00e7u. Pensez \u00e0 une \u00e9chelle qui va jusqu&#8217;\u00e0 20, o\u00f9 \u00e0 7 heures vous marchez lentement et \u00e0 20 heures vous travaillez aussi dur que possible. Votre objectif est de maintenir votre taux d&#8217;effort entre 13 et 14 sur cette \u00e9chelle, ou \u00e0 un rythme quelque peu difficile. <\/p>\n<h2 id=\"less\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Signes_quil_est_temps_de_ralentir\"><\/span>Signes qu&#8217;il est temps de ralentir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous ressentez l&#8217;un de ces sympt\u00f4mes, n&#8217;essayez pas de le surmonter, car cela pourrait vous rendre plus vuln\u00e9rable aux blessures:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fatigue excessive<\/strong> Bien qu&#8217;un bon entra\u00eenement puisse vous faire sentir un peu fatigu\u00e9 mais accompli, cela ne devrait pas vous \u00e9puiser tellement que marcher jusqu&#8217;\u00e0 votre voiture dans le parking du gymnase semble presque impossible.<\/li>\n<li><strong>Irritabilit\u00e9<\/strong>. Ces endorphines devraient am\u00e9liorer votre humeur, donc si vous vous sentez plus grincheux que la normale apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, cela peut \u00eatre un signe qu&#8217;il est temps de diminuer.<\/li>\n<li><strong>Douleurs articulaires ou musculaires.<\/strong> La douleur musculaire du lendemain est une chose: c&#8217;est une l\u00e9g\u00e8re douleur dans les muscles sur lesquels vous avez travaill\u00e9 qui peut g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre r\u00e9duite par des \u00e9tirements ou des massages. Faites attention aux douleurs articulaires et musculaires aigu\u00ebs qui apparaissent chaque fois que vous vous entra\u00eenez, ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement le signe qu&#8217;il est temps de le ralentir.<\/li>\n<li><strong>Troubles du sommeil<\/strong> Certains probl\u00e8mes de sommeil sont tout \u00e0 fait normaux pendant la grossesse, et l&#8217;exercice devrait aider \u00e0 fatiguer votre corps suffisamment pour s&#8217;endormir une fois qu&#8217;il touche l&#8217;oreiller. L&#8217;exercice excessif, d&#8217;autre part, peut avoir l&#8217;effet inverse. Si vous augmentez consid\u00e9rablement la dur\u00e9e d&#8217;un exercice intense, il peut \u00eatre plus difficile de vous endormir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"stop\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_est-il_temps_darreter_de_faire_de_lexercice\"><\/span>Quand est-il temps d&#8217;arr\u00eater de faire de l&#8217;exercice?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Votre corps vous signalera quand il sera temps d&#8217;arr\u00eater de dire: &#8220;H\u00e9, je suis fatigu\u00e9.&#8221; Prenez les devants imm\u00e9diatement et jetez l&#8217;\u00e9ponge.<\/p>\n<h2 id=\"doctor\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_appeler_le_medecin\"><\/span>Quand appeler le m\u00e9decin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous ressentez l&#8217;un de ces sympt\u00f4mes, arr\u00eatez imm\u00e9diatement l&#8217;exercice et appelez votre m\u00e9decin:<\/p>\n<ul>\n<li>Douleur inhabituelle n&#8217;importe o\u00f9 (hanches, dos, bassin, poitrine, t\u00eate, etc.)<\/li>\n<li>Une crampe ou un point qui ne dispara\u00eet pas lorsque vous cessez de faire de l&#8217;exercice.<\/li>\n<li>Contractions ut\u00e9rines r\u00e9guli\u00e8res et douloureuses.<\/li>\n<li>Douleur thoracique<\/li>\n<li>Douleur ou gonflement du mollet<\/li>\n<li>\u00c9tourdissements ou vertiges.<\/li>\n<li>Battements cardiaques tr\u00e8s rapides<\/li>\n<li>Dyspn\u00e9e s\u00e9v\u00e8re<\/li>\n<li>Difficult\u00e9 \u00e0 marcher<\/li>\n<li>Perte de contr\u00f4le musculaire.<\/li>\n<li>Maux de t\u00eate soudains<\/li>\n<li>Gonflement accru<\/li>\n<li>Fuite de liquide amniotique<\/li>\n<li>Saignement vaginal<\/li>\n<li>Une diminution ou une absence notable de mouvement du f\u0153tus apr\u00e8s la semaine 28 (si les choses semblent un peu plus lentes, une collation apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement devrait \u00e9gayer les choses; sinon, ou si vous avez des pr\u00e9occupations, contactez votre m\u00e9decin)<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"unsafe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_vous_ne_devriez_pas_faire_dexercice_pendant_la_grossesse\"><\/span>Quand vous ne devriez pas faire d&#8217;exercice pendant la grossesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;exercice pendant la grossesse est bon pour la m\u00e8re enceinte moyenne et son b\u00e9b\u00e9. Cependant, certaines conditions peuvent rendre l&#8217;exercice pendant la grossesse risqu\u00e9. Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de l&#8217;opportunit\u00e9 d&#8217;\u00e9viter l&#8217;exercice si vous avez:<\/p>\n<p>Obtenez toujours le feu vert de votre m\u00e9decin avant de commencer tout programme d&#8217;exercice pendant la grossesse.<\/p>\n<p>Si votre fournisseur a restreint l&#8217;exercice pendant une partie ou la totalit\u00e9 de votre grossesse, demandez s&#8217;il existe des s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement sur lesquelles vous pouvez travailler (par exemple, des exercices avec les bras ou des \u00e9tirements) pour vous aider \u00e0 rester en forme, m\u00eame si vous \u00eates modifi\u00e9. repos au lit.<\/p>\n<p><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<div class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/div>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Combien_dexercice_dois-je_faire_pendant_la_grossesse\" >Combien d&#8217;exercice dois-je faire pendant la grossesse?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Vetements_dentrainement_de_maternite_que_vous_adorerez\" >V\u00eatements d&#8217;entra\u00eenement de maternit\u00e9 que vous adorerez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Vous_ne_pouvez_pas_voir_cet_excellent_produit_car_le_blocage_des_publicites_est_active\" >Vous ne pouvez pas voir cet excellent produit, car le blocage des publicit\u00e9s est activ\u00e9.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Vous_ne_pouvez_pas_voir_cet_excellent_produit_car_le_blocage_des_publicites_est_active-2\" >Vous ne pouvez pas voir cet excellent produit, car le blocage des publicit\u00e9s est activ\u00e9.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Vous_ne_pouvez_pas_voir_cet_excellent_produit_car_le_blocage_des_publicites_est_active-3\" >Vous ne pouvez pas voir cet excellent produit, car le blocage des publicit\u00e9s est activ\u00e9.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Vous_ne_pouvez_pas_voir_cet_excellent_produit_car_le_blocage_des_publicites_est_active-4\" >Vous ne pouvez pas voir cet excellent produit, car le blocage des publicit\u00e9s est activ\u00e9.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Quels_exercices_devrais-je_eviter_lorsque_je_suis_enceinte\" >Quels exercices devrais-je \u00e9viter lorsque je suis enceinte?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Quels_exercices_dois-je_faire_attention_lorsque_je_suis_enceinte\" >Quels exercices dois-je faire attention lorsque je suis enceinte?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Comment_definir_des_limites_dexercice_pendant_la_grossesse\" >Comment d\u00e9finir des limites d&#8217;exercice pendant la grossesse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Signes_quil_est_temps_de_ralentir\" >Signes qu&#8217;il est temps de ralentir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Quand_est-il_temps_darreter_de_faire_de_lexercice\" >Quand est-il temps d&#8217;arr\u00eater de faire de l&#8217;exercice?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Quand_appeler_le_medecin\" >Quand appeler le m\u00e9decin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/9-exercices-no-nos\/#Quand_vous_ne_devriez_pas_faire_dexercice_pendant_la_grossesse\" >Quand vous ne devriez pas faire d&#8217;exercice pendant la grossesse<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;exercice pr\u00e9natal offre de nombreux avantages pour la sant\u00e9. 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