![\"Comment](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/C\u00f3mo-un-estilo-de-vida-y\u00f3guico-puede-mejorar-su-estado.jpg\" "\\"\\"")
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Aux \u00c9tats-Unis, plus de 16 millions de cas de d\u00e9pression surviennent chaque ann\u00e9e. La d\u00e9pression est scientifiquement li\u00e9e \u00e0 une diminution des niveaux de s\u00e9rotonine, l’un des principaux produits chimiques produits dans le cerveau qui affecte notre bonheur. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga est connue pour augmenter la s\u00e9rotonine. Imagine \u00e7a? Un Am\u00e9ricain sur six prend une forme de m\u00e9dicament pour aider \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9pression ou l’anxi\u00e9t\u00e9, y compris moi-m\u00eame. Cependant, quelque chose d’aussi holistique que le yoga peut augmenter la s\u00e9rotonine de la m\u00eame mani\u00e8re que les antid\u00e9presseurs. Je suis en faveur des m\u00e9dicaments sous tous les aspects, mais ce n’est pas un rem\u00e8de \u00e0 tout. Il est souvent recommand\u00e9 de combiner une multitude d’autres m\u00e9thodes avec des m\u00e9dicaments pour dissiper les sentiments de tristesse et de d\u00e9tresse que la maladie mentale peut provoquer. <\/span><\/span><\/span>Je suis une femme de 29 ans souffrant de trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, de TDAH et de trouble d\u00e9pressif majeur. Je lutte \u00e9galement contre les tendances agoraphobes, ce qui entra\u00eene une panique f\u00e9roce lorsque je quitte les limites de ma maison. J’ai pris mon premier cours de yoga il y a huit mois. Depuis lors, je participe 4 \u00e0 7 fois par semaine, car la coh\u00e9rence est la cl\u00e9. Le studio est id\u00e9alement situ\u00e9 \u00e0 un mile de chez moi, ce qui a apais\u00e9 mon appr\u00e9hension. Au milieu de ma premi\u00e8re classe, je me sentais \u00e0 l’aise. Mon anxi\u00e9t\u00e9 s’est \u00e9loign\u00e9e comme un avion en papier dans le vent. Mon premier mois de pratique du yoga a \u00e9t\u00e9 le d\u00e9but de mon \u00e9piphanie spirituelle. <\/span><\/span><\/span>Cette attention que j’ai ressentie sur mon tapis resterait avec moi pour le reste de la journ\u00e9e. Ma vision de la vie est devenue plus optimiste, mon humeur a augment\u00e9 avec une anxi\u00e9t\u00e9 quotidienne d\u00e9croissante et, en fait, j’ai quitt\u00e9 ma maison plus fr\u00e9quemment sans les doutes et les crises de panique habituels. En tant que femme qui a formellement trouv\u00e9 difficile de sortir de chez moi, je suis maintenant un yogi menant une vie remplie de gratitude, de paix et d’acceptation. Ces sentiments de positivit\u00e9 m’aident \u00e0 faire face \u00e0 mon agoraphobie et \u00e0 combattre mes tendances d\u00e9pressives. Je trouve plus facile de faire des t\u00e2ches lorsque je suis dans un \u00e9tat d’esprit sain. Je crois vraiment que le yoga est th\u00e9rapeutique bas\u00e9 sur mon exp\u00e9rience personnelle. <\/span><\/span><\/span>Pour aider \u00e0 clarifier \u00e0 quel point le yoga est b\u00e9n\u00e9fique, j’ai interview\u00e9 Kanjana Hartshorne, une assistante sociale clinique agr\u00e9\u00e9e, une th\u00e9rapeute en yoga C-IAYT et une enseignante de Reiki. Dans son travail avec les clients, Kanjana offre une combinaison fond\u00e9e sur des preuves de la psychoth\u00e9rapie et des neurosciences occidentales traditionnelles, ainsi que de l’ancienne th\u00e9rapie holistique orientale du yoga. Kanjana a accept\u00e9 avec plaisir de participer \u00e0 cet article pour informer les lecteurs que le yoga peut \u00eatre une option de traitement puissante pour de nombreux patients atteints de maladie mentale. <\/span><\/span><\/span>Q.<\/strong> Pensez-vous que le yoga peut aider \u00e0 \u00e9quilibrer l’\u00e9tat d’esprit d’une personne?<\/span><\/span><\/span>\u00c0.<\/strong> Oui, je crois fermement que le yoga et la m\u00e9ditation peuvent aider \u00e0 \u00e9quilibrer l’\u00e9tat d’esprit d’une personne. Pour moi, les aspects les plus puissants de l’application du yoga pour la sant\u00e9 mentale (et comment le yoga nous aide \u00e0 vivre) sont:<\/span><\/p>\n Q.<\/strong> Avez-vous eu des patients pass\u00e9s ou pr\u00e9sents qui pratiquent le yoga? Si oui, pouvez-vous d\u00e9crire comment vous avez transmis votre exp\u00e9rience? <\/span><\/span><\/span>\u00c0.<\/strong> Je dirais que la plupart de mes clients pratiquent le yoga ou la m\u00e9ditation. C’est principalement parce que je l’ai trouv\u00e9 si percutant que j’ai construit ma carri\u00e8re autour de lui. Ma niche est la th\u00e9rapie par le yoga comme modalit\u00e9 pour les traumatismes et l’anxi\u00e9t\u00e9. J’\u00e9tudie actuellement son impact en compl\u00e9ment de la th\u00e9rapie de conversation traditionnelle. Cela signifie que je travaille principalement avec des personnes int\u00e9ress\u00e9es \u00e0 apporter du yoga \u00e0 la session. Et cela ne fait pas de mal que vous portiez un pantalon de yoga pour travailler tous les jours! <\/span><\/p>\n Il existe un large \u00e9ventail d’exp\u00e9riences, mais certains th\u00e8mes ont tendance \u00e0 appara\u00eetre encore et encore. Les gens partagent comment ils disposent d\u00e9sormais des outils dont ils ont besoin pour g\u00e9rer leur stress ou leur anxi\u00e9t\u00e9 par eux-m\u00eames. Ils ont maintenant une meilleure compr\u00e9hension de qui ils sont et de ce qu’ils appr\u00e9cient, et peuvent utiliser leurs valeurs pour vivre leur meilleure vie. Ils sont en mesure de mieux tol\u00e9rer les \u00e9motions inconfortables telles que l’anxi\u00e9t\u00e9, la peur, la tristesse et la solitude. Quand ils pratiquent le yoga, soit dans des pratiques d’une minute tout au long de la journ\u00e9e ou dans une pratique prolong\u00e9e \u00e0 la maison \/ en classe, ils remarquent un impact sur leur capacit\u00e9 \u00e0 tol\u00e9rer le stress et \u00e0 r\u00e9guler l’humeur. Quand je travaille plus profond\u00e9ment et \u00e0 long terme avec des clients, j’entends des choses comme, je peux enfin tourner le dos sans revenir sur mon agression, je me sens suffisamment en s\u00e9curit\u00e9 pour mentionner mon traumatisme en th\u00e9rapie et commencer \u00e0 le traiter, “” Je suis plus gentil avec moi-m\u00eame et avec mon corps, \u00e0 la fois dans mes pens\u00e9es et dans mes actions. <\/span><\/p>\n Je me sens tellement chanceuse de pouvoir utiliser le yoga comme modalit\u00e9 pour le bien-\u00eatre mental et \u00e9motionnel. Des ann\u00e9es ont pass\u00e9, mais j’entends toujours des commentaires qui m’\u00e9tonnent et me rappellent la puissance d’une approche somatique (corporelle) de la sant\u00e9 mentale.<\/span><\/span><\/span>Q.<\/strong> De quelle mani\u00e8re pensez-vous que vivre un style de vie yogique peut aider \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur d’une personne et \u00e0 r\u00e9duire son anxi\u00e9t\u00e9? Pouvez-vous penser \u00e0 d’autres avantages que nous n’avons pas mentionn\u00e9s?<\/span><\/span><\/span>\u00c0.<\/strong> Je crois qu’un style de vie yogique peut aider les gens \u00e0 \u00e9quilibrer leur humeur. Cela peut sembler diff\u00e9rent d’une personne \u00e0 l’autre, au jour le jour ou m\u00eame \u00e0 chaque instant. De l’aide \u00e0 apporter un peu plus d’\u00e9nergie et de force int\u00e9rieure \u00e0 une journ\u00e9e difficile pour diminuer le c\u0153ur et les pens\u00e9es de course. Les pratiques de yoga peuvent aider les personnes ayant diverses pr\u00e9occupations mentales et \u00e9motionnelles. Ce qui est merveilleux avec le yoga, c’est qu’il est si holistique. Il s’adresse au corps, \u00e0 l’esprit, aux \u00e9motions, \u00e0 l’intuition et \u00e0 l’esprit, quels qu’ils soient pour chaque individu. Comment le yoga peut-il couvrir tout cela? Les d\u00e9butants en yoga peuvent penser qu’il s’agit de poses. Et bien que cela fasse partie de cela, il y a beaucoup plus. Il y a la m\u00e9ditation, la philosophie, la nutrition et l’unit\u00e9, avec soi-m\u00eame, le corps, les croyances et la communaut\u00e9.<\/span><\/span><\/span>Q.<\/strong> La d\u00e9pression est \u00e9galement connue pour produire des sympt\u00f4mes physiques tels que des maux d’estomac, des maux de t\u00eate de stress, de la fatigue et des probl\u00e8mes digestifs. Pouvez-vous nommer des poses que vous sugg\u00e9reriez \u00e0 une personne souffrant de ces probl\u00e8mes \u00e0 la suite d’une d\u00e9pression?<\/span><\/span><\/span>\u00c0.<\/strong> Je recommande toujours d’exclure une cause m\u00e9dicale en premier. Allez donc chez le m\u00e9decin pour vous assurer qu’il ne se passe rien d’autre. Si les sympt\u00f4mes sont attribu\u00e9s \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 ou \u00e0 la d\u00e9pression, plusieurs pratiques de yoga peuvent \u00eatre utiles. Je dois \u00eatre honn\u00eate et dire que je pense que c’est tr\u00e8s individualis\u00e9, et si quelqu’un a des ant\u00e9c\u00e9dents de traumatisme, souvent des postures utiles aux autres peuvent le d\u00e9clencher. Cela dit, de nombreuses personnes trouvent les poses de yoga suivantes utiles. Pour une digestion lente, beaucoup trouvent des postures pour soulager le vent et des torsions vert\u00e9brales douces pour aider les choses \u00e0 bouger. Pour les douleurs \u00e0 l’estomac, les jambes sur le mur avec une m\u00e9ditation de soulagement de la douleur peuvent \u00eatre extr\u00eamement puissantes. Pour la fatigue, des ouvre-c\u0153ur souples, tels que l’angle li\u00e9 inclin\u00e9, peuvent \u00eatre utiles. Et pour les c\u00e9phal\u00e9es de tension, beaucoup trouvent utile d’ouvrir le dos, le cou et le haut de la poitrine. Certaines poses pour cela incluent chat \/ vache, enfilage de l’aiguille, bras d’aigle, pose de visage de vache. Et je sais que nous parlons strictement d’asanas (poses de yoga), mais il y a BEAUCOUP d’autres pratiques de yoga qui peuvent \u00e9galement \u00eatre utiles pour ces pr\u00e9occupations. Si vous vous sentez perdu ou avez des ant\u00e9c\u00e9dents de traumatisme ou un \u00e9tat de sant\u00e9, je recommanderais de travailler avec un th\u00e9rapeute de yoga pour d\u00e9couvrir une pratique adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins. <\/span><\/span><\/span>Enfin, je veux ajouter qu’une \u00e9tude en cours aux Pays-Bas a montr\u00e9 que le yoga et la m\u00e9ditation sont li\u00e9s \u00e0 un volume d’amygdale droit plus petit. L’amygdale correcte est la partie de notre cerveau qui nous envoie des \u00e9motions n\u00e9gatives, comme des stimuli induisant la peur. Les chercheurs ont r\u00e9alis\u00e9 plusieurs IRM c\u00e9r\u00e9brales de plus de 3000 participants au fil du temps. Ces explorations aboutissent \u00e0 une preuve solide que l’h\u00e9misph\u00e8re droit de notre cerveau peut \u00eatre r\u00e9duit en taille avec quelque chose d’aussi naturel que le yoga et la m\u00e9ditation r\u00e9guliers. Cela dit, j’exhorte tous ceux qui envisagent de suivre un cours de yoga \u00e0 l’essayer. L’Internet propose \u00e9galement de merveilleux tutoriels pour ceux qui ont un budget \u00e0 faible revenu. Je crois vraiment que quiconque est sceptique sera tr\u00e8s impressionn\u00e9 par la beaut\u00e9 d’un style de vie yogique, s’il sort de sa zone de confort et teste les eaux. <\/span><\/span><\/p>\n . <\/p>\n <\/p>\n<\/span>Articles Similaires<\/span><\/h3>\n