{"id":62340,"date":"2020-06-09T23:04:27","date_gmt":"2020-06-09T23:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/debarrassez-vous-de-votre-gonflement-du-soutien-gorge-avec-ces-7-exercices-et-poses-de-yoga\/"},"modified":"2020-06-09T23:04:27","modified_gmt":"2020-06-09T23:04:27","slug":"debarrassez-vous-de-votre-gonflement-du-soutien-gorge-avec-ces-7-exercices-et-poses-de-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/debarrassez-vous-de-votre-gonflement-du-soutien-gorge-avec-ces-7-exercices-et-poses-de-yoga\/","title":{"rendered":"D\u00e9barrassez-vous de votre gonflement du soutien-gorge avec ces 7 exercices et poses de yoga"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"D\u00e9barrassez-vous<\/p>\n

\"D\u00e9barrassez-vous \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

Avez-vous cess\u00e9 de porter votre robe dos nu \u00e0 cause du volume de votre soutien-gorge? Une peau l\u00e2che et un renflement le long de la zone du soutien-gorge peuvent ruiner une robe dos nu. Il est temps de donner un peu d’amour \u00e0 votre corps. Et avec cela, nous entendons la formation. Prenez ces chaussures et tapis de yoga pendant que nous listons 7 exercices et poses de yoga qui aideront \u00e0 tonifier votre dos et \u00e0 vous d\u00e9barrasser de ce renflement de soutien-gorge.<\/p>\n

<\/span>1. Burpee<\/span><\/h2>\n

\"Burpee\" \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

Commencez par la position debout, puis penchez-vous avec vos mains touchant le sol. Maintenant, d\u00e9placez-vous en position de planche en vous assurant que les deux bras touchent le sol avec vos coudes \u00e0 90 degr\u00e9s. Maintenant, montez et sautez avec vos bras au-dessus de votre t\u00eate. Si cela semble trop avanc\u00e9, commencez simplement \u00e0 faire des tableaux et apprenez progressivement \u00e0 faire des burpees. Vous pouvez faire 10 r\u00e9p\u00e9titions avant de passer \u00e0 la prochaine s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n

<\/span>2. Table d’appoint de l’avant-bras<\/span><\/h2>\n

\"Planche \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 avec votre avant-bras touchant le sol. Gardez vos avant-bras droits, les jambes jointes et roulez sur le c\u00f4t\u00e9 afin que le bord ext\u00e9rieur de votre pied droit touche le sol. Assurez-vous que vos jambes sont droites avec votre jambe gauche empil\u00e9e en haut \u00e0 droite. Levez votre autre bras en le tenant droit. Cela aidera \u00e0 renforcer les muscles du tronc, ainsi que les \u00e9paules et le haut du dos. Il cible \u00e9galement la taille et la section m\u00e9diane.<\/p>\n

<\/span>3. Alpinistes<\/span><\/h2>\n

\"alpinistes\" \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

Commencez par faire une planche solide. Gardez votre corps droit avec vos abdos serr\u00e9s. Maintenant, tirez lentement votre genou gauche vers votre poitrine. En faisant cela, assurez-vous de garder vos abdominaux bien serr\u00e9s pour rester en position de planche. Maintenant, passez \u00e0 votre genou droit et continuez \u00e0 le faire en augmentant lentement le rythme comme si vous couriez. La stabilit\u00e9 corporelle est cruciale dans cet entra\u00eenement. Par cons\u00e9quent, assurez-vous de garder votre colonne vert\u00e9brale droite et de ne pas laisser tomber votre t\u00eate. Faire cet exercice m\u00eame pendant quelques minutes aidera \u00e0 activer tous les muscles de votre corps tout en supprimant le renflement du soutien-gorge.<\/p>\n

<\/span>4. Fauteuil \u00e0 bascule<\/span><\/h2>\n

\"Fauteuil \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

Commencez par cr\u00e9er un tableau de base. Gardez vos coudes et vos avant-bras sur le sol. Maintenant, d\u00e9placez lentement votre corps vers l’avant en d\u00e9pla\u00e7ant vos \u00e9paules et votre t\u00eate devant vos bras et soyez plus alerte. Revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part et balancez \u00e0 nouveau votre corps vers l’avant tout en restant en position de planche. Vous pouvez le faire pendant environ 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

<\/span>5. Demi seigneur des poissons pose \/ Ardha Matsyendrasana<\/span><\/h2>\n

\"Demi \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: iStock<\/p>\n

Assurez-vous que vos intestins sont vides pendant cette pose, ou faites-le 4-6 heures apr\u00e8s avoir mang\u00e9.<\/p>\n

Asseyez-vous sur le tapis en \u00e9tirant vos jambes devant et votre colonne vert\u00e9brale droite. Pliez maintenant vos genoux et glissez votre pied gauche sous votre jambe droite. Faites pivoter votre corps vers la droite tout en gardant la colonne vert\u00e9brale droite. Si vous n’avez jamais effectu\u00e9 cette pose auparavant, il est pr\u00e9f\u00e9rable de le faire en pr\u00e9sence d’un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n

<\/span>6. Pose de l’arc \/ Dhanurasana<\/span><\/h2>\n

\"Pose \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec les jambes \u00e9cart\u00e9es. Pliez vos genoux en arri\u00e8re et tenez vos chevilles. Lorsque vous inspirez, soulevez votre poitrine du sol tout en levant les jambes. Relevez votre corps pour qu’il repose maintenant sur votre nombril. Restez dans cette pose pendant au moins 5 respirations.<\/p>\n

<\/span>7. Pose de poisson<\/span><\/h2>\n

\"Pose \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: iStock<\/p>\n

Allongez-vous sur le dos par terre. Pliez maintenant vos genoux avec vos pieds \u00e0 plat sur le sol. Pliez lentement vos coudes avec la paume de vos mains sur le sol. Maintenant, soulevez lentement votre corps du sol pour que vos paumes et vos pieds touchent le sol. Tenez cette pose pendant quelques respirations.<\/p>\n

Si vous \u00eates un d\u00e9butant ou si vous n’avez jamais essay\u00e9 l’une de ces asanas auparavant, il est recommand\u00e9 de le faire en pr\u00e9sence d’un professionnel qualifi\u00e9 recherchant les conseils appropri\u00e9s.<\/p>\n

Les commentaires sont mod\u00e9r\u00e9s par l’\u00e9quipe \u00e9ditoriale de MomJunction pour supprimer toute remarque personnelle, abusive, promotionnelle, provocatrice ou non pertinente. Nous pouvons \u00e9galement supprimer les hyperliens dans les commentaires.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\n
Table of Contents<\/div>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n