Rejoignez-nous en tant qu’invit\u00e9 d’aujourd’hui, le Dr James Gordon, explique certaines des techniques de gu\u00e9rison des traumatismes, y compris certaines \u00e9tonnantes, comme le rire et passer du temps avec des animaux. Le Dr Gordon partage \u00e9galement avec nous comment il g\u00e8re personnellement son propre traumatisme et les programmes les plus utilis\u00e9s par le Mind-Body Medicine Center.<\/span><\/p>\n James S. Gordon, MD, auteur de<\/span>La transformation: d\u00e9couvrir l’int\u00e9grit\u00e9 et gu\u00e9rir apr\u00e8s un traumatisme<\/span><\/i>, est un psychiatre form\u00e9 \u00e0 Harvard et un expert de renomm\u00e9e mondiale dans l’utilisation de la m\u00e9decine corps-esprit pour soigner la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9 et les traumatismes psychologiques. Il est le fondateur et directeur ex\u00e9cutif du Center for Mind-Body Medicine (CMBM), professeur clinique aux d\u00e9partements de psychiatrie et de m\u00e9decine familiale de la Georgetown School of Medicine, et a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sident de la Commission des politiques de m\u00e9decine compl\u00e9mentaire et alternative. de la Maison Blanche. .<\/span><\/p>\n Gabe howard<\/strong> est un \u00e9crivain et conf\u00e9rencier prim\u00e9 vivant avec un trouble bipolaire. Il est l’auteur du livre populaire. La maladie mentale est une secousse et d’autres observations<\/em><\/span>, <\/em>disponible sur Amazon; Des exemplaires sign\u00e9s sont \u00e9galement disponibles directement aupr\u00e8s de l’auteur. Pour plus d’informations sur Gabe, visitez son site Web, gabehoward.com.<\/strong><\/p>\n Note de l’\u00e9diteur<\/b>: Veuillez noter que cette transcription a \u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Je vous remercie.<\/i><\/span><\/p>\n Annonceur: <\/b>Tu est en train d’\u00e9couter<\/span> Psych Central Podcast, o\u00f9 des experts invit\u00e9s dans le domaine de la psychologie et de la sant\u00e9 mentale partagent des pistes de r\u00e9flexion en utilisant un langage simple et quotidien. Voici votre h\u00f4te, Gabe Howard.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>Bienvenue dans l’\u00e9pisode de cette semaine du podcast Psych Central. Appelant l’\u00e9mission aujourd’hui, nous avons James S.Gordon, M.D. Il est l’auteur de The Transformation: Discovering Wholeness and Healing After Trauma. Il est un psychiatre form\u00e9 \u00e0 Harvard et un expert de renomm\u00e9e mondiale dans l’utilisation de la m\u00e9decine du corps et de l’esprit pour soigner la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9 et les traumatismes psychologiques. Dr Gordon, bienvenue \u00e0 l’\u00e9mission.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Merci beaucoup Gabe. C’est bon d’\u00eatre ici.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>Eh bien, nous appr\u00e9cions vraiment de vous avoir. Commen\u00e7ons donc par les bases. Qu’est-ce qu’un traumatisme exactement? Je pense que les gens connaissent le syndrome de stress post-traumatique ou le SSPT. Mais qu’est-ce qu’une bonne d\u00e9finition fonctionnelle du traumatisme?<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Eh bien, la bonne d\u00e9finition du travail est vraiment le mot grec pour traumatisme, ce qui signifie blessure, c’est une blessure au corps et \u00e0 l’esprit pour notre vie sociale. Et je pense que la chose importante que nous devons comprendre au sujet du traumatisme est qu’il nous affecte tous. Cela ne se limite pas aux personnes diagnostiqu\u00e9es avec un trouble de stress post-traumatique qui ont v\u00e9cu la guerre, ont \u00e9t\u00e9 brutalis\u00e9es, viol\u00e9es ou ont v\u00e9cu dans des familles horriblement violentes. Cela fait partie de la vie et peut venir \u00e0 nous quand nous sommes jeunes. Nos parents sont quelque peu abusifs, n\u00e9gligents ou discrimin\u00e9s au travail ou vivent dans une situation violente ou pauvre. Cela nous arrivera probablement \u00e0 mesure que nous vieillirons et que nous ferons face \u00e0 un v\u00e9ritable chagrin et \u00e0 une perte de relations ou de d\u00e9ceptions et d’emplois ou \u00e0 une maladie physique ou au d\u00e9c\u00e8s de parents. Et cela arrivera certainement si nous avons la chance de vieillir et d’\u00eatre fragiles et de faire face \u00e0 des personnes que nous aimons et \u00e0 nos propres morts. Le traumatisme fait donc partie de la vie.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>C’est int\u00e9ressant que je le dise ainsi, le traumatisme fait partie de la vie parce que je pense que beaucoup de gens passent leur vie \u00e0 essayer d’\u00e9viter le traumatisme. Vous avez donn\u00e9 quelques exemples de choses qui sont naturellement traumatisantes, puis vous avez donn\u00e9 des exemples de choses comme les gens, eh bien, cela ne fait que partie de la vie, donc cela ne peut pas causer de traumatisme. Pouvez-vous nous parler un peu de l’\u00e9chelle des traumatismes? C’est Correct. Parce que je pense que la personne moyenne pense, eh bien, si un traumatisme fait partie de la vie, ce n’est donc pas un gros probl\u00e8me.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>J’esp\u00e8re que la vie est un gros probl\u00e8me. Je pense que c’est vraiment par l\u00e0 que nous devons commencer. Et c’est vraiment ce qui fait partie de ce qui nous permet de surmonter les traumatismes. Nous devons valoriser nos vies. Et donc, quand quelque chose p\u00e9n\u00e8tre extr\u00eamement dans notre vie, cela peut \u00eatre la perte d’une relation. Ce pourrait \u00eatre un divorce. Plus de la moiti\u00e9 des mariages am\u00e9ricains se terminent par un divorce. Je n’ai jamais vu un divorce qui n’\u00e9tait pas traumatisant. Je pense que nous devons appr\u00e9cier le fait que ce sont des blessures qui nous affligent. Ils jettent nos vies dans le chaos. Parfois, ils nous arr\u00eatent sur nos traces. Et c’est r\u00e9el. Cela ne signifie pas se livrer et, vous savez, une sorte de piti\u00e9 continue pour nous-m\u00eames. Cela signifie \u00eatre r\u00e9aliste quant au fait que nous \u00e9prouvons ce type de souffrance, ce type de douleur. Et si nous pouvons apprendre \u00e0 y faire face et \u00e0 aller de l’avant, nous pouvons aussi en tirer des enseignements et progresser \u00e0 travers elle. C’est vraiment pr\u00e9cieux, m\u00eame si ce n’est pas une partie agr\u00e9able de la vie. Ce n’est pas quelque chose que j’inviterais n\u00e9cessairement, mais c’est quelque chose qui nous viendra. Et c’est \u00e0 la fois une opportunit\u00e9 et une calamit\u00e9.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>Et je pense que vous avez peut-\u00eatre un point plus important. Et encore une fois, corrigez-moi si je me trompe, car le fait qu’il y ait de pires traumatismes ne signifie pas que ce qui se passe n’est pas r\u00e9el, nuisible, persistant et doit \u00eatre pris en compte.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Absolument. Je pense que c’est absolument crucial. Je suis content que vous ayez dit cela parce que nous sentons souvent, oh, ce que j’ai v\u00e9cu n’est pas aussi mauvais que ce que l’autre personne a v\u00e9cu. Et vous ne devriez vraiment pas \u00eatre aussi concentr\u00e9 sur cela. Hier, j’\u00e9tais \u00e0 peine avec un groupe d’anciens combattants. Et, vous savez, certains d’entre eux ont eu un traumatisme \u00e9vident. Ils avaient perdu des jambes, vous savez, ils avaient subi une l\u00e9sion c\u00e9r\u00e9brale traumatique. Et d’autres \u00e9taient confront\u00e9s au genre de d\u00e9fis de la vie ordinaire, vous savez, aux relations et \u00e0 savoir s’ils pouvaient ou non gagner suffisamment d’argent pour envoyer leurs enfants \u00e0 l’universit\u00e9 et s’inqui\u00e9ter des circonstances \u00e9conomiques difficiles. Et ce qui a attir\u00e9 mon attention, c’est le niveau de compr\u00e9hension mutuelle et de compassion. Et c’est ce que nous devons cultiver au lieu de la comp\u00e9titivit\u00e9, dont le traumatisme est plus grand si le mien est plus grand, donc je m\u00e9rite plus de temps et plus d’espace. Et si le mien l’est moins, eh bien, je ne devrais vraiment pas en parler. C’est plus comme si nous traversions tous des moments difficiles et nous nous ressemblons beaucoup de cette fa\u00e7on. Tous les humains subiront un traumatisme. Et si nous le reconnaissons et l’acceptons, cela nous donne plus de compassion non seulement pour les autres, mais aussi pour nous-m\u00eames. Et c’est vraiment \u00e7a, cette vie. Le traumatisme est un enseignant ultime \u00e0 apprendre. Si nous pouvons apprendre les le\u00e7ons, nous pouvons grandir \u00e0 travers elles. Et il n’est pas utile de comparer le traumatisme d’une personne avec le traumatisme d’une autre personne. \u00c9videmment, je veux dire, j’ai travaill\u00e9 avec des gens qui ont litt\u00e9ralement perdu 20, 25 membres de leur famille pendant la guerre. Et j’ai travaill\u00e9 avec des personnes aux prises avec des probl\u00e8mes plus courants comme le divorce et la maladie d’un enfant, une maladie grave d’un enfant. Mais je pense que l’id\u00e9e est d’avoir de la compassion pour toutes ces sortes de souffrances lorsqu’elles surviennent aux autres. Et aussi quand ils nous viennent \u00e0 l’esprit. Et c’est ainsi que nous pouvons commencer \u00e0 les traverser. Si nous sommes occup\u00e9s \u00e0 comparer, nous n’arriverons jamais nulle part.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>J’aime vraiment ce que vous avez dit l\u00e0-bas, j’ai tendance \u00e0 appeler cela les Jeux olympiques qui souffrent et personne ne gagne vraiment quand vous vous comparez aux autres parce que les choses que nous traversons sont tr\u00e8s r\u00e9elles et significatives et perturbent nos vies. Et d\u00e9couvrir ce qui d\u00e9range la vie des autres n’est pas n\u00e9cessairement la meilleure fa\u00e7on de proc\u00e9der. Mais l’une des choses que vous avez dites, c’est que vous avez dit que le traumatisme est une opportunit\u00e9, je pense que ce sont vos mots exacts. Maintenant, la plupart des gens pensent que le traumatisme n’est qu’une catastrophe. Mais je sais qu’\u00e0 travers votre travail, vous sentez que cela peut aussi \u00eatre une opportunit\u00e9. Pouvez-vous expliquer pourquoi et comment?<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Assurance. Pourquoi d’abord? Tout d’abord, nous n’avons rien \u00e0 perdre et beaucoup \u00e0 gagner \u00e0 le voir comme une opportunit\u00e9, \u00e0 le voir comme quelque chose dont nous pouvons tirer des enseignements et non comme un d\u00e9sastre illimit\u00e9. C\u2019est le d\u00e9but. Et comme. La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 commencer \u00e0 \u00e9quilibrer le d\u00e9sordre qui frappe notre corps et notre esprit. J’enseigne donc une forme tr\u00e8s simple de m\u00e9ditation concentr\u00e9e, en respirant simplement lentement et profond\u00e9ment et par le nez, par la bouche avec le ventre doux et d\u00e9tendu. Ce qu’il fait, c’est calmer les troubles qui surviennent apr\u00e8s le traumatisme. Elle aide \u00e0 d\u00e9tendre les muscles qui deviennent tendus, car lorsque nous sommes traumatis\u00e9s, nous d\u00e9terminons si c’est la cause du rejet psychologique, physique ou social. Nous entrons dans une sorte de r\u00e9ponse de combat ou de fuite. C’est comme s’il y avait un pr\u00e9dateur, comme s’il y avait, vous savez, nous \u00e9tions dans la jungle et un lion nous poursuivait. Notre corps r\u00e9agit de la m\u00eame mani\u00e8re. Gros muscles tendus. Notre fr\u00e9quence cardiaque augmente ou notre tension art\u00e9rielle augmente. Notre syst\u00e8me digestif ne fonctionne pas bien. Les centres c\u00e9r\u00e9braux sont responsables de la peur et de la col\u00e8re. Et nous supprimons les centres du cerveau qui sont responsables de la conscience de soi, de la prise de d\u00e9cision r\u00e9fl\u00e9chie et de la compassion. Si nous respirons lentement et profond\u00e9ment, c’est tr\u00e8s simple, pas toujours facile. Mais si nous pouvons le faire, nous activons le nerf vague qui \u00e9quilibre la r\u00e9ponse au combat ou au vol, calme le corps, abaisse le rythme cardiaque, abaisse la pression art\u00e9rielle, calme l’esprit, nous aide \u00e0 nous concentrer, facilite la connexion avec les autres. et ayez de la compassion pour eux.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Donc, une technique tr\u00e8s simple et tr\u00e8s basique qui jette les bases de toutes les autres techniques qui peuvent nous aider \u00e0 aller de l’avant et \u00e0 apprendre des traumatismes. Premi\u00e8rement, nous devons faire face \u00e0 la perturbation caus\u00e9e par le traumatisme. Ce type de respiration douce du ventre est essentiel. Une autre technique qui est \u00e9galement cruciale est moins \u00e9tudi\u00e9e, mais je dirais que tout aussi importante est l’utilisation de ce qu’on peut appeler des m\u00e9ditations expressives. La respiration douce du ventre est une m\u00e9ditation concentr\u00e9e. Toutes les traditions religieuses du monde ont concentr\u00e9 les m\u00e9ditations. Dans les religions occidentales, les phrases r\u00e9p\u00e9titives peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme des m\u00e9ditations concentr\u00e9es, ou se concentrer sur un son ou se concentrer sur une image. Les m\u00e9ditations expressives sont des m\u00e9ditations qui agissent avec le corps qui bouge tr\u00e8s vite, respire vite, se tourne, saute de haut en bas, tremble et danse. Ce sont les plus anciennes formes de m\u00e9ditation de la plan\u00e8te et elles sont tr\u00e8s utiles. Ils sont tr\u00e8s utiles au combat ou \u00e0 la fuite lorsque nous sommes tendus, agit\u00e9s, anxieux et en col\u00e8re. Et ils sont \u00e9galement tr\u00e8s utiles lorsque nous nous sentons gel\u00e9s, car parfois, lorsque le traumatisme est \u00e9crasant et in\u00e9vitable, nous nous arr\u00eatons simplement. Notre corps entier est ferm\u00e9. Nous pouvons boiter. Nous pouvons nous effondrer au sol. Nous nous sentons \u00e9loign\u00e9s de notre corps. Le combat et la fuite et cette r\u00e9ponse glaciale peuvent sauver des vies. Si vous pensez \u00e0 un animal qui fuit un pr\u00e9dateur, se battre ou s’enfuir peut vous sauver la vie. La cong\u00e9lation peut \u00e9galement sauver la vie d’un animal. Si vous pensez que votre chat de compagnie attrape une souris, la souris se d\u00e9tache dans les m\u00e2choires du chat.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Et parfois, si le chat ne mord pas trop la souris, il perd l’int\u00e9r\u00eat pour la souris, l’abaisse, se branle et se jette dans le trou de la souris. Les r\u00e9ponses fig\u00e9es viennent sauver la vie de la souris et disparaissent. Le probl\u00e8me pour les humains est que nous continuons \u00e0 nous battre ou \u00e0 fuir, et nous continuons \u00e0 geler la r\u00e9ponse longtemps apr\u00e8s la fin de l’\u00e9v\u00e9nement traumatisant. La respiration douce du ventre \u00e9quilibre le combat ou le vol. Ces m\u00e9ditations actives et expressives nous ont aid\u00e9s \u00e0 nous lib\u00e9rer de la r\u00e9ponse glaciale que nous avons. Pas plus tard qu’hier, je pensais \u00e0 ces v\u00e9t\u00e9rinaires avec qui j’\u00e9tais. Il y avait un gars qui avait \u00e9t\u00e9 marin. Il a \u00e9t\u00e9 diagnostiqu\u00e9 avec un trouble de stress post-traumatique lors d’un incident de combat au cours duquel il a vu deux jeunes hommes tu\u00e9s par balle et saign\u00e9s \u00e0 mort et ne pouvaient rien faire. C’\u00e9tait gel\u00e9. Je ne pouvais m\u00eame pas faire les premiers soins de base. Et il \u00e9tait totalement hors tension et il ne pouvait pas se connecter avec d’autres personnes et il sentait son corps tendu et tendu. Nous nous sommes secou\u00e9s et avons dans\u00e9 un peu et il a commenc\u00e9 \u00e0 s’ouvrir. Il a commenc\u00e9 \u00e0 ressentir les sentiments qui revenaient \u00e0 son corps. Ce sont deux fa\u00e7ons de calmer le combat ou la fuite, brisant la tension et retirant la r\u00e9ponse au gel. Ce sont des processus fondamentaux qui nous permettent d’utiliser toutes les dizaines d’autres approches d’autosoins et d’autres th\u00e9rapies qui peuvent nous aider \u00e0 surmonter tout traumatisme que nous avons v\u00e9cu.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>Nous reviendrons apr\u00e8s ces messages.<\/span><\/p>\n Annonceur: <\/b>Voulez-vous parler de mani\u00e8re r\u00e9elle et illimit\u00e9e des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale de ceux qui le vivent? \u00c9coutez le podcast Not Crazy co-organis\u00e9 par une dame souffrant de d\u00e9pression et un gar\u00e7on bipolaire. Visiter <\/span>Psych Central.com\/NotCrazy<\/span> ou abonnez-vous \u00e0 Not Crazy sur votre lecteur de podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/span><\/p>\n Annonceur:<\/b> Cet \u00e9pisode est sponsoris\u00e9 par BetterHelp.com. Conseils en ligne s\u00fbrs, pratiques et abordables. 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En plus de pr\u00eater attention \u00e0 la nature et aux animaux, elle parle \u00e9galement de la fa\u00e7on dont le rire est un \u00e9l\u00e9ment important de la gu\u00e9rison des traumatismes.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Assurance.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>J’aime \u00e7a parce que j’adore l’humour. J’adore rire et j’ai l’impression de comprendre pourquoi cela serait utile. Mais je pense que peut-\u00eatre la personne moyenne est comme, attendez. Alors quand je suis traumatis\u00e9, tu veux que je rigole? Tout semble tellement contradictoire.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Absolument. C’est ce que les gens disent, et j’ai fait ce rire, m\u00e9dit\u00e9 avec des r\u00e9fugi\u00e9s, je l’ai fait avec des gens qui ont perdu des parents. Je l’ai \u00e9galement fait sur des personnes qui ne faisaient face qu’\u00e0 des traumatismes plus courants. Et ils me regardent souvent comme si j’\u00e9tais fou. J’ai dit, OK, je suis peut-\u00eatre fou. Peut-\u00eatre que je ne le suis pas. Que diriez-vous de le faire? Donnez-moi juste trois minutes. Riez, trois minutes. Et ce qui se passe est, et je le vois encore et encore, ce rire, si vous riez avec un ha ha ha ha ha. Un rire total, ou chantez-le d’abord. Soudain, dans une minute ou deux, votre corps commence \u00e0 se d\u00e9tendre. Un peu d’\u00e9nergie revient, un peu de libert\u00e9. Et parfois ce rire forc\u00e9 au d\u00e9but devient spontan\u00e9. Et maintenant, des recherches montrent que le rire non seulement d\u00e9tend les muscles de notre corps, am\u00e9liore l’humeur, r\u00e9duit les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liore l’immunit\u00e9. Dans l’ensemble, cela nous donne une perspective plus positive. Le rire est donc aussi une m\u00e9ditation expressive. Encore une fois, brisez cet \u00e9tat gel\u00e9 et je l’ai utilis\u00e9 maintes et maintes fois avec des personnes qui ont \u00e9t\u00e9 ferm\u00e9es apr\u00e8s un traumatisme majeur. Tout cela ouvre la voie et nous rend beaucoup plus r\u00e9ceptifs aux autres objectifs. J’en \u00e9cris deux autres, l’un \u00e9tant dans la nature et l’autre ayant des animaux autour de nous. Maintenant, je ne connais pas beaucoup d’entre nous, mais quand je traversais des moments vraiment difficiles de ma vie, naturellement, si vous gravitez vers la nature.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>J’\u00e9tais en ville, alors je suis all\u00e9 dans un parc pour me promener dans le parc. Et d\u00e8s que j’entrais dans le parc, j’avais l’impression de lever un peu de poids. Et si j’y passais plus de temps, je me sens un peu plus facile. Il pouvait sentir un peu respirer un peu plus profond\u00e9ment. Et mes \u00e9paules n’\u00e9taient pas si serr\u00e9es, et mon humeur a augment\u00e9. On sait maintenant que 60 ans plus tard, enfant, il le ferait spontan\u00e9ment. Maintenant, il y a beaucoup de recherches qui montrent que si nous passons du temps dans la nature pour r\u00e9duire les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9, nous am\u00e9liorons notre humeur. Si nous abaissons la pression art\u00e9rielle ou l’immunit\u00e9 peut s’am\u00e9liorer. Donc, \u00eatre dans la nature est clairement th\u00e9rapeutique pour nous lorsque nous traversons une p\u00e9riode difficile et est bon pour nous \u00e0 tout moment. Et les animaux, encore une fois, je me souviens que quand j’\u00e9tais enfant, j’\u00e9tais tr\u00e8s, tr\u00e8s seul. Et l’une des choses qui m’a fait me sentir mieux \u00e9tait de m’occuper des lapins. Maintenant, personne ne m’a montr\u00e9 aucune recherche \u00e0 ce sujet. C’est maintenant 70 ans plus tard. La recherche montre que les gens qui passent du temps avec des animaux, ceux qui ont eu des moments difficiles, feront mieux. L’une des \u00e9tudes les plus frappantes est une \u00e9tude sur des personnes qui ont eu des crises cardiaques.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Ils ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en deux groupes comparables de toutes autres mani\u00e8res. Gravit\u00e9 de la crise cardiaque, \u00e2ge, condition physique g\u00e9n\u00e9rale, etc. Les personnes qui avaient des animaux domestiques \u00e0 la maison vivaient beaucoup plus longtemps que celles qui n’en avaient pas en moyenne. Je pense que c’\u00e9tait quelque chose comme les taux de mortalit\u00e9 \u00e9taient trois fois plus \u00e9lev\u00e9s pour les personnes qui n’avaient pas d’animaux que pour celles qui en avaient. Et m\u00eame de br\u00e8ves p\u00e9riodes avec des animaux peuvent \u00eatre tr\u00e8s, tr\u00e8s th\u00e9rapeutiques. J’ai travaill\u00e9 longtemps apr\u00e8s les fusillades \u00e0 l’\u00e9cole aux \u00c9tats-Unis avec des enfants qui ont \u00e9t\u00e9 terriblement traumatis\u00e9s par la mort d’autres enfants \u00e0 l’\u00e9cole et la mort d’enseignants. Les enfants ne veulent souvent pas parler en particulier aux adultes, mais ils veulent parler aux animaux. Ils veulent \u00eatre proches des animaux. Ils se sentent mieux lorsqu’ils caressent un chien ou s’approchent d’un cheval et le r\u00e9parent ou montent peut-\u00eatre sur un cheval. C’est ce qui les fait se sentir mieux. Ce ne sont que des rires, la nature, les animaux de compagnie, ce ne sont que trois des approches th\u00e9rapeutiques puissantes que chacun de nous peut utiliser. Et vous n’avez pas besoin d’avoir un animal de compagnie. Vous pouvez aller faire attention aux animaux du parc. Vous pouvez visiter un zoo pour enfants. Vous pouvez rendre visite \u00e0 un ami ou un parent qui a un animal de compagnie. M\u00eame ces br\u00e8ves visites sont th\u00e9rapeutiques.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>J’aime la fa\u00e7on dont vous avez dit qu’il y a trois choses simples que n’importe qui peut faire. Et vous parlez \u00e9galement d’un quatri\u00e8me et d’un cinqui\u00e8me, de gratitude et de pardon. Pouvez-vous nous dire comment la gratitude et le pardon nous aident \u00e0 gu\u00e9rir de notre propre traumatisme?<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Assurance. La m\u00e9ditation ouvre la porte \u00e0 la gratitude. Donc, si vous \u00eates dans cet \u00e9tat de conscience d\u00e9tendue \u00e0 chaque instant et par la m\u00e9ditation, je ne me r\u00e9f\u00e8re \u00e0 rien de fantaisiste, \u00e0 cette respiration lente, profonde et douce du ventre. Tout le monde peut le faire, vous n’avez rien \u00e0 payer pour cela. Vous n’avez pas \u00e0 changer de religion ou \u00e0 aller dans un endroit sp\u00e9cial ou \u00e0 changer de v\u00eatements. Cette respiration d\u00e9tendue, douce et abdominale cr\u00e9e un \u00e9tat dans lequel il est possible d’appr\u00e9cier chaque instant. Et cette appr\u00e9ciation est une forme de gratitude. Les personnes reconnaissantes ont tendance \u00e0 \u00eatre moins anxieuses. Son humeur est meilleure. Ils traversent plus facilement des situations difficiles. Et tenir un journal de gratitude est une autre fa\u00e7on de faciliter la gratitude. \u00c9crivez simplement trois ou cinq choses dont vous \u00eates reconnaissant. Vous pouvez le faire le matin. Vous pouvez le faire la nuit. Et il y a beaucoup de recherches montrant que l’\u00e9criture de ces choses, et cela pourrait \u00eatre une chose tr\u00e8s simple. Je suis reconnaissant pour mon caf\u00e9 du matin. Je suis reconnaissant que le gars qui m’a pris le caf\u00e9 m’a salu\u00e9 et m’a souri. Je suis reconnaissant d’avoir eu un endroit confortable pour m’asseoir \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria. Juste ces choses simples. \u00c9crivez-les. Cela am\u00e9liore en soi l’humeur. C’est une sorte de contrepoids \u00e0 la pens\u00e9e n\u00e9gative en d\u00e9tresse que nous avons lorsque nous sommes traumatis\u00e9s. Et j’ai vu beaucoup, beaucoup de gens pour qui il a \u00e9t\u00e9 une sorte de sauveteur dans les moments difficiles.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Le pardon n’est pas si facile pour beaucoup de gens maintenant, m\u00eame si toutes les religions nous enseignent l’importance du pardon. Ce n’est pas si facile pour nous, c’est donc quelque chose que nous devons pratiquer. La plupart d’entre nous. Certains d’entre nous pardonnent naturellement et ces gens sont b\u00e9nis. La plupart d’entre nous doivent faire des exercices pour encourager le pardon. Celui que j’enseigne dans The Transformation est assez simple. C’est imaginer quelqu’un assis devant vous que vous avez bless\u00e9 et demander pardon \u00e0 cette personne, puis imaginer quelqu’un qui vous a bless\u00e9 assis devant vous et pardonner \u00e0 cette personne, puis imaginer que vous \u00eates assis devant vous et vous permettre de vous pardonner. vous-m\u00eame, puis laisser le pardon se propager de l\u00e0-bas au monde. Maintenant, ce tiers. Se pardonner est souvent la chose la plus difficile pour la plupart d’entre nous. Mais les trois peuvent \u00eatre difficiles et c’est une question de pratique. Et je ne force pas les gens, je ne pousse pas les gens \u00e0 pardonner. J’enseigne donc le pardon vers la fin de la transformation. C’est pourquoi, au Mind-Body Medicine Center, nous travaillons avec une population enti\u00e8re qui a \u00e9t\u00e9 traumatis\u00e9e. Nous faisons notre m\u00e9ditation de pardon vers la fin de notre entra\u00eenement. Cela prend un certain temps, nous devons entrer dans un \u00e9tat plus d\u00e9tendu. Nous devons avoir un sentiment de gratitude et de gratitude.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Une partie de la confiance qui vient de l’utilisation de certains des autres outils en plus de ceux que nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9s, tels que l’imagerie guid\u00e9e ou des exercices \u00e9crits ou des dessins qui nous aident \u00e0 mobiliser notre imagination dans le pardon, est un peu plus facile. Et si vous travaillez avec le pardon, ne commencez pas n\u00e9cessairement par la personne qui, selon vous, a d\u00e9truit votre vie. Commencez par le gars qui vous a coup\u00e9 la circulation ce matin. Commencez quelque chose un peu plus facilement et progressez jusqu’aux grands gar\u00e7ons. Et c’est un processus, mais c’est vraiment important. Et le plus important est d’apporter ce pardon, cette compassion dans votre vie. Est important pour vous. Ce n’est pas si important pour l’autre personne, vraiment. Et si nous pouvons le faire, si nous pouvons commencer \u00e0 nous sentir plus indulgents avec les autres et avec nous-m\u00eames, cela aide \u00e0 \u00e9quilibrer toute notre physiologie, nous donne une perspective beaucoup plus optimiste sur la vie, nous aide \u00e0 nous relier aux autres, nous aide pour faire face plus facilement aux situations futures. Nous ne sommes plus si facilement irrit\u00e9s. Nous avons une id\u00e9e plus claire de la r\u00e9alit\u00e9 des autres que peut-\u00eatre qu’ils n’essayaient pas vraiment de nous faire du mal. Peut-\u00eatre qu’ils traversaient une p\u00e9riode difficile. Encore une fois, c’est un processus graduel et soyez patient avec vous-m\u00eame lorsque vous vous y engagez.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>Merci beaucoup, j’appr\u00e9cie vraiment toutes ces informations. Pour nos auditeurs, pouvez-vous partager votre technique de soins personnels pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e?<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Eh bien, c’est la respiration douce du ventre. C’est ce que j’enseigne partout. C’est ce que je fais tous les jours. C’est ainsi que je garde mon \u00e9quilibre. Il est essentiel pour toutes les autres techniques. Il est portable. C’est facile \u00e0 faire. Je fais \u00e7a quand je fais la queue au supermarch\u00e9 et que je suis impatient. Je le fais juste avant chaque r\u00e9union que j’ai avec notre personnel au Mind-Body Medicine Center, cela me maintient en \u00e9quilibre et me maintient \u00e0 l’aise dans le monde. Un autre que je mentionnerai est que nous ne sommes pas entr\u00e9s, mais j’utilise beaucoup et que j’enseigne en d\u00e9tail dans The Transformation est l’utilisation d’images de guide sages. C’est relaxant, de m’imaginer dans un endroit s\u00fbr et confortable, puis d’imaginer un guide venir \u00e0 moi. Ce pourrait \u00eatre une personne, ce pourrait \u00eatre un animal, une figure \u00e9crite ou un livre, ou qui sait o\u00f9. Et cela peut repr\u00e9senter mon imagination ou mon intuition ou mon inconscient. Et c’est un moyen d’acc\u00e9der \u00e0 mon intuition, mon imagination, mon inconscient. C’est une fa\u00e7on de r\u00e9soudre des probl\u00e8mes. Et je cr\u00e9e cette image, et j’ai un dialogue imaginaire avec l’image. Et je dois le faire deux fois par semaine quand je tombe sur une situation et<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Je ne sais pas trop quoi faire. Et je n’ai pas de r\u00e9ponse imm\u00e9diate et je ne peux pas la r\u00e9soudre rationnellement. Je sais que je dois aller \u00e0 cette partie plus profonde de ma connaissance int\u00e9rieure. Et le script complet pour les images du guide sage est l\u00e0 \u00e0 The Transformation et les gens peuvent me regarder le faire sur le site Web du Mind-Body Medicine Center, cmbm.org. Mais ces deux-l\u00e0 diraient qu’ils sont fondamentaux. Respiration du ventre mou, toujours, toujours, toujours. Guidez les images en cas de probl\u00e8me. Mais je pense que l’autre chose que je veux dire, c’est que ma technique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e n’est peut-\u00eatre pas la v\u00f4tre. Et c’est pourquoi dans The Transformation j’ai d\u00e9crit 20, 25 techniques diff\u00e9rentes parce que nous sommes tous diff\u00e9rents et que des techniques diff\u00e9rentes vont attirer des personnes diff\u00e9rentes. Et nous devons utiliser des techniques plus attrayantes et efficaces pour nous. Je tiens donc \u00e0 le souligner \u00e9galement. Ce que je fais \u00e0 The Transformation, c’est vous encourager \u00e0 vous faire de plus en plus confiance et \u00e0 dire: OK, cela fonctionne pour moi. Cela ne fonctionne pas. Permettez-moi d’utiliser ce qui fonctionne et ne vous inqui\u00e9tez pas de ce qui ne fonctionne pas. De cette fa\u00e7on, il y a plus de probl\u00e8mes.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>Dans le m\u00eame esprit, quel est votre meilleur conseil pour un auditeur qui souhaite se remettre d’une situation traumatisante?<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Savoir que le r\u00e9tablissement est possible et savoir que le traumatisme est le terrain est le terrain sur lequel la sagesse et la compassion peuvent grandir. Sachez que c’est la sagesse \u00e9ternelle des traditions religieuses et spirituelles du monde. Nous en avons la preuve avec la recherche scientifique moderne qui a montr\u00e9 que cela est possible. C’est ce que j’ai d\u00e9couvert en 50 ans de travail avec des personnes traumatis\u00e9es. Et ce que j’ai appris et travaill\u00e9 avec mon propre traumatisme sait que vous pouvez non seulement r\u00e9\u00e9quilibrer et r\u00e9cup\u00e9rer et devenir plus r\u00e9silient, devenir plus joyeux, plus sage, plus compatissant et plus satisfait que jamais. Et ce traumatisme peut \u00eatre une invitation, aussi douloureuse soit-elle, \u00e0 ce processus de croissance et de changement.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>Docteur Gordon, merci beaucoup. O\u00f9 nos auditeurs peuvent-ils vous trouver et o\u00f9 peuvent-ils trouver votre nouveau livre, The Transformation?<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Transformation, d\u00e9couverte de l’int\u00e9grit\u00e9 et gu\u00e9rison Apr\u00e8s un traumatisme, vous pouvez l’obtenir dans n’importe quelle librairie ind\u00e9pendante, vous pouvez l’acheter sur Amazon.com. O\u00f9 vous voulez Il est largement disponible. Site Web du Mind-Body Medicine Center <\/span>CMBM.org<\/span> Cela me fait d\u00e9crire et montrer de nombreuses techniques trouv\u00e9es dans The Transformation, ainsi que des informations sur les programmes que nous menons \u00e0 travers le pays et la possibilit\u00e9 de rejoindre des groupes de comp\u00e9tences mentales et corporelles o\u00f9 vous pouvez apprendre les techniques avec d’autres personnes et Ressentez le soutien des autres et apprenez de quelqu’un que j’ai form\u00e9, qui est bien \u00e9duqu\u00e9 dans les techniques et l’approche que je d\u00e9cris et sur qui vous pouvez lire dans The Transformation. Vous pouvez me fouiller. <\/span>James Gordon, M.D.<\/span>, c’est mon site web. \u00c9galement sur Instagram, James Gordon, M.D. et sur Twitter. C’est \u00e9galement une invitation \u00e0 rejoindre notre communaut\u00e9 au Mind-Body Medicine Centre. Nous grandissons tout le temps et nous tendons la main et travaillons avec des centaines de milliers de personnes ici aux \u00c9tats-Unis et \u00e0 l’\u00e9tranger, en leur donnant les outils, en leur enseignant les techniques, en leur donnant la perspective et la compr\u00e9hension qui se trouvent dans The Transformation.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>Merci encore d’\u00eatre venus, nous l’appr\u00e9cions vraiment.<\/span><\/p>\n Dr James Gordon: <\/b>Merci de me donner l’opportunit\u00e9.<\/span><\/p>\n Gabe Howard: <\/b>De rien. Et rappelez-vous, pour tous nos auditeurs, nous avons besoin de vous pour nous partager sur les r\u00e9seaux sociaux o\u00f9 vous avez t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 ce podcast. Veuillez nous \u00e9valuer autant d’\u00e9toiles, de balles ou de c\u0153urs que vous le jugez appropri\u00e9 et utilisez vos mots. Dites aux autres pourquoi \u00e9couter. Et rappelez-vous, vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et priv\u00e9s \u00e0 tout moment, n’importe o\u00f9, simplement en visitant <\/span>BetterHelp.com\/PsychCentral<\/span>. <\/span>Nous vous verrons tous la semaine prochaine.<\/span><\/p>\n Annonceur: <\/b>Vous avez \u00e9cout\u00e9 The Psych Central Podcast. Voulez-vous que votre public soit surpris de votre prochain \u00e9v\u00e9nement? Pr\u00e9sentez une apparence et un ENREGISTREMENT EN DIRECT du podcast Psych Central directement depuis votre sc\u00e8ne! Envoyez-nous un e-mail \u00e0<\/span>(email prot\u00e9g\u00e9)<\/span><\/span>pour plus de d\u00e9tails. Les \u00e9pisodes pr\u00e9c\u00e9dents se trouvent sur <\/span>PsychCentral.com\/Show<\/span> ou dans votre lecteur de podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Psych Central est le plus ancien et le plus grand site Web ind\u00e9pendant sur la sant\u00e9 mentale sur Internet g\u00e9r\u00e9 par des professionnels de la sant\u00e9 mentale. Supervis\u00e9 par le Dr John Grohol, Psych Central propose des ressources et des questionnaires fiables pour r\u00e9pondre \u00e0 vos questions sur la sant\u00e9 mentale, la personnalit\u00e9, la psychoth\u00e9rapie, etc. Veuillez nous rendre visite aujourd’hui \u00e0 <\/span>PsychCentral.com<\/span>. Pour plus d’informations sur notre h\u00f4te, Gabe Howard, visitez son site Web \u00e0 <\/span>gabehoward.com<\/span>. Merci d’avoir \u00e9cout\u00e9 et merci de partager largement.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n<\/span>INSCRIPTION ET REVUE<\/span><\/h3>\n
<\/span>Renseignements sur l’\u00e9pisode de podcast Transform Trauma<\/strong><\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/psychcentral.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/PC_James_gordon_headshot_200x200.jpg\" "\\"\\"")
<\/b><\/p>\n<\/span>\u00c0 propos de l’h\u00f4te de podcast Psych Central<\/strong><\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/psychcentral.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/GabeHeadshot-e1496174336455.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n<\/h3>\n
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<\/h3>\n
<\/span>Transcription g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par ordinateur pour <\/span>Transformer le traumatisme \u00c9pisode<\/span><\/span><\/h3>\n
<\/span>Articles Similaires<\/span><\/h3>\n