{"id":61922,"date":"2020-06-09T20:28:42","date_gmt":"2020-06-09T20:28:42","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/5-techniques-rebt-exercices-et-fiches-dexercices\/"},"modified":"2020-06-09T20:28:42","modified_gmt":"2020-06-09T20:28:42","slug":"5-techniques-rebt-exercices-et-fiches-dexercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/5-techniques-rebt-exercices-et-fiches-dexercices\/","title":{"rendered":"5 techniques REBT, exercices et fiches d’exercices"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"techniques<\/p>\n

\"techniques<\/p>\n

La th\u00e9rapie cognitive rationnelle cognitive et comportementale, ou REBT, est un style \u00e0 court terme de th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 dans les ann\u00e9es 1950 par un m\u00e9decin nomm\u00e9 Albert Ellis (The Albert Ellis Institute).<\/p>\n

Ellis a suivi une formation de psychologue clinicienne mais n’a pas trouv\u00e9 d’options pour traiter ses patients. Son insatisfaction \u00e0 l’\u00e9gard des r\u00e9sultats qu’il voyait l’a amen\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper son propre type de th\u00e9rapie qui mettait l’accent sur l’action plut\u00f4t que sur la parole.<\/p>\n

Lisez la suite pour approfondir la th\u00e9orie derri\u00e8re REBT et jetez un \u0153il \u00e0 certaines des techniques et interventions que vous pourriez pratiquer avec ce type de th\u00e9rapie.<\/p>\n

<\/span>Un bref aper\u00e7u de la th\u00e9orie<\/span><\/h2>\n

La th\u00e9rapie comportementale \u00e9motionnelle rationnelle est bas\u00e9e sur l’id\u00e9e que ce ne sont pas les choses qui nous arrivent qui causent nos probl\u00e8mes, mais nos pens\u00e9es et nos sch\u00e9mas de pens\u00e9e qui conduisent aux probl\u00e8mes cognitifs, \u00e9motionnels et comportementaux qui nous mettent au d\u00e9fi.<\/p>\n

Cette id\u00e9e est captur\u00e9e dans le cadre ABC:<\/p>\n

A l’\u00e9v\u00e9nement d\u00e9clencheur ou l’adversit\u00e9 B nos croyances \u00e0 propos de l’\u00e9v\u00e9nement, de nous-m\u00eames et du monde en g\u00e9n\u00e9ral C les cons\u00e9quences de nos \u00e9motions et de nos comportements<\/p>\n

Ellis croyait que trop d’accent \u00e9tait mis sur les \u00e9v\u00e9nements d’activation et que la plupart des cons\u00e9quences \u00e9taient d\u00e9termin\u00e9es par nos croyances (Albert Ellis Institute).<\/p>\n

Il s’agit d’un changement important par rapport aux id\u00e9es dominantes de la journ\u00e9e et a donn\u00e9 un nouvel espoir aux clients frustr\u00e9s par le manque de r\u00e9sultats de la th\u00e9rapie traditionnelle; apr\u00e8s tout, si nos croyances sont le vrai coupable plut\u00f4t que les \u00e9v\u00e9nements, alors nous avons bien plus de contr\u00f4le sur les cons\u00e9quences que nous ne le pensions!<\/p>\n

Les praticiens du REBT croient qu’il existe deux cat\u00e9gories de cognition: le chaud et le froid. La cognition froide fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la fa\u00e7on dont nous pensons et comprenons initialement ce qui nous arrive, tandis que les cognitions chaudes sont des \u00e9valuations de nos cognitions froides (Turner, 2016).<\/p>\n

Nous n’avons pas beaucoup de contr\u00f4le sur nos cognitions froides, car elles se forment t\u00f4t et ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas consciemment comprises; cependant, nous pouvons influencer la fa\u00e7on dont nous \u00e9valuons ces cognitions froides.<\/p>\n

De plus, REBT fait la distinction entre les \u00e9motions n\u00e9gatives saines (ou HNE) et les \u00e9motions n\u00e9gatives malsaines (ou UNE). Les NHS sont d\u00e9riv\u00e9s d’\u00e9v\u00e9nements ind\u00e9sirables que nous traitons avec des croyances rationnelles et des comportements adaptatifs, tandis que les NSE sont d\u00e9riv\u00e9s de croyances irrationnelles et de comportements inadapt\u00e9s (Taylor, 2016). REBT vise \u00e0 aider les clients \u00e0 r\u00e9duire ces croyances irrationnelles et \u00e0 les remplacer par des croyances rationnelles.<\/p>\n

Bas\u00e9 sur ces id\u00e9es innovantes, REBT a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u comme une approche pratique pour aider les gens \u00e0 apprendre des techniques qui leur permettent de surmonter leurs obstacles et de faire face plus efficacement aux d\u00e9fis de la vie.<\/p>\n

<\/span>Quelles techniques utilise REBT?<\/span><\/h2>\n

De nombreuses techniques entrent dans le cadre de REBT, mais il existe trois principaux types de techniques que les clients apprendront:<\/p>\n

    \n
  • Techniques de r\u00e9solution de probl\u00e8mes.<\/li>\n
  • Techniques de restructuration cognitive.<\/li>\n
  • Techniques d’adaptation (Raypole, 2018)<\/li>\n<\/ul>\n

    Chaque cat\u00e9gorie de technique correspond \u00e0 une partie du mod\u00e8le ABC, donnant aux clients des techniques \u00e0 utiliser \u00e0 chaque \u00e9tape.<\/p>\n

    <\/span>Techniques de d\u00e9pannage<\/span><\/h3>\n

    Les techniques de r\u00e9solution de probl\u00e8mes sont destin\u00e9es \u00e0 aider les clients \u00e0 aborder A dans le mod\u00e8le ABC, en s’attaquant directement \u00e0 l’\u00e9v\u00e9nement d\u00e9clencheur ou \u00e0 l’adversit\u00e9. Les m\u00e9thodes de d\u00e9pannage populaires incluent:<\/p>\n

      \n
    • Des talents pour la r\u00e9solution des probl\u00e8mes<\/li>\n
    • Assurance<\/li>\n
    • Aptitudes sociales<\/li>\n
    • Comp\u00e9tences de prise de d\u00e9cision<\/li>\n
    • Comp\u00e9tences en r\u00e9solution de conflits<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/span>Techniques de restructuration cognitive<\/span><\/h3>\n

      Les techniques de restructuration cognitive visent \u00e0 aider le client \u00e0 changer ses croyances irrationnelles.<\/p>\n

      Les techniques comprennent:<\/p>\n

        \n
      • Techniques logiques ou de rationalisation.<\/li>\n
      • Imagerie et visualisation guid\u00e9es<\/li>\n
      • Recadrage<\/li>\n
      • Utiliser l’humour et l’ironie<\/li>\n
      • S’exposer \u00e0 tout ce que vous craignez<\/li>\n
      • Contester les croyances irrationnelles<\/li>\n<\/ul>\n

        <\/span>Techniques d’adaptation<\/span><\/h3>\n

        Lorsqu’un client ne peut pas changer l’\u00e9v\u00e9nement et se d\u00e9bat bien qu’il utilise une pens\u00e9e rationnelle, les techniques d’adaptation peuvent aider.<\/p>\n

        Ces techniques peuvent inclure:<\/p>\n

          \n
        • Relaxation<\/li>\n
        • Hypnose<\/li>\n
        • M\u00e9ditation<\/li>\n
        • Toute l’attention<\/li>\n
        • Exercices respiratoires<\/li>\n<\/ul>\n

          <\/span>Exemples de REBT en action<\/span><\/h2>\n

          \"rebt<\/p>\n

          Dans une session REBT typique, le th\u00e9rapeute examinera probablement l’ABC avec le client.<\/p>\n

          Par exemple, voici un exemple de transcription d’une session REBT:<\/p>\n

          Client<\/em>: J’ai eu une pr\u00e9sentation vraiment difficile au travail cette semaine, et je l’ai totalement rat\u00e9e.<\/p>\n

          Th\u00e9rapeute<\/em>: Parle-moi de \u00e7a.<\/p>\n

          C: Eh bien, j’ai tr\u00e9buch\u00e9 un peu en me pr\u00e9sentant et je me sentais tellement stupide. En fin de compte, il y avait des tonnes de questions de gestion que je n’avais pas anticip\u00e9es, et cela me donne l’impression d’avoir rat\u00e9 le cap tout au long de la pr\u00e9sentation.<\/p>\n

          T: Il semble que vous ayez bien compris et engag\u00e9 votre public, mais peut-\u00eatre n’avez-vous pas fait une pr\u00e9sentation parfaite. Pourquoi cela vous d\u00e9range-t-il autant?<\/p>\n

          C: J’ai l’impression que je ne devrais pas \u00eatre un tr\u00e8s bon employ\u00e9 si je n’atteins pas la cible \u00e0 chaque fois.<\/p>\n

          T: Et que se passe-t-il si vous ne r\u00e9ussissez pas \u00e0 tout moment?<\/p>\n

          C: Je suppose que ce n’est pas un gros probl\u00e8me de perdre la marque de temps en temps.<\/p>\n

          T: Nous faisons tous des erreurs. Il semble que ce ne soit pas une pr\u00e9sentation imparfaite qui vous a d\u00e9rang\u00e9; C’est la fa\u00e7on dont vous vous \u00eates jug\u00e9 par la suite qui vous a fait vous sentir mal.<\/p>\n

          C: Oui, je pense que vous avez raison. Cependant, je ne devrais pas me sentir si mal; nous faisons tous des erreurs.<\/p>\n

          \u00c0 ce stade, le th\u00e9rapeute aidera probablement le client \u00e0 formuler des d\u00e9clarations bas\u00e9es sur sa conviction irrationnelle qu’elles devraient \u00eatre parfaites pour chaque pr\u00e9sentation. Ils pourraient proposer des d\u00e9clarations comme:<\/p>\n

          Dois-je ma pr\u00e9sentation, ou suis-je un mauvais employ\u00e9.<\/em>Je dois \u00eatre un employ\u00e9 mod\u00e8le, sinon je n’ai aucune valeur.<\/em>Je dois soumettre facilement, sinon je suis incomp\u00e9tent.<\/em><\/p>\n

          Le th\u00e9rapeute aidera alors le client \u00e0 explorer certaines croyances alternatives, telles que:<\/p>\n

          C’est bien de glisser parfois.<\/em>Faire une erreur ne signifie pas que cela ne vaut rien.<\/em>M\u00eame si je g\u00e2che une pr\u00e9sentation, je peux toujours \u00eatre un bon employ\u00e9 dans l’ensemble.<\/em><\/p>\n

          Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 voir comment les professionnels appliquent les principes et les techniques REBT, d\u00e9couvrez cette s\u00e9rie de 4 vid\u00e9os d’Albert Ellis et de son prototype Janet Wolfe.<\/p>\n

          <\/span>Questions courantes sur REBT<\/span><\/h2>\n

          Certaines des questions les plus courantes du REBT concernent son fonctionnement et ses diff\u00e9rences par rapport aux autres formes de th\u00e9rapie. Par exemple, voici trois questions courantes et les r\u00e9ponses correspondantes:<\/p>\n

            \n
          • Question:<\/em> Comment REBT peut-il m’aider?<\/li>\n
          • R\u00e9pondre:<\/em> REBT peut vous aider \u00e0 en savoir plus sur vous-m\u00eame et sur les croyances irrationnelles qui vous nuisent ou vous retiennent, et peut vous apprendre comment aborder ces croyances irrationnelles lorsqu’elles surviennent.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • Question:<\/em> REBT va-t-il m’emp\u00eacher de ressentir des \u00e9motions?<\/li>\n
            • R\u00e9pondre:<\/em> Non, REBT ne vous emp\u00eachera pas de ressentir des \u00e9motions; cependant, cela vous aidera \u00e0 les reconna\u00eetre, \u00e0 les accepter et \u00e0 y r\u00e9pondre ou \u00e0 les confronter d’une mani\u00e8re plus saine.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Question:<\/em> Dois-je y aller chaque semaine? Pour combien de temps?<\/li>\n
              • R\u00e9pondre:<\/em> Non, vous n’avez pas besoin d’y aller chaque semaine. Vous et votre th\u00e9rapeute pouvez \u00e9tablir un horaire qui vous convient le mieux. Vous pouvez y aller chaque semaine au d\u00e9but, mais les sessions bihebdomadaires et mensuelles sont \u00e9galement courantes. Les s\u00e9ances durent g\u00e9n\u00e9ralement entre 30 et 60 minutes, mais cela d\u00e9pend aussi de vous et de votre th\u00e9rapeute. Tout ce qui fonctionne pour vous est d’une bonne longueur!<\/li>\n<\/ul>\n

                Pour approfondir REBT, consultez la section FAQ des instituts Albert Ellis, o\u00f9 ils abordent d’autres questions comme:<\/p>\n

                  \n
                • J’ai entendu dire que REBT essaie d’\u00e9liminer compl\u00e8tement les \u00e9motions n\u00e9gatives en incitant les gens \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir de mani\u00e8re logique et objective. C’est vrai?<\/li>\n
                • Mais les sentiments comme la col\u00e8re et l’anxi\u00e9t\u00e9 ne sont-ils pas normaux et appropri\u00e9s?<\/li>\n
                • Avec tout cet accent sur moi, REBT ne favorise-t-il pas l’\u00e9go\u00efsme?<\/li>\n
                • REBT force-t-il vos propres croyances sur ce qui est rationnel pour les gens?<\/li>\n<\/ul>\n

                  <\/span>Un regard sur les interventions REBT<\/span><\/h2>\n

                  Si vous vous demandez comment REBT est mis en \u0153uvre avec les clients, cette section est pour vous! Il existe des tonnes de ressources disponibles pour les professionnels ou ceux qui souhaitent essayer les techniques par eux-m\u00eames.<\/p>\n

                  Voir les activit\u00e9s, exercices et feuilles de travail ci-dessous.<\/p>\n

                  <\/span>2 activit\u00e9s et exercices REBT<\/span><\/h3>\n

                  La technique d’explosion<\/em><\/p>\n

                  Cette technique implique des images et de l’humour, combinant deux des techniques de restructuration cognitive pour une efficacit\u00e9 maximale. On pourrait aussi l’appeler images du pire des cas pour des raisons qui deviendront apparentes.<\/p>\n

                  En une s\u00e9ance, le th\u00e9rapeute demandait au client d’imaginer que ce qu’il craignait le plus se passait r\u00e9ellement. Cependant, au lieu de permettre au client de le visualiser de mani\u00e8re r\u00e9aliste, le th\u00e9rapeute les guidera \u00e0 le visualiser \u00e0 un extr\u00eame, totalement hors de proportion (Froggatt, 2005).<\/p>\n

                  Quand les choses sont tellement exag\u00e9r\u00e9es, elles deviennent amusantes! Rire de vos peurs exploit\u00e9es aidera le client \u00e0 les contr\u00f4ler. Cet exercice ne convient pas \u00e0 toutes les peurs, mais il peut \u00eatre extr\u00eamement utile dans de nombreux cas.<\/p>\n

                  DIBS (litige)<\/em><\/p>\n

                  L’une des techniques de restructuration cognitive les plus populaires s’appelle Disputing Irrational Beliefs (DIBS) ou simplement Disputing. L’objectif de DIBS est de remettre en question certaines de vos croyances limitantes ou nuisibles et de les retirer essentiellement de la logique. Ce sont les questions \u00e0 se poser:<\/p>\n

                    \n
                  1. Quelle croyance irrationnelle autodestructrice est-ce que je veux contester et abandonner?<\/li>\n
                  2. Puis-je soutenir rationnellement cette croyance?<\/li>\n
                  3. Quelle preuve y a-t-il de la fausset\u00e9 de cette croyance?<\/li>\n
                  4. Y a-t-il des preuves de la v\u00e9rit\u00e9 de cette croyance?<\/li>\n
                  5. Quelles sont les pires choses qui peuvent m’arriver si je n’obtiens pas ce que je pense que je devrais (ou obtenir ce que je pense que je ne devrais pas obtenir)?<\/li>\n
                  6. Quelles bonnes choses pourrais-je r\u00e9aliser si je n’obtiens pas ce que je pense que je devrais (ou obtenir ce que je pense que je ne devrais pas obtenir)?<\/li>\n<\/ol>\n

                    Bien que cette technique puisse \u00eatre tr\u00e8s efficace pour les croyances irrationnelles, elle ne fonctionnera pas toujours pour vos croyances les plus profondes ou les plus profondes. Celles-ci sont plus difficiles \u00e0 contester, mais pas impossibles; Ellis recommande d’enregistrer vos croyances irrationnelles et divers diff\u00e9rends concernant la croyance, puis de l’\u00e9couter \u00e0 plusieurs reprises, et m\u00eame de permettre \u00e0 votre th\u00e9rapeute, \u00e0 votre groupe de th\u00e9rapie ou \u00e0 vos proches de l’\u00e9couter avec vous.<\/p>\n

                    T\u00e9l\u00e9chargez la description de cette technique \u00e0 l’Institut Albert Ellis.<\/p>\n

                    <\/span>3 feuilles de calcul REBT (y compris PDF)<\/span><\/h2>\n

                    Les feuilles de travail peuvent \u00eatre un excellent ajout au REBT pour les clients, ou un substitut satisfaisant \u00e0 la th\u00e9rapie chez les personnes ayant des probl\u00e8mes l\u00e9gers.<\/p>\n

                    Consultez ces trois fiches techniques de REBT ci-dessous.<\/p>\n

                    <\/span>1. Accro\u00eetre la sensibilisation aux distorsions cognitives<\/span><\/h3>\n

                    Bien qu’elle ne soit pas n\u00e9cessairement une technique exclusive REBT, cette feuille de travail peut parfaitement s’adapter \u00e0 une approche REBT. Il guide l’utilisateur \u00e0 travers l’identification de la distorsion cognitive et des croyances irrationnelles qu’il a.<\/p>\n

                    Tout d’abord, la feuille de travail r\u00e9pertorie 11 des distorsions cognitives les plus courantes:<\/p>\n