![\"\u00c0](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/11-consejos-de-nutrici\u00f3n-post-beb\u00e9-para-nuevas-mam\u00e1s.jpg\" "\\"\\"")
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Apr\u00e8s neuf mois de restrictions alimentaires assez s\u00e9rieuses, vous serez probablement heureux de savoir que vous pourrez \u00e0 nouveau d\u00e9guster vos plats et boissons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s (bonjour les sushis et le vin rouge!). Cela dit, il y a quelques changements importants que vous voudrez faire pour vous assurer que vous et votre b\u00e9b\u00e9 obtenez les nutriments dont vous avez besoin, surtout si vous allaitez. Ici, les questions post-partum courantes ont r\u00e9pondu.<\/p>\n
L’approche num\u00e9ro un de tout r\u00e9gime d’allaitement devrait \u00eatre d’obtenir la bonne quantit\u00e9 de calories. Votre b\u00e9b\u00e9 absorbera des calories et des nutriments avant vous, ce qui signifie qu’il a besoin d’une nutrition ad\u00e9quate pour compenser l’allaitement, explique Alyssa Dweck, M.D., FACOG, obst\u00e9tricienne dans le comt\u00e9 de Westchester, New York. Elle recommande de consommer 300 calories de plus que le r\u00e9gime alimentaire quotidien avant la grossesse, r\u00e9parti entre les graisses, les glucides et les prot\u00e9ines.<\/p>\n
Tout comme pendant la grossesse, vous aurez \u00e9galement besoin de 25 grammes de prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires pour un total d’environ 70 \u00e0 80 grammes par jour. “Les prot\u00e9ines sont importantes pour la r\u00e9cup\u00e9ration post-partum et pour la croissance et la r\u00e9paration de vos cellules. Et le b\u00e9b\u00e9 a besoin de prot\u00e9ines pour la croissance cellulaire et la fonction immunitaire “, explique Torey Armul, RD, nutritionniste bas\u00e9e \u00e0 Columbus, Ohio, et porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics. (Le Dr Dweck note que la plupart des Les Am\u00e9ricains atteignent facilement leur objectif tous les jours, bien que vous deviez faire plus d’efforts si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien ou v\u00e9g\u00e9talien.Les bonnes sources de prot\u00e9ines comprennent le yogourt, le lait, le b\u0153uf maigre, la dinde, le poisson, les \u0153ufs, le tofu, les haricots et les noix.<\/p>\n
Enfin, obtenir suffisamment de calcium est toujours essentiel pour les os de votre b\u00e9b\u00e9, et encore plus pour le v\u00f4tre, car votre b\u00e9b\u00e9 prendra ce dont il a besoin de vous. De plus, \u00abl’\u0153strog\u00e8ne est faible lorsque vous allaitez, donc vos os sont \u00e0 risque d’ost\u00e9oporose\u00bb, explique le Dr Dweck. Beaucoup de mamans ont tendance \u00e0 couper les produits laitiers imm\u00e9diatement si un b\u00e9b\u00e9 est gazeux, boulevers\u00e9 ou crache, dit Armul, mais ne sautez pas le pistolet. Il faut parfois quelques semaines pour que l’intestin du b\u00e9b\u00e9 s’adapte \u00e0 la vie en dehors de l’ut\u00e9rus avant que le probl\u00e8me ne soit r\u00e9solu (plus d’informations sur les allergies alimentaires ci-dessous).<\/p>\n
Heureusement, tous les aliments interdits pendant la grossesse reviennent au menu lorsque vous allaitez. Alors que des agents pathog\u00e8nes comme la listeria, la toxoplasmose et la salmonelle peuvent encore produire vous<\/em> Malades, elles ne peuvent pas entrer dans le lait maternel et nuire \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9 (alors qu’elles peuvent traverser le placenta pendant la grossesse et potentiellement nuire \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9 \u00e0 na\u00eetre).<\/p>\n \u00cates-vous pr\u00e9occup\u00e9 par d’\u00e9ventuels allerg\u00e8nes comme les arachides, les produits laitiers ou les \u0153ufs? Il peut \u00eatre utile de garder \u00e0 l’esprit que les allergies alimentaires chez les b\u00e9b\u00e9s sont moins courantes qu’elles ne le semblent. “Je pense que les mamans se tournent trop souvent vers leur alimentation et coupent les aliments pour aider leurs b\u00e9b\u00e9s \u00e0 mieux dig\u00e9rer les aliments, mais les b\u00e9b\u00e9s ont un syst\u00e8me gastro-intestinal tr\u00e8s immature pendant un certain temps. Ils sont capricieux parce que leur syst\u00e8me gastro-intestinal n’est pas encore mature \u00bb, explique Armul.<\/p>\n Les sympt\u00f4mes qui peuvent indiquer une intol\u00e9rance dont vous devriez discuter avec votre p\u00e9diatre comprennent des crachats excessifs, un reflux ou des selles sanglantes. Si vous devez \u00e9liminer les produits laitiers de votre alimentation, mangez d’autres aliments riches en calcium (comme le tofu et les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes) et prenez un suppl\u00e9ment de calcium pour atteindre 1000 mg par jour.<\/p>\n Gardez \u00e0 l’esprit que certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que l’allaitement maternel au cours des quatre premiers mois de la vie peut r\u00e9duire le risque d’allergie aux produits laitiers dans la petite enfance, une raison de plus pour continuer \u00e0 allaiter.<\/p>\n L’alcool est le consommable auquel vous devez faire attention lors de l’allaitement. Cependant, bien qu’il p\u00e9n\u00e8tre dans le lait maternel, il est en petites quantit\u00e9s et une consommation mod\u00e9r\u00e9e (pas plus de deux verres par jour) est tr\u00e8s bien, selon la recherche.<\/p>\n Les niveaux d’alcool atteignent un pic de 30 \u00e0 50 minutes apr\u00e8s avoir fini votre boisson; Dans environ deux \u00e0 trois heures, votre corps aurait d\u00fb retirer tout l’alcool d’un verre de vin. (Buvez plus et cela prendra un peu plus de temps). Cela signifie qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable d’allaiter juste avant de d\u00e9guster un verre de vin, mais faites preuve de votre meilleur jugement si vous devez allaiter par la suite. Une bonne r\u00e8gle de base: si vous pouvez conduire en toute s\u00e9curit\u00e9, vous pouvez allaiter, dit Armul. <\/p>\n Dans les jours qui suivent la naissance, le fer est le nutriment dont toutes les nouvelles mamans ont besoin. “Les femmes perdent souvent beaucoup de sang pendant l’accouchement, il est donc important de reconstituer les globules rouges”, explique Armul. Mangez au moins 18 mg de fer par jour \u00e0 partir de sources telles que la viande rouge maigre, les haricots, les lentilles, l’avoine, le son et les c\u00e9r\u00e9ales enrichies de fer. Cependant, vous n’avez pas besoin d’en faire trop, car votre corps reconstituera naturellement vos niveaux de fer en quelques jours, explique le Dr Dweck.<\/p>\n Sinon, vos besoins nutritionnels ne changent pas d’une tonne apr\u00e8s l’accouchement. Manger une grande vari\u00e9t\u00e9 d’aliments aide \u00e0 soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration post-partum en servant les fibres, les vitamines et les min\u00e9raux dont votre corps a besoin. Mangez autant de fruits et l\u00e9gumes que possible, id\u00e9alement 1 \u00e0 2 tasses par repas, pour stimuler votre syst\u00e8me immunitaire et votre niveau d’\u00e9nergie et rester r\u00e9gulier. <\/p>\n Avoir suffisamment d’eau favorise non seulement l’allaitement, mais cela aide toutes les m\u00e8res \u00e0 \u00e9viter la constipation. Pour la plupart des m\u00e8res, huit tasses (64 onces) d’eau par jour sont une bonne r\u00e9f\u00e9rence, bien que vous en ayez besoin de plus si vous allaitez ou transpirez au gymnase. Vous saurez que vous ne buvez pas assez si votre urine est fonc\u00e9e (pensez \u00e0 la couleur du th\u00e9 au lieu du jaune clair) et \/ ou si vous n’urinez pas autant que d’habitude.<\/p>\n La perte de poids post-partum sera diff\u00e9rente pour chaque femme, alors essayez de ne pas la laisser vous consommer. \u00abAllez quelques semaines sans vous concentrer sur votre poids. Prends soins de-VOUS. N’oubliez pas de manger et de faire attention aux soins personnels. Laissez venir la perte de poids; au fil du temps, cela a tendance \u00e0 se produire naturellement \u00bb, explique Armul.<\/p>\n Apr\u00e8s l’accouchement, les femmes perdent g\u00e9n\u00e9ralement 15 livres automatiquement du b\u00e9b\u00e9 et du placenta. Si vous allaitez, vous produirez de 500 \u00e0 700 calories suppl\u00e9mentaires par jour, mais vous devrez \u00e9galement manger plus pour vous et votre b\u00e9b\u00e9 fournir les nutriments dont ils ont besoin. Conclusion: la plupart des femmes ne devraient g\u00e9n\u00e9ralement pas perdre plus de 1 \u00e0 2 livres par semaine. Continuez votre m\u00e9tabolisme dans le but de manger des aliments frais et entiers r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e, y compris le petit d\u00e9jeuner et des collations l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n Il est \u00e9galement normal que votre poids fluctue, notamment en prenant quelques kilos en une semaine, surtout au d\u00e9but. \u00abLa congestion et la r\u00e9tention d’eau peuvent entra\u00eener une prise de poids, mais c’est un poids irr\u00e9el\u00bb, explique le Dr Dweck.<\/p>\n Un panneau d’avertissement drapeau rouge: Si vous perdez une quantit\u00e9 excessive de poids, avez beaucoup de perte de cheveux, \u00eates fatigu\u00e9 et avez froid tout le temps, “Il n’est pas anormal d’avoir une anomalie thyro\u00efdienne apr\u00e8s l’accouchement.” “Dit le Dr Dweck. Prenez imm\u00e9diatement rendez-vous avec votre m\u00e9decin pour v\u00e9rifier votre taux de thyro\u00efde; une simple pilule peut remettre vos niveaux sur la bonne voie.<\/p>\n Ne vous inqui\u00e9tez pas, la perte de cheveux post-partum est tout \u00e0 fait normale! Cela peut \u00eatre effrayant, mais soyez assur\u00e9 que est<\/em> temporaire, et vos cheveux sera<\/em> grandir \u00e0 nouveau. “La perte de cheveux peut \u00eatre perceptible six \u00e0 sept mois apr\u00e8s l’accouchement”, explique le Dr Dweck, mais parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin. Vous voudrez peut-\u00eatre v\u00e9rifier les probl\u00e8mes de thyro\u00efde ou l’an\u00e9mie, qui sont relativement courants apr\u00e8s l’accouchement.<\/p>\n Le Dr Dweck sugg\u00e8re \u00e9galement de parler \u00e0 votre m\u00e9decin d’un suppl\u00e9ment de biotine. Puisque les prot\u00e9ines sont ce qui compose vos cheveux, vous voudrez \u00e9galement vous assurer de manger 50 \u00e0 75 grammes par jour, selon que vous allaitez. Et faites le plein d’aliments riches en vitamine C (poivrons, agrumes, baies, \u00e9pinards et brocoli), que votre corps utilise pour former du collag\u00e8ne, la prot\u00e9ine qui renforce les cheveux.<\/p>\n Premi\u00e8rement, si vous avez des questions sur les suppl\u00e9ments, votre premi\u00e8re \u00e9tape devrait \u00eatre votre m\u00e9decin – il ou elle peut vous parler des avantages et des inconv\u00e9nients et en trouver un qui r\u00e9pond \u00e0 vos besoins nutritionnels. La Dre Dweck dit qu’elle recommande aux m\u00e8res de continuer \u00e0 utiliser leur vitamine pr\u00e9natale pendant l’allaitement, bien que de nombreuses femmes qui allaitent au biberon continuent \u00e9galement de compl\u00e9ter.<\/p>\n “Les pr\u00e9natals sont un moyen bon march\u00e9 et facile de couvrir vos bases sur le plan nutritionnel, d’autant plus qu’il est difficile avec un nouveau b\u00e9b\u00e9 de cuisiner et de manger la bonne chose. Vous pouvez \u00eatre s\u00fbr que m\u00eame si votre alimentation est quelque peu clairsem\u00e9e, vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.” dit Armul. Gardez \u00e0 l’esprit que l’absorption du fer et du calcium est en concurrence, alors ne les prenez pas en m\u00eame temps. Et bien s\u00fbr, si vous avez des questions sur vos besoins nutritionnels, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n L’eau et les fibres sont la cl\u00e9 pour rester r\u00e9gulier, alors mangez beaucoup de grains entiers ainsi que des fruits et l\u00e9gumes avec votre peau pour faire bouger les choses. “Sautez les aliments qui peuvent constiper. Beaucoup sont pratiques, riches en sucre, comme les bonbons, les g\u00e2teaux, les croustilles et les biscuits, que les gens vous donnent et cela semble bon lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9 et fatigu\u00e9 “, explique Armul. Limitez \u00e9galement les m\u00e9dicaments contre la douleur, en particulier les opio\u00efdes, qui peuvent provoquer une constipation post-partum.<\/p>\n Si vous \u00eates toujours arr\u00eat\u00e9, parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de la possibilit\u00e9 de prendre un compl\u00e9ment alimentaire comme le m\u00e9tamucil en petites quantit\u00e9s, et assurez-vous de boire encore plus d’eau pour l’\u00e9liminer. Si cela ne fonctionne pas, le Dr Dweck dit qu’il recommande parfois d’arr\u00eater les suppl\u00e9ments de fer, mais encore une fois, assurez-vous d’obtenir le feu vert de votre m\u00e9decin en premier.<\/p>\n Continuez \u00e0 prendre votre vitamine pr\u00e9natale; Votre m\u00e9decin peut vous recommander de prendre un suppl\u00e9ment de calcium et \/ ou de fer si n\u00e9cessaire. Les m\u00e8res qui allaitent exclusivement des jumeaux devraient manger au moins 600 calories suppl\u00e9mentaires par b\u00e9b\u00e9, par jour, parfois plus, bien que la quantit\u00e9 exacte dont vous aurez besoin varie.<\/p>\n Concentrez-vous sur la consommation de graisses saines, comme les noix, les graines, les avocats, le poisson et l’huile d’olive, qui contiennent plus de calories par gramme que les prot\u00e9ines ou les glucides. Vous saurez que vous ne mangez pas suffisamment si votre production de lait diminue ou si vos b\u00e9b\u00e9s ne prennent pas de poids ou urinent r\u00e9guli\u00e8rement. Cependant, si vous vous sentez \u00e9nergique, \u00e9veill\u00e9 et alerte et que vous perdez une quantit\u00e9 raisonnable de poids, “c’est le meilleur signe de tous”, explique Dweck.<\/p>\n <\/p>\n<\/span>Dois-je ajuster mon alimentation pour que le b\u00e9b\u00e9 ne d\u00e9veloppe pas d’allergies?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Est-il s\u00fbr de boire pendant l’allaitement?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Que dois-je savoir sur la nutrition si je n’allaite pas?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Quelle quantit\u00e9 d’eau dois-je boire par jour?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Quelle perte ou gain de poids est normal apr\u00e8s avoir eu un b\u00e9b\u00e9? Y a-t-il des signes dont je devrais \u00eatre conscient?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Mes cheveux tombent soudain en quelques poign\u00e9es. Comment puis-je l’arr\u00eater?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Suppl\u00e9ments et vitamines: quel est le probl\u00e8me? Dois-je les prendre?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Je suis vraiment constip\u00e9. Aidez-moi!<\/span><\/h2>\n
<\/span>J’allaite des jumeaux. Mes besoins nutritionnels diff\u00e8rent-ils de ceux des m\u00e8res avec un b\u00e9b\u00e9?<\/span><\/h2>\n