![\"10](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/10-estrategias-para-recargar-en-el-acto.jpg\" "\\"\\"")
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S’il serait bien d’avoir une journ\u00e9e enti\u00e8re pour se ressourcer, ce n’est pas n\u00e9cessaire. Et si vous attendez d’avoir une journ\u00e9e de cong\u00e9 compl\u00e8te (du travail ou de la parentalit\u00e9 ou quelles que soient les autres responsabilit\u00e9s que vous avez), il y a de fortes chances que vous soyez incroyablement \u00e9puis\u00e9 physiquement, mentalement et \u00e9motionnellement.<\/p>\n
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses fa\u00e7ons de se recharger sur place, que vous r\u00e9pondiez \u00e0 des courriels \u00e0 votre bureau, que vous soyez assis dans le m\u00e9tro ou que vous ayez affaire \u00e0 un enfant en col\u00e8re (oui, vraiment).<\/span><\/p>\n Vous trouverez ci-dessous une vari\u00e9t\u00e9 de strat\u00e9gies de relaxation pour essayer des techniques de respiration aux changements d’esprit.<\/p>\n Prenez des vacances virtuelles. <\/strong>C’est un excellent moyen de faire une pause dans votre esprit, a d\u00e9clar\u00e9 Paula Rizzo, fondatrice de ListProducer.com et auteur de plusieurs livres, dont son dernier. Liste de vie. <\/em>Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il a sugg\u00e9r\u00e9 de faire une liste des endroits que vous aimeriez visiter. Ouvrez ensuite Google Maps et r\u00e9glez une minuterie de 15 minutes pour en savoir plus sur chaque destination, laissant votre esprit vagabonder loin.<\/p>\n Combinez votre respiration profonde avec des mots. <\/strong>Les pratiques respiratoires sont puissantes pour calmer rapidement votre syst\u00e8me nerveux. Passer du temps \u00e0 respirer consciemment transmet deux messages \u00e0 votre corps: je suis pr\u00eat \u00e0 l\u00e2cher prise et je suis pr\u00eat \u00e0 recevoir, a d\u00e9clar\u00e9 Bridgitte Jackson-Buckley, auteure des m\u00e9moires. Le don de la crise<\/em>. Pendant que vous inspirez, elle a sugg\u00e9r\u00e9 de dire: je re\u00e7ois, et pendant que vous expirez, dites: je laisse aller. Utilisez cette technique de respiration jusqu’\u00e0 ce que vous sentiez plus d’\u00e9nergie commencer \u00e0 circuler dans le corps.<\/p>\n Traitez le probl\u00e8me sous-jacent. <\/strong>Parfois, la raison pour laquelle nous devons recharger est parce que quelque chose nous d\u00e9range. Une fa\u00e7on de r\u00e9pondre aux pr\u00e9occupations consiste \u00e0 explorer d’autres perspectives et explications. Parce que nous avons tendance \u00e0 ne voir qu’une seule interpr\u00e9tation (inutile).<\/p>\n Par exemple, votre amie n’a pas r\u00e9pondu \u00e0 son e-mail depuis des jours et vous supposez qu’elle ne se soucie pas de vous ou de ce qu’elle a envoy\u00e9, a d\u00e9clar\u00e9 Laurie Hollman, Ph.D, psychanalyste et auteur de plusieurs livres, dont le plus r\u00e9cent. . Vivez-vous avec un narcissique? <\/em>Cependant, d’autres explications possibles incluent: Ils ont eu une semaine charg\u00e9e, n’ont pas vu leur e-mail ou ne savaient pas comment r\u00e9pondre. Si vous avez du mal \u00e0 trouver des perspectives diff\u00e9rentes, demandez de l’aide \u00e0 un ami, a d\u00e9clar\u00e9 Hollman.<\/p>\n Une autre strat\u00e9gie consiste \u00e0 trouver une solution efficace. Dans le m\u00eame exemple, a d\u00e9clar\u00e9 Hollman, vous appelez votre amie pour lui demander si elle va bien. Faire cela honore leurs besoins et les v\u00f4tres et vous donne les informations dont vous avez vraiment besoin pour \u00e9valuer la situation. Vous ne vous sentez plus vuln\u00e9rable, passif ou impuissant, mais vous contr\u00f4lez.<\/strong><\/p>\n Utilisez de l’eau. <\/strong>Nita Sweeney, auteur des m\u00e9moires. La d\u00e9pression d\u00e9teste une cible en mouvement, <\/em>a sugg\u00e9r\u00e9 d’\u00e9clabousser de l’eau sur le visage, les poignets et les coudes. En faisant cela, assurez-vous de ressentir les sensations d’eau sur votre peau.<\/p>\n Faites une liste assez juste. <\/strong>Rizzo a appris ce concept de l’expert en stress Heidi Hanna. Elle le d\u00e9crit comme une liste qui vous suffirait pour vous sentir \u00e9panouie pour la journ\u00e9e, vos clients ou votre patron seraient heureux avec vous et vous ne vous sentiriez pas d\u00e9pass\u00e9s. Cela pourrait signifier ne r\u00e9pertorier que quelques t\u00e2ches, mais son impact est \u00e9norme, a d\u00e9clar\u00e9 Rizzo.<\/p>\n Revoir le langage r\u00e9actif. <\/strong>Les mots que nous utilisons peuvent augmenter notre stress et att\u00e9nuer notre joie. Dans le nouveau livre D\u00e9sintoxication \u00e9motionnelle pour l’anxi\u00e9t\u00e9<\/em>, <\/em>Auteur et professeur de psychologie Sherianna Boyle, Med., Sugg\u00e8re d’apporter ces changements:<\/p>\n Se lever. <\/strong>“De longues p\u00e9riodes de s\u00e9ance peuvent \u00e9puiser votre corps, votre esprit et votre esprit”, a d\u00e9clar\u00e9 Sweeney. En fait, la recherche a corrobor\u00e9 les cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 de la position assise. Sweeney a sugg\u00e9r\u00e9 simplement de se lever et d’\u00e9tirer vos bras dans un mouvement circulaire jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient au-dessus de votre t\u00eate. Respirez profond\u00e9ment en vous \u00e9tirant, en remarquant les sensations dans votre abdomen, vos poumons, votre gorge et votre visage.<\/p>\n Soupir. <\/strong>Nous associons g\u00e9n\u00e9ralement les soupirs \u00e0 la frustration, \u00e0 l’\u00e9puisement ou au stress. Cependant, Jackson-Buckley a cit\u00e9 des recherches de l’Universit\u00e9 de Louvain, qui ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’un soupir est au moins 2,5 fois plus profond que la respiration normale et offre un sentiment de soulagement des charges \u00e9motionnelles et mentales. Jackson-Buckley a d\u00e9crit un soupir comme un rem\u00e8de \u00e9galement dans un m\u00e9canisme de r\u00e9initialisation naturel et instinctif.<\/p>\n Pratiquez l’exercice 4-8-12. <\/strong>Selon Alyssa Petersel, LMSW, th\u00e9rapeute et fondatrice de MyWellbeing, cette technique de respiration consiste \u00e0 inhaler pendant 4 secondes, \u00e0 tenir pendant 8 secondes et \u00e0 expirer pendant 12 secondes. Elle a sugg\u00e9r\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter ceci pendant 3 \u00e0 7 minutes.<\/p>\n Regardez la beaut\u00e9. <\/strong>Dans Le Carefree Workbook, <\/em>L’auteur Molly Burford sugg\u00e8re de recentrer votre esprit sur ces 10 belles petites choses: les sons autour de vous; les cicatrices sur votre c\u0153ur qui prouvent que vous avez aim\u00e9 profond\u00e9ment (et que vous le ferez encore); Ta famille; le corps qui vous transporte chaque jour; un agr\u00e9able souvenir d’un moment paisible; le ciel; tes amis; le nouveau d\u00e9part inh\u00e9rent \u00e0 chaque matin; ton lit; et ce moment<\/p>\n La recharge sur place peut impliquer tout, de faire une simple pratique de respiration \u00e0 creuser profond\u00e9ment et \u00e0 trouver une solution \u00e0 un probl\u00e8me sp\u00e9cifique. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas qu’il existe de nombreux outils petits et simples que vous pouvez essayer pour vous aider \u00e0 vous sentir rafra\u00eechi.<\/p>\n <\/p>\n\n
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