![\"Podcast:](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Podcast-Ansiedad-y-enojo-un-golpe-uno-dos.jpg\" "\\"\\"")
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Luttez-vous contre la col\u00e8re? Saviez-vous que certains de nos moments les plus excitants sont vraiment enracin\u00e9s dans l’anxi\u00e9t\u00e9? Dans le podcast d’aujourd’hui, Jackie partage ouvertement son propre moment de fusion de fusibles lorsque les cl\u00e9s de son mari (hal\u00e8tement!) \u00c9taient manquantes, et maintenant il doit faire face \u00e0 une th\u00e9rapie retard\u00e9e et peut-\u00eatre m\u00eame mourir au bord de la route. . Comment avez-vous g\u00e9r\u00e9 cette situation catastrophique dont votre esprit si pr\u00e9monitoire vous a pr\u00e9venu?<\/span><\/p>\n Cela vous semble-t-il familier? Rejoignez-nous alors que nous discutons de la col\u00e8re anxieuse et explorons les moyens de la r\u00e9duire, voire de la pr\u00e9venir.<\/span><\/p>\n (Transcription disponible ci-dessous)<\/p>\n \u00c0 propos des h\u00f4tes de podcasts non fous<\/strong><\/p>\n Gabe howard<\/strong> est un \u00e9crivain et conf\u00e9rencier prim\u00e9 vivant avec un trouble bipolaire. Il est l’auteur du livre populaire. La maladie mentale est une secousse et d’autres observations<\/em><\/span>, <\/em>disponible sur Amazon; Des exemplaires sign\u00e9s sont \u00e9galement disponibles directement aupr\u00e8s de Gabe Howard. Pour plus d’informations, visitez leur site Web, gabehoward.com.<\/strong><\/p>\n Jackie Zimmerman<\/strong> Il participe au jeu de d\u00e9fense des patients depuis plus d’une d\u00e9cennie et s’est impos\u00e9 comme une autorit\u00e9 en mati\u00e8re de maladies chroniques, de soins de sant\u00e9 centr\u00e9s sur le patient et de renforcement de la communaut\u00e9 des patients. Elle vit avec la scl\u00e9rose en plaques, la colite ulc\u00e9reuse et la d\u00e9pression.<\/span><\/p>\n Vous pouvez le trouver en ligne sur <\/span>JackieZimmerman.co<\/span>, <\/span>Twitter<\/span>, <\/span>Facebook, <\/span>et <\/span>LinkedIn<\/span><\/p>\n Note de l’\u00e9diteur<\/b>:<\/span>Veuillez noter que cette transcription a \u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Je vous remercie.<\/span><\/i><\/p>\n Annonceur: <\/b>Vous \u00e9coutez Not Crazy, un podcast de Psych Central. Et voici vos h\u00f4tes, Jackie Zimmerman et Gabe Howard.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Bonjour \u00e0 tous et bienvenue \u00e0 Not Crazy cette semaine. Je voudrais pr\u00e9senter mon co-h\u00f4te, Gabe, qui vit avec un trouble bipolaire et qui est vraiment merveilleux.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>J’aimerais vous pr\u00e9senter ma coanimatrice, Jackie, qui vit avec une d\u00e9pression majeure.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Et ce n’est pas merveilleux. Peu importe. En fait, c’est vraiment cool, Gabe, car comme vous le savez, il y a quelques semaines, nous avons parl\u00e9 de la col\u00e8re bipolaire et j’\u00e9tais assez \u00e9nerv\u00e9 de ne pas avoir eu la chance de partager certaines de mes exp\u00e9riences, pas de la col\u00e8re bipolaire, mais avec une col\u00e8re qui il a ses racines dans l’anxi\u00e9t\u00e9. Et puis j’ai pens\u00e9 que ce serait un bon \u00e9pisode aussi, pour continuer la conversation sur la col\u00e8re, je suppose, mais pour la rediriger vers l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Si vous n’avez pas entendu cet \u00e9pisode, vous devriez certainement aller le voir et vous n’avez pas \u00e0 souffrir de trouble bipolaire pour en apprendre quoi que ce soit, car il parle notamment de la fa\u00e7on dont la col\u00e8re est sur un spectre allant de l’irritabilit\u00e9 \u00e0 la rage et tout le reste. . Je veux dire, nous allons vraiment un peu plus loin. Il y a donc un petit ast\u00e9risque pour que nous puissions r\u00e9f\u00e9rencer l’\u00e9pisode. Mais, vous savez, nous ne savons peut-\u00eatre pas ce que nous faisons.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Nous volons dans chaque \u00e9pisode; nous le faisons exploser.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Mais Jackie, tu as fait une bonne remarque \u00e0 la fin du spectacle. Jackie et moi parlions et Jackie a dit: Pensez-vous que nous avons fait valoir que les personnes sans trouble bipolaire peuvent \u00eatre irrit\u00e9es par la col\u00e8re? Et j’ai dit, eh bien, je ne sais pas si nous en avons jamais discut\u00e9. Et puis Jackie a expliqu\u00e9:<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Ah, mais nous pouvons, et par nous, je veux dire des gens qui vivent avec anxi\u00e9t\u00e9 et exp\u00e9rience, ces petits morceaux, je suppose, de moments de col\u00e8re compl\u00e8tement irrationnels. Et la principale raison pour laquelle je voulais vraiment en parler \u00e9tait parce que je ne savais pas que c’\u00e9tait de l’anxi\u00e9t\u00e9 avant d’avoir une conversation tr\u00e8s claire avec mon th\u00e9rapeute. Je crie apr\u00e8s Kristen, comme toujours, nous savons que je l’aime. Parce que j’aurais ces moments o\u00f9 je me f\u00e2cherais si vite. Et je savais que c’\u00e9tait irrationnel. Je savais que \u00e7a n’avait pas de sens. Je savais que j’exag\u00e9rais compl\u00e8tement. Mais je ne pouvais pas m’arr\u00eater. Il ne pouvait pas comprendre ce que c’\u00e9tait et il ne pouvait pas comprendre pourquoi. Quoi que ce soit, je devenais vraiment fou. Et il s’est av\u00e9r\u00e9 que c’\u00e9tait mon anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>L’anxi\u00e9t\u00e9 est ce type d’\u00e9motion \u00e0 long terme. D’une part, l’anxi\u00e9t\u00e9 est une bonne chose. Je veux dire, ce sont les poils \u00e0 l’arri\u00e8re de votre cou qui se dressent. C’est un syst\u00e8me d’alerte et il est parfois bon d’\u00eatre nerveux. Avant de monter sur sc\u00e8ne pour prononcer un discours, j’ai toujours, vous savez, des papillons dans l’estomac. Tu sais, je suis un peu nerveux. Et j’aime \u00e7a parce que cela me montre que je comprends la gravit\u00e9 de ce que je vais faire. Je prends la situation au s\u00e9rieux, ce qui me pr\u00e9pare davantage. Mais un trouble d’anxi\u00e9t\u00e9, bien s\u00fbr, c’est lorsque cette anxi\u00e9t\u00e9 est trop forte et que cette anxi\u00e9t\u00e9 doit se manifester dans quelque chose, que ce soit une crise d’anxi\u00e9t\u00e9 ou tout simplement dans le cas de Jackie, ce que nous appelons maintenant la rage.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Blip rage? J’aime. Oui, ce n’est pas amusant \u00e0 vivre. Et surtout parce que je sais que lorsque cela se produit, cela s’adresse presque toujours \u00e0 mon mari. Mon charmant mari, Adam, qui ne m\u00e9rite rien de cette rage. Mais c’est \u00e0 la r\u00e9ception la plupart du temps parce que c’est quelque chose, je suis d\u00e9sol\u00e9, Adam, quelque chose qui n’a pas fait une grosse affaire, mais qui a provoqu\u00e9 ce peu d’anxi\u00e9t\u00e9 qui se transforme en col\u00e8re. Et puis j’aime me f\u00e2cher contre lui. Et je sais que c’est faux. Et puis je me sens mal en le faisant. Mais tu ne peux pas t’arr\u00eater. Vous savez, c’est comme quand vous mangez comme une bouteille de Pringles et que vous ne pouvez pas arr\u00eater de tout manger. Ou est-ce<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Allez-vous litt\u00e9ralement dire qu’une fois que vous avez explos\u00e9, vous ne pouvez pas vous arr\u00eater?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>C’est tr\u00e8s appropri\u00e9<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Pringles, mesdames et messieurs, sponsorisant Not Crazy ever. Depuis jamais.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Bien.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Directement, jamais.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Anxi\u00e9t\u00e9. Une fois que vous avez explos\u00e9 l’anxi\u00e9t\u00e9, c’est comme si vous \u00e9tiez surmultipli\u00e9e.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Je pense donc que les gens qui \u00e9coutent sont comme ce que vous venez de dire, que votre mari a fait quelque chose de mal. Par cons\u00e9quent, leur r\u00e9ponse est irr\u00e9aliste. Je pense que nous l’avons un peu suivi \u00e0 ce sujet. Mais seulement pour justifier cela pour nous. Pouvez-vous nous donner un exemple de quelque chose que votre mari a fait de mal et votre disproportionn\u00e9 s’est f\u00e2ch\u00e9?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>J’ai de nombreux exemples, mais quelque chose s’est produit il y a quelques semaines, et bien, maintenant que je sais que c’est de l’anxi\u00e9t\u00e9, parfois j’aime mal parler de l’endroit o\u00f9 je veux, c’est juste de l’anxi\u00e9t\u00e9. Tu n’es pas vraiment en col\u00e8re. Mais quand j’ai quitt\u00e9 la maison, je vais raconter cette histoire. Mais quand je suis parti, j’ai v\u00e9cu ce que je pensais profond\u00e9ment. C’est Correct. Comme d’o\u00f9 venait la panique. Et puis j’ai pu l’expliquer \u00e0 Adam plus tard.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>D’ACCORD. Mais qu’a fait Adam?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>J’arrive. D’ACCORD. Voil\u00e0 donc ce qui s’est pass\u00e9. J’allais en th\u00e9rapie. En fait, c’est comme la plupart de tout cela. J’allais en th\u00e9rapie. Adam \u00e9tait gar\u00e9 derri\u00e8re moi. Je pars chroniquement t\u00f4t pour tout parce que je d\u00e9teste \u00eatre en retard car cela me rend anxieux. Ensuite, je voudrais partir t\u00f4t. Nous sommes pr\u00eats \u00e0 partir. Je sais qu’il est gar\u00e9 derri\u00e8re moi, mais \u00e7a va parce que ses cl\u00e9s sont accroch\u00e9es et je ne d\u00e9placerai sa voiture que jusqu’\u00e0 ce que ses cl\u00e9s ne soient plus accroch\u00e9es. Et maintenant je commence \u00e0 paniquer parce que je vais \u00eatre en retard. Je d\u00e9teste \u00eatre en retard. Vous n’\u00eates pas digne de confiance lorsque vous \u00eates en retard. Les gens vous jugent lorsque vous \u00eates en retard. Alors Adam, o\u00f9 sont tes cl\u00e9s? Et il dit: Oh, ils sont dans la poche de mon pantalon dans ton bureau. Je vais \u00e0 mon bureau, pas de pantalon de merde dans mon bureau. Il n’y a donc pas de fichues cl\u00e9s dans mon bureau. Alors maintenant, il est pass\u00e9 de z\u00e9ro \u00e0 furieux en litt\u00e9ralement quatre secondes. Comme je n’ai pas pu trouver les cl\u00e9s jusqu’\u00e0 ce que je ne trouve pas les cl\u00e9s jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, je suis pr\u00eat \u00e0 assassiner quelqu’un. Ensuite.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Je peux t’entendre devenir fou alors que tu comptes encore<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>OMG je le revis.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>l’histoire.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je deviens tr\u00e8s anxieux.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Oui, je veux dire, en \u00e9coutant votre voix, vous avez commenc\u00e9 par, laissez-moi vous expliquer ce qui s’est pass\u00e9 entre moi et ma bien-aim\u00e9e. Et puis tout d’un coup, le mot F. est sorti. Et vous \u00e9tiez comme<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je sais.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Il n’y a pas de cl\u00e9s! O\u00f9 sont mes cl\u00e9s? Par cons\u00e9quent, nous convenons tous que ne pas \u00eatre en mesure de trouver vos cl\u00e9s dans le grand sch\u00e9ma des choses n’est pas un gros probl\u00e8me. Et aussi, vous vivez comme une maison de 1 200 m\u00e8tres carr\u00e9s. Il pourrait donc y avoir une place finie.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>C’est Correct. C’est Correct. Je sais \u00e7a. Puis Adam sort du lit. Il fait quatre pas dans une direction diff\u00e9rente, prend ses cl\u00e9s et s’en va. Sont ici. Eh bien, je suis d\u00e9j\u00e0 furieux \u00e0 ce stade. Tout droit? Parce que je vais \u00eatre en retard. Donnez-moi les cl\u00e9s. Honn\u00eatement, je suis \u00e0 peu pr\u00e8s probablement 40 secondes plus tard que pr\u00e9vu. Mais ce sont les 40 secondes qui feront la diff\u00e9rence dans ma journ\u00e9e. Je n’\u00e9tais m\u00eame pas \u00e0 un p\u00e2t\u00e9 de maisons de la maison et je me suis imm\u00e9diatement senti coupable et comme un con. Alors je me suis dit, ok, qu’est-il arriv\u00e9? Qu’est-ce qui vient de se passer, moi? Parce que c’\u00e9tait un peu groggy.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Attends, attends, Jackie. Permettez-moi de vous soutenir un instant. Lorsque vous avez commenc\u00e9 \u00e0 faire ce dialogue interne, ce genre d’analyse en cha\u00eene de ce qui se passait dans votre esprit et de ce qui se passait et pourquoi vous avez perdu votre merde \u00e0 Adam, la col\u00e8re s’est-elle apais\u00e9e? \u00cates-vous revenu \u00e0 la normale? J’essaie d’\u00e9viter d’utiliser l’expression. Vous vous \u00eates calm\u00e9?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>J’\u00e9tais donc dans la voiture, et maintenant ce n’est plus que de l’anxi\u00e9t\u00e9, comme le rythme cardiaque le plus rapide. Tout est juste plus intense. Je ne suis plus fou. Maintenant, je ne persiste que comme des palpitations cardiaques. Je suis toujours anxieux, comme une grande anxi\u00e9t\u00e9, mais la partie de la col\u00e8re s’\u00e9chappe. Et c’est alors que je commence \u00e0 sentir que je suis un idiot \u00e0 ce moment o\u00f9 je sens que \u00e7a m’\u00e9chappe.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>La col\u00e8re a commenc\u00e9 \u00e0 se calmer, c’est pourquoi son cerveau rationnel commence \u00e0 prendre le dessus, et c’est alors qu’il se rend compte qu’il s’est f\u00e2ch\u00e9 contre Adam pour ne rien faire de mal en fonction de la fa\u00e7on dont vous le regardez, ou faire quelque chose de simplement mineur. Une petite violation \u00e0 la maison, tu as perdu ta merde. La culpabilit\u00e9 est donc probablement le prochain sentiment qui va plaire \u00e0 votre cerveau.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Oui, presque imm\u00e9diatement, je l’ai appel\u00e9 et je me suis excus\u00e9. Je suis all\u00e9 en th\u00e9rapie et en chemin, c’est environ 20 minutes. Je pensais \u00e0 ce qu’\u00e9tait vraiment le processus d’anxi\u00e9t\u00e9. C’est Correct. Pourquoi \u00e9tait-il si anxieux? Que craignais-je que cela se produise? Comme vous le savez, si vous vivez avec de l’anxi\u00e9t\u00e9, beaucoup d’anxi\u00e9t\u00e9 est enracin\u00e9e dans la peur. Que nous le sachions ou non, la plupart de la col\u00e8re est \u00e9galement enracin\u00e9e dans la peur. Par cons\u00e9quent, il n’est pas tr\u00e8s surprenant lorsqu’il est pr\u00e9sent\u00e9 de mani\u00e8re similaire. Et donc il essayait de penser \u00e0 ce dont il avait peur. Et puis je voulais pouvoir expliquer cela \u00e0 Adam plus tard, parce que nous avons d\u00e9pass\u00e9 le point d’identifier cette col\u00e8re comme anxi\u00e9t\u00e9. Il sait que c’est de l’anxi\u00e9t\u00e9 maintenant, mais il ne l’am\u00e9liore pas. Cela ne facilite pas la compr\u00e9hension. Et cela ne me fait pas me sentir moins coupable apr\u00e8s que cela se soit produit.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Que faites-vous avec cette culpabilit\u00e9? Alors maintenant, sa col\u00e8re s’est calm\u00e9e, son cerveau rationnel a pris le dessus. Maintenant, vous \u00eates de retour avec Jackie Zimmerman que nous connaissons et aimons tous. Mais vous avez cette chose dans votre pass\u00e9 qui s’est produite. Alors qu’est ce que tu fais?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je suis all\u00e9 voir comment puis-je expliquer cela \u00e0 Adam? Comment puis-je vous aider \u00e0 comprendre l’anxi\u00e9t\u00e9 irrationnelle, la col\u00e8re? Ce n’est pas comme, eh bien, maintenant vous l’obtenez, donc ce n’est pas grave si \u00e7a arrive, \u00e7a ne compte plus. Mais pour moi, je sentais que si je pouvais lui faire comprendre quand je vois cela se produire, je ne le prendrais pas personnellement. Fondamentalement, il se pourrait que ce soit un comportement avec lequel nous travaillons. Et je peux vous aider \u00e0 vous calmer en ce moment au lieu d’\u00eatre comme, de le comprendre. Les cl\u00e9s sont accroch\u00e9es.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Un, je dirai, comme votre ami qui est toujours \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s dans tout combat dans lequel vous vous impliquez avec votre conjoint. Oui, oui, il devrait vous aider \u00e0 contr\u00f4ler vos \u00e9motions et \u00e0 apprendre \u00e0 \u00eatre un meilleur conjoint pour une personne en col\u00e8re et anxieuse. Je te couvre le dos. Et puis je vais dire, s\u00e9rieusement? Pensez-vous qu’Adam doit vous aider \u00e0 \u00e9viter d’\u00eatre une personne anxieuse, irrationnelle et en col\u00e8re? Comment Adam est-il coupable ici? Pourquoi l’impliquez-vous dans tout cela?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>C’est pourquoi. Et non, je ne pense pas que ce soit sa responsabilit\u00e9. Mais Adam demande r\u00e9guli\u00e8rement en ce moment, comment puis-je vous aider? Que puis-je faire pour am\u00e9liorer cela? Et ce sont les moments o\u00f9 je l’aime bien, vous pourriez mettre vos fichues cl\u00e9s sur le crochet. Cela l’aurait am\u00e9lior\u00e9.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Mais ce n’est pas utile.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Non, ce n’est pas. C’est Correct. Je pense donc, que puis-je faire pour rendre cela utile? Et c’est ce que j’ai r\u00e9alis\u00e9. Et je suis rentr\u00e9 chez moi et j’ai dit \u00e7a \u00e0 Adam. Je sais qu’\u00e0 l’\u00e9poque on n’arrivait pas \u00e0 trouver vos cl\u00e9s. Et je suis parti 40 secondes plus tard que pr\u00e9vu et j’ai perdu ma merde. Mais c’est vraiment ce qui se passait. Je vais bien. Je pars \u00e0 l’heure. Tout va \u00eatre g\u00e9nial. Et puis c’est oh merde, je ne pars pas \u00e0 l’heure. Je vais donc \u00eatre dans un mod\u00e8le de trafic diff\u00e9rent, puis ce mod\u00e8le de trafic va avoir un accident. Et maintenant, je vais avoir un accident parce que j’ai 10 minutes plus tard que je ne devais l’\u00eatre. Et maintenant je vais mourir sur le bord de la route parce que tu n’as pas mis tes fichues cl\u00e9s sur le crochet. J’ai mis mes cl\u00e9s sur le crochet. Je ne devrais pas mourir sur le bord de la route. Ce sch\u00e9ma de pens\u00e9e compl\u00e8tement irrationnel. Il m’a fallu une minute pour le comprendre, mais c’est vraiment ce qui s’est pass\u00e9. J’\u00e9tais inquiet parce que je suis parti quatre secondes plus tard, je serais dans un endroit diff\u00e9rent sur l’autoroute que je ne devais l’\u00eatre. Ce serait le probl\u00e8me et quelque chose de terrible allait se produire parce que je ne partais pas quand je pensais que je devais partir.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Vous \u00eates devenu victime d’une pens\u00e9e catastrophique. C’est l\u00e0 que vous avez jou\u00e9 le pire sc\u00e9nario possible dans votre esprit et que vous avez ensuite r\u00e9pondu comme si cela s’\u00e9tait vraiment produit. L’une des choses qui m’a aid\u00e9 depuis le d\u00e9but avec une pens\u00e9e catastrophique est qu’elle peut aller dans l’autre sens, non? Vous pouvez d\u00e9cider que, mon Dieu, Adam vous a sauv\u00e9 la vie. S’il \u00e9tait sorti \u00e0 temps, il aurait \u00e9t\u00e9 heurt\u00e9 par un bus. Mais depuis que vous \u00eates parti 40 secondes plus tard, votre trafic \u00e9tait diff\u00e9rent. Vous \u00e9tiez sur l’autoroute \u00e0 un moment compl\u00e8tement diff\u00e9rent. Alors maintenant, ce bus, quand il a chang\u00e9 de voie, sa voiture n’\u00e9tait plus l\u00e0. Aujourd’hui, vous \u00eates en vie car Adam n’a pas mis ses cl\u00e9s sur le crochet. C’est aussi probable qu’un sc\u00e9nario comme notre cerveau nous le donne. Sauf que ceux que notre cerveau nous donne sont presque universellement n\u00e9gatifs. Mais tu sais quoi? Les deux sont faux, pas la r\u00e9alit\u00e9, cela ne s’est pas produit. Faux. Compl\u00e8tement et compl\u00e8tement maquill\u00e9.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Non, c’est tout \u00e0 fait correct. C’est catastrophique au pire degr\u00e9. Tout droit? Litt\u00e9ralement \u00e0 40 secondes d’intervalle. Et je suis aussi mort au bord de la route sur cette \u00e9tape. Aussi, comme je ne peux pas atteindre mon t\u00e9l\u00e9phone. Je suis un peu all\u00e9 trop loin et je suis rentr\u00e9 chez moi et j’ai expliqu\u00e9 cela \u00e0 Adam et il m’a regard\u00e9 comme, tout d’abord, tu es compl\u00e8tement fou. Comme litt\u00e9ralement comment y \u00eates-vous arriv\u00e9 puisque mes cl\u00e9s ne sont pas accroch\u00e9es. Et j’ai pens\u00e9, c’est ce que l’anxi\u00e9t\u00e9 me fait. Tout droit? J’ai h\u00e2te de voir ce qui est cens\u00e9 se produire. Et puis, quand cela ne se produit pas, j’entre imm\u00e9diatement dans un trou profond et sombre.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Une des choses que nous aimons chez nos conjoints, bien s\u00fbr, c’est qu’ils nous posent des questions de suivi et essaient de comprendre, et j’esp\u00e8re sinc\u00e8rement que tous nos auditeurs ont quelqu’un dans leur vie pour les aider \u00e0 contr\u00f4ler l’anxi\u00e9t\u00e9 et la maladie mentale. , d\u00e9pression, bipolaire, schizophr\u00e9nie, peu importe. Je sais que beaucoup de gens ne le font pas, mais si vous trouvez quelqu’un qui veut vous aider, vous devez prendre la responsabilit\u00e9 de les former. Vous devenez leur sensei et ils sont votre maladie mentale ninja.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Si quelque chose comme \u00e7a.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>\u00c9coute. Il faisait beaucoup plus froid dans ma t\u00eate, Jackie. Mais allez-y. Adam a eu la gentillesse de demander et je sais que vous avez fait la blague. Vous voulez dire, mettez vos fichues cl\u00e9s sur le crochet, mais vous ne l’avez pas fait parce que vous vouliez qu’Adam puisse vous aider. Vous avez donc essay\u00e9 de lui expliquer. Vous lui avez expliqu\u00e9 cela parce que la r\u00e9ponse vous donne une putain de folie. C’est une chose vraiment \u00e9trange \u00e0 penser. Mais quel conseil as-tu donn\u00e9 \u00e0 Adam pour t’aider? Parce que je sais que tu ne viens pas de dire: Oh Adam, je traverse cette folle anxi\u00e9t\u00e9. Je suis tout catastrophique. Et je suis juste, je suis juste fou Alors dites-moi simplement de me calmer et je le ferai imm\u00e9diatement. \u00c7a ne peut pas \u00eatre ce que tu as fait. Qu’as-tu vraiment fait Ce qui a fonctionn\u00e9<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Deux choses dans ce sc\u00e9nario. Premi\u00e8rement, je n’ai rien dit du tout. Cependant, j’aurais aim\u00e9 l’avoir fait juste pour voir l’expression sur son visage. Dans ce sc\u00e9nario, j’ai trouv\u00e9 les mots pour expliquer exactement ce qui se passait. Tout droit? Parce que j’ai dit plusieurs fois: Oh, c’est mon anxi\u00e9t\u00e9. Vous pouvez dire que je suis anxieux. Je suis en col\u00e8re en ce moment, mais c’est juste de l’anxi\u00e9t\u00e9. Mais je l’ai vraiment bris\u00e9, ce n’est pas seulement de l’anxi\u00e9t\u00e9. C’est moi, litt\u00e9ralement catastrophique et mourant au bord de la route. J’ai donc \u00e9t\u00e9 boulevers\u00e9. Je pense donc que si vous pouvez approfondir et vraiment imaginer ce que votre anxi\u00e9t\u00e9 vous dit et que vous pouvez l’exprimer \u00e0 quelqu’un. Je pense que \u00e7a aide parce que l’on met sa folie devant une autre personne, qui se sent vuln\u00e9rable, mais aussi, je pense, leur enseigne pourquoi c’est si mauvais. Cela vous montre vraiment ce qui se passe dans votre t\u00eate et, esp\u00e9rons-le, vous aide \u00e0 comprendre au moins un peu.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Et c’est honn\u00eate.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Oui.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Il y a la libert\u00e9 de dire \u00e0 quelqu’un ce qui s’est pass\u00e9 et d’\u00eatre conscient que cela vous fait para\u00eetre ridicule ou fou ou fou ou fou ou n’importe quel mot que vous voulez utiliser. Mais vous admettez que vous aviez tort. C’est Correct. Vous avez admis que ce que vous avez fait \u00e9tait mal. J’aimerais penser que vous vous en excusez. Je ne veux pas vous mettre de mots dans la bouche. Jackie<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je me suis excus\u00e9 plusieurs fois.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Nous reviendrons apr\u00e8s ces messages.<\/span><\/p>\n Annonceur<\/b>: Vous souhaitez en savoir plus sur la psychologie et la sant\u00e9 mentale aupr\u00e8s d’experts dans le domaine? \u00c9coutez le podcast Psych Central, pr\u00e9sent\u00e9 par Gabe Howard. Visiter <\/span>PsychCentral.com\/Show<\/span> ou abonnez-vous \u00e0 The Psych Central Podcast sur votre lecteur de podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/span><\/p>\n Annonceur: <\/b>Cet \u00e9pisode est sponsoris\u00e9 par BetterHelp.com. Conseils en ligne s\u00fbrs, pratiques et abordables. Nos consultants sont des professionnels agr\u00e9\u00e9s et accr\u00e9dit\u00e9s. Tout ce que vous partagez est confidentiel. Planifiez des sessions vid\u00e9o ou t\u00e9l\u00e9phoniques s\u00e9curis\u00e9es, ainsi que des discussions et des SMS avec votre th\u00e9rapeute en cas de besoin. 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Nous ne sommes pas bons dans ce domaine parce que la plupart des choses qui pourraient l’am\u00e9liorer sont des approches proactives et non r\u00e9actives. Mettez vos fichues cl\u00e9s sur le crochet.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>J’adore la fa\u00e7on dont c’est toujours la faute d’Adam. Tout droit?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je veux dire.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Pourquoi l’approche proactive ne se soucie-t-elle pas que les cl\u00e9s ne sont pas accroch\u00e9es?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Eh bien, parce que je dois \u00eatre \u00e0 l’heure.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Eh bien, vous devez \u00eatre \u00e0 l’heure. Mais pourquoi l’approche proactive ne va-t-elle pas deux minutes plus t\u00f4t afin que vous ayez construit en 120 secondes pour trouver les cl\u00e9s d’Adam que vous n’avez besoin que de 40 secondes pour trouver?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Eh bien, parce que vous ne r\u00e9alisez peut-\u00eatre pas que dans ce sc\u00e9nario, je suis d\u00e9j\u00e0 parti au moins 15 minutes plus t\u00f4t que n\u00e9cessaire. Mais si pour une raison quelconque je ne quitte la porte que 10 minutes avant de devoir partir, alors je suis en retard. Tout droit? Encore une fois, ce ne sont pas des pens\u00e9es rationnelles, Gabe. C’est de la merde irrationnelle. Et c’est l’inattendu, non? Ce n’est pas tant que les cl\u00e9s d’Adam n’\u00e9taient pas accroch\u00e9es, mais qu’elles \u00e9taient sur la table. C’\u00e9tait qu’ils n’\u00e9taient pas accroch\u00e9s. Et puis ils n’\u00e9taient pas l\u00e0 o\u00f9 vous aviez dit qu’ils \u00e9taient. C’\u00e9tait comme si, maintenant, ils pouvaient \u00eatre n’importe o\u00f9, non? Ensuite, nous paniquons. Et si on ne les trouve jamais? Et je suis coinc\u00e9 ici pour toujours et je ne vais pas \u00e0 la th\u00e9rapie et puis je suis un bordel? Voici comment \u00e7a se passe. Ensuite.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Cependant, je vais toujours nier qu’il semble que votre solution \u00e0 ce probl\u00e8me ne soit pas que vous apportiez des modifications, mais qu’Adam apportant des modifications de ce genre ne puisse pas \u00eatre supprim\u00e9, Jackie.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Honn\u00eatement, une partie de cela d\u00e9pend de lui car il y a des moments o\u00f9 nous sortons de la maison ensemble et je pense que nous devons partir \u00e0 midi. Nous devons. Ou bien je sais dans ma t\u00eate que je vais m’effondrer parce que nous sommes en retard, et j’aimerais attendre 11h59 pour mettre mes chaussures. Et puis je suis comme, nous allons \u00eatre en retard, non? Donc, ce sont des moments o\u00f9 j’aime \u00e7a, h\u00e9, vous savez, je suis tr\u00e8s anxieux quand nous ne partons pas \u00e0 l’heure. Donc, si nous pouvions travailler ensemble pour vraiment sortir \u00e0 l’heure, ce serait merveilleux. Tout droit? Donc, cela fait partie du travail d’\u00e9quipe car nous devons nous assurer que les choses sont l\u00e0 o\u00f9 elles sont cens\u00e9es \u00eatre ou que nous partons quand nous disons que nous allons.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Tout va bien. Jackie, mais tout cela est bas\u00e9 sur l’id\u00e9e que votre conjoint et les membres de votre famille veulent aider. Tout le monde n’a pas \u00e7a. Certaines personnes vivent avec leurs colocataires et leurs colocataires ne sont pas leur maman ou leur p\u00e8re et ils ne les aiment pas. Ce n’est pas votre conjoint, etc. Et cette personne est comme, \u00e9coutez, je suis d\u00e9sol\u00e9 que mes cl\u00e9s n’\u00e9taient pas l\u00e0, mais c’est votre probl\u00e8me. C’est compl\u00e8tement votre probl\u00e8me. Je ne vais pas vivre avec un fou qui fait \u00e7a. Quels conseils leur donnez-vous? Je veux dire, tu as de la chance de vivre avec Adam. Qu’est-ce qu’on fait? Nous ne vivons pas tous avec Adam.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je sais. J’ai tellement de chance de vivre avec Adam. L’autre chose que je fais, je ne suis pas bon dans ce domaine, mais parfois je peux le faire, c’est que j’ai appris \u00e0 mal parler. Coupez, calmez, comme vous voulez. Parfois, ce sont des choses tr\u00e8s stupides qui semblent stupides \u00e0 dire. Vous vous sentez idiot lorsque vous essayez de vous calmer. Mais l’une des choses que j’ai apprises en th\u00e9rapie \u00e9tait essentiellement de me dire que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9 et \u00e0 l’aise. R\u00e9p\u00e9tez comme dans un cercle qui dit: je suis s\u00fbr, je suis \u00e0 l’aise, je suis heureux. Beaucoup de ces d\u00e9clarations, au moins, vous distraient de l’anxi\u00e9t\u00e9 qui vous entoure. J’ai toujours un probl\u00e8me o\u00f9 je me sens comme un idiot qui dit ces choses \u00e0 voix haute. Je ne fais donc pas \u00e7a tr\u00e8s souvent. Ce que je fais, c’est pencher vers l’anxi\u00e9t\u00e9 o\u00f9 je vais, quel est le pire des cas ici? Et puis j’essaye de r\u00e9cup\u00e9rer. Si \u00e7a a du sens.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Oui. Ce que vous d\u00e9crivez, c’est l’analyse de la cha\u00eene. C’est l\u00e0 que vous arrivez au pire sc\u00e9nario possible. Et puis vous revenez au deuxi\u00e8me pire sc\u00e9nario possible, puis au troisi\u00e8me et vous vous d\u00e9placez tout simplement vers l’endroit o\u00f9 vous \u00eates maintenant. Et quand vous mettez toutes ces choses, vous savez, dans votre cerveau, lorsque vous les analysez une par une, vous voyez combien d’\u00e9tapes il y a entre o\u00f9 vous \u00eates maintenant et le pire des cas qui vous fait vous sentir mieux. J’ai pris la libert\u00e9, Jackie, de me connecter \u00e0 Internet et de chercher des moyens de calmer l’anxi\u00e9t\u00e9. Et le premier au sommet \u00e9tait de partir t\u00f4t. Vous avez donc un peu foir\u00e9 parce que vous partez t\u00f4t et que vous paniquez toujours. J’ai compris. Mais je suppose que je veux juste que le public sache que passer du temps suppl\u00e9mentaire est quelque chose qui fonctionne pour beaucoup de gens. Ils ne sont pas si inquiets d’\u00eatre en retard. S’ils ne partent que 15 minutes plus t\u00f4t pour tout car ils arriveront 15 minutes plus t\u00f4t. Dans quel cas? H\u00e9, utilisez votre t\u00e9l\u00e9phone dans le parking, arr\u00eatez-vous et prenez une tasse de caf\u00e9. On s’en fout? Ou ils ont 15 minutes pour \u00eatre en retard \u00e0 cause de l’accident de train mentionn\u00e9 sur l’autoroute, je suppose.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Oui. Qui a mis ce train sur l’autoroute? Je ne sais pas. Mais vous savez.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>C’\u00e9tait une id\u00e9e terrible. D’autres exemples qu’ils ont donn\u00e9s sont les affirmations selon lesquelles je vais bien, ce n’est pas un revers majeur. Ce n’est pas grave. Compter jusqu’\u00e0 10 exercices de respiration. Cependant, celui que j’aime le plus et celui que j’utilise et je ne savais m\u00eame pas que c’\u00e9tait une technique d’anxi\u00e9t\u00e9 sont les jouets agit\u00e9s. J’ai un petit jouet agit\u00e9. Je l’ai achet\u00e9 sur Internet. Je pense que c’\u00e9tait comme six dollars. Gardez-le dans ma poche. Et quand je suis vraiment, vraiment stress\u00e9, je le sors de ma poche et je commence \u00e0 jouer avec, juste l\u00e0, parce que je me concentre sur ce petit jouet agit\u00e9, le bouge, tourne les petits engrenages, les boutons, les diff\u00e9rentes sensations tactiles, m\u00eame le chemin qui tintent ensemble. C’est tr\u00e8s relaxant pour moi. Vous pouvez \u00e9galement le faire avec des photos sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Vous savez, regardez les photos de vos derni\u00e8res vacances. Je sais que je te taquine parce que tu as ta photo de mariage et celle d’Adam comme \u00e9conomiseur d’\u00e9cran sur ton t\u00e9l\u00e9phone. Mais, vous savez, j’imagine que cela aide \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Une autre chose que je fais beaucoup quand je suis anxieuse est de m\u00e9diter, et \u00e7a marche vraiment bien pour moi. Mais quand je suis en col\u00e8re contre mon anxi\u00e9t\u00e9, je ne m\u00e9diterai pas. Je ne peux pas me concentrer. Je dois \u00eatre en col\u00e8re. C’est Correct. Donc, pour moi, cela part du dialogue interne, car il redirige le processus de pens\u00e9e. Cela n’a pas fonctionn\u00e9 sur la sc\u00e8ne que je vous ai donn\u00e9e avec les cl\u00e9s sur le crochet. Parce que dans ma t\u00eate, j’\u00e9tais d\u00e9j\u00e0 en retard. Je n’\u00e9tais pas en retard Mais dans ma t\u00eate, c’\u00e9tait tard. Dans ces autres sc\u00e9narios, quand je n’ai pas l’impression d’\u00eatre en retard, je suis vraiment anxieux parce que nous ne partons pas \u00e0 l’heure. Je me donne des moments pour vraiment le parcourir et je pense que ce n’est pas si mal. Vous aurez cinq minutes de retard. Ce sera parfait. Tout droit? Parler \u00e0 moi-m\u00eame Cette fois, cela n’a pas fonctionn\u00e9 parce que j’avais d\u00e9j\u00e0 l’impression de mourir sur le bord de la route avant m\u00eame de quitter la maison. Mais je travaille tr\u00e8s dur pour m’internaliser en parlant au point o\u00f9 c’est bien. Tu sais, \u00e7a va. Ce ne sera pas un gros probl\u00e8me.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Jackie, vous avez rencontr\u00e9 un probl\u00e8me chronique d’auto-soulagement. Plusieurs fois, nous commen\u00e7ons trop tard. Nous attendons que la col\u00e8re se d\u00e9clenche avant de retirer le spinner, avant de regarder l’image, avant de faire l’affirmation, avant de compter jusqu’\u00e0 10, avant d’\u00eatre conscient de notre respiration et de pratiquer une sorte de pleine conscience. Nous devons am\u00e9liorer le faire trop t\u00f4t car quelle serait la nuisance? Quel serait le probl\u00e8me si vous vouliez, d’accord, je ne trouve pas les cl\u00e9s d’Adam, vais-je compter jusqu’\u00e0 dix en ce moment? Vous n’aviez pas besoin de compter jusqu’\u00e0 10. Alors, je veux dire quoi? L’horreur. Oh mon Dieu. Avez-vous compt\u00e9 jusqu’\u00e0 10 ou vous \u00eates-vous dit que vous \u00e9tiez une bonne personne ou avez-vous regard\u00e9 une photo sur votre t\u00e9l\u00e9phone qui vous a rendu heureux? Comment osez-vous? Comment osez-vous avoir un moment de joie non sollicit\u00e9 et injustifi\u00e9? Nous devons nous donner la permission d’utiliser des m\u00e9canismes d’adaptation avant de devoir y faire face. Tout droit? Ils peuvent \u00eatre pr\u00e9ventifs. Beaucoup de gens veulent sortir ces choses apr\u00e8s que le tigre soit sorti de la cage. Ce n’est pas ce que nous devons leur faire.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je suis d\u00e9finitivement d’accord, et je pense que dans certains de ces sc\u00e9narios o\u00f9 je vais t\u00f4t, c’est ma tentative d’\u00eatre proactif quand quelque chose d’inattendu se pr\u00e9sente comme des cl\u00e9s de crochet o\u00f9 il ne peut pas \u00eatre pr\u00e9vu. C’est l\u00e0 que je pense que vous devez savoir ce qui fonctionne pour vous, non? S’apaise-t-il par la conversation? M\u00e9ditez-vous Il compte? Qu’est-ce qui est r\u00e9actif pour vous? Et je sais juste, gardez-le dans votre poche arri\u00e8re. Parce que ce qui est vraiment nul, c’est d’\u00eatre cette personne et de m’en excuser tout le temps. Tout droit? Etre comme je sais que cette merde l’\u00e9tait. D\u00e9sol\u00e9. H\u00e9, c’est arriv\u00e9 hier. Je suis encore d\u00e9sol\u00e9. Il ne savait pas comment me parler au-dessus d’une falaise, alors je vous ai cri\u00e9 dessus. Ce n’est pas un endroit amusant. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de savoir ce qui fonctionne pour vous et de vous souvenir de l’utiliser, car \u00eatre un idiot n’est amusant pour personne.<\/span><\/p>\n<\/span>INSCRIPTION ET REVUE<\/span><\/h3>\n
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\n<\/span>Transcription g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par ordinateur pour “Mariage-D\u00e9pression<\/strong><\/span>” <\/strong>moi<\/strong>\u00e9tage de<\/span><\/span><\/h3>\n