{"id":61276,"date":"2020-06-09T13:48:43","date_gmt":"2020-06-09T13:48:43","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/11-facons-dameliorer-votre-sante-mentale\/"},"modified":"2020-06-09T13:48:43","modified_gmt":"2020-06-09T13:48:43","slug":"11-facons-dameliorer-votre-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/11-facons-dameliorer-votre-sante-mentale\/","title":{"rendered":"11 fa\u00e7ons d’am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"

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Dorothy a r\u00e9cemment perdu son p\u00e8re \u00e0 cause de complications li\u00e9es \u00e0 la maladie d’Alzheimer. Au cours des dix derni\u00e8res ann\u00e9es, il a vu son p\u00e8re se transformer en une coquille de son ancien moi. En fin de compte, il ne savait pas qui elle \u00e9tait, ne pouvait pas s’habiller et suivait un r\u00e9gime alimentaire doux pour minimiser l’\u00e9tranglement. Elle pleurait sa perte \u00e0 chaque d\u00e9clin et maintenant qu’il \u00e9tait en paix, Dorothy d\u00e9cida qu’il \u00e9tait temps de prendre soin d’elle.<\/p>\n

Sachant que la d\u00e9mence et la maladie d’Alzheimer courent dans sa famille, Dorothy voulait am\u00e9liorer sa sant\u00e9 mentale. Bien qu’il n’y ait aucun rem\u00e8de m\u00e9dical ou m\u00e9dicament pr\u00e9ventif pour l’un ou l’autre, elle d\u00e9sirait ardemment avoir une chance d’am\u00e9liorer ses chances. Les Alzheimer sont venus comme un voleur r\u00e9current dans la nuit, volant des fragments al\u00e9atoires du cerveau de leur p\u00e8re. Elle se sentait tellement impuissante \u00e0 le voir se d\u00e9t\u00e9riorer et aspirait \u00e0 un moyen de reprendre le contr\u00f4le.<\/p>\n

Il a donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de sa sant\u00e9 mentale une priorit\u00e9. Une fois que le processus de deuil est entr\u00e9 dans la phase finale d’acceptation, il a eu la force physique et mentale de rediriger son \u00e9nergie. Voici dix articles qu’elle a religieusement incorpor\u00e9s dans sa vie.<\/p>\n

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  1. Sommeil suffisant<\/strong>. Bien que la dur\u00e9e standard du sommeil nocturne soit d’environ 8 heures, Dorothy a constat\u00e9 que cela fonctionnait mieux avec 7. De bonnes habitudes de sommeil permettent au cerveau de traiter les informations et les \u00e9motions qu’il ne peut pas g\u00e9rer pendant la journ\u00e9e, ce qui aide \u00e0 lib\u00e9rer l’accumulation de toxines. dans le cerveau et rajeunir les sens. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’avoir relativement la m\u00eame heure de coucher et de r\u00e9veil chaque jour, sans appareils \u00e9lectroniques 30 minutes avant le coucher et une routine de coucher relaxante, comme boire de la tisane d\u00e9caf\u00e9in\u00e9e.<\/li>\n
  2. Exercice appropri\u00e9<\/strong>. Avant que les choses ne s’am\u00e9liorent avec son p\u00e8re, Dorothy profitait d’une promenade matinale. Maintenant que les choses se sont install\u00e9es dans une nouvelle normalit\u00e9, il a recommenc\u00e9 \u00e0 marcher tous les jours. L’exercice force l’oxyg\u00e8ne et le sang vers le cerveau, ce qui peut r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et le stress. L’air frais peut rajeunir. L’important est de trouver des activit\u00e9s agr\u00e9ables, d’avoir une routine coh\u00e9rente, de minimiser le risque de blessure et de r\u00e9server du temps sp\u00e9cifiquement pour l’exercice.<\/li>\n
  3. Concentration intentionnelle<\/strong>. De nombreuses activit\u00e9s n\u00e9cessitent une approche intentionnelle, comme la lecture, l’apprentissage d’une nouvelle comp\u00e9tence, une conversation intellectuelle, l’\u00e9criture, l’\u00e9coute d’une conf\u00e9rence et la prise de cours de formation continue. Les jeux vid\u00e9o ne figurent pas sur la liste; C’est une activit\u00e9 d\u00e9nu\u00e9e de sens, pas une activit\u00e9 consciente. Pour Dorothy, elle a d\u00e9cid\u00e9 de suivre un cours de psychologie \u00e0 son coll\u00e8ge communautaire juste pour le plaisir. Elle aimait apprendre de nouvelles choses et sa r\u00e9cente exp\u00e9rience avec la maladie mentale l’a inspir\u00e9e \u00e0 en savoir plus.<\/li>\n
  4. M\u00e9ditation et pri\u00e8re<\/strong>. Cette exp\u00e9rience avec son p\u00e8re a augment\u00e9 le temps de pri\u00e8re de Dorothy. Elle a trouv\u00e9 r\u00e9confortant de regarder en dehors de sa situation actuelle une vue d’ensemble de sa vie. Mais elle n’\u00e9tait pas famili\u00e8re avec la m\u00e9ditation. La m\u00e9ditation intentionnelle peut r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Il y a deux fa\u00e7ons de faire \u00e7a. Prenez le temps de vous concentrer uniquement sur l’environnement, comme regarder un arbre ou une fleur pour prendre conscience des sons, des odeurs et de l’atmosph\u00e8re. Ou respirez profond\u00e9ment en le sentant voyager \u00e0 travers le corps pour remarquer une tension musculaire ou une douleur.<\/li>\n
  5. Temps absurde<\/strong>. Tout le monde a besoin d’un temps d’arr\u00eat dans lequel le cerveau peut se reposer des exigences de la journ\u00e9e. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de le faire pr\u00e8s du coucher comme pr\u00e9curseur du sommeil. Mais prendre un temps insignifiant pendant la journ\u00e9e peut avoir un effet relaxant positif. Dorothy aimait jouer au solitaire sur son ordinateur, regarder une \u00e9mission de com\u00e9die d’une heure et consulter son flux FB. Cependant, ces activit\u00e9s \u00e9taient programm\u00e9es de fa\u00e7on \u00e0 ce qu’elle ne passe pas des heures par jour \u00e0 des activit\u00e9s insignifiantes.<\/li>\n
  6. L’heure de jouer.<\/strong> Pendant que son p\u00e8re \u00e9tait malade, il n’avait pas le temps pour des activit\u00e9s agr\u00e9ables et m\u00eame quand il essayait, il \u00e9tait incapable de se d\u00e9tendre. La joie de vivre avait \u00e9t\u00e9 absorb\u00e9e par Dorothy. Au d\u00e9but, Dolores avait m\u00eame du mal \u00e0 penser \u00e0 faire des activit\u00e9s amusantes et ludiques, mais apr\u00e8s l’entra\u00eenement, elle s’est am\u00e9lior\u00e9e. Les enfants jouent naturellement bien. Ils construisent des choses avec Legos, dessinent, peignent avec leurs doigts, jouent avec des figurines et des poup\u00e9es et s’habillent. Dorothy a incorpor\u00e9 la version adulte de l’utilisation des livres \u00e0 colorier, de l’artisanat, de la photographie et du th\u00e9\u00e2tre.<\/li>\n
  7. Il est temps de socialiser.<\/strong> Dorothy n’avait pas d’amis dans une exp\u00e9rience similaire avec Alzheimer. Pire encore, elle avait honte d’admettre comment son p\u00e8re l’a trait\u00e9e avec col\u00e8re vers la fin et elle s’est donc isol\u00e9e. L’int\u00e9gration du temps social dans sa vie \u00e9tait plus un d\u00e9fi \u00e9motionnel qu’une contrainte de temps. Se connecter avec d’autres dans une relation significative peut r\u00e9duire la gravit\u00e9 de la d\u00e9pression. Le simple fait de savoir que quelqu’un est disponible sans condition apporte r\u00e9confort et communaut\u00e9.<\/li>\n
  8. R\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9.<\/strong> Il semble \u00e9trange que l’un des \u00e9l\u00e9ments pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale soit li\u00e9 \u00e0 la nourriture, mais il l’est. La nourriture est un carburant pour le corps et si le carburant est pauvre, il affecte tout, y compris l’esprit. La chose la plus importante est de limiter les produits malsains comme le sucre, les aliments transform\u00e9s, les additifs et conservateurs inutiles et les aliments trait\u00e9s chimiquement. Et au lieu d’ajouter des aliments entiers riches en vitamines et min\u00e9raux \u00e0 l’alimentation.<\/li>\n
  9. Minimisez l’alcool et les drogues.<\/strong> L’abus d’alcool et de drogues est une d\u00e9pendance ou une d\u00e9pendance. Quoi qu’il en soit, ces substances ont un impact n\u00e9gatif sur le fonctionnement mental. \u00c0 tel point que chaque diagnostic, y compris la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9, est intensifi\u00e9 par la consommation de substances. Dorothy a d\u00e9couvert qu’elle avait pris l’habitude de boire la nuit pour se d\u00e9tendre, ce qui diminuait l’efficacit\u00e9 de son sommeil. Il a donc d\u00e9cid\u00e9 de la garder au moins 2 verres par semaine.<\/li>\n
  10. Repos intentionnel.<\/strong> Nos corps ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us pour prendre un jour de cong\u00e9 une fois par semaine. Dorothy a commenc\u00e9 \u00e0 penser \u00e0 son jour de cong\u00e9 comme un samedi. Elle a utilis\u00e9 ce temps pour faire les activit\u00e9s qu’elle aimait sans faire de travail. En prenant du temps hors de la semaine, il a pu mieux fonctionner le reste de la semaine.<\/li>\n
  11. Sois cr\u00e9atif.<\/strong> Un fort c\u00f4t\u00e9 cr\u00e9atif du cerveau aide \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes, soulage le stress, \u00e9l\u00e8ve l’humeur et augmente la conscience de soi. Les activit\u00e9s cr\u00e9atives peuvent inclure le jardinage, la cuisine, la p\u00e2tisserie, la couture, le travail du bois, le dessin, la peinture, la photographie, l’artisanat, la coloration, la journalisation, la construction, la d\u00e9coration et la repeinture. Dorothy a d\u00e9cid\u00e9 d’utiliser sa cr\u00e9ativit\u00e9 pour red\u00e9corer sa salle familiale en peignant les murs, en cousant des oreillers et en restaurant un meuble.<\/li>\n<\/ol>\n

    En incorporant ces dix \u00e9l\u00e9ments dans sa routine quotidienne, Dorothy a commenc\u00e9 \u00e0 voir des am\u00e9liorations dans son fonctionnement mental. Il oubliait les choses moins souvent, n’\u00e9tait pas si facilement distrait et se sentait plus en contr\u00f4le de ses r\u00e9ponses \u00e9motionnelles.<\/p>\n

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    <\/span>Christine Hammond, MS, LMHC<\/span><\/h4>\n

    Christine est une conseill\u00e8re en sant\u00e9 mentale agr\u00e9\u00e9e par l’\u00c9tat de la Floride avec plus de quinze ans d’exp\u00e9rience dans le conseil, l’enseignement et le minist\u00e8re.<\/p>\n

    Elle travaille principalement avec des femmes \u00e9puis\u00e9es et leurs familles dans des situations de conflit pour garantir des r\u00e9solutions pacifiques \u00e0 la maison et sur le lieu de travail. Elle a des blogs, des articles et des newsletters con\u00e7us pour vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 ses besoins. <\/p>\n

    En tant qu’auteur du livre prim\u00e9, Le manuel de la femme \u00e9puis\u00e9e<\/em>Christine est conf\u00e9renci\u00e8re invit\u00e9e dans des \u00e9glises, des organisations de femmes et des soci\u00e9t\u00e9s. <\/p>\n

    Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site Web Grow with Christine \u00e0 www.growwithchristine.com.<\/p>\n

    R\u00e9f\u00e9rence APA<\/strong> Hammond, C. (2020). 11 fa\u00e7ons d’am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale. Psych Central<\/em>R\u00e9cup\u00e9r\u00e9 le 23 f\u00e9vrier 2020 sur https:\/\/pro.psychcentral.com\/exhausted-woman\/2020\/02\/11-ways-to-improve-your-mental-health\/.<\/p>\n

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