![\"\"](\"https:\/\/blogs.psychcentral.com\/bipolar-journey\/files\/2020\/02\/bed-1284238_1920-1-300x200.jpg\" "\\"\\"")
Au fil des ans, j’ai \u00e9tabli une routine matinale qui aide \u00e0 rendre les matins un peu plus faciles \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n<\/p>\n
Parfois, sortir du lit le matin peut \u00eatre l’une des choses les plus difficiles \u00e0 faire en cas de maladie mentale. Que ce soit \u00e0 cause de la fatigue ou parce que vous \u00eates d\u00e9prim\u00e9 et non motiv\u00e9, cela peut \u00eatre comme escalader une montagne pour commencer votre journ\u00e9e.<\/p>\n
Au fil des ans, j’ai \u00e9tabli une routine matinale qui aide \u00e0 rendre les matins un peu plus faciles \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n
1. R\u00e9glez une alarme 10 minutes plus t\u00f4t que n\u00e9cessaire pour sortir du lit<\/strong><\/p>\n Je sais que pour certaines personnes, sauter directement du lit lorsque l’alarme se d\u00e9clenche les aide \u00e0 se r\u00e9veiller. Il me semble que le contraire est vrai pour moi. D\u00e9finir une alarme et savoir que je dois me lever tout de suite est trop pour moi. Il me faut un certain temps pour combattre la fatigue, ouvrir compl\u00e8tement les yeux et \u00eatre pleinement conscient de mon environnement. J’aime me donner 10 \u00e0 15 minutes avant de devoir me lever pour ne pas me sentir press\u00e9. Je peux juste mentir et penser au lendemain, ou je peux jouer un peu sur mon t\u00e9l\u00e9phone une fois que je me sens capable.<\/p>\n 2. Utilisez l’une de vos chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pour votre alarme<\/strong><\/p>\n Je trouve que lier mon alarme \u00e0 mon compte Spotify et utiliser l’une de mes chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es et optimistes pour mon alarme est beaucoup plus r\u00e9confortant qu’un simple bip ou un autre son al\u00e9atoire (que j’ai tendance \u00e0 trouver vraiment irritant). Avoir une chanson qui me rappelle des moments heureux ou qui me fait du bien au r\u00e9veil aide \u00e0 cr\u00e9er l’ambiance de la journ\u00e9e.<\/p>\n 3. Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour vous d\u00e9tendre et pratiquer les soins personnels une fois r\u00e9veill\u00e9<\/strong><\/p>\n Une fois r\u00e9veill\u00e9, je ne veux pas avoir \u00e0 prendre un bain et me pr\u00e9parer tout de suite pour la journ\u00e9e. Cela semble trop pour mon corps et mon esprit. Je pr\u00e9f\u00e8re me lever plus t\u00f4t pour pouvoir prendre mon temps le matin. J’aime prendre le temps de profiter de mon petit d\u00e9jeuner, passer un peu de temps avec mes chiens et peut-\u00eatre regarder la t\u00e9l\u00e9vision. J’aime donc prendre mon temps pour me pr\u00e9parer \u00e0 faire des pauses entre les t\u00e2ches si n\u00e9cessaire. J’aime aussi beaucoup me maquiller, c’est quelque chose qui me rend heureuse, alors j’essaie de prendre le temps de le faire tous les jours si je le peux.<\/p>\n 4. Planifiez un d\u00e9licieux petit d\u00e9jeuner la veille au soir.<\/strong><\/p>\n Sachant que j’ai quelque chose de bon \u00e0 manger le lendemain matin, je me sens plus motiv\u00e9 pour sortir du lit. C’est vraiment quelque chose \u00e0 attendre 5. Faites de votre mieux pour vous laver et vous habiller m\u00eame si vous n’avez aucun plan<\/strong><\/p>\n Bien que je travaille \u00e0 domicile, je fais toujours de mon mieux pour me laver et m’habiller. Si je reste en pyjama, j’ai l’impression que je suis pr\u00eat \u00e0 retourner au lit et j’ai beaucoup plus de chances de faire une sieste pendant la journ\u00e9e. J’ai l’impression que m\u00eame les jours o\u00f9 je n’ai pas de plan, me lever et m’habiller m’aide vraiment \u00e0 avoir un \u00e9tat d’esprit plus alerte et motiv\u00e9 pour la journ\u00e9e.<\/p>\n 6. Fixez-vous des objectifs \u00e0 atteindre la veille au lendemain.<\/strong><\/p>\n Pour moi, je pense qu’\u00e9tablir un plan pour le lendemain et avoir des objectifs que je veux atteindre aide vraiment \u00e0 avoir une structure pour ma journ\u00e9e. Je sais que je dois marquer certaines choses sur ma liste avant la fin de la journ\u00e9e et cela me fait me sentir proactif. C’est particuli\u00e8rement important pour moi parce que je travaille \u00e0 domicile, mais c’est quelque chose que j’essaierais de faire m\u00eame quand je ne travaillais pas auparavant.<\/p>\n Enfin et surtout, je tiens \u00e0 dire que l’une des choses les plus importantes avec une routine matinale (ou quelle que soit la routine que vous essayez de mettre en \u0153uvre) n’est pas d’\u00eatre trop difficile avec vous-m\u00eame. Vous ne pourrez pas toujours suivre tous les aspects de votre routine. M\u00eame les personnes en bonne sant\u00e9 mentale ont des jours de cong\u00e9. Si vous ne pouvez pas faire chaque \u00e9tape, l’important est que vous ayez essay\u00e9. Tout ce que vous pouvez faire tous les jours, si vous avez fait de votre mieux, plus que suffisant.<\/strong><\/p>\n . <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Parfois, sortir du lit le matin peut \u00eatre l’une des choses les plus difficiles \u00e0 faire en cas de maladie mentale. 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se lever Il n’a pas besoin d’\u00eatre malsain pour \u00eatre savoureux (m\u00eame si j’ai une tr\u00e8s mauvaise semaine, je pourrais d\u00e9guster des g\u00e2teaux ou du chocolat \u00e0 tartiner le matin).<\/p>\n