![\"Comment](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/C\u00f3mo-ser-productivo-cuando-est\u00e1s-cansado.jpg\" "\\"\\"")
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Nous avons tous ces jours o\u00f9 nous nous marions bien avant de nous rendormir. Nous pouvons nous sentir fatigu\u00e9s, \u00e9puis\u00e9s, \u00e9puis\u00e9s, fatigu\u00e9s et aucune quantit\u00e9 de caf\u00e9 ne semble aider. Mais le travail doit \u00eatre fait, alors comment pouvez-vous augmenter votre productivit\u00e9 lorsque vous courez dans un r\u00e9servoir vide?<\/span><\/p>\n Si vous \u00eates fatigu\u00e9, vous devez d’abord vous reposer et travailler plus tard, mais nous savons tous que parfois ce n’est pas une option. Heureusement, vous pouvez vaincre l’\u00e9puisement. Des siestes puissantes au yoga au bureau, il existe des dizaines de conseils simples pour vous aider \u00e0 augmenter votre concentration et votre productivit\u00e9 m\u00eame lorsque vous vous sentez faible en \u00e9nergie.<\/span><\/p>\n Donc, si vous cherchez des astuces pour passer une journ\u00e9e au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole lorsque vous pr\u00e9f\u00e9rez vous endormir, lisez la suite. Dans cet article, je vais voir comment la fatigue affecte vos performances et comment \u00eatre productif lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9.<\/span><\/p>\n Comme vous le savez probablement, la fatigue n’est pas toujours la m\u00eame. Il est utile de comprendre les diff\u00e9rences entre la fatigue et la fatigue, car ils ont besoin d’approches diff\u00e9rentes pour augmenter la productivit\u00e9.<\/span><\/p>\n Le premier type de fatigue est celui qui provient d’une nuit blanche. Que vous jetiez une nuit compl\u00e8te pour un examen ou que vous essayiez de faire dormir votre b\u00e9b\u00e9, vous le paierez avec une perte de productivit\u00e9 le lendemain.<\/span><\/p>\n La recherche montre que le manque de sommeil r\u00e9duit vos performances cognitives, par exemple:<\/span><\/p>\n Ces changements de performances se produisent d\u00e9j\u00e0 apr\u00e8s une nuit blanche et vous savez probablement d\u00e9j\u00e0 ce que vous ressentez. La plupart d’entre nous ont connu une ou deux nuits blanches \u00e0 un moment donn\u00e9 de notre vie.<\/span><\/p>\n Je passais mes nuits au lyc\u00e9e et au coll\u00e8ge, et je ne comprends pas comment j’ai fait quoi que ce soit. Maintenant, j’ai moins de 6 heures de sommeil et je sais que ma productivit\u00e9 diminue consid\u00e9rablement. Bien que le caf\u00e9 aide, je ne me sens jamais au top de mon jeu apr\u00e8s des nuits blanches.<\/span><\/p>\n Heureusement, la fatigue induite par la privation de sommeil est assez facile \u00e0 gu\u00e9rir, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit suivante et tout ira bien.<\/span><\/p>\n L’autre type de fatigue est la fatigue et elle est beaucoup plus difficile \u00e0 traiter. Par fatigue, je veux dire \u00e9puisement d\u00fb \u00e0 une p\u00e9riode prolong\u00e9e de stress ou d’activit\u00e9 excessive. Par exemple, \u00e0 quel point vous vous sentez fatigu\u00e9 apr\u00e8s une session d’examen particuli\u00e8rement p\u00e9nible ou une semaine (ou un mois) de travail.<\/span><\/p>\n La principale raison derri\u00e8re ce type d’\u00e9puisement est le stress prolong\u00e9 qui peut conduire \u00e0 l’\u00e9puisement. La fatigue peut \u00e9galement \u00eatre caus\u00e9e par des facteurs de stress physiques sur le lieu de travail, tels que le bruit ou une temp\u00e9rature trop chaude ou trop froide.<\/span><\/p>\n Les effets de la fatigue sur la performance sont largement les m\u00eames que ceux du manque de sommeil: probl\u00e8mes de m\u00e9moire, difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, etc. Cependant, la fatigue est \u00e9galement li\u00e9e \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale comme <\/span>une d\u00e9pression<\/span>, ce qui peut entra\u00eener de nouvelles pertes de productivit\u00e9.<\/span><\/p>\n D’autres sympt\u00f4mes et effets de la fatigue peuvent inclure:<\/span><\/p>\n Contrairement \u00e0 un \u00e9pisode de privation de sommeil, la fatigue ne peut pas \u00eatre gu\u00e9rie avec une bonne nuit de sommeil. Cela n\u00e9cessite d’apporter des changements fondamentaux \u00e0 votre style de vie, comme supprimer un facteur de stress ou prendre un cong\u00e9 de maladie pour revenir \u00e0 la normale.<\/span><\/p>\n Si vous ressentez les sympt\u00f4mes \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus, ou si vous vous sentez fatigu\u00e9 depuis longtemps et que le sommeil n’aide pas, je vous recommande de consulter ou de suivre une th\u00e9rapie pour \u00e9viter l’\u00e9puisement.<\/span><\/p>\n Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire une pause plus longue ou changer vos habitudes de travail, ou si vous avez juste besoin de passer une journ\u00e9e de travail avec un minimum de sommeil, il y a encore quelques choses que vous pouvez faire. Bien qu’ils n\u00e9cessitent que vous continuiez \u00e0 apporter quelques modifications, les astuces sont \u00e9tonnamment faciles et efficaces.<\/span><\/p>\n Vous ne pouvez pas vous attendre \u00e0 des performances maximales si vos besoins de base ne sont pas satisfaits. Cela signifie que si vous n’avez pas mang\u00e9 ou dormi, vous ne pourrez pas faire de votre mieux car vous n’avez pas l’\u00e9nergie pour le nourrir.<\/span><\/p>\n En vous punissant de vous sentir fatigu\u00e9 et d\u00e9sorient\u00e9, vous r\u00e9duirez encore plus votre productivit\u00e9, car vous gaspillez de pr\u00e9cieuses ressources cognitives en \u00e9tant en col\u00e8re contre vous-m\u00eame. Si vous courez avec 2 heures de sommeil, acceptez que vous n’avez tout simplement pas l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour faire de votre mieux, mais concentrez-vous \u00e0 faire de votre mieux avec ce que vous avez.<\/span><\/p>\n Lorsque nous \u00e9tions fatigu\u00e9s, notre dur\u00e9e d’attention diminuait. Il est plus difficile de r\u00e9sister aux tentations, aux distractions et \u00e0 la concentration. Cela signifie que vous devez rendre votre environnement aussi exempt de distractions que possible:<\/span><\/p>\n Je sais que cela semble un peu contre-productif: pourquoi devriez-vous d\u00e9penser une \u00e9nergie pr\u00e9cieuse pour faire de l’exercice lorsque vous devez travailler? Bien que vous d\u00e9pensiez certainement de l’\u00e9nergie en mouvement, cela a \u00e9galement un effet stimulant.<\/span><\/p>\n Il n’a pas besoin de s’int\u00e9grer dans une s\u00e9ance de gym compl\u00e8te, juste un peu <\/span>extension<\/span> ou marcher fera l’affaire. L’essentiel est de se lever et de bouger un peu. Un voyage au refroidisseur d’eau et retour toutes les 30 minutes peut \u00eatre suffisant, mais si vous avez un peu plus de temps et d’espace, vous pouvez essayer <\/span>bureau de yoga<\/span> si vous avez envie d’essayer quelque chose de nouveau.<\/span><\/p>\n La sieste parfaite est une chose difficile \u00e0 r\u00e9aliser. Ou vous finissez par dormir trop peu ou trop longtemps, ce qui ne vous aidera pas. Voici comment faire la sieste parfaite.<\/span><\/p>\n Selon un <\/span>\u00c9tude 2010<\/span>Une sieste super courte de 5 \u00e0 15 minutes vous fera vous sentir imm\u00e9diatement revigor\u00e9, mais les effets ne dureront que 1 \u00e0 3 heures. Une sieste de 30 minutes ou plus vous fera vous sentir un peu d\u00e9sorient\u00e9 au d\u00e9but, mais les effets dureront plus longtemps.<\/span><\/p>\n Pour vous endormir rapidement, essayez de rendre la pi\u00e8ce aussi sombre que possible ou portez un masque de sommeil.<\/span><\/p>\n UNE <\/span>Etude 2003<\/span> Il a constat\u00e9 que m\u00eame si une sieste de 20 minutes \u00e0 elle seule est efficace, vous pouvez obtenir encore plus d’avantages en combinant votre sieste avec le lavage de votre visage imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil; exposition \u00e0 la lumi\u00e8re vive 1 minute apr\u00e8s le r\u00e9veil; ou boire du caf\u00e9 juste avant la sieste.<\/span><\/p>\n La sieste de caf\u00e9 s’est av\u00e9r\u00e9e \u00eatre la plus efficace pour augmenter le niveau de performance des sujets et la logique derri\u00e8re cela est tr\u00e8s simple. Lorsque nous buvons du caf\u00e9, le niveau de caf\u00e9ine dans notre sang atteint son point maximum environ 30 minutes apr\u00e8s l’avoir consomm\u00e9. Si vous faites une sieste de 20 \u00e0 30 minutes juste apr\u00e8s avoir bu du caf\u00e9, vous vous r\u00e9veillerez juste \u00e0 temps pour que la caf\u00e9ine entre en jeu avec les effets du sommeil.<\/span><\/p>\n Les adultes peuvent se concentrer pendant environ 20 minutes \u00e0 la fois, et lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, vous pouvez prendre quelques minutes de cette estimation. Prendre des pauses programm\u00e9es est important lorsque vous travaillez, mais il est essentiel de tirer le meilleur parti de votre \u00e9nergie limit\u00e9e lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9.<\/span><\/p>\n Une excellente fa\u00e7on de planifier vos pauses est d’utiliser le <\/span>Technique de Pomodoro<\/span>. Le Pomodoro classique n\u00e9cessite des p\u00e9riodes de concentration de 25 minutes avec des pauses de 5 minutes, mais vous pouvez raccourcir le temps \u00e0 20 minutes si n\u00e9cessaire. Peu importe la dur\u00e9e des p\u00e9riodes de travail et des pauses, tant qu’elles sont r\u00e9guli\u00e8res.<\/span><\/p>\n Assurez-vous de r\u00e9gler une minuterie pour vous-m\u00eame et essayez de vous d\u00e9placer pendant votre pause. Il suffit de se tenir debout et de s’\u00e9tirer pendant deux minutes pour red\u00e9marrer le cerveau et se concentrer. Mais assurez-vous de ne pas laisser votre pause trop longue!<\/span><\/p>\n Nous nous fatiguons tous parfois. Qu’il s’agisse d’une nuit blanche ou d’une p\u00e9riode de stress plus longue, la fatigue affectera vos performances et il n’est pas juste de s’attendre \u00e0 ce que vous soyez au top de votre jeu avec moins d’\u00e9nergie. Vous pouvez toujours faire de votre mieux tout en travaillant avec ce que vous avez, il vous suffit de diviser votre puissance c\u00e9r\u00e9brale un peu diff\u00e9remment. Mais ces conseils ne vous m\u00e8neront que loin: si la fatigue persiste, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire une pause et de r\u00e9cup\u00e9rer avant de retourner au travail. <\/span><\/p>\n <\/p>\n<\/span>Les diff\u00e9rents types de fatigue.<\/span><\/h4>\n
<\/span>Manque de sommeil<\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>Fatigue<\/span><\/h3>\n
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<\/span>Comment \u00eatre productif lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9<\/span><\/h4>\n
<\/span>1. Acceptez que vous \u00eates humain.<\/span><\/h3>\n
<\/span>2. \u00c9liminez les distractions<\/span><\/h3>\n
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<\/span>3. Obtenez physique<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. Faites une sieste.<\/span><\/h3>\n
<\/span>5. Planifiez vos pauses<\/span><\/h3>\n
<\/span>Fin<\/span><\/h3>\n
<\/span>Articles Similaires<\/span><\/h3>\n