![\"Comment](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/C\u00f3mo-lidiar-con-la-ansiedad-por-coronavirus-cuando-ya-tienes.jpg\" "\\"\\"")
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Lorsque vous avez d\u00e9j\u00e0 un trouble anxieux et une v\u00e9ritable pand\u00e9mie, vous pouvez vous sentir particuli\u00e8rement perdu et terrifi\u00e9.<\/p>\n
La psychologue clinicienne Regine Galanti, Ph.D, aide ses clients \u00e0 reconna\u00eetre que leur anxi\u00e9t\u00e9 est une fausse alarme, pas leur maison en flammes, c’est une pizza qui br\u00fble dans le grille-pain. Mais \u00e0 cause du coronavirus, a-t-il dit, sa maison est en feu.<\/p>\n
En d’autres termes, il est logique que vous soyez anxieux.<\/span><\/p>\n Il est logique que ses sympt\u00f4mes s’aggravent ou s’aggravent, a convenu Emily Bilek, Ph.D, psychologue clinicienne et professeure adjointe de clinique \u00e0 l’Universit\u00e9 du Michigan.<\/p>\n Bilek a not\u00e9 que, naturellement, les gens ont de r\u00e9elles craintes concernant leur travail, leur sant\u00e9, leur maison, leurs finances et les pand\u00e9mies d’impact \u00e0 court et \u00e0 long terme sur la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Mais bien que votre anxi\u00e9t\u00e9 atteigne son apog\u00e9e, vous pouvez prendre de nombreuses mesures utiles. L’une des meilleures \u00e9tapes consiste \u00e0 planifier une s\u00e9ance de t\u00e9l\u00e9th\u00e9rapie avec votre th\u00e9rapeute (ou \u00e0 trouver un th\u00e9rapeute avec qui travailler). Voici d’autres conseils \u00e0 essayer:<\/p>\n Fixez des limites. <\/strong>Garder la t\u00e9l\u00e9vision sur votre r\u00e9seau d’actualit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et parcourir les r\u00e9seaux sociaux tout au long de la journ\u00e9e vous met dans un \u00e9tat d’anxi\u00e9t\u00e9 constant. (H) Entendre parler de tout le danger augmente notre perception de la menace, a d\u00e9clar\u00e9 Galanti, qui a un cabinet priv\u00e9 \u00e0 Long Island, New York. Au lieu de cela, il a encourag\u00e9 les lecteurs \u00e0 d\u00e9couvrir des heures sp\u00e9cifiques pour v\u00e9rifier les mises \u00e0 jour. De cette fa\u00e7on, vous resterez inform\u00e9 sans \u00eatre surpris et bombard\u00e9 d’informations n\u00e9gatives.<\/p>\n Une autre limite utile \u00e0 \u00e9tablir est de ne pas parler de la pand\u00e9mie: dites \u00e0 vos amis et \u00e0 votre famille que vous changerez de sujet quand il se pr\u00e9sentera, a d\u00e9clar\u00e9 Galanti. Cela aidera non seulement \u00e0 limiter votre anxi\u00e9t\u00e9, mais aussi \u00e0 aider les autres.<\/p>\n Pratiquer des autosoins durables. <\/strong>Avant la pand\u00e9mie, vous aviez peut-\u00eatre compt\u00e9 sur une s\u00e9rie de pratiques d’autosoins: vous \u00eates all\u00e9 dans un studio de yoga sp\u00e9cifique que vous aimez, m\u00e9ditez sur votre voyage et avez fait de longues promenades le week-end. Ne pas avoir ces habitudes quand vous en avez le plus besoin pourrait vous amener \u00e0 le faire \u00e0 la maison.<\/p>\n Au lieu de cela, Bilek a recommand\u00e9 de choisir des activit\u00e9s r\u00e9alistes et r\u00e9alisables. Faites une vid\u00e9o de yoga de 10 minutes sur YouTube. Boire beaucoup d’eau. Prenez des pauses de 5 minutes pour respirer profond\u00e9ment du travail. Prenez soin de vous de petites mani\u00e8res.<\/p>\n Planifiez des s\u00e9ances quotidiennes d’inqui\u00e9tude. <\/strong>Il est normal de s’inqui\u00e9ter en ce moment, mais cela ne doit pas prendre votre journ\u00e9e, a d\u00e9clar\u00e9 Galanti, \u00e9galement l’auteur du nouveau livre. Soulagement de l’anxi\u00e9t\u00e9 pour les adolescents: comp\u00e9tences CBT essentielles et pratiques de pleine conscience pour surmonter l’anxi\u00e9t\u00e9 et le stress<\/em>. Lorsqu’une pens\u00e9e d’inqui\u00e9tude survient, elle a sugg\u00e9r\u00e9 de la noter rapidement et de relire cette liste au cours d’une s\u00e9ance d’inqui\u00e9tude de 15 \u00e0 20 minutes.<\/p>\n Limitez la caf\u00e9ine. <\/strong>Bilek a not\u00e9 que nous avons tendance \u00e0 utiliser de la caf\u00e9ine pour traiter les sentiments n\u00e9gatifs, tels que l’ennui et la fatigue. Cependant, cela peut nous rendre plus vuln\u00e9rables aux sentiments physiques d’anxi\u00e9t\u00e9 et donc aux crises de panique. En outre, a-t-il dit, la caf\u00e9ine peut imiter les sympt\u00f4mes physiologiques de diff\u00e9rents probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n Au lieu de boire trois tasses de caf\u00e9 ou de soda sans r\u00e9fl\u00e9chir tout au long de la journ\u00e9e, sirotez lentement une petite tasse le matin avec votre petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n Trouvez des mod\u00e8les dans votre panique. <\/strong>Si vous \u00eates sujet \u00e0 des attaques de panique, il est facile de confondre ces sympt\u00f4mes (par exemple, l’essoufflement) avec les sympt\u00f4mes respiratoires du coronavirus, a d\u00e9clar\u00e9 Galanti. Cela peut vous conduire aux urgences et risquer une exposition possible au virus.<\/p>\n Il est donc important de faire attention \u00e0 ce qui pr\u00e9cipite vos sympt\u00f4mes. Galanti a not\u00e9 que les sympt\u00f4mes de panique vont et viennent g\u00e9n\u00e9ralement, contrairement aux sympt\u00f4mes viraux. Donc, si vous avez du mal \u00e0 respirer en regardant les nouvelles ou en pensant \u00e0 la pand\u00e9mie, c’est la panique.<\/p>\n La meilleure fa\u00e7on de g\u00e9rer la panique (attaques) est de les \u00e9treindre. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais plus vous faites face \u00e0 la panique, plus vous verrez que (les attaques de panique ne sont pas) aussi dangereuses que vous le craignez et que vous pouvez y faire face.<\/p>\n Dors bien. <\/strong>Bilek a soulign\u00e9 l’importance de maintenir un horaire de sommeil coh\u00e9rent en se levant et en se couchant en m\u00eame temps, m\u00eame si ses journ\u00e9es sont beaucoup plus flexibles maintenant. Remplacez la t\u00e9l\u00e9vision ou la navigation sur les r\u00e9seaux sociaux par une pratique relaxante. Par exemple, avant de vous coucher, vous pouvez \u00e9couter une m\u00e9ditation compatissante, prendre un bain chaud ou essayer l’une de ces poses de yoga qui favorisent le sommeil.<\/p>\n Atterrissez. <\/strong>Lorsque les clients de Bileks sont submerg\u00e9s d’inqui\u00e9tude ou d’anxi\u00e9t\u00e9, elle sugg\u00e8re d’identifier dans leur environnement des choses qu’ils ne remarquent pas normalement. Cela peut inclure la recherche d’une teinte verte unique, le comptage du nombre de sons diff\u00e9rents que vous entendez ou la recherche d’une texture int\u00e9ressante, a-t-il d\u00e9clar\u00e9. En nous concentrant sur nos sens, nous sommes n\u00e9cessairement amen\u00e9s dans le pr\u00e9sent, ne serait-ce qu’un instant.<\/p>\n Regardez vos valeurs. <\/strong>Nous ne pouvons pas changer notre situation, mais nous pouvons choisir le type de personne que nous voulons \u00eatre dans cette crise et agir conform\u00e9ment \u00e0 nos valeurs, a d\u00e9clar\u00e9 Galanti. Par exemple, au lieu de chercher \u00e0 nouveau du papier toilette sur Amazon, vous faites un bricolage avec vos enfants ou regardez Frozen 2 pour la \u00e9ni\u00e8me fois. Au lieu de v\u00e9rifier les nouvelles, vous faites FaceTime avec votre m\u00e8re.<\/p>\n Si vous \u00e9prouvez toujours des difficult\u00e9s \u00e0 augmenter et \u00e0 aggraver les sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un professionnel. En fait, vous pouvez parler \u00e0 un th\u00e9rapeute agr\u00e9\u00e9 d\u00e8s maintenant. Vous pouvez surmonter cela. Et tu vas<\/p>\n . <\/p>\n <\/p>\n<\/span>Articles Similaires<\/span><\/h3>\n