![\"Auto-isolement,](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Autoaislamiento-meditaci\u00f3n-y-salud-mental-en-tiempos-de-COVID-19.jpg\" "\\"\\"")
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La plupart d’entre nous n’ont jamais connu d’auto-isolement et de lock-out forc\u00e9 auparavant. Que pouvons-nous apprendre des personnes qui se sont isol\u00e9es volontairement pendant des p\u00e9riodes prolong\u00e9es?<\/p>\n
Un groupe de personnes qui s’isolent r\u00e9guli\u00e8rement sont des m\u00e9ditants, qu’il s’agisse de moines qui passent des ann\u00e9es dans des grottes ou de la\u00efcs allant dans des retraites silencieuses. Bien qu’il existe de grandes diff\u00e9rences entre les retraites de m\u00e9ditation et les blocs, nous pouvons apprendre beaucoup en reliant les deux.<\/p>\n
Lorsque les gens commencent et terminent des retraites de m\u00e9ditation, ils ont souvent du mal \u00e0 s’adapter. Beaucoup connaissent l’ali\u00e9nation de la vie quotidienne, et certains luttent avec leur nouveau r\u00f4le ou leur image de soi.1 Entrer et sortir de l’isolement peut cr\u00e9er des effets similaires.<\/p>\n
Dans mes recherches avec les m\u00e9ditants, j’ai appris que beaucoup rapportent que ne pas parler aux autres, ne pas avoir de contact visuel et \u00eatre au t\u00e9l\u00e9phone peut \u00eatre profond\u00e9ment d\u00e9rangeant. \u00c0 son tour, la vie sociale pendant le blocage des coronavirus varie d’une personne \u00e0 l’autre, selon que nous vivons avec quelqu’un (et comment est notre relation), si nous sommes pr\u00eats \u00e0 communiquer en ligne et par t\u00e9l\u00e9phone, ou si nous sommes plus extravertis ou introvertis . Certaines personnes ont d\u00e9sormais augment\u00e9 les contacts en ligne avec des personnes depuis longtemps ou alors que d’autres se sentent d\u00e9connect\u00e9es et d\u00e9prim\u00e9es, anxieuses et craintives. Parfois, nous pouvons apporter des changements en nous adressant aux autres et en essayant de nous connecter virtuellement, \u00e0 d’autres moments, nous pouvons changer notre \u00e9tat d’esprit et utiliser notre temps seul de mani\u00e8re positive, mais parfois nous sommes pris dans la tristesse, la peur et l’anxi\u00e9t\u00e9. ins\u00e9curit\u00e9s anxieuses.<\/p>\n
\u00catre seul et \u00eatre seul sont deux choses diff\u00e9rentes. Cette diff\u00e9rence est due en partie au choix, si nous choisissons d’\u00eatre seuls ou forc\u00e9s \u00e0 l’\u00eatre, et en partie \u00e0 la fa\u00e7on dont nous nous sentons connect\u00e9s \u00e0 nous-m\u00eames, aux autres ou \u00e0 nos t\u00e2ches et passions.2<\/p>\n
Ce qui est crucial pendant les retraites d’auto-isolement et de m\u00e9ditation, c’est la fa\u00e7on dont nous g\u00e9rons nos \u00e9motions et nos pens\u00e9es. Pendant la m\u00e9ditation, lorsque nous restons immobiles et que l’agitation cesse, nos \u00e9motions et nos pens\u00e9es refont surface. Cela peut \u00eatre difficile.<\/p>\n
La pand\u00e9mie remplit beaucoup d’entre nous d’anxi\u00e9t\u00e9, de peur et d’ins\u00e9curit\u00e9 \u00e0 propos de notre sant\u00e9 et de notre situation financi\u00e8re, et nous fait souffrir de la perte de la normalit\u00e9, des activit\u00e9s et des gens. Lorsque ces \u00e9motions deviennent \u00e9crasantes, certaines d\u00e9veloppent des pens\u00e9es et des habitudes g\u00eanantes, allant de cercles plus profonds \u00e0 des pens\u00e9es anxieuses ou d\u00e9pressives et des comportements addictifs, se perdant dans des pens\u00e9es magiques ou nettoyant de mani\u00e8re obsessionnelle leurs mains et leurs surfaces.<\/p>\n
Les conseils de sant\u00e9 mentale recommandent souvent la m\u00e9ditation et la pleine conscience pour apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer les pens\u00e9es n\u00e9gatives. Ces pratiques peuvent nous aider \u00e0 \u00eatre plus conscients de ce qui se passe et \u00e0 r\u00e9agir avec comp\u00e9tence, plut\u00f4t que de r\u00e9agir inconsciemment. Si nous avons appris \u00e0 le faire, cela peut nous aider \u00e0 nous stabiliser face \u00e0 l’adversit\u00e9.<\/p>\n
Cependant, si nous commen\u00e7ons \u00e0 pratiquer alors que nous \u00e9prouvons des difficult\u00e9s, la m\u00e9ditation n’est pas toujours s\u00fbre.3 Les souvenirs soudains de traumatisme peuvent induire un combat ou un mode de fuite, ou rendre l’engourdissement de l’esprit. Les deux r\u00e9actions ne nous permettront pas de traiter et d’int\u00e9grer ce qui se passe et nous feront sentir pire qu’avant. Si nous voulons travailler avec des \u00e9motions et des souvenirs difficiles, la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 \u00e9tablir la stabilit\u00e9. Ce n’est que lorsque nous restons dans la fen\u00eatre de tol\u00e9rance entre l’exc\u00e8s d’\u00e9motion et l’engourdissement que nous sommes suffisamment conscients et suffisamment rationnels pour ne pas nous laisser emporter ou \u00e9viter de regarder ce qui se passe. Si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents de traumatisme ou souffrez d’\u00e9motions fortes, un th\u00e9rapeute ou un enseignant en soins conscients du traumatisme peut avoir besoin de vous aider \u00e0 apprendre \u00e0 m\u00e9diter sans causer de difficult\u00e9s suppl\u00e9mentaires.4 Les th\u00e9rapeutes se pr\u00e9parent actuellement \u00e0 offrir de plus en plus de services. Les lignes d’assistance en ligne et comme les Samaritains ne peuvent pas offrir de th\u00e9rapie mais au moins une oreille ouverte \u00e0 ceux qui se battent.<\/p>\n
Ma recherche montre que certaines phases de la vie sont meilleures que d’autres pour surmonter nos difficult\u00e9s. Les d\u00e9fenses sont construites pour une raison: pour nous prot\u00e9ger. Si nous allons bien, il est logique de les lib\u00e9rer pour gu\u00e9rir et int\u00e9grer tous les aspects de nous-m\u00eames et devenir un tout. Cependant, plonger parfois dans des pens\u00e9es et des \u00e9motions g\u00eanantes peut entra\u00eener plus de difficult\u00e9s. Cela est particuli\u00e8rement vrai si nous nous sentons instables, seuls ou dans une situation incertaine.3 Dans de tels cas, il est important de se concentrer sur l’adaptation plut\u00f4t que sur la gu\u00e9rison dans un premier temps. Lorsque les th\u00e9rapeutes travaillent avec des clients traumatis\u00e9s, la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 \u00e9tablir la stabilit\u00e9 et un sentiment de s\u00e9curit\u00e9 avant de revenir sur les difficult\u00e9s pass\u00e9es.5 Si nous sommes seuls sans aide th\u00e9rapeutique, nous pouvons augmenter la stabilit\u00e9 en \u00e9tablissant des routines saines. Rappelez-vous quelles activit\u00e9s vous font vous sentir bien, gardez votre esprit stimul\u00e9 et permettez-vous d’\u00eatre aussi actif que possible. Ce dernier nous aide \u00e9galement \u00e0 \u00eatre moins dans nos t\u00eates. Cela neutralisera \u00e9galement les effets de la position assise, qui sont devenus \u00e9vidents dans mes recherches sur la m\u00e9ditation, tels que les changements dans l’app\u00e9tit et les habitudes de sommeil, et parfois, en raison de la stimulation sensorielle r\u00e9duite, des exp\u00e9riences modifi\u00e9es de corps, soi ou le monde qui nous entoure.<\/p>\n
Le nombre de personnes qui essaient la m\u00e9ditation augmente actuellement, \u00e0 en juger par l’augmentation des t\u00e9l\u00e9chargements d’applications de m\u00e9ditation.6 Les gens ont non seulement plus de temps, mais la recherche a montr\u00e9 que les gens sont attir\u00e9s par la m\u00e9ditation en temps de changement et de crise. La m\u00e9ditation peut aider, mais il est important de voir si c’est le bon moment. Les applications n’offrent pas le m\u00eame soutien et l’aide en temps de d\u00e9tresse que les communaut\u00e9s et les enseignants peuvent et ne peuvent pas aider \u00e0 \u00e9viter les malentendus sur les concepts, les techniques et les id\u00e9es en fournissant le contexte ou en ajustant les techniques de m\u00e9ditation.<\/p>\n
Mes propres recherches, ainsi que les textes bouddhistes traditionnels, montrent que certaines pratiques de m\u00e9ditation sont plus dangereuses que d’autres; Les d\u00e9veloppements extr\u00eames parmi les pratiquants que j’ai interrog\u00e9s comprenaient la psychose induite par la m\u00e9ditation, les tendances suicidaires et d’autres graves difficult\u00e9s psychologiques.1 Parmi mon \u00e9chantillon, les effets n\u00e9gatifs \u00e9taient plus probables lorsque les pratiquants m\u00e9ditent depuis longtemps ou lorsqu’ils utilisent certaines techniques qui incluent le travail. respiration intense ou travail avec mouvement d’\u00e9nergie dans le corps. Ces techniques promettent souvent d’avoir des r\u00e9sultats plus rapides pour nous aider \u00e0 gu\u00e9rir ou \u00e0 nous r\u00e9veiller, mais elles comportent \u00e9galement un risque \u00e9lev\u00e9. Traditionnellement, ces techniques \u00e9taient gard\u00e9es secr\u00e8tes jusqu’\u00e0 ce que les pratiquants soient suffisamment avanc\u00e9s. Mais maintenant, nous pouvons trouver ces techniques sur YouTube sans aucun avertissement sur leurs dangers.<\/p>\n
Certains blogs de m\u00e9ditation encouragent les pratiquants \u00e0 effectuer des retraites solitaires pendant l’accouchement. Cela peut \u00eatre bon si nous pratiquons depuis un certain temps, mais cela peut aussi nous interrompre trop \u00e0 un moment o\u00f9 nous avons besoin de connexion.<\/p>\n
Si vous avez des probl\u00e8mes psychologiques, la m\u00e9ditation peut \u00eatre \u00e9crasante ou conduire \u00e0 une mauvaise compr\u00e9hension des id\u00e9es; par cons\u00e9quent, avoir un bon professeur ou un bon soutien th\u00e9rapeutique peut \u00eatre utile7. Ne poussez jamais ou ne vous fatiguez pas pendant la pratique de la m\u00e9ditation, car cela provoque souvent des probl\u00e8mes. Pratiquer l’apitoiement sur soi est de la plus haute importance.<\/p>\n
De plus, la recherche montre que m\u00e9diter alors que nous sommes boulevers\u00e9s peut renforcer les sch\u00e9mas n\u00e9gatifs.8 Si la m\u00e9ditation ne se sent pas bien, ne le faites pas. Un petit inconfort est normal, lorsque nous nous habituons \u00e0 rester assis et \u00e0 \u00eatre avec nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions; la pleine conscience a \u00e9t\u00e9 vendue \u00e0 tort comme simplement relaxante ou heureuse. Cependant, lorsque nous m\u00e9ditons seuls et sans soutien, nous devons veiller \u00e0 rester dans notre fen\u00eatre de tol\u00e9rance. Soyez conscient de ce qui vous arrive et syntonisez votre corps et votre esprit. En cas de doute, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’obtenir une assistance qualifi\u00e9e avant de continuer.<\/p>\n
Lorsque les m\u00e9ditants rencontrent des probl\u00e8mes, la strat\u00e9gie qu’ils ont rapport\u00e9e dans ma recherche comme la plus utile est de se fondre. Cela inclut de se concentrer sur la sensation du sol sous vos pieds, d’utiliser davantage votre corps et de se connecter avec les autres.<\/p>\n
La mise \u00e0 la terre peut \u00e9galement aider les personnes qui ne m\u00e9ditent pas pendant l’auto-isolement. Demandez-vous si vous \u00eates connect\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes parties de votre corps, au monde et aux autres et essayez de trouver un moyen d’\u00e9quilibrer les diff\u00e9rents domaines: utilisez votre corps en faisant de l’exercice et en travaillant dans votre maison et votre jardin, utilisez votre esprit en apprenant de nouvelles comp\u00e9tences ou en \u00e9tant cr\u00e9atif N’\u00e9vitez pas de ressentir vos \u00e9motions et connectez-vous avec des gens de diff\u00e9rents domaines de votre vie.<\/p>\n
Les m\u00e9ditants travaillent avec conscience, perspicacit\u00e9 et compassion. Tous les trois sont cruciaux pour notre bien-\u00eatre, que nous m\u00e9ditions ou non: nous devons \u00eatre conscients et conscients de ce que nous faisons et ressentons, ce qui nous aidera \u00e0 appr\u00e9cier le moment et \u00e0 trouver de la joie dans les petites choses. Nous devons utiliser la perception et la compr\u00e9hension de la fa\u00e7on dont nous utilisons les m\u00e9dias. Nous devons comprendre si nous catastrophisons et g\u00e9n\u00e9ralisons au lieu d’avoir une vision plus diff\u00e9renci\u00e9e. Et le plus important, nous devons garder nos c\u0153urs ouverts et \u00eatre compatissants, non seulement avec les autres, mais aussi avec nous-m\u00eames. Ne nous accrochons pas \u00e0 ressentir ce que nous ressentons, au lieu de cela, nous ouvrons notre c\u0153ur \u00e0 toutes ces parties douloureuses de nous-m\u00eames et nous laissons pleurer.<\/p>\n
Lorsque nous pouvons faire ces choses, notre isolement peut devenir un moment fructueux. Il y a un potentiel en cette p\u00e9riode d’auto-isolement dont nous pourrions profiter: une opportunit\u00e9 d’\u00eatre plus cr\u00e9atif, de trouver de nouvelles fa\u00e7ons de vivre ou de travailler, de nous \u00e9tablir dans de meilleures habitudes, de nettoyer notre espace, de renouer avec les gens. Comme les retraites de m\u00e9ditation, l’isolement peut signifier des moments difficiles, ainsi que la croissance et le bonheur. Soyons conscients, perspicaces et compatissants pour les autres et pour nous-m\u00eames afin d’\u00e9viter de tricher, de rester en s\u00e9curit\u00e9 et de profiter au maximum de ce temps.<\/p>\n
R\u00e9f\u00e9rences<\/p>\n
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