![\"Prenez](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Cuidarse-con-compasi\u00f3n-en-tiempos-dif\u00edciles.jpg\" "\\"\\"")
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Les rituels et les rituels d’autosoins sur lesquels vous comptez r\u00e9guli\u00e8rement pour augmenter votre \u00e9nergie et votre concentration et soulager votre anxi\u00e9t\u00e9 et votre d\u00e9pression se sont essentiellement \u00e9vapor\u00e9s.<\/p>\n
Le sentier que vous utilisiez pour faire du v\u00e9lo avec votre meilleur ami est maintenant ferm\u00e9 et votre meilleur ami, comme vous, restera \u00e0 la maison dans un avenir pr\u00e9visible. Le studio de yoga auquel elle a assist\u00e9 la plupart des matins a ferm\u00e9, tout comme son caf\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, sa pizzeria et sa librairie. Vous n’avez plus envie de lire pendant votre voyage car vous travaillez actuellement depuis votre chambre d’amis.<\/span><\/p>\n Et vous \u00eates plus que d\u00e9\u00e7u et frustr\u00e9. Vous \u00eates d\u00e9vast\u00e9<\/p>\n Heureusement, il y a de bonnes nouvelles: (A) Le temps que nous avons maintenant dans un espace peut se pr\u00eater \u00e0 essayer de nouvelles formes de soins personnels qui peuvent \u00eatre \u00e9tonnamment satisfaisantes et gratifiantes, a d\u00e9clar\u00e9 Stacey Sherrell, une th\u00e9rapeute conjugale et familiale sp\u00e9cialis\u00e9e dans l’aide aux personnes souffrant de douleur. et la perte, les transitions de la vie et les traumatismes \u00e0 Los Angeles, en Californie.<\/p>\n Par o\u00f9 commencer<\/p>\n Voici une vari\u00e9t\u00e9 d’id\u00e9es pour prendre soin de vous avec compassion pendant cette p\u00e9riode difficile.<\/p>\n Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contr\u00f4ler. <\/strong>Tant que nous n’avons aucun contr\u00f4le surle<\/em>monde, nous pouvons toujours contr\u00f4lernotre<\/em>monde, a d\u00e9clar\u00e9 Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, un psychologue sp\u00e9cialis\u00e9 dans le traitement de la d\u00e9pression, de l’anxi\u00e9t\u00e9, de la douleur et des probl\u00e8mes relationnels \u00e0 Chandler, en Arizona. Elle a sugg\u00e9r\u00e9 de planifier votre journ\u00e9e en fonction de vos besoins et valeurs uniques.<\/p>\n De m\u00eame, la psychoth\u00e9rapeute et coach en \u00e9tat d’esprit de New York, Kate Crocco, MSW, LCSW, a commenc\u00e9 \u00e0 se dire: je n’ai aucun contr\u00f4le sur ce qui arrive \u00e0 nos petites entreprises, mais j’ai le contr\u00f4le est d’\u00eatre pr\u00e9sent pour mes enfants et de cr\u00e9er des souvenirs sp\u00e9ciaux. avec eux. Par exemple, r\u00e9cemment, elle est partie \u00e0 la chasse au tr\u00e9sor avec ses jeunes filles. (H) l’entendre glousser a nourri mon \u00e2me.<\/p>\n Faites des pauses prudentes. <\/strong>Lorsque la vie est particuli\u00e8rement accablante, comme dans notre climat de sant\u00e9 international actuel, il est essentiel de cr\u00e9er des habitudes simples et rapides pour renforcer notre sant\u00e9 mentale et notre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, a d\u00e9clar\u00e9 Shonda Moralis, MSW, LCSW, psychoth\u00e9rapeute, psychoth\u00e9rapeute, coach et auteure du livre. Respirer, s’entra\u00eener, atteindre: la pleine conscience de 5 minutes pour les femmes qui font tout<\/em>. Apr\u00e8s un certain temps, ces pauses conscientes font partie de notre routine quotidienne et n\u00e9cessitent peu de r\u00e9flexion ou d’efforts pour se maintenir, a-t-il d\u00e9clar\u00e9.<\/p>\n Les pauses conscientes peuvent inclure la pratique d’une m\u00e9ditation guid\u00e9e d’une minute; danser sur votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e; et le dessin. Moralis a \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9 cette pratique, que vous pouvez faire \u00e0 tout moment: nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez ressentir, deux choses que vous pouvez sentir et une que vous pouvez go\u00fbter.<\/p>\n Permettez-vous de ressentir vos sentiments.<\/strong> Il est autoris\u00e9 \u00e0 avoir une r\u00e9action charg\u00e9e d’\u00e9motion, a d\u00e9clar\u00e9 Saenz-Sierzega. Sa routine a \u00e9t\u00e9 perturb\u00e9e, ses objectifs ont peut-\u00eatre \u00e9t\u00e9 suspendus, les plans de voyage et les c\u00e9l\u00e9brations ont \u00e9t\u00e9 annul\u00e9s (et) il ne peut pas rencontrer d’amis.<\/p>\n Il est compr\u00e9hensible de se sentir triste lorsque vous subissez une perte importante, a-t-il d\u00e9clar\u00e9. Alors laissez-vous rire sobre, ou ressentez de la col\u00e8re ou de l’anxi\u00e9t\u00e9. Vous pouvez \u00e9galement journaliser, dessiner ou peindre vos sentiments. La cl\u00e9 n’est pas de juger de ce qui se passe.<\/p>\n Renforcez-vous.<\/strong> Se permettre de se sentir comp\u00e9tent en ce moment est un excellent moyen de lutter contre le chaos, a d\u00e9clar\u00e9 Sherrell. Vous pouvez apprendre un nouveau passe-temps, essayer une nouvelle recette, lire un livre ou nettoyer ou organiser votre espace, a-t-il d\u00e9clar\u00e9. Qu’est-ce qui vous aide \u00e0 vous sentir responsabilis\u00e9 et comme si vous progressiez? Commencez par l\u00e0.<\/p>\n Rester connect\u00e9.<\/strong> Bien que vous ne puissiez pas vous connecter en personne avec vos amis et votre famille, vous pouvez toujours vous connecter en face \u00e0 face. Sherrell a sugg\u00e9r\u00e9 d’utiliser FaceTime, Duo, Google Hangouts et d’autres plateformes sociales pour les dates de caf\u00e9, les d\u00eeners et les s\u00e9ances de ventilation.<\/p>\n Nous avons tous besoin d’une connexion pour nous sentir complets et surmonter cette incertitude, donc commencer ce contact est \u00e9norme.<\/p>\n Une autre option consiste \u00e0 envoyer des lettres (ou \u00e0 les envoyer par courrier \u00e9lectronique) aux personnes que vous aimez, en leur disant \u00e0 quel point elles sont sp\u00e9ciales pour vous, a d\u00e9clar\u00e9 Crocco, \u00e9galement l’auteur du nouveau livre. Penser comme un patron: d\u00e9couvrez et surmontez les mensonges qui vous emp\u00eachent de r\u00e9ussir<\/em>. C’est exactement ce que fait Crocco avec ses filles. Lorsqu’ils seront \u00e0 court de timbres, ils enverront des photos de leurs lettres et dessins \u00e0 leurs proches.<\/p>\n Bouge ton corps. <\/strong>Cela peut \u00eatre un bon moment pour se connecter avec notre moi physique, qui a tendance \u00e0 prendre beaucoup de stress et de chaos dans le monde ext\u00e9rieur, a d\u00e9clar\u00e9 Sherrell. Bouger notre corps lors des \u00e9tirements, pratiquer le yoga, faire des promenades pour lib\u00e9rer les tensions physiques et \u00e9motionnelles, a-t-il d\u00e9clar\u00e9.<\/p>\n Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, Crocco a not\u00e9 que de nombreuses entreprises proposent des cours de gym en ligne gratuits. M\u00eame mon fils de 17 mois apprend le yoga et l’appr\u00e9cie, dit-il.<\/p>\n Planifiez une activit\u00e9 amusante.<\/strong> Trouvez un rappel physique de votre plan amusant et faites-lui un rappel visible que votre avenir est \u00e0 nos portes, a d\u00e9clar\u00e9 Saenz-Sierzega, qui a partag\u00e9 ces exemples: choisir une robe pour une date, mettre en \u00e9vidence un plat au menu. depuis un restaurant ou imprimez une photo d’un parc national que vous visiterez.<\/p>\n Et rappelez-vous que si vous passez une journ\u00e9e enti\u00e8re \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision et \u00e0 faire d\u00e9filer Instagram, c’est bien, a d\u00e9clar\u00e9 Sherrell. Et si vous \u00eates vraiment motiv\u00e9 et que vous finissez par nettoyer tout votre placard, c’est super aussi, dit-il.<\/p>\n \u00catre gentil avec vous-m\u00eame \u00e0 travers les hauts et les bas de l’adaptation \u00e0 ce mode de vie temporaire facilitera le processus.<\/p>\n . <\/p>\n <\/p>\n<\/span>Articles Similaires<\/span><\/h3>\n