![\"Suivi](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Seguimiento-de-las-emociones-como-parte-de-una-rutina-diaria.jpg\" "\\"\\"")
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Si vous \u00eates comme beaucoup, vous avez probablement marqu\u00e9 votre calendrier avec le nombre de jours o\u00f9 vous avez \u00e9t\u00e9 pris au pi\u00e8ge \u00e0 la maison pendant cette nouvelle normale. Nous voulons tous retourner au travail, \u00e0 l’\u00e9cole et \u00e0 nos vies comme nous les connaissions auparavant. <\/span>distanciation sociale<\/span><\/i> et <\/span>quarantaine <\/span><\/i>\u00e9taient inclus avec <\/span>#saferathome<\/span><\/i> sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/span><\/p>\n Si vous \u00eates parmi les plus chanceux, le travail \u00e0 domicile ou \u00e0 distance est vieux pour vous, donc la mise en quarantaine peut faire peu de diff\u00e9rence dans votre vie quotidienne en dehors des restrictions et fermetures de l’\u00c9tat ou de la communaut\u00e9. Sinon, ces nouvelles conditions et restrictions au travail, \u00e0 l’\u00e9cole et \u00e0 la sortie de la maison peuvent faire des ravages. Se pr\u00e9parer avec des gants et un masque pour aller au supermarch\u00e9 et tout d\u00e9sinfecter quotidiennement peut avoir un impact n\u00e9gatif sur l’\u00e9nergie et les pens\u00e9es positives des gens.<\/span><\/span><\/p>\n Les effets de la mise en quarantaine peuvent inclure: la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9, le trouble de stress post-traumatique, l’irritabilit\u00e9 et d’autres troubles de sant\u00e9 mentale li\u00e9s au traumatisme.<\/span> qui sont directement corr\u00e9l\u00e9s \u00e0 des facteurs tels que la dur\u00e9e de la quarantaine et les sentiments d’ennui et de solitude qui accompagnent souvent l’auto-isolement<\/span>. Par cons\u00e9quent, plus la quarantaine est longue, plus les chances de se sentir ennuy\u00e9, seul ou de d\u00e9velopper une d\u00e9pression sont grandes.<\/span><\/p>\n Pour aider \u00e0 contrer les effets n\u00e9gatifs d’une situation de quarantaine, le respect d’un horaire quotidien et d’un suivi des activit\u00e9s et des \u00e9motions peut aider \u00e0 renforcer la motivation, \u00e0 r\u00e9duire le stress et peut servir d’ancrage pour vous aider \u00e0 vous recentrer. Il existe un grand nombre de recherches soutenant les effets positifs d’avoir une routine quotidienne, ce qui est peut-\u00eatre encore plus important maintenant pendant une p\u00e9riode d’auto-isolement.<\/span><\/p>\n Certaines choses \u00e0 garder \u00e0 l’esprit lors de l’ajout \u00e0 votre routine quotidienne:<\/span><\/p>\n Garder une trace et g\u00e9rer ce que vous ressentez peut \u00eatre un outil important dans la vie de tous les jours, mais c’est encore plus important en p\u00e9riode de stress comme l’auto-isolement pour vous assurer que vous vous sentez aussi positif et en bonne sant\u00e9 que vous pouvez vous y attendre. Si vous remarquez que vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9, anxieux ou que vous avez un changement notable dans votre routine quotidienne, votre niveau d’\u00e9nergie ou votre \u00e9tat \u00e9motionnel, assurez-vous de garder une trace de vos activit\u00e9s quotidiennes et de ce que vous ressentez tout au long de la journ\u00e9e, et parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 un m\u00e9decin. professionnel qualifi\u00e9. professionnel qui peut aider \u00e0 fournir des options et un soutien.<\/span><\/p>\n Vous voudrez peut-\u00eatre essayer un tableau des \u00e9motions quotidiennes et l’ajouter \u00e0 votre routine quotidienne. Un suivi des \u00e9motions quotidiennes peut aider \u00e0 mesurer des choses comme l’heure de la journ\u00e9e, l’activit\u00e9, l’\u00e9motion \/ le sentiment et le niveau d’\u00e9nergie. Par exemple, si vous suivez les nouvelles \u00e0 9 h 00 avec un \u00e9tat \u00e9motionnel si anxieux et un niveau d’\u00e9nergie aussi \u00e9lev\u00e9, cela peut \u00eatre un signal pour limiter les nouvelles pendant un certain temps. Ou, si vous remarquez que parler \u00e0 des amis est li\u00e9 \u00e0 une sensation d’\u00e9nergie et de bonheur avec un niveau d’\u00e9nergie normal, vous voudrez peut-\u00eatre ajouter une heure suppl\u00e9mentaire de socialisation sur votre tracker quotidien.<\/span><\/p>\n En suivant ce que vous ressentez pendant les activit\u00e9s et tout au long de la journ\u00e9e, vous pouvez remarquer si certaines activit\u00e9s ou certains moments de la journ\u00e9e ont un impact sur la fa\u00e7on dont vous vous sentez afin de limiter ce qui peut affecter n\u00e9gativement votre humeur ou votre niveau d’\u00e9nergie tout en augmentant des activit\u00e9s qui favorisent des \u00e9motions et des sentiments positifs<\/span><\/p>\n Reste fort. Ensemble, nous r\u00e9ussirons.<\/span><\/p>\n R\u00e9f\u00e9rence:<\/span><\/p>\n Brooks, S. K. et al. (2020). L’impact psychologique de la quarantaine et comment la r\u00e9duire: un bref aper\u00e7u de<\/span>preuve. <\/span>Le Lancet, 395<\/span><\/i>, 912-920.<\/span><\/p>\n .<\/p>\n <\/p>\n\n
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