![\"Psych](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Podcast-\u00bfQu\u00e9-es-la-atenci\u00f3n-plena.jpg\" "\\"\\"")
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Votre esprit est-il constamment pr\u00e9occup\u00e9 par le pass\u00e9 ou l’avenir? Et si vous pouviez entra\u00eener votre cerveau \u00e0 \u00caTRE<\/i> dans le moment pr\u00e9sent? C’est l’essence de la pleine conscience: \u00eatre juste ici et maintenant (sans se soucier de cette stupidit\u00e9 que vous avez dite la semaine derni\u00e8re) et remarquer doucement votre environnement et vos pens\u00e9es sans le juger. Dans le podcast d’aujourd’hui, Jackie \u00e9claire un Gabe sceptique sur la valeur de la pratique de la pleine conscience et comment cela peut \u00eatre un outil tr\u00e8s utile dans sa bo\u00eete \u00e0 outils de sant\u00e9 mentale. Et elle est arm\u00e9e de faits scientifiques pour l’abattre.<\/span><\/p>\n \u00c0 quand remonte la derni\u00e8re fois que vous avez vraiment \u00e9cout\u00e9 la pluie, savour\u00e9 une tasse de caf\u00e9 ou arr\u00eat\u00e9 de sentir les roses? Branchez-vous pour savoir comment la pleine conscience peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9barrasser de la statique mentale qui cause tant d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n (Transcription disponible ci-dessous)<\/p>\n \u00c0 propos des h\u00f4tes de podcasts non fous<\/strong><\/p>\n Gabe howard<\/strong> est un \u00e9crivain et conf\u00e9rencier prim\u00e9 vivant avec un trouble bipolaire. Il est l’auteur du livre populaire. La maladie mentale est une secousse et d’autres observations<\/em><\/span>, <\/em>disponible sur Amazon; Des exemplaires sign\u00e9s sont \u00e9galement disponibles directement aupr\u00e8s de Gabe Howard. Pour plus d’informations, visitez leur site Web, gabehoward.com.<\/strong><\/p>\n Jackie Zimmerman<\/strong> Il participe au jeu de d\u00e9fense des patients depuis plus d’une d\u00e9cennie et s’est impos\u00e9 comme une autorit\u00e9 en mati\u00e8re de maladies chroniques, de soins de sant\u00e9 centr\u00e9s sur le patient et de renforcement de la communaut\u00e9 des patients. Elle vit avec la scl\u00e9rose en plaques, la colite ulc\u00e9reuse et la d\u00e9pression.<\/span><\/p>\n Vous pouvez le trouver en ligne sur <\/span>JackieZimmerman.co<\/span>, <\/span>Twitter<\/span>, <\/span>Facebook, <\/span>et <\/span>LinkedIn<\/span><\/p>\n Note de l’\u00e9diteur<\/b>:<\/span>Veuillez noter que cette transcription a \u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Je vous remercie.<\/span><\/i><\/p>\n Annonceur: <\/b>Vous \u00e9coutez Not Crazy, un podcast de Psych Central. Et voici vos h\u00f4tes, Jackie Zimmerman et Gabe Howard.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Bonjour \u00e0 tous, bienvenue sur le podcast Notcast. J’aimerais vous pr\u00e9senter ma co-animatrice, Jackie.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Et c’\u00e9tait mon co-h\u00f4te, Gabe.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Jackie, parlons de la pleine conscience. Et il n’est pas surprenant que je ne suis pas un grand fan de la pleine conscience, probablement parce que je suis un Gen Xer et que j’ai du bon sens.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Oh Oh Coups. D’ACCORD. Eh bien, je suppose que c’est pourquoi c’est un bon sujet, c’est parce que nous ne sommes probablement pas du tout d’accord. Je pense que la pleine conscience est un outil incroyable. C’est merveilleux. Et tout le monde devrait l’utiliser, tout comme la th\u00e9rapie.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Il est important de noter que le fait que Gabe Howard n’aime pas la pleine conscience ne signifie pas que Gabe Howard pense que la pleine conscience est mauvaise, qu’elle devrait dispara\u00eetre ou que les gens ne devraient pas l’utiliser. Je ne comprends pas non plus le yoga. Je ne ferai jamais de yoga. \u00c7a me fait peur. Cela m’emballerait comme un bretzel. Mais je ne suis pas dans une campagne pour \u00e9liminer le yoga. Je ne suis pas en campagne pour mettre fin \u00e0 la pleine conscience. C’est partout. Et il semble \u00eatre propos\u00e9 comme la solution \u00e0 tous les probl\u00e8mes jusqu’\u00e0 ce que l’huile de CBD sorte. Et puis on oublie un peu la pleine conscience. Mais honn\u00eatement, c’est partout.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>C’est partout. Et ce n’est pas la solution pour tout, mais c’est une solution pour beaucoup de choses. Ce n’est pas une solution, cela aidera beaucoup de choses. Soyons clairs, cela ne r\u00e9soudra pas la faim dans le monde, mais cela peut am\u00e9liorer les choses. Droite? Elle est utile. Elle est utile. Et si vous le pouvez.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>C’est comme prendre une douche chaude lorsque vous \u00eates malade.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Il peut vous amener l\u00e0 o\u00f9 vous voulez \u00eatre, peut-\u00eatre un peu plus vite. Et revenons un instant en arri\u00e8re, Gabe. En fait, avant de nous lancer dans cela, parlons de ce qu’est la pleine conscience.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Que diriez-vous d’une d\u00e9finition technique?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Oui.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Ce n’est pas votre couchette new age qui n’a aucun sens.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Non, c’est de Berkeley.edu. Ensuite.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Tout va bien. Je fais confiance \u00e0 Berkeley.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Berkeley Il s’agit d’une tr\u00e8s longue d\u00e9finition. Je ne vais en lire qu’une partie, qui dit que la pleine conscience signifie maintenir la conscience \u00e0 chaque instant de nos pens\u00e9es, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de l’environnement qui nous entoure \u00e0 travers une lentille souple nourrissante. Je sais que tu vas dire que \u00e7a craint.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Mais je lutte avec cela parce que ce n’est pas le cas. Qui ne devrait pas \u00eatre au courant de son corps, non? Je ne pense pas que \u00e7a craint d’\u00eatre conscient de ton corps. Je ne pense pas que ce soit de la merde de s’arr\u00eater et de sentir les roses. Je ne pense pas que \u00e7a craint de compter jusqu’\u00e0 10. Je pense juste que tout cela existait et que les gens le faisaient depuis des ann\u00e9es et nous ne lui avons pas donn\u00e9 de nom et nous l’avons donn\u00e9 comme une culture qui l’entoure. Je pense que peut-\u00eatre avec cela j’ai le probl\u00e8me. La pleine conscience s’appelait autrefois arr\u00eater et sentir les roses. La pleine conscience \u00e9tait autrefois appel\u00e9e un ralentissement. Maintenant, tout \u00e0 coup, c’est comme une nouvelle chose que les gens pensent qu’ils viennent de d\u00e9couvrir.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Incorrect. Tout d’abord, la pleine conscience est bas\u00e9e sur la m\u00e9ditation bouddhiste, non? Ce n’est donc pas une chose nouvelle et chaotique. C’est quelque chose que nous craignons sp\u00e9cifiquement aux \u00c9tats-Unis. Donc oui. Arr\u00eater et sentir les roses, c’est pareil. Prendre une pause. La pause est la m\u00eame. Mais nous ne l’avons pas fait. Personne ne l’a fait. Et ils ne l’ont certainement pas fait d’une mani\u00e8re longue et significative. Oui. Si vous vous arr\u00eatez litt\u00e9ralement un instant et sentez les roses. Techniquement, c’est la pleine conscience. Mais obtenez-vous l’un des avantages d’un parfum de rose de 0,5 seconde? Non pas toi.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Mais toi non? Maintenant, je vais d\u00e9fendre la pleine conscience parce que je ne suis pas d’accord. Comme quand vous avez dit, b\u00e9n\u00e9ficiez-vous d’un parfum de rose de 0,5 seconde? Est-ce que vous plaisantez? Nous n’arr\u00eatons jamais D’abord, maintenant nous ne faisons pas les choses une par une. Nous avons invent\u00e9 le multit\u00e2che, et c’est ma g\u00e9n\u00e9ration. Savez-vous comment je me moquais de votre g\u00e9n\u00e9ration? Gen Xers a invent\u00e9, une chose \u00e0 la fois? Non, le multit\u00e2che est l\u00e0 o\u00f9 il est. Nous ne nous arr\u00eatons donc pas et ne faisons rien pendant 0,05 seconde. Est-ce que vous plaisantez? J’aime 0,5? C\u2019est une am\u00e9lioration. Alors oui, de cette fa\u00e7on, je suis d’accord avec vous. Je ne pense pas que ce soit la pleine conscience. Je pense qu’il s’arr\u00eate pour sentir les putains de roses.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Mais c’est la pleine conscience. \u00c7a ne fait pas de mal de lui donner un titre. Droite. D’ACCORD. Premier exemple. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 chez un ami et parl\u00e9 d’un probl\u00e8me, Gabe?<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Oui.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Et n’est-ce pas similaire \u00e0 ce que vous faites en th\u00e9rapie?<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Je veux dire, sauf que la th\u00e9rapie fonctionne sur une base scientifique.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Il en va de m\u00eame pour la pleine conscience.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Il le fait?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Il le fait.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Il le fait?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Il le fait. Voulez-vous des faits?<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>J’adorerais certains faits. La fa\u00e7on dont il est d\u00e9crit, et je sais que je suis vieux et je sais que je suis entrejambe. Je sais que je suis en route. Mais j’aimerais lire tout article sur la pleine conscience qui ne ressemble pas \u00e0 un lit superpos\u00e9. Je suis ouvert \u00e0 l’id\u00e9e, Jackie, qu’il ne l’est pas, mais il est toujours si hippy et fleuri et ne semble pas reposer sur quoi que ce soit. Et je voudrais souligner que parler \u00e0 vos amis et \u00e0 la th\u00e9rapie, bien que peut-\u00eatre sur le m\u00eame spectre, est un monde de diff\u00e9rence. Je ne veux pas que tout le monde \u00e9vite la th\u00e9rapie, tu sais, Bob au bar.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Non, mais vous pouvez vous adapter. Parler de choses est utile.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Droite.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Il a un nom. Cela s’appelle la th\u00e9rapie. Lorsque vous le faites avec votre ami, ce n’est pas une th\u00e9rapie, mais cela correspond \u00e0 l’id\u00e9e de parler de vos probl\u00e8mes.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Tr\u00e8s vrai.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>De m\u00eame dans cette situation. Mais voici un fait. Pr\u00eat \u00e0 devenir fou? La pleine conscience change notre cerveau. C’est toujours de Berkeley. Les chercheurs ont constat\u00e9 qu’il augmente la densit\u00e9 de mati\u00e8re grise dans les r\u00e9gions du cerveau li\u00e9es \u00e0 l’apprentissage de la m\u00e9moire, des \u00e9motions, de la r\u00e9gulation et de l’empathie.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Donnez-moi un exemple de pratique de la pleine conscience. De quoi traitons-nous? Vous savez, nous utilisons l’exemple d’arr\u00eat pour sentir les roses. Et je sais que c’est un fondement de la pleine conscience. Mais je ne peux pas croire arr\u00eater de sentir les roses pendant 0,5 seconde ou m\u00eame cinq minutes par jour, je ne peux pas croire que cela change la mati\u00e8re grise chez l’homme. Cela ne me semble pas raisonnable.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Eh bien, comme vous vous en doutez, je ne suis pas du tout d’accord avec vous l\u00e0-dessus. Parce que vous ne pouvez pas me le dire avec le temps, arr\u00eater de d\u00e9tendre votre cerveau, lib\u00e9rer du stress, toutes les choses positives qui viennent de quelque chose comme la pleine conscience ne peuvent pas changer la chimie de votre cerveau. \u00cates-vous en train de me dire que si vous \u00eates au niveau de stress 10 pour toujours, la chimie de votre cerveau ne change pas?<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Je vais c\u00e9der imm\u00e9diatement l\u00e0-dessus. Parce qu’\u00e9videmment, quand j’\u00e9tais dans un \u00e9tat de d\u00e9pression perp\u00e9tuelle, par exemple, cela a chang\u00e9 mon cerveau. Quand j’\u00e9tais dans un \u00e9tat de manie perp\u00e9tuelle, cela a chang\u00e9 mon cerveau. Parfois, j’ai l’impression d’\u00eatre coinc\u00e9 dans un argument s\u00e9mantique. Comme si j’avais l’impression de dire, h\u00e9, regardez, nous devons \u00eatre conscients de notre environnement. Nous n’avons pas besoin de vivre dans ce stress. Nous devons comprendre nos limites et nous devons compter jusqu’\u00e0 dix. Nous devons nous concentrer sur notre respiration. Et je pense que c’est une bonne id\u00e9e. Les gens m’ont entendu dire cela. Et puis votre c\u00f4t\u00e9 riposte. Eh bien, c’est la pleine conscience. Et imm\u00e9diatement je dis non. Comment on arrive ici? Parce que l’une des choses que vous avez dites est que la pleine conscience est venue du bouddhisme, qui a litt\u00e9ralement des milliers d’ann\u00e9es. Mais je n’ai jamais, jamais entendu l’expression de pleine conscience jusqu’\u00e0 il y a dix ans.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Donc, comme il n’avait pas de nom, cela signifie-t-il qu’il n’existe pas et qu’il n’est pas r\u00e9el?<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Oui je l’ai fait. J’entends la stupidit\u00e9 l\u00e0-dedans.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Cela n’a aucun sens. Je veux dire, c’est ce que je pense. La pleine conscience n’est pas une chose. Ce n’est pas une liste en cinq \u00e9tapes. Ce n’est pas clairement d\u00e9fini. C’est un concept relativement abstrait. Et je pense que beaucoup de gens dans le monde ont du mal \u00e0 comprendre l’id\u00e9e de la pleine conscience que tout pourrait vraiment \u00eatre. C’est ce qui fonctionne pour vous. Et sans directives claires et sans r\u00e8gles vraiment strictes que nous sommes tous, cela fait peur. Je ne comprends vraiment pas ce que c’est et \u00e7a ne devrait pas fonctionner. Il doit \u00eatre compl\u00e8tement enracin\u00e9 dans toutes ces conneries ringardes et hippies parce que je n’ai pas de guide clair sur la fa\u00e7on de le faire fonctionner pour moi.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Je veux que les gens sachent que je n’aime pas me venger de la pleine conscience. Comme si je pouvais l’entendre en moi. En tant qu’ami, pourquoi vous en souciez-vous? Et comme je l’ai dit en haut de la s\u00e9rie, je n’essaye pas de faire arr\u00eater \u00e7a. C’est juste en tant que d\u00e9fenseur de la sant\u00e9 mentale et en tant que personne vivant avec un trouble bipolaire, je fais face \u00e0 beaucoup de d\u00e9sinformation. Shamers, ils me disent constamment, Gabe, tu n’as pas besoin d’antid\u00e9presseurs. Vous devez vous promener dans les bois. Et je dis non, arr\u00eate. Et les gens me disent: avez-vous un trouble bipolaire? Vous pouvez contr\u00f4ler la d\u00e9pression et la manie en courant sur un tapis roulant. Et il y a toujours un peu de science. R\u00e9gime et aide \u00e0 l’exercice avec le trouble bipolaire. Se promener dans les bois semble d\u00e9licieux. Vous savez, un jour nuageux quand il fait environ 70 degr\u00e9s et qu’il ne pleut pas, mais pour gu\u00e9rir le trouble bipolaire? \u00c7a me fait peur. Et les gens cherchent des raisons d’ignorer l’\u00e9tablissement m\u00e9dical. Avez-vous vu le mouvement anti-vax? Nous avons maintenant la rougeole pour la premi\u00e8re fois depuis plusieurs g\u00e9n\u00e9rations. Il semble que la pleine conscience ne soit que le dernier rem\u00e8de de la nouvelle \u00e8re pour nous \u00e9loigner du travail acharn\u00e9 qu’il faut pour \u00eatre en forme lorsqu’il s’agit d’un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale majeur ou de vivre avec une maladie mentale. Alors, Jackie, je vais vous rendre le ballon et vous dire: pensez-vous que la pleine conscience remplace la th\u00e9rapie? Parce que je sais que tu es pro-th\u00e9rapie.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Non, ce n’est pas. Je ne pense pas que la pleine conscience gu\u00e9rira quoi que ce soit. Il ne gu\u00e9rira pas bipolaire. Je ne pense pas que la pleine conscience soit la seule option de traitement. Je ne pense pas que la pleine conscience devrait remplacer tout ce que vous faites. Je pense que c’est un outil suppl\u00e9mentaire \u00e0 utiliser conjointement avec ce que vous faites d\u00e9j\u00e0. Comme vous ne pouvez pas me dire que quelque chose qui r\u00e9duit le stress, augmente l’appr\u00e9ciation dans les relations et vous aide avec vos comp\u00e9tences d’attention, ou la prise de d\u00e9cision est quelque chose qui ne vous aidera pas dans votre vie ou n’arrivera pas \u00e0 vivre avec une bipolarit\u00e9 ou \u00e0 g\u00e9rer la d\u00e9pression . Toutes ces choses ne feront qu’agrandir votre bo\u00eete \u00e0 outils.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Je peux soutenir l’id\u00e9e qu’il s’agit d’un outil dans votre bo\u00eete \u00e0 outils. Vous avez une bo\u00eete \u00e0 outils enti\u00e8rement fonctionnelle et quelqu’un dit, mec, vous avez besoin d’un deck. Mais j’ai un marteau. Et ils disent non, non. Un deck je sais que vous pensez que c’est la m\u00eame chose, mais un deck est bon. J’ai donc pris le maillet et l’ai mis avec tous mes autres outils. Je peux \u00eatre derri\u00e8re. Tu lis le m\u00eame Internet que moi, Jackie. Vous savez qu’il y a des gens qui croient que la pleine conscience est un rem\u00e8de. Vous savez qu’il y a des gens qui ont seulement \u00e9veill\u00e9 l’attention au point o\u00f9 ils disent, mec, d\u00e9barrassez-vous de votre bo\u00eete \u00e0 outils, maintenant vous \u00eates un homme maillet. Maintenant, que dites-vous \u00e0 ces gens et pourquoi y croient-ils?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je ne suis pas d’accord avec cela. Je ne peux pas dire, oui, ce sera la solution. Je crois en la science. Je crois aussi \u00e0 la m\u00e9decine moderne. Je pense que la science, la m\u00e9decine moderne et un peu comme la crini\u00e8re peuvent vivre ensemble. Nous avons donc maintenant des centres de sant\u00e9 holistiques et tout. Parce qu’il y a de la valeur dans beaucoup de ces choses. Peuvent-ils traiter la maladie moderne? Personnellement, je ne le pense pas. Je ne pense pas que ce soit un m\u00e9dicament moderne ou un substitut de m\u00e9dicament. Moi non. Mais je pense que si vous \u00eates quelqu’un qui ne fait pas confiance \u00e0 la m\u00e9decine, qui a des probl\u00e8mes de drogue pour une raison quelconque, ou quelqu’un qui veut simplement croire en une approche holistique, vous pouvez mettre tous vos \u0153ufs dans le panier de la pleine conscience et \u00eatre comme, c’est la chose. Je ne pense pas que ce soit la chose. Je pense que c’est quelque chose qui aide non seulement avec l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et bien d’autres choses bas\u00e9es sur les sentiments. Je dirai que lorsque je me sens triste ou vraiment anxieux, je pense que la pleine conscience m’aide \u00e0 me calmer. La pleine conscience est tr\u00e8s similaire \u00e0 la m\u00e9ditation de cette fa\u00e7on. Nous avons toutes sortes d’\u00e9tudes de m\u00e9ditation. Vous ne me dites pas que la m\u00e9ditation craint. La m\u00e9ditation fonctionne. Nous l’enseignons maintenant dans les \u00e9coles. C’est toutes sortes de merde. Mais l’attention, parce que c’est un nouveau terme pour vous et pour beaucoup de la soci\u00e9t\u00e9 en ce moment, ne signifie pas que c’est un nouveau concept.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Je ressens le besoin d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9 de dire que m\u00eame Berkeley dit que la pleine conscience ne va rien r\u00e9parer ou gu\u00e9rir \u00e0 elle seule. C’est toujours un outil compl\u00e9mentaire. Chaque \u00e9tude est, oui, cela aide dans de nombreux domaines diff\u00e9rents. Mais oui, n’abandonnez pas votre m\u00e9decine, licenciez votre th\u00e9rapeute, licenciez votre psychiatre. Cependant, il ne gu\u00e9rira pas le trouble bipolaire, \u00e0 son point. Bien qu’il ne gu\u00e9risse pas l’anxi\u00e9t\u00e9. Il s’est en effet av\u00e9r\u00e9 tr\u00e8s efficace pour r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et le stress. Cela m’a impressionn\u00e9 parce que je suis propuls\u00e9 par la science. Et c’est peut-\u00eatre le probl\u00e8me que j’ai avec \u00e7a. Peut-\u00eatre que les gens sont all\u00e9s trop loin. Cela me rappelle quand j’\u00e9tais enfant et ma m\u00e8re m’a achet\u00e9 un v\u00e9lo. Droite? Le v\u00e9lo m’a emmen\u00e9 plus vite \u00e0 l’\u00e9cole. C’\u00e9tait fantastique. Et puis moi et mes amis stupides avons construit des rampes, puis certains d’entre nous se sont cass\u00e9 les jambes.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Mais comment la pleine conscience peut-elle \u00eatre trop mauvaise?<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Je veux dire, si vous vous cassez les jambes.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Comment peut-il \u00eatre trop relaxant d’\u00eatre le moment de renouer avec vous-m\u00eame, avec vos relations, vous savez, en aidant \u00e0 augmenter la densit\u00e9 de la mati\u00e8re grise? En fait, une \u00e9tude indique qu’il pourrait \u00eatre aussi efficace que les antid\u00e9presseurs. Comment pouvez-vous dire que trop de cela est une mauvaise chose?<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Il y a un million de voies \u00e9sot\u00e9riques que je pourrais suivre. Puisque, par exemple, les gens font toujours le commentaire, comment trop d’argent peut-il \u00eatre trop mauvais? Eh bien, avons-nous tous vu Scrooge? C’\u00e9tait mauvais pour lui. Il devrait porter une cha\u00eene et pourrir en enfer pour toujours. Mais nous allons franchir une nouvelle \u00e9tape. Si vous \u00eates un avare qui retient tout votre argent et valorise votre argent au-dessus de vos relations, alors trop d’argent devient une mauvaise chose. Nous allons l’appliquer ici. Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 d’ignorer votre psychiatre, ignorez votre psychologue, ignorez votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, arr\u00eatez de prendre votre m\u00e9dicament parce que vous lisez sur un site Web que tout ce que vous devez faire est de regarder une fleur pendant une demi-heure par jour. C\u2019est une mauvaise chose. Je pense que ce que vous voulez dire, c’est que si cela fonctionne pour vous et qu’il n’y a pas d’effets n\u00e9fastes, c’est une bonne chose. Mais ce que je trouve, c’est que les gens \u00e0 qui je parle disent que, oh, je ne fais que l’utiliser. Il n’y a aucun effet n\u00e9faste. J’aimerais, eh bien, l’avez-vous fait avec votre m\u00e9decin? Je n’en ai pas besoin Pourquoi avez-vous peur que votre m\u00e9decin voie ce que vous faites? Avez-vous peur qu’ils trouvent une faille dans votre m\u00e9thodologie? Avez-vous peur que quelque chose se produise qu’ils indiquent? Il semble que parfois les gens gravitent autour de choses comme la pleine conscience et ignorent simplement toutes les donn\u00e9es externes pour pouvoir dire, \u00e9couter, la pleine conscience fonctionne. Mais en attendant, pour la pleine conscience 24\/7, vous \u00eates probablement au ch\u00f4mage. Et cela en soi est mauvais.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Eh bien, tout d’abord, personne ne peut faire attention 24\/7.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Pour dormir?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Non, car il est fondamentalement impossible de rester hyper concentr\u00e9 sur une chose ou sa respiration ou la fa\u00e7on dont elle ressent l’air ou les oiseaux qui chantent. C’est impossible \u00e0 moins que vous ne soyez un moine bouddhiste sur une montagne quelque part. Vous ne pouvez pas le faire 24\/7. Et il semble que tous ceux \u00e0 qui vous parlez ne font que cela. Et ce n’est pas ce que je dis. Ce n’est pas ce qu’il dit. Si quelqu’un vous le dit, je vais juste prendre des m\u00e9dicaments, c’est tout. Vous diriez que c’est une mauvaise id\u00e9e.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Oh oui. Je dirais que c’est une horrible id\u00e9e. C’est une terrible id\u00e9e.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Une chose est votre seule et seule votre arr\u00eat difficile est toujours une mauvaise id\u00e9e. Toutes ces choses n\u00e9cessitent une combinaison unique pour vous, probablement tr\u00e8s diff\u00e9rente de quelqu’un d’autre. La dose, pendant que vous faites attention, allez-vous en th\u00e9rapie? Toutes les choses; Tout fonctionne ensemble. \u00c0 aucun moment, je pense qu’un endroit cr\u00e9dible dirait que vous ne pratiquez que la pleine conscience et que vous vous engagerez sur une voie sans maladie mentale. Cent pour cent non.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Nous partirons et reviendrons apr\u00e8s ces messages.<\/span><\/p>\n Annonceur<\/b>: Vous souhaitez en savoir plus sur la psychologie et la sant\u00e9 mentale aupr\u00e8s d’experts dans le domaine? \u00c9coutez le podcast Psych Central, pr\u00e9sent\u00e9 par Gabe Howard. Visiter <\/span>PsychCentral.com\/Show<\/span> ou abonnez-vous \u00e0 The Psych Central Podcast sur votre lecteur de podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/span><\/p>\n Annonceur: <\/b>Cet \u00e9pisode est sponsoris\u00e9 par BetterHelp.com. Conseils en ligne s\u00fbrs, pratiques et abordables. Nos consultants sont des professionnels agr\u00e9\u00e9s et accr\u00e9dit\u00e9s. Tout ce que vous partagez est confidentiel. Planifiez des sessions vid\u00e9o ou t\u00e9l\u00e9phoniques s\u00e9curis\u00e9es, ainsi que des discussions et des SMS avec votre th\u00e9rapeute en cas de besoin. Un mois de th\u00e9rapie en ligne co\u00fbte souvent moins cher qu’une seule s\u00e9ance traditionnelle en face \u00e0 face. 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Il avait juste tout ce langage fleuri et les gens \u00e9taient excit\u00e9s et l’ont \u00e9lev\u00e9 \u00e0 un point o\u00f9 il n’appartenait pas \u00e0 votre point. Une grande partie de cela a une limite limit\u00e9e, et il y a probablement une discussion plus large pourquoi tant de gens regardent en dehors de ce qu’ils ont actuellement. De m\u00eame, les gens sont aux prises avec des probl\u00e8mes de maladie mentale et de sant\u00e9 mentale depuis si longtemps que lorsque quelque chose de nouveau se pr\u00e9sente, ils en ont d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment besoin. Ce qui montre vraiment que vous ne faisiez pas du bon travail avec tout ce que nous avons maintenant. Parce que les gens qui sont en bonne sant\u00e9, des gens comme moi, vous savez, la th\u00e9rapie fonctionne pour moi. Le m\u00e9dicament fonctionne pour moi. Les soutiens familiaux fonctionnent pour moi. J’ai donc le privil\u00e8ge d’ignorer cela. H\u00e9, \u00e7a a l’air idiot, je ne veux pas. Eh bien, ce sont des f\u00e9licitations. Vous vivez bien. Vous le pouvez. Cela a donc un impact sur un groupe vuln\u00e9rable. J’ai beaucoup de mal avec \u00e7a, Jackie. Je le fais vraiment, car le groupe vuln\u00e9rable a besoin de plus. Mais le groupe vuln\u00e9rable est \u00e9galement facilement exploit\u00e9. Et je ne sais pas comment \u00e9quilibrer cela.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Je suis d’accord avec vous que les choses positionn\u00e9es pour un groupe vuln\u00e9rable de personnes, si elles sont mal plac\u00e9es, peuvent \u00eatre nuisibles. Droite? Et je serais \u00e9galement d’accord avec vous que lorsque nous dirons que la pleine conscience est apparue sur la sc\u00e8ne, c’est vrai, cela a commenc\u00e9 \u00e0 avoir beaucoup de temps d’antenne. Les gens en parlaient. Vous savez, les yogis \u00e9taient partout, vous devez faire \u00e7a. Toute cette merde. Je suis d’accord qu’il a atteint un niveau similaire, honn\u00eatement, vous savez, aux bienfaits du yoga. Les bienfaits de la m\u00e9ditation. Toutes ces sortes de choses holistiques que les d\u00e9tracteurs et les sceptiques disent sont stupides. Nous ne le faisons pas. Et comme quelqu’un qui est enracin\u00e9 dans la science, aime la m\u00e9decine moderne, vous savez, je suis le sceptique. Je suis ce. Mais il y a une petite partie de moi qui croit au pouvoir de trembler, comme je l’appelle. Et la raison en est que j’ai vu ses avantages, non? Quand je suis tr\u00e8s agit\u00e9 et que je prends une minute, litt\u00e9ralement une minute pour m\u00e9diter, je me sens mieux apr\u00e8s. Je sais que \u00e7a marche. La recherche scientifique soutiendra pourquoi cela fonctionne. Le probl\u00e8me avec les choses qui entrent dans la cat\u00e9gorie des wiggy, ou hippy dippy, peu importe comment vous l’appelez, c’est qu’il faut un peu d’acceptation pour voir l’avantage.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Vous devez vous lancer l\u00e0-dedans, cela va fonctionner. Ou m\u00eame cela pourrait fonctionner. Mais si vous essayez d’\u00eatre conscient, vous vous concentrez sur l’odeur des roses pendant une minute et aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est putain de stupide. Pourquoi est-ce que je fais cela? Je ne veux pas faire \u00e7a. \u00c7a ne marchera pas, vous n’en tirerez pas les b\u00e9n\u00e9fices. Le but est de vider votre esprit. Si votre esprit vous dit perp\u00e9tuellement que c’est vraiment stupide, vous n’en verrez pas l’avantage. Par cons\u00e9quent, il y aura toujours des gens qui ne pourront pas clarifier toutes leurs notions pr\u00e9con\u00e7ues et voir simplement de quoi il s’agit. J’\u00e9tais l’un d’eux depuis tr\u00e8s, tr\u00e8s longtemps. Vous devez au moins vous permettre de comprendre l’id\u00e9e qu’elle pourrait vous \u00eatre utile.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Jackie, j’aime beaucoup l’explication, particuli\u00e8rement appuy\u00e9e par l’\u00e9tude de Berkeley, selon laquelle la pleine conscience est un outil et nous n’utilisons pas tous les m\u00eames outils. Tout le monde n’a pas besoin d’un deck, mais tout le monde a besoin d’une bo\u00eete \u00e0 outils. Et ce que vous mettez dans cette bo\u00eete \u00e0 outils est diff\u00e9rent. Cela me rappelle vraiment mon amie Dreama. Mon amie Dreama est d\u00e9coratrice d’int\u00e9rieur et je pensais que les d\u00e9corateurs d’int\u00e9rieur \u00e9taient comme des gens riches. C’est peut-\u00eatre parce que j’ai \u00e9t\u00e9 \u00e9lev\u00e9 avec un col bleu. C’est peut-\u00eatre parce que je suis pauvre. Je ne sais pas. Mais elle a dit non, le design int\u00e9rieur est magnifique et le d\u00e9cor est magnifique. Et cela vous aide \u00e0 r\u00eaver et ouvre des chemins. Et, vous savez, \u00eatre dans un bel environnement vous rendra heureux. Et chaque fois qu’il parlait, j’\u00e9tais comme, merde, merde, merde, merde, merde. Puis un jour, je divorce. Je suis ici. Je suis divorc\u00e9. Je d\u00e9m\u00e9nage dans un appartement de six cents pieds carr\u00e9s, je passerais d’une maison \u00e0 un appartement de 600 pieds carr\u00e9s. Je n’avais presque pas d’argent. Il avait toutes sortes de d\u00e9chets et Dreama \u00e0 la rescousse. Elle dit, \u00e9coute, c’est ce que je vais faire. Je vais concevoir votre appartement gratuitement. Je vais tout d\u00e9corer. Je vais l’exposer en grande partie avec tout ce que vous avez d\u00e9j\u00e0. Et je suis comme quoi que ce soit, fou. Je m’en fiche, je suis trop d\u00e9prim\u00e9 pour t’arr\u00eater.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>I. J’appelle cet endroit ma capsule. C’est probablement l’un des plus beaux endroits que j’ai jamais v\u00e9cu de toute ma vie. C’\u00e9tait tellement organis\u00e9, beau et parfait. Et il ne pouvait tout simplement pas voir ce qu’il disait. Et ce qu’elle a essentiellement dit, c’est que les beaux espaces organis\u00e9s qui vous parlent vous font vous sentir mieux. Je pense que c’est l\u00e0 que nous en sommes avec la pleine conscience. Je ne sais pas si cela m’aide, mais comme vous l’avez soulign\u00e9, compter jusqu’\u00e0 10, arr\u00eater de sentir les roses sont des actes de pleine conscience. Mais il n’y a vraiment aucune raison de s’y opposer tant que vous l’utilisez pour la bonne chose. \u00c9videmment, si je quittais mon travail pour rester dans ma maison joliment d\u00e9cor\u00e9e, ce serait trop loin. Si je payais mon amie Dreama cent cinquante mille dollars pour concevoir mon appartement de 600 pieds carr\u00e9s. Oui. Peut-\u00eatre que j’abuse du design d’int\u00e9rieur. Rien de tout cela n’est arriv\u00e9. Je l’ai utilis\u00e9 correctement et elle m’a prouv\u00e9 que j’avais tort. Et peut-\u00eatre que vous m’avez \u00e9galement prouv\u00e9 le contraire.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Bien.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Mais peu importe.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>Puis-je obtenir le num\u00e9ro Dreama? Parce que vous pourriez vraiment avoir besoin d’aide dans ce d\u00e9partement de conception.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Ta maison est magnifique.<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>C’est ce que je pense vraiment de la pleine conscience. D’ACCORD. Je pense que c’est un outil vraiment utile. Si vous pensez que cela peut \u00eatre un outil utile. L’autre chose, c’est que c’est difficile. Cela prend vraiment du travail. Si vous \u00eates quelqu’un qui est un peu sceptique sur la cl\u00f4ture et que vous vous asseyez et essayez de sentir les roses, comme nous l’avons dit, et tout le temps vous vous trouvez en train de divaguer, en faisant d’autres choses et vous pensez: c’est stupide, je ne peux pas le faire, vous devez garder cela. C’est tr\u00e8s similaire \u00e0 la m\u00e9ditation. Vous devez recycler votre cerveau pour vous recentrer sur ce que vous faites. Et la meilleure fa\u00e7on de le faire est de commencer tr\u00e8s, tr\u00e8s petit. L’une des meilleures suggestions que j’ai entendues \u00e0 propos de la pleine conscience \u00e9tait lorsque vous \u00e9tiez sous la douche. Peut-\u00eatre que vous \u00eates sous la douche cinq minutes par jour. Je ne sais pas combien de temps vous prenez une douche, mais pendant que vous \u00eates l\u00e0, pensez \u00e0 l’eau qui frappe votre peau, ce qui est facile \u00e0 faire car elle frappe votre peau encore et encore. Mais quand vous commencez \u00e0 penser \u00e0 ce que vous devez faire ce jour-l\u00e0, pensez \u00e0 nouveau \u00e0 l’eau. La pleine conscience est quelque chose qui n\u00e9cessite du travail. Vous devez y travailler, ce qui signifie que ce n’est pas une solution simple pour tout le reste de votre vie, comme tous les autres plans de traitement. Ce n’est pas chose facile. Cela ne le r\u00e9parera pas tout de suite. Vous devez y travailler. Et de nombreuses personnes sceptiques ne sont pas dispos\u00e9es \u00e0 travailler pour elle, elles ne verront donc pas les avantages.<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Jackie, j’aime vraiment vos conseils pour essayer la pleine conscience sous la douche. Surtout la partie o\u00f9 vous vous en souvenez tout au long de la journ\u00e9e. Mais vous \u00eates comme une pleine conscience en tant que professeur. Vous savez que vous \u00eates un ma\u00eetre de la pleine conscience. Alors, quelle est votre activit\u00e9 de pleine conscience pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e?<\/span><\/p>\n Jackie <\/b>C’est vraiment difficile \u00e0 dire car honn\u00eatement, cela change avec les saisons car j’aime \u00eatre dehors en \u00e9t\u00e9. Et l’une des choses les plus simples de la pleine conscience que vous pouvez faire est de vous asseoir \u00e0 l’ext\u00e9rieur et de laisser le soleil vous frapper et de vous concentrer uniquement sur ce qu’il ressent lorsque le soleil vous frappe. Comment votre corps se r\u00e9chauffe-t-il? Comment vous sentez-vous? Je le sens litt\u00e9ralement. Et c’est une de ces choses quand vous voulez, ne comptons-nous pas tous jusqu’\u00e0 10? Ne faisons-nous pas tout ce qu’il faut? Non, non. Nous ne prenons pas le temps de nous concentrer sur la chose, quelle qu’elle soit. Une autre chose \u00e0 faire, c’\u00e9tait une excellente suggestion de mon th\u00e9rapeute, que j’aime, \u00e9tait de s’asseoir sur l’herbe un jour et de sentir l’herbe. Sentez le vent. \u00c9coutez les sons. Genre, fais juste \u00e7a. La plupart du temps, nous sommes assis sur l’herbe et je fais une liste de choses \u00e0 faire ou je pense \u00e0 la fa\u00e7on dont il est probable qu’un insecte se glisse sur moi ou s’il y a une voiture qui passe, comme si quelqu’un marchait derri\u00e8re? moi en ce moment? Vous savez, vous ne vous concentrez pas sur la chose. La question est de se concentrer sur ce que vous ressentez, comment \u00e7a sonne, les sens. La pleine conscience se concentre sur les sens. Et la plupart d’entre nous sont tr\u00e8s, tr\u00e8s mal \u00e0 faire \u00e7a. Alors Gabe, apr\u00e8s tout cela, apr\u00e8s avoir analys\u00e9 \u00e0 quel point cela peut \u00eatre petit ou comment cela ne va pas changer votre vie imm\u00e9diatement, ce ne sera pas votre seule option de traitement. Envisageriez-vous une pratique de la pleine conscience?<\/span><\/p>\n Gabe: <\/b>Par souci d’honn\u00eatet\u00e9, non, je n’y pense pas du tout. Cela dit, je ne me trompe pas en ce moment. Droite? Je ne souffre pas actuellement de d\u00e9pression ou d’anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. Cependant, je dois vous dire que je suis pr\u00eat \u00e0 mettre le jeu dans ma bo\u00eete \u00e0 outils. Je n’ai tout simplement pas besoin d’un deck pour le moment. Et je pense que c’est peut-\u00eatre ce que beaucoup de gens devraient \u00eatre pr\u00eats \u00e0 faire avec des choses qui ne semblent pas leur convenir. Peut-\u00eatre devraient-ils \u00eatre pr\u00eats \u00e0 le mettre dans leur poche arri\u00e8re et peut-\u00eatre \u00e0 y r\u00e9fl\u00e9chir pour plus tard. Et au d\u00e9but du programme, au d\u00e9but de la recherche du programme, j’\u00e9tais s\u00fbr que nous allons nous retrouver dans un endroit tr\u00e8s diff\u00e9rent. C’\u00e9tait donc tr\u00e8s, tr\u00e8s mauvais de faire participer la science et Berkeley. Comme \u00e7a.<\/span><\/p>\n<\/span>INSCRIPTION ET REVUE<\/span><\/h3>\n
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\n<\/span>Transcription g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par ordinateur pour “Toute l’attention<\/strong><\/span>” <\/strong>moi<\/strong>\u00e9tage de<\/span><\/span><\/h3>\n