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Le stress est la tension et la pression qui surviennent dans nos vies en raison de diverses exigences, responsabilit\u00e9s et pr\u00e9occupations.<\/p>\n<\/p>\n
Le stress est la tension et la pression qui surviennent dans nos vies en raison de diverses exigences, responsabilit\u00e9s et pr\u00e9occupations.<\/p>\n
Lorsque notre patron nous dit de travailler plus fort ou lorsque nos enfants attirent notre attention alors que nous essayons de pr\u00e9parer le d\u00eener, c’est du stress.<\/p>\n
Lorsque nous sommes coinc\u00e9s dans la circulation ou lorsque nous n’avons pas assez d’argent en banque pour couvrir nos factures, c’est du stress. Un peu de stress peut \u00eatre sain. Cela peut nous donner un d\u00e9fi ou un sens de l’objectif dans nos vies en tant que parent. Mais lorsque nous ressentons de la pression et de la tension pendant une longue p\u00e9riode, cela peut affecter notre sant\u00e9 et nos relations. Par exemple, \u00eatre sans emploi peut \u00eatre tr\u00e8s stressant. Il est parfois difficile d’admettre que le stress nous affecte, nous ou notre sant\u00e9. Si nous pouvons apprendre \u00e0 observer ses effets et \u00e0 changer notre vie, nous serons dans de meilleures conditions pour faire face au stress.<\/p>\n
Aucune technique unique n’est efficace pour contr\u00f4ler tous les facteurs de stress. Vous devrez peut-\u00eatre utiliser plusieurs des m\u00e9thodes sugg\u00e9r\u00e9es ci-dessous, ou utiliser diff\u00e9rentes m\u00e9thodes \u00e0 diff\u00e9rents moments de votre vie.<\/p>\n
1. Levez-vous 15 minutes plus t\u00f4t chaque jour. Les m\u00e9saventures in\u00e9vitables du matin seront moins stressantes. Planifiez une journ\u00e9e r\u00e9aliste. \u00c9vitez la tendance \u00e0 planifier des rendez-vous cons\u00e9cutifs; laissez le temps entre les rendez-vous pour respirer 3. Dormez suffisamment. Si n\u00e9cessaire, utilisez un r\u00e9veil pour vous rappeler d’aller vous coucher. \u00c9liminez ou limitez la quantit\u00e9 de caf\u00e9ine que vous consommez. Ne vous fiez pas \u00e0 votre m\u00e9moire. Notez les heures de rendez-vous, quand ramasser les v\u00eatements, quand les locations de vid\u00e9os sont dues, etc. Comme le dit un ancien proverbe chinois: “L’encre la plus p\u00e2le est meilleure que la m\u00e9moire la plus r\u00e9manente.” 6. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 attendre. Un livre de poche peut rendre l’attente \u00e0 un bureau de poste ou autre ligne presque agr\u00e9able. La procrastination est stressante. Ce que vous voulez faire demain, faites-le aujourd’hui; ce que vous voulez faire aujourd’hui, faites-le maintenant. D\u00e9tendez vos normes. Le monde ne finira pas si l’herbe n’est pas tondue ce week-end, ou si les draps doivent \u00eatre chang\u00e9s dimanche et non samedi. Apprenez \u00e0 dire non. ” Dire \u00abnon\u00bb \u00e0 des projets, activit\u00e9s sociales et invitations suppl\u00e9mentaires pour lesquels vous n’avez pas le temps ni l’\u00e9nergie n\u00e9cessaires \u00e0 la pratique. \u00c9liminez le dialogue interne destructeur. \u00abJe suis trop vieux pour\u00bb ou \u00abje suis trop inexp\u00e9riment\u00e9 pour\u00bb sont des pens\u00e9es n\u00e9gatives qui peuvent augmenter les niveaux de stress. Transformez les besoins en pr\u00e9f\u00e9rences. Nos besoins physiques de base se traduisent par de la nourriture, de l’eau et le maintien au chaud. Tout le reste est une pr\u00e9f\u00e9rence. Ne vous attachez pas aux pr\u00e9f\u00e9rences.12. Si vous \u00eates confront\u00e9 \u00e0 une t\u00e2che particuli\u00e8rement d\u00e9sagr\u00e9able, faites-le t\u00f4t dans la journ\u00e9e et terminez-le. Ensuite, le reste de la journ\u00e9e sera sans anxi\u00e9t\u00e9. Ayez une vision indulgente des \u00e9v\u00e9nements et des personnes. Acceptez le fait que nous vivons dans un monde imparfait. Faites quelque chose que vous aimez tous les jours. Ayez une vision optimiste du monde. Il pense que la plupart des gens font de leur mieux. Prenez du temps pour vous. D\u00e9velopper la conviction que tout le monde a besoin de temps calme chaque jour pour se d\u00e9tendre et \u00eatre seul. Devenez plus flexible. Certaines choses valent la peine d’\u00eatre faites parfaitement, et certains probl\u00e8mes peuvent \u00eatre compromis. Dis le. Discuter de vos probl\u00e8mes avec un ami de confiance (ou appeler votre PAE) peut aider \u00e0 dissiper votre confusion afin que vous puissiez vous concentrer sur la r\u00e9solution de probl\u00e8mes. Utilisez votre temps libre pour changer de rythme. Si votre travail est lent et structur\u00e9, assurez-vous de cr\u00e9er de l’action et du temps pour la spontan\u00e9it\u00e9 vos week-ends. Si votre semaine de travail est rapide et pleine de rendez-vous et de d\u00e9lais, recherchez la paix et la solitude pendant vos jours de cong\u00e9. \u00c9crire vos pens\u00e9es et vos sentiments (dans un journal ou sur du papier brouillon) peut vous aider \u00e0 clarifier les choses et \u00e0 vous donner une nouvelle perspective. Faites quelque chose pour quelqu’un d’autre 22. Essayez la technique de yoga suivante chaque fois que vous ressentez le besoin de vous d\u00e9tendre: inspirez profond\u00e9ment par le nez pour un nombre de huit. Ensuite, les l\u00e8vres pinc\u00e9es, expirez tr\u00e8s lentement par la bouche jusqu’\u00e0 16 ou le plus longtemps possible. Concentrez-vous sur le long soupir et sentez la tension se dissoudre. R\u00e9p\u00e9tez dix fois 23. D\u00e9connectez votre t\u00e9l\u00e9phone. Voulez-vous prendre un long bain, m\u00e9diter, dormir ou lire sans interruption? Augmentez le courage de vous d\u00e9connecter temporairement. (La probabilit\u00e9 d’une urgence dans la prochaine heure est presque nulle.) 24. Haussement d’\u00e9paules, col roul\u00e9. Quiconque a eu des c\u00e9phal\u00e9es de tension sait \u00e0 quel point les muscles \u00e0 l’arri\u00e8re du cou peuvent \u00eatre nou\u00e9s. L’\u00e9tirement de cette zone vuln\u00e9rable peut aider \u00e0 apaiser les tensions. Levez-vous et faites une pause dans votre zone de travail. Un changement de d\u00e9cor peut vous rajeunir et stimuler la cr\u00e9ativit\u00e9. Ne vous prenez pas trop au s\u00e9rieux ou personne d’autre ne le fera. Ne laissez pas les gens n\u00e9gatifs vous rebuter. Maintenez une attitude positive 28. Vivez chaque jour un par un. “Souciez-vous des sous, et les kilos prendront soin d’eux-m\u00eames.” C’est une autre fa\u00e7on de dire: prenez soin de vous du mieux que vous pouvez aujourd’hui, et hier et demain prendront soin d’eux-m\u00eames. Changez en vous ce que vous n’aimez pas chez les autres. Faites une chose \u00e0 la fois. Lorsque vous \u00eates avec quelqu’un, concentrez-vous compl\u00e8tement sur cette personne. Lorsque vous \u00eates occup\u00e9 par un projet, concentrez-vous sur ce projet et oubliez tout ce que vous avez \u00e0 faire. Concentrez-vous sur la compr\u00e9hension au lieu d’\u00eatre compris, sur l’amour au lieu d’\u00eatre aim\u00e9. Inoculez-vous contre un \u00e9v\u00e9nement redout\u00e9. Tout comme un vaccin contenant un virus peut vous prot\u00e9ger contre la maladie, si vous \u00eates pr\u00e9alablement expos\u00e9 \u00e0 un ou plusieurs des aspects redout\u00e9s d’une exp\u00e9rience, il peut souvent apaiser vos craintes.<\/p>\n
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