![\"\u00c0](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Por-WTE-para-Baby-Dove7-maneras-en-que-las-nuevas.jpg\" "\\"\\"")
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En l’honneur de la f\u00eate des m\u00e8res et de la semaine de la sant\u00e9 mentale maternelle, joignez-vous \u00e0 notre communaut\u00e9 de m\u00e8res pour prendre soin d’elle-m\u00eame et c\u00e9l\u00e9brer en \u00e9coutant notre <\/em>Instagram en direct<\/em> 8 mai \u00e0 15 h C’EST T. Pr\u00e9sent\u00e9es par la cr\u00e9atrice de What to Expect, Heidi Murkoff, et la directrice de la communaut\u00e9 WTE, Sara Stefanik, elles discuteront de la mani\u00e8re de se connecter (de pr\u00e8s et de loin) avec d’autres mamans et de chercher le soutien dont elles ont besoin.<\/em> <\/em><\/p>\n Apr\u00e8s l’accouchement, il est difficile de penser \u00e0 autre chose que le nouveau colocataire qui pleure, d\u00e9f\u00e8que et crache qu’il a juste pris soin de rester en vie, m\u00eame s’il traverse \u00e9galement une grande transition (sans parler de la r\u00e9cup\u00e9ration d’un grand \u00e9v\u00e9nement physique). Votre nouveau package est la priorit\u00e9 num\u00e9ro un, ce qui signifie que vous pouvez ignorer vos propres besoins. Mais sa sant\u00e9 mentale pourrait utiliser \u00e0 la fois la TLC et les parties palpitantes de sa femme ou la c\u00e9sarienne. Bien s\u00fbr, vous allez adorer et prendre soin de votre b\u00e9b\u00e9, mais prendre soin de vous est tout aussi important. <\/p>\n En fait, les soins personnels sont une partie essentielle des soins aux b\u00e9b\u00e9s. Le probl\u00e8me est que, g\u00e9n\u00e9ralement, lorsque nous parlons de \u00absoins personnels\u00bb, nous parlons de nous faire dorloter d’une mani\u00e8re ou d’une autre, avec des bains moussants moussants, des p\u00e9dicures ou des masques. Et lorsque vous vous nourrissez toute la journ\u00e9e et avez tr\u00e8s peu d’heures de sommeil, les soins personnels, comme vous le saviez autrefois, peuvent vous sembler hors de port\u00e9e. M\u00eame une douche de cinq minutes ressemble \u00e0 un luxe.<\/p>\n Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous pr\u00e9lasser dans une baignoire pendant des heures pour participer \u00e0 des soins efficaces, m\u00eame \u00e0 l’\u00e2ge de COVID-19, lorsque l’\u00e9loignement social signifie que vous ne pourrez peut-\u00eatre pas demander l’aide de quelqu’un d’autre que votre partenaire. Voici quelques techniques d’auto-soins post-partum qui peuvent aider les nouveau-n\u00e9s plus accabl\u00e9s \u00e0 se sentir \u00e0 nouveau humains.<\/p>\n Le pouvoir du stylo a \u00e9t\u00e9 bien document\u00e9: la recherche montre que la journalisation peut aider \u00e0 soulager l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Cependant, une entr\u00e9e de journal labyrinthique semble hors de port\u00e9e lorsque vous avez \u00e0 peine le temps de former une phrase compl\u00e8te dans votre t\u00eate. Au lieu de cela, essayez de mettre le stylo sur papier dans un journal d’une ligne, o\u00f9 chaque jour, \u00e9crivez une ligne sur ce que vous ressentez en ce moment. Conna\u00eetre ces sentiments peut vous aider \u00e0 y faire face plus efficacement, m\u00eame s’il ne s’agit que d’un petit message.<\/p>\n Avez-vous le temps de marquer plus d’une ligne? Excellent. Mais m\u00eame si vous ne le faites pas, vous vous donnez un moyen d’exprimer vos sentiments et d’enregistrer les premiers jours de votre exp\u00e9rience maternelle.<\/p>\n Lorsque vous allaitez toutes les heures ou deux, peut-\u00eatre jusqu’\u00e0 une heure \u00e0 la fois, il peut \u00eatre tr\u00e8s tentant de passer du temps avec votre t\u00e9l\u00e9phone. Bien s\u00fbr, cela peut sembler \u00eatre un bon moyen de tuer deux oiseaux avec une pierre, de rattraper son retard sur les e-mails ou de voir ce que vos amis ont fait, mais ces pr\u00e9cieuses minutes pourraient \u00eatre mieux utilis\u00e9es.<\/p>\n Posez le t\u00e9l\u00e9phone, fermez les yeux, respirez profond\u00e9ment et plongez dans le pr\u00e9sent. Ce faisant, vous pouvez engager un dialogue interne positif, tel que \u00abJe suis beau, mon corps est beau et cette journ\u00e9e est belle\u00bb.<\/p>\n L’exercice lib\u00e8re les endorphines pour se sentir bien, mais apr\u00e8s l’accouchement, vous n’\u00eates probablement pas pr\u00eat pour un entra\u00eenement intense (m\u00eame votre m\u00e9decin ne vous le voudrait pas!). Mais m\u00eame une courte promenade, avec ou sans votre b\u00e9b\u00e9, peut donner un coup de fouet \u00e0 votre humeur. <\/p>\n Une autre fa\u00e7on de trouver du temps? Obtenez-le des autres. Bien que vous ne puissiez pas avoir d’amis et de membres de votre famille qui viennent chez vous pour aider le b\u00e9b\u00e9, ils peuvent vous aider d’autres fa\u00e7ons. Dites toujours oui, si quelqu’un propose de laisser le d\u00eener \u00e0 votre porte, par exemple. Ou vous pouvez laisser un sac \u00e0 linge sur votre avenue pour que votre voisin se lave et se plie. Et vous pouvez toujours passer une bouteille \u00e0 votre partenaire pour attraper quelques zzzs. <\/p>\n En plus de mettre un point d’honneur \u00e0 nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments, qui contiennent beaucoup de prot\u00e9ines et de glucides complexes (qui est en soi une forme d’autosoins), essayez d’incorporer la pleine conscience pendant les repas.<\/p>\n Bien que vous soyez d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 inhaler le plus rapidement possible la nourriture devant vous, prenez le temps de regarder ce que vous mangez. Regardez la sauce brillante sur les p\u00e2tes (et d’ailleurs nous parlons de sauce emball\u00e9e; personne n’a le temps pour des trucs faits maison en ce moment). Sentez la vapeur monter. Inspirez le parfum de l’ail. Prenez ce temps pour ralentir et profitez de votre repas. <\/p>\n La seule porte que vous pouvez placer de mani\u00e8re fiable entre vous et la folie de la vie de votre nouveau-n\u00e9, pendant au moins quelques minutes, est la porte de la salle de bain. C’est l’endroit o\u00f9 aller pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins les plus \u00e9l\u00e9mentaires, et avec un peu de multit\u00e2che, il peut \u00e9galement \u00eatre votre sanctuaire. M\u00eame si vous n’avez que le temps de prendre une douche de cinq minutes, faites-en quelque chose que vous aimez en incorporant un shampooing incroyablement parfum\u00e9 ou un gommage pour le corps que vous aimez. Le m\u00e9decin a-t-il recommand\u00e9 des bains de si\u00e8ge dans le cadre de votre r\u00e9tablissement? \u00c9coutez pendant quelques minutes votre podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, faites une m\u00e9ditation de pleine conscience rapide ou lisez un magazine pendant que vos morceaux plongent pendant 10 minutes. Ou peut-\u00eatre que cela vous prend juste une minute pour appliquer une lotion relaxante au parfum de lavande apr\u00e8s vous \u00eatre lav\u00e9 les mains.<\/p>\n Il vient de subir un traumatisme physique et est au milieu d’un changement monumental dans la vie. Si vous \u00eates triste, en col\u00e8re, plein de ressentiment, que ce soit avec votre partenaire ou avec votre b\u00e9b\u00e9, \u00e7a va. <\/p>\n Bien s\u00fbr, il est important de reconna\u00eetre quand vous ressentez des \u00e9motions qui n\u00e9cessitent une aide ext\u00e9rieure. Si vous \u00eates chroniquement triste, pendant plus de deux semaines cons\u00e9cutives, et pas n\u00e9cessairement initialement apr\u00e8s l’accouchement, cela peut prendre six mois ou un an plus tard, appelez votre m\u00e9decin, car cela pourrait \u00eatre un signe de d\u00e9pression post-partum. Autres sympt\u00f4mes \u00e0 surveiller: \u00eatre en larmes, irritable, perdre tout int\u00e9r\u00eat pour les activit\u00e9s que vous aimiez, manger plus ou moins, des sentiments d’inutilit\u00e9 ou des pens\u00e9es et des comportements obsessionnels.<\/p>\n <\/p>\n<\/span>1. D\u00e9marrez un journal d’une ligne.<\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>2. \u00c9teignez vos appareils \u00e9lectroniques.<\/span><\/h3>\n
<\/span>3. Allez vous promener.<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. D\u00e9l\u00e9guer des t\u00e2ches.<\/span><\/h3>\n
<\/span>5. Pratiquez une alimentation consciente.<\/span><\/h3>\n
<\/span>6. Multit\u00e2che dans la salle de bain.<\/span><\/h3>\n
<\/span>7. Permettez-vous de ressentir vos sentiments, mais demandez de l’aide si vous en avez besoin.<\/span><\/h3>\n