Théorie du stress cumulatif: comment rebondir lorsque le stress s’accumule

C’était ma première année d’études supérieures et mon professeur se tenait devant la salle. Il parlait à notre classe d’une erreur qu’il avait commise des années auparavant.

Environ une décennie plus tôt, mon professeur avait été l’un des cadres supérieurs de Sears, Roebuck & Company, la grande chaîne de grands magasins. Ils étaient au milieu d’une campagne nationale massive et se préparaient au lancement d’une grande marque. Mon professeur dirigeait l’opération.

Pendant près de deux mois avant le jour du lancement, il a survolé le pays pour susciter l’intérêt des principaux partenaires et entreprises médiatiques. Alors qu’il traversait le pays vol après vol, il tentait également de gérer son appartement depuis la route. Pendant des semaines, il rencontrait les médias et les partenaires commerciaux toute la journée, répondait aux e-mails et aux appels téléphoniques tout au long de la nuit, dormait 3 à 4 heures et se réveillait pour recommencer.

La semaine avant le grand jour de lancement, son corps a abandonné. Il a dû être transporté d’urgence à l’hôpital. Les principaux organes avaient commencé à défaillir en raison d’un stress chronique. Il a passé les huit jours suivants allongé dans un lit d’hôpital, incapable de faire quoi que ce soit le jour du lancement.

Votre cube de santé et d’énergie

Imaginez que votre santé et votre énergie soient un seau d’eau.

Dans votre quotidien, il y a des choses qui remplissent votre seau. Il s’agit d’entrées comme le sommeil, la nutrition, la méditation, les étirements, le rire et d’autres formes de récupération.

Il existe également des forces qui drainent l’eau de votre seau. Ce sont des produits comme soulever des poids ou courir, le stress du travail ou de l’école, des problèmes relationnels ou d’autres formes de stress et d’anxiété. une

Bien entendu, les forces qui drainent votre godet ne sont pas toutes négatives. Pour vivre une vie productive, il peut être important que certaines choses sortent de votre seau. Travailler dur au gymnase, à l’école ou au bureau vous permet de produire quelque chose de valeur. Mais même les sorties positives sont départs et drainer leur énergie en conséquence.

Ces sorties sont cumulatives. Même une petite fuite peut entraîner une perte d’eau importante au fil du temps.

Théorie du stress cumulatif

Je soulève habituellement trois jours par semaine. Pendant longtemps, j’ai pensé que je devrais pouvoir conduire quatre jours par semaine. Cependant, chaque fois que j’ajoutais la formation supplémentaire, ce serait bien pendant quelques semaines, puis je me retrouverais épuisé ou avec des blessures mineures pendant environ un mois dans l’émission.

C’était frustrant. Pourquoi pourrais-je le gérer pendant quatre ou cinq semaines, mais pas plus?

Enfin, j’ai réalisé le problème: le le stress est cumulatif. Trois jours par semaine était un rythme qu’il pouvait maintenir. Quand j’ai ajouté ce quatrième jour, le stress supplémentaire a commencé à s’accumuler et à s’accumuler. À un moment donné, la charge est devenue trop grande et je serais épuisé ou blessé.

Dans des cas extrêmes, comme mon professeur, cette boule de neige de stress peut commencer à rouler si vite qu’elle vous amène au bord de la mort. Mais il est important de réaliser que le stress cumulatif est quelque chose avec lequel vous avez affaire, même quand ce n’est pas une question de vie ou de mort. Le stress des séances d’entraînement supplémentaires ou du kilométrage supplémentaire. Le stress de créer une entreprise ou de réaliser un grand projet. Le stress d’élever vos jeunes enfants ou de traiter avec un mauvais patron ou de prendre soin de leurs parents vieillissants. Tout s’additionne.

Gardez votre seau plein

Si vous souhaitez garder votre seau plein, vous avez deux options.

1. Remplissez votre seau régulièrement. Cela signifie rattraper son retard sur le sommeil, passer du temps à rire et s’amuser, manger suffisamment pour maintenir des niveaux d’énergie solides, et autrement consacrer du temps à la récupération.
2. Laissez les facteurs de stress de votre vie s’accumuler et vider votre seau. Une fois que vous avez atteint le vide, votre corps vous obligera à vous reposer des blessures et des maladies. Tout comme vous l’avez fait avec mon professeur.

La récupération n’est pas négociable

Je suis au milieu d’un programme de squat vraiment lourd en ce moment. (Cela s’appelle le programme de squat Smolov. Si vous êtes intéressé, je mets la feuille de calcul ici.)

J’ai passé les deux dernières années à m’entraîner avec des poids très faciles et à progresser progressivement vers des charges plus lourdes. J’ai construit une base solide de force. Mais même sur cette base, les poids de ce programme sont lourds et l’intensité est élevée.

Pour cette raison, je prends un soin particulier à me permettre une récupération supplémentaire. J’ai le droit de dormir plus que d’habitude. Si j’ai besoin de manger plus, tant pis. Je suis généralement paresseux avec l’étirement et la mousse, mais je déroule mon petit cœur tous les jours depuis quelques semaines. Je fais de mon mieux pour équilibrer le stress et le déficit de récupération que ce programme de squat m’impose.

Parce que?

Parce que la reprise n’est pas négociable. Vous pouvez prendre le temps de vous reposer et de rajeunir maintenant ou de tomber malade et de vous blesser plus tard. Gardez votre seau plein.