ᐅ Emotionales und psychologisches Trauma

Wenn schlimme Dinge passieren, kann es eine Weile dauern, bis der Schmerz überwunden ist und Sie sich wieder sicher fühlen. Mit diesen Selbsthilfestrategien und der Unterstützung können Sie Ihre Genesung beschleunigen.

Was ist ein emotionales und psychologisches Trauma?

Emotionales und psychologisches Trauma ist das Ergebnis außerordentlich stressiger Ereignisse, die Ihr Sicherheitsgefühl zerstören und Sie in einer gefährlichen Welt hilflos fühlen lassen. Psychische Traumata können dazu führen, dass Sie mit störenden Emotionen, Erinnerungen und Ängsten zu kämpfen haben, die nicht verschwinden. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich taub, unverbunden und unfähig fühlen, anderen Menschen zu vertrauen.

Traumatische Erlebnisse stellen häufig eine Gefahr für das Leben oder die Sicherheit dar, aber jede Situation, in der Sie sich überfordert und isoliert fühlen, kann zu einem Trauma führen, auch wenn es keinen körperlichen Schaden mit sich bringt. Es sind nicht die objektiven Umstände, die bestimmen, ob ein Ereignis traumatisch ist, sondern Ihre subjektive emotionale Erfahrung des Ereignisses. Je ängstlicher und hilfloser Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie traumatisiert werden.

Emotionales und psychisches Trauma kann verursacht werden durch:

Einmalige Ereignisse, wie ein Unfall, eine Verletzung oder ein gewaltsamer Angriff, insbesondere wenn er unerwartet war oder in der Kindheit passiert ist.
Anhaltender, unerbittlicher Stress, B. in einem von Verbrechen heimgesuchten Viertel leben, eine lebensbedrohliche Krankheit bekämpfen oder wiederholt traumatische Ereignisse wie Mobbing, häusliche Gewalt oder Vernachlässigung von Kindern erleben.
Häufig übersehene Ursachen, B. eine Operation (insbesondere in den ersten drei Lebensjahren), der plötzliche Tod einer nahen Person, das Aufbrechen einer bedeutenden Beziehung oder eine demütigende oder zutiefst enttäuschende Erfahrung, insbesondere wenn jemand absichtlich grausam war.

Die Bewältigung des Traumas einer Naturkatastrophe oder einer von Menschen verursachten Katastrophe kann eine einzigartige Herausforderung darstellen, selbst wenn Sie nicht direkt an der Veranstaltung beteiligt waren. Obwohl es höchst unwahrscheinlich ist, dass einer von uns jemals direkt Opfer eines Terroranschlags, eines Flugzeugabsturzes oder einer Massenerschießung wird, werden wir alle regelmäßig von schrecklichen Bildern in sozialen Medien und Nachrichtenquellen dieser Menschen bombardiert gewesen sein. Das wiederholte Betrachten dieser Bilder kann Ihr Nervensystem überfordern und traumatischen Stress verursachen. Unabhängig von der Ursache Ihres Traumas und ob es vor Jahren oder gestern passiert ist, können Sie heilende Veränderungen vornehmen und mit Ihrem Leben fortfahren.

Kindheitstrauma und das Risiko eines zukünftigen Traumas

Während traumatische Ereignisse jedem passieren können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie von einem Ereignis traumatisiert werden, wenn Sie bereits unter starker Stressbelastung stehen, kürzlich eine Reihe von Verlusten erlitten haben oder zuvor traumatisiert wurden, insbesondere wenn das frühere Trauma in der Kindheit aufgetreten ist . Ein Kindheitstrauma kann aus allem resultieren, was das Sicherheitsgefühl eines Kindes stört, einschließlich:

Eine instabile oder unsichere Umgebung
Trennung von einem Elternteil
Ernsthafte Krankheit
Aufdringliche medizinische Verfahren

Das Erleben eines Traumas in der Kindheit kann zu einer schweren und lang anhaltenden Wirkung führen. Wenn das Kindheitstrauma nicht gelöst ist, überträgt sich ein Gefühl der Angst und Hilflosigkeit auf das Erwachsenenalter und schafft die Voraussetzungen für ein weiteres Trauma. Selbst wenn Ihr Trauma vor vielen Jahren passiert ist, können Sie Schritte unternehmen, um den Schmerz zu überwinden, zu lernen, anderen zu vertrauen und sich wieder mit ihnen zu verbinden und Ihr Gefühl für emotionales Gleichgewicht wiederzugewinnen.

Symptome eines psychischen Traumas

Wir alle reagieren unterschiedlich auf Traumata und erleben eine Vielzahl von physischen und emotionalen Reaktionen. Es gibt keine „richtige“ oder „falsche“ Art zu denken, zu fühlen oder zu reagieren. Beurteilen Sie also nicht Ihre eigenen Reaktionen oder die anderer Menschen. Ihre Antworten sind NORMALE Reaktionen auf ABNORMALE Ereignisse.

Emotionale und psychische Symptome:

Schock, Verleugnung oder Unglaube
Verwirrung, Konzentrationsschwierigkeiten
Wut, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen
Angst und Furcht
Schuld, Scham, Selbstbeschuldigung
Rückzug von anderen
Sich traurig oder hoffnungslos fühlen
Sich getrennt oder taub fühlen

Körperliche symptome:

Schlaflosigkeit oder Albträume
Ermüden
Leicht erschrocken sein
Konzentrationsschwierigkeiten
Renn-Herzschlag
Nervosität und Aufregung
Beschwerden und Schmerzen
Muskelspannung

Heilung von Trauma

Traumasymptome dauern in der Regel einige Tage bis einige Monate und verschwinden allmählich, während Sie das beunruhigende Ereignis verarbeiten. Aber selbst wenn Sie sich besser fühlen, können Sie von Zeit zu Zeit von schmerzhaften Erinnerungen oder Emotionen geplagt werden, insbesondere als Reaktion auf Auslöser wie einen Jahrestag des Ereignisses oder etwas, das Sie an das Trauma erinnert.

Wenn Ihre psychischen Traumasymptome nicht nachlassenWenn sie sogar schlimmer werden und Sie feststellen, dass Sie über einen längeren Zeitraum nicht in der Lage sind, das Ereignis zu verlassen, kann es zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) kommen. Während emotionales Trauma eine normale Reaktion auf ein störendes Ereignis ist, wird es zu PTBS, wenn Ihr Nervensystem „stecken bleibt“ und Sie in einem psychischen Schock bleiben und nicht in der Lage sind, einen Sinn für das Geschehene zu finden oder Ihre Emotionen zu verarbeiten.

Ob ein traumatisches Ereignis den Tod beinhaltet oder nicht, Sie als Überlebender müssen zumindest vorübergehend mit dem Verlust Ihres Sicherheitsgefühls fertig werden. Die natürliche Reaktion auf diesen Verlust ist Trauer. Wie Menschen, die einen geliebten Menschen verloren haben, müssen Sie einen Trauerprozess durchlaufen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, mit dem Gefühl der Trauer umzugehen, von dem Trauma zu heilen und mit Ihrem Leben fortzufahren.

Tipp 1 zur Wiederherstellung von Traumata: Bewegen Sie sich

Ein Trauma stört das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers und friert Sie in einem Zustand der Hyperarousalität und Angst ein. Bewegung und Bewegung können nicht nur Adrenalin verbrennen und Endorphine freisetzen, sondern auch dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu reparieren.

Versuchen Sie an den meisten Tagen 30 Minuten oder länger zu trainieren. Oder wenn es einfacher ist, sind drei 10-minütige Trainingsschübe pro Tag genauso gut.

Übung, die rhythmisch ist und greift sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine an, wie z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Basketball oder sogar Tanzarbeiten am besten.

Fügen Sie ein Achtsamkeitselement hinzu. Anstatt sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren oder sich während des Trainings abzulenken, konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihren Körper und darauf, wie er sich anfühlt, wenn Sie sich bewegen. Beachten Sie beispielsweise das Gefühl, dass Ihre Füße auf den Boden treffen, den Rhythmus Ihrer Atmung oder das Gefühl von Wind auf Ihrer Haut. Klettern, Boxen, Krafttraining oder Kampfsport können dies einfacher machen. Schließlich müssen Sie sich bei diesen Aktivitäten auf Ihre Körperbewegungen konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Tipp 2: Nicht isolieren

Nach einem Trauma möchten Sie sich vielleicht von anderen zurückziehen, aber Isolation macht die Sache nur noch schlimmer. Wenn Sie sich von Angesicht zu Angesicht mit anderen verbinden, können Sie besser heilen. Bemühen Sie sich also, Ihre Beziehungen aufrechtzuerhalten und vermeiden Sie, zu viel Zeit alleine zu verbringen.

Sie müssen nicht über das Trauma sprechen. Um sich mit anderen zu verbinden, muss nicht über das Trauma gesprochen werden. In der Tat kann dies für manche Menschen die Situation nur noch schlimmer machen. Komfort entsteht dadurch, dass man sich von anderen engagiert und akzeptiert fühlt.

Bitten Sie um Unterstützung. Während Sie nicht über das Trauma selbst sprechen müssen, ist es wichtig, dass Sie jemanden haben, der Ihre Gefühle von Angesicht zu Angesicht teilt, jemanden, der aufmerksam zuhört, ohne Sie zu beurteilen. Wenden Sie sich an ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, einen Freund, einen Berater oder einen Geistlichen.

An sozialen Aktivitäten teilnehmen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Machen Sie „normale“ Aktivitäten mit anderen Menschen, Aktivitäten, die nichts mit der traumatischen Erfahrung zu tun haben.

Verbinde dich wieder mit alten Freunden. Wenn Sie sich aus Beziehungen zurückgezogen haben, die Ihnen einst wichtig waren, bemühen Sie sich, die Verbindung wiederherzustellen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Überlebende von Traumata bei. Wenn Sie sich mit anderen verbinden, die mit denselben Problemen konfrontiert sind, kann dies dazu beitragen, Ihr Gefühl der Isolation zu verringern. Wenn Sie hören, wie andere damit umgehen, können Sie sich auf Ihre eigene Genesung einlassen.

Freiwillige. Freiwilligenarbeit kann nicht nur anderen helfen, sondern auch eine großartige Möglichkeit sein, das Gefühl der Hilflosigkeit herauszufordern, das häufig mit einem Trauma einhergeht. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und gewinnen Sie Ihr Machtgefühl zurück, indem Sie anderen helfen.

Neue Freunde machen. Wenn Sie alleine oder weit weg von Familie und Freunden leben, ist es wichtig, neue Freunde zu finden. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder treten Sie einem Club bei, um Menschen mit ähnlichen Interessen zu treffen, sich mit einem Alumni-Verein zu verbinden oder Nachbarn oder Arbeitskollegen zu erreichen.

Wenn es schwierig ist, sich mit anderen zu verbinden …

Viele Menschen, die ein Trauma erlebt haben, fühlen sich getrennt, zurückgezogen und finden es schwierig, sich mit anderen Menschen zu verbinden. Wenn das Sie beschreibt, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, bevor Sie sich das nächste Mal mit einem Freund treffen:

Übung oder Bewegung. Springe auf und ab, schwinge deine Arme und Beine oder drücke einfach herum. Ihr Kopf fühlt sich klarer an und Sie werden es einfacher finden, eine Verbindung herzustellen.

Stimmtonung. So seltsam es auch klingen mag, Vocal Toning ist eine großartige Möglichkeit, sich sozialem Engagement zu öffnen. Setzen Sie sich gerade hin und machen Sie einfach “mmmm” Geräusche. Ändern Sie die Tonhöhe und Lautstärke, bis Sie eine angenehme Vibration in Ihrem Gesicht spüren.

Tipp 3: Regulieren Sie Ihr Nervensystem selbst

Egal wie aufgeregt, ängstlich oder außer Kontrolle Sie sich fühlen, es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihr Erregungssystem ändern und sich beruhigen können. Dies wird nicht nur dazu beitragen, die mit Traumata verbundenen Ängste zu lindern, sondern auch ein besseres Gefühl der Kontrolle hervorrufen.

Achtsames Atmen. Wenn Sie sich desorientiert, verwirrt oder verärgert fühlen, ist das Üben von Achtsamkeit eine schnelle Möglichkeit, sich zu beruhigen. Nehmen Sie einfach 60 Atemzüge und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Atemzug.

Sensoreingabe. Fühlen Sie sich bei einem bestimmten Anblick, Geruch oder Geschmack schnell ruhig? Oder vielleicht ein Tier streicheln oder Musik hören, um Sie schnell zu beruhigen? Jeder reagiert etwas anders auf sensorische Eingaben. Experimentieren Sie also mit verschiedenen Techniken zum schnellen Stressabbau, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Geerdet bleiben. Um sich in der Gegenwart und geerdeter zu fühlen, setzen Sie sich auf einen Stuhl. Fühle deine Füße auf dem Boden und deinen Rücken gegen den Stuhl. Schauen Sie sich um und wählen Sie sechs Objekte aus, die rot oder blau sind. Beachten Sie, wie Ihre Atmung tiefer und ruhiger wird.

Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst, wenn du es fühlst. Erkennen Sie Ihre Gefühle bezüglich des Traumas an, sobald sie auftreten, und akzeptieren Sie sie. Das Emotional Intelligence Toolkit von HelpGuide kann Ihnen dabei helfen.

Tipp 4: Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Es ist wahr: Ein gesunder Körper kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit dem Stress eines Traumas umzugehen.

Viel Schlaf bekommen. Nach einer traumatischen Erfahrung können Sorgen oder Ängste Ihre Schlafmuster stören. Ein Mangel an Schlafqualität kann jedoch Ihre Traumasymptome verschlimmern und es schwieriger machen, Ihr emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Gehen Sie schlafen und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und streben Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf an.

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Ihre Verwendung kann Ihre Traumasymptome verschlimmern und das Gefühl von Depressionen, Angstzuständen und Isolation erhöhen.

Ernähre dich ausgewogen. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und Stimmungsschwankungen minimieren. Vermeiden Sie zuckerhaltige und frittierte Lebensmittel und essen Sie viel Omega-3-Fett wie Lachs, Walnüsse, Sojabohnen und Leinsamen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Stress reduzieren. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen aus. Planen Sie Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie z. B. Ihre Lieblingshobbys.

Wann sollte eine professionelle Therapie für ein Trauma gesucht werden?

Die Erholung von einem Trauma braucht Zeit und jeder heilt in seinem eigenen Tempo. Wenn jedoch Monate vergangen sind und Ihre Symptome nicht nachlassen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe von einem Traumaexperten.

Suchen Sie Hilfe bei Traumata, wenn Sie:

Probleme beim Arbeiten zu Hause oder bei der Arbeit
Leiden unter schwerer Angst, Angst oder Depression
Es können keine engen, befriedigenden Beziehungen aufgebaut werden
Erleben Sie schreckliche Erinnerungen, Albträume oder Rückblenden
Vermeiden Sie immer mehr alles, was Sie an das Trauma erinnert
Emotional taub und getrennt von anderen
Verwenden Sie Alkohol oder Drogen, um sich besser zu fühlen

Das Durcharbeiten von Traumata kann beängstigend, schmerzhaft und möglicherweise re-traumatisierend sein. Daher wird diese Heilungsarbeit am besten mit Hilfe eines erfahrenen Traumaspezialisten durchgeführt. Das Finden des richtigen Therapeuten kann einige Zeit dauern. Es ist sehr wichtig, dass der von Ihnen ausgewählte Therapeut Erfahrung in der Behandlung von Traumata hat. Die Qualität der Beziehung zu Ihrem Therapeuten ist jedoch ebenso wichtig. Wählen Sie einen Traumaspezialisten, bei dem Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich nicht sicher, respektiert oder verstanden fühlen, suchen Sie einen anderen Therapeuten.

Frag dich selbst:

Haben Sie sich wohl gefühlt, Ihre Probleme mit dem Therapeuten zu besprechen?
Haben Sie das Gefühl, dass der Therapeut verstanden hat, wovon Sie gesprochen haben?
Wurden Ihre Bedenken ernst genommen oder wurden sie minimiert oder abgewiesen?
Wurden Sie mit Mitgefühl und Respekt behandelt?
Glauben Sie, dass Sie wachsen könnten, um dem Therapeuten zu vertrauen?

Behandlung von Trauma

Um von psychischen und emotionalen Traumata geheilt zu werden, müssen Sie die unangenehmen Gefühle und Erinnerungen, die Sie lange vermieden haben, lösen, aufgestaute „Kampf-oder-Flucht“ -Energie ablassen, lernen, starke Emotionen zu regulieren und Ihre Fähigkeiten wieder aufzubauen anderen Menschen vertrauen. Ein Traumaspezialist kann bei Ihrer Behandlung verschiedene Therapieansätze anwenden.

Somatisches Erleben konzentriert sich eher auf körperliche Empfindungen als auf Gedanken und Erinnerungen an das traumatische Ereignis. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was in Ihrem Körper passiert, können Sie aufgestaute traumabezogene Energie durch Schütteln, Weinen und andere Formen der körperlichen Freisetzung freisetzen.

Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle über ein Trauma zu verarbeiten und zu bewerten.

EMDR (Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen) beinhaltet Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie mit Augenbewegungen oder anderen Formen der rhythmischen Links-Rechts-Stimulation, die traumatische Erinnerungen „auftauen“ können.

Einem geliebten Menschen helfen, mit Traumata umzugehen

Wenn ein geliebter Mensch ein Trauma erlitten hat, kann Ihre Unterstützung eine entscheidende Rolle bei seiner Genesung spielen.

Sei geduldig und verständnisvoll. Die Heilung von Traumata braucht Zeit. Seien Sie geduldig mit dem Tempo der Genesung und denken Sie daran, dass jeder anders auf ein Trauma reagiert. Beurteilen Sie die Reaktion Ihrer Angehörigen nicht anhand Ihrer eigenen oder der Reaktion anderer.

Bieten Sie praktische Unterstützung um Ihrem geliebten Menschen zu helfen, wieder in eine normale Routine zurückzukehren. Das kann bedeuten, zum Beispiel beim Sammeln von Lebensmitteln oder bei der Hausarbeit zu helfen oder einfach nur zum Reden oder Zuhören zur Verfügung zu stehen.

Drücken Sie Ihre Liebsten nicht zum Reden, sondern stehen Sie zur Verfügung, wenn sie sprechen möchten. Einige Überlebende von Traumata haben Schwierigkeiten, darüber zu sprechen, was passiert ist. Zwingen Sie Ihre Liebsten nicht, sich zu öffnen, sondern lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um zuzuhören, wenn sie sprechen möchten, oder um einfach abzuhängen, wenn sie es nicht tun.

Helfen Sie Ihrem geliebten Menschen, Kontakte zu knüpfen und sich zu entspannen. Ermutigen Sie sie, an körperlicher Bewegung teilzunehmen, Freunde zu suchen und Hobbys und anderen Aktivitäten nachzugehen, die ihnen Freude bereiten. Nehmen Sie gemeinsam an einem Fitnesskurs teil oder vereinbaren Sie einen regelmäßigen Mittagstermin mit Freunden.

Nehmen Sie die Traumasymptome nicht persönlich. Ihr geliebter Mensch kann wütend, gereizt, zurückgezogen oder emotional distanziert werden. Denken Sie daran, dass dies ein Ergebnis des Traumas ist und möglicherweise nichts mit Ihnen oder Ihrer Beziehung zu tun hat.

Um einem Kind zu helfen, sich von einem Trauma zu erholen, ist es wichtig, offen zu kommunizieren. Lassen Sie sie wissen, dass es normal ist, sich ängstlich oder verärgert zu fühlen. Ihr Kind kann auch nach Hinweisen suchen, wie es auf ein Trauma reagieren soll. Lassen Sie es also sehen, wie Sie positiv mit Ihren Symptomen umgehen.

Wie Kinder auf emotionale und psychische Traumata reagieren

Einige häufige Reaktionen auf Traumata und Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit ihnen umzugehen:

Regression. Viele Kinder müssen zu einem früheren Zeitpunkt zurückkehren, in dem sie sich sicherer fühlten. Jüngere Kinder können das Bett nass machen oder eine Flasche wollen; ältere Kinder haben möglicherweise Angst, allein zu sein. Es ist wichtig, verständnisvoll, geduldig und tröstlich zu sein, wenn Ihr Kind auf diese Weise reagiert.
Das Ereignis zu denken ist ihre Schuld. Kinder unter 8 Jahren neigen dazu zu denken, dass es ihre Schuld sein muss, wenn etwas schief geht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind versteht, dass es das Ereignis nicht verursacht hat.
Schlafstörungen. Einige Kinder haben Schwierigkeiten einzuschlafen; andere wachen häufig auf oder haben beunruhigende Träume. Geben Sie Ihrem Kind ein Stofftier, eine weiche Decke oder eine Taschenlampe zum Schlafengehen. Versuchen Sie, abends mehr Zeit miteinander zu verbringen, ruhige Aktivitäten zu machen oder zu lesen. Sei geduldig. Es kann eine Weile dauern, bis Ihr Kind die Nacht wieder durchschlafen kann.
Ich fühle mich hilflos. Wenn Sie in einer Kampagne aktiv sind, um zu verhindern, dass ein Ereignis erneut auftritt, Dankesbriefe an Menschen schreiben, die geholfen haben, und sich um andere kümmern, können Sie allen Familienmitgliedern ein Gefühl der Hoffnung und Kontrolle vermitteln.

Quelle: Sidran Institute

Autoren: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M. A., und Jeanne Segal, Ph.D. Letzte Aktualisierung: Februar 2020.

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