Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) – eine Gruppe von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße – sind laut WHO weltweit die häufigste Todesursache. Schätzungen zufolge sterben jedes Jahr schätzungsweise 17,9 Millionen Menschen. CVDs umfassen unter anderem koronare Herzerkrankungen, zerebrovaskuläre Erkrankungen und rheumatische Herzerkrankungen. Lesen Sie auch – Winter kann für Herzpatienten schädlich sein: Tipps zur Behandlung der Herzgesundheit bei Kälte
Hier ist eine gute Nachricht für Menschen mit Herzerkrankungen. Wissenschaftler des Southwestern Medical Center der Universität von Texas haben ein Protein entdeckt, das es dem Herzen ermöglicht, sich selbst zu heilen. Laut den Wissenschaftlern stoppt das Protein namens “Calcineurin” die Zellteilung im Herzen und ermöglicht es ihm, sich selbst zu heilen. Lesen Sie auch – Herzkrankheiten sind weltweit die Todesursache Nr. 1: 5 Kräuter zur Unterstützung eines gesunden und glücklichen Herzens
Calcineurin ist verantwortlich für die Regulierung der Aktivität anderer Proteine, Meis1 und Hoxb13, die eine entscheidende Rolle bei der Beendigung der Herzzellteilung spielen. Die Wissenschaftler hoffen, dass die Ergebnisse ihrer Studie zu einem neuen Ansatz bei der Behandlung einer Vielzahl von Herzerkrankungen führen können. Lesen Sie auch – Weltherztag 2020: Was braucht es, um ein herzgesundes Leben zu führen?
Glücklicherweise können die meisten Herzerkrankungen durch eine gesunde Lebensweise verhindert werden. Hier sind einige bewährte Methoden, um Ihr Herz gesund zu halten:
Bleibe aktiv
Körperlich aktiv zu bleiben kann nicht nur das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes verringern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Experten empfehlen mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag fünfmal pro Woche für Erwachsene und 60 Minuten pro Tag täglich für Kinder.
Körperliche Aktivitäten wie zügiges Gehen, Kraft- und Krafttraining können sich äußerst positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken.
Kontrollieren Sie Ihr Cholesterin
Zu viel schlechtes Cholesterin, bekannt als LDL, kann zur Plaquebildung in Venen und Arterien führen, was zu Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann. Kontrollieren Sie also Ihr Cholesterin, indem Sie tierische Produkte mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Sahne und Butter trainieren und reduzieren.
Gesund essen
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen und hilft Ihrem Körper, Krankheiten abzuwehren. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Reduzieren Sie den Verbrauch von Natrium, gesättigten Fetten und zugesetzten Zuckern. Essen Sie stattdessen fettarme und fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Fisch und mageres Fleisch.
Verwalten Sie Ihren Blutdruck
Bluthochdruck oder Bluthochdruck können das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme erhöhen. Die Kontrolle Ihres Blutdrucks ist wichtig, um dieses Risiko zu vermeiden. Der ideale Blutdruckwert liegt bei 120/80. Um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, sollten Sie sich herzgesund ernähren, Sport treiben und ein gesundes Gewicht halten. Reduzieren Sie außerdem Stress, begrenzen Sie Alkohol und vermeiden Sie Tabakrauch.
Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich
Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, es auf einen gesünderen Bereich zu bringen. Zu viel Fett, insbesondere in der Taille, ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes. Essen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigtes Fett, Gesamtfett, Cholesterin und Salz enthalten. Nehmen Sie stattdessen Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse in Ihren Ernährungsplan auf.
Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel
Glukose oder Blutzucker, der aus der Nahrung entsteht, wird von unserem Körper in Energie umgewandelt. Ein hoher Blutzuckerspiegel ist aber auch ein Zeichen für Diabetes oder Prädiabetes, was wiederum das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen kann. Ihr Nüchternblutzuckerspiegel sollte unter 100 liegen. Wenn dieser gesunde Bereich höher ist, kann Ihr Arzt Ihnen raten, den Verbrauch von zugesetzten Zuckern zu verringern. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Wenn Sie rauchen, hören Sie jetzt auf
Rauchen kann Ihr Kreislaufsystem schädigen. Es kann Arterien verhärten, gutes Cholesterin oder HDL senken und Ihre Lungenkapazität verringern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, besteht ein geringeres Risiko für Blutgerinnsel, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Es kann auch helfen, das Krebsrisiko zu senken.
Veröffentlicht: 28. April 2020, 17:10 Uhr | Aktualisiert: 28. April 2020, 17:49 Uhr
