Sie werden niemals ins Fitnessstudio gehen und jemanden sagen hören: “Sie sollten heute etwas Leichtes tun.”
Aber nach 10 Jahren Training denke ich, dass das Akzeptieren langsamer und leichter Gewinne eine der wichtigsten Lektionen ist, die ich gelernt habe.
Tatsächlich gilt diese Lektion für die meisten Dinge im Leben. Und alles hängt vom Unterschied zwischen Fortschritt und Leistung ab.
Lassen Sie mich erklären …
Der Unterschied zwischen Fortschritt und Leistung
Unsere Gesellschaft ist von Leistung besessen. Dies gilt insbesondere im Fitnessstudio.
Ich bin daran genauso schuld wie jeder andere. Letzte Woche hat ein Mann in meinem Fitnessstudio geputzt und 325 Pfund geworfen und es einfach aussehen lassen. Meine erste Frage an ihn war: “Was ist dein Maximum?”
Ich habe nicht gesagt: “Wie läuft dein Training?” Oder “Haben Sie in letzter Zeit Fortschritte gemacht?”, Aber “Was ist das absolute Höchstgewicht, das Sie tun können?”
Meine Frage war, was es erreichen könnte, nicht wie es sich entwickelt hat.
Und diese Mentalität finden Sie überall. Niemand wird Sie feiern, indem er 1 Pfund pro Woche erhöht. Jeder möchte, dass Sie noch 10 Pfund probieren jetzt .
Hier ist das Problem: Ein Fokus auf Leistung hier und jetzt geht im Allgemeinen zu Lasten eines langsameren, stetigeren Fortschritts. Leistung ist so in unsere Kultur eingebettet, dass wir Fortschritte oft ignorieren. (Natürlich würde die Konzentration auf den Fortschritt letztendlich zu größeren Erfolgen führen, aber es ist einfach, diese Tatsache zu verwerfen, wenn Sie heute eine neue RP einrichten möchten.)
Ich lerne immer noch, dieses Prinzip anzunehmen, aber ich werde besser darin. Und das habe ich über das Training für langsame Fortschritte gelernt, anstatt sofort Erfolg zu haben.
1. Langsame Einnahmen summieren sich sehr schnell
Hier ist die einfache Sache: Sie baut sich sehr schnell auf.
Hier ist ein Beispiel …
Ich möchte, dass Sie diese Woche ins Fitnessstudio gehen, Ihren Lieblingslift auswählen (z. B. Kniebeugen) und 1 Pfund mehr als letzte Woche heben. Sie dürfen nicht mehr 2 Pfund machen. Nur 1 Pfund.
Glaubst du, du könntest das tun? Die meisten Leute würden sagen: „Natürlich. Das ist einfach “. Und sie haben recht.
Aber hier ist das Lustige: Wenn Sie das jede Woche tun, werden Sie Ihren Aufzügen nächstes Jahr 50 Pfund hinzufügen. Bleib 2 Jahre dabei und du hebst noch 100 Pfund.
Wie viele Leute kennen Sie, die vor mehr als 2 Jahren 100 Pfund heben? Ich kenne nicht viele Die meisten Menschen sind so besessen davon, diese Woche zusätzliche 10 Pfund zu quietschen, dass sie nie die Geduld finden, langsamere (aber größere) langfristige Gewinne zu erzielen.
Es kommt alles auf die Kraft der mittleren Geschwindigkeit an. Die nächsten zwei Jahre werden kommen und gehen. Die Zeit wird sowieso vergehen. Es könnte die ganze Zeit klettern.
2. Langsame Verstärkungen helfen Ihnen später, die Intensität zu steuern
Aus irgendeinem Grund halten wir es für Zeitverschwendung, ruhig anzufangen und langsam aufzusteigen. Es ist nicht.
Wenn Sie mit leichten Gewichten beginnen (und ich denke, das ist zunächst besonders wichtig), entwickeln Sie die Fähigkeit, Arbeit zu leisten. Wenn Sie nach einer langen Pause wieder ins Fitnessstudio kommen, denke ich mindestens Der erste Monat des Hebens sollte einfach sein.
Aus irgendeinem Grund hat uns die Gesellschaft davon überzeugt, dass Sie es nicht gut gemacht haben, wenn Ihre Herzfrequenz 150 Schläge pro Minute nicht überschreitet und Sie sich am Ende Ihres Trainings nicht gasförmig fühlen. Ich stimme nicht zu. Wenn Sie wirklich jede Woche ein wenig Gewicht hinzufügen und kein Training verpassen, wird es hart genug, schnell genug. Vertrau mir.
Bauen Sie eine Kraftbasis mit einfachen Workouts und viel Volumen auf. Machen Sie in den nächsten Monaten 1.000 Wiederholungen und lassen Sie Ihren Körper lernen, sich durch den Weltraum zu bewegen. Geh jede Woche langsam hoch. Nächstes Jahr um diese Zeit können Sie problemlos mit Schwergewichten umgehen.
3. Langsame Erholung der langsamen Gewinne
Der Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich anzupassen, wenn Sie ihm Zeit dazu geben.
Wenn Sie einen Reiz auf den Körper legen, können Sie einen Weg finden, damit umzugehen oder zu sterben. Beim Gewichtheben entwickelt Ihr Körper Muskel- und Knochengewebe und wird allmählich stärker. Kleine, konstante Zuwächse geben dem Körper genug Stress, um zu wachsen und genug Zeit, um sich zu erholen.
Wenn Sie jedoch versuchen, den Körper zu weit und zu schnell zu drücken, werden Sie einen anderen Weg finden, sich anzupassen. Nämlich Entzündung, Verletzung und Stress. Sie können vielleicht ein paar Wochen lang 10 Pfund pro Woche hinzufügen, aber sehr bald wird es Sie einholen und Sie werden auf der Couch sitzen und versuchen, sich zu erholen.
Schwer, hart, verletzt vs. langsam, langsam, hör nie auf
Was ist am wichtigsten, wenn Sie in Form kommen, stärker werden und Ihr volles Potenzial entfalten möchten?
Antwort: An Training mangelt es nicht.
Es gibt nichts Wichtigeres, als die Gewohnheit zu entwickeln, ins Fitnessstudio zu gehen und kein Training zu verpassen. Hören Sie auf zu versuchen, die Tatsache auszugleichen, dass Sie inkonsistent sind, indem Sie härter werden, wenn Sie dort sind. Langfristiger Fortschritt funktioniert nicht so. Trainieren Sie stattdessen, um das Training nicht zu verpassen und langsam Gewicht hinzuzufügen.
Am Ende des Tages kommt es darauf an: Versuchen Sie gerade, eine große Anzahl aufzustellen? Oder bist du wirklich auf lange Sicht dabei?
Die meisten Menschen trainieren in diesem Zyklus: Es dauert, dauert, dauert, tut weh.
Ich gehe lieber langsam, langsam, langsam, höre nie auf.
