Die Quarantänetage können Ihnen schwache Knochen geben: Laden Sie jetzt diese Vitamin D-reichen Lebensmittel auf

Vitamin D ist einzigartig in dem Sinne, dass es eher wie ein Hormon wirkt. Jede Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor dafür. Wussten Sie, dass Ihr Körper dieses Vitamin aus Cholesterin herstellt, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist? Aus diesem Grund sagen so viele Angehörige der Gesundheitsberufe, dass Sie häufiger im Sonnenlicht aussteigen müssen. Dank der aktuellen Sperrung aufgrund von COVID-19 ist es jetzt ein entfernter Traum, die Natur zu genießen. Fast alle von uns sind in ihren Häusern eingesperrt. Das Schlimmste ist, dass niemand weiß, wie lange diese Sperrung in Kraft bleibt. Da die COVID-19-Ansteckung keine Anzeichen eines Nachlassens zeigt, müssen wir uns möglicherweise auf die Langstrecke vorbereiten. Lesen Sie auch – Delhi Gesundheitspersonal leidet nach dem COVID-19-Impfstoff unter einer leichten Reaktion: Was Sie erwarten sollten

Vitamin D ist nicht nur für Ihre Immunität wichtig, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Es wird Depressionen fernhalten und Ihr Energieniveau erhöhen. Darüber hinaus hängt Ihre Knochengesundheit von diesem Nährstoff ab. Dies liegt daran, dass es Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, das für starke Knochen so notwendig ist. Es ist wichtig für die Erhaltung der Knochenmasse. Die Sonne ist zweifellos die beste Quelle für Vitamin D. Aber jetzt können Sie wegen der Sperrung nicht mehr nach draußen gehen. Sie müssen sich also einige Nahrungsquellen dieses Nährstoffs ansehen und diese in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen. Lesen Sie auch – Schneller Bluttest sagt COVID-19-Patienten mit hohem Risiko für schwere Erkrankungen voraus: Studie

Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen Ihren täglichen Bedarf an diesem Nährstoff geben. Lesen Sie auch – “Ansteckender” britischer Stamm könnte bis März 2021 zur dominanten COVID-19-Variante werden, warnt CDC

LEBENSMITTELQUELLEN VON VITAMIN D.

Es gibt nur sehr wenige Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten. Die meisten Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert. Schauen wir uns hier einige natürliche Lebensmittel an, die Vitamin D enthalten.

Fetthaltiger Fisch

Unter den natürlichen Lebensmitteln, die diesen Nährstoff enthalten, können Sie sich für fetten Fisch wie Lachs und Sardinen entscheiden. In der Tat kann eine Portion Lachs Ihnen 32 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an diesem Nährstoff geben. Andere Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind Garnelen und Heringe.

Eier

Nehmen Sie Eier in Ihre tägliche Ernährung auf. Eigelb ist eine gute Quelle für Vitamin D. Wählen Sie Ihre Eier jedoch sorgfältig aus, da der Vitamin D-Spiegel im Eigelb von der Sonneneinstrahlung und dem Vitamin D-Gehalt des Hühnerfutters abhängt. Eier von Hühnern, die mit Vitamin D angereichertes Futter erhalten, können bis zu 6.000 IE Vitamin D pro Eigelb enthalten, was sehr viel ist.

Pilze

Wir können mit Sicherheit sagen, dass Pilze die einzige natürliche pflanzliche Quelle dieses Nährstoffs sind. Genau wie Menschen können auch Pilze diesen Nährstoff synthetisieren, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Fügen Sie Ihrer Ernährung also einige wilde Pilze hinzu.

Lebertran

Wenn Sie Fisch nicht besonders mögen, nehmen Sie Lebertran. Dies ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und nur ein Teelöffel kann Ihnen 56 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an diesem Nährstoff liefern. Denken Sie jedoch daran, dass es auch eine reichhaltige Quelle an Vitamin A ist, das in hohen Mengen giftig sein kann.

ANDERE QUELLEN VON VITAMIN D.

Abgesehen von den oben genannten natürlichen Nahrungsmitteln können Sie angereicherte Milch und Getreide kaufen. Heutzutage gibt es auf dem Markt auch diesen mit Nährstoffen angereicherten Joghurt und auch Orangensaft. Sie können diese Lebensmittel leicht zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen. Alternativ können Sie auch mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beginnen. Aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dies tun.

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Veröffentlicht: 10. April 2020, 16:56 Uhr | Aktualisiert: 10. April 2020, 17:25 Uhr