Laut einer Studie kann die Begrenzung der abendlichen Exposition gegenüber Blaulicht-Bildschirmen auf Smartphones, Tablets und Computern Schlafprobleme umkehren und die Symptome von Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und schlechter Laune bei Teenagern nach nur einer Woche verringern. Lesen Sie auch – Übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen während der Sperrung kann zu digitaler Amnesie führen
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Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mehr als vier Stunden pro Tag Bildschirmzeit hatten, durchschnittlich 30 Minuten später Schlaf- und Weckzeiten hatten als diejenigen, die weniger als eine Stunde pro Tag Bildschirmzeit hatten, sowie mehr Symptome von Schlafverlust . Lesen Sie auch – Warum ist es wichtig, einen festen Schlafplan für Ihr Neugeborenes einzuhalten?
“Jugendliche verbringen zunehmend mehr Zeit mit Geräten mit Bildschirmen, und in dieser Altersgruppe treten häufig Schlafbeschwerden auf”, sagte Studienkoautor Dirk Jan Stenvers vom Amsterdamer UMC-Krankenhaus in den Niederlanden.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber zu viel abends blauem Licht, das von Geräten ausgestrahlt wird, die Uhr des Gehirns und die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinflussen kann, was zu einer Störung der Schlafzeit und -qualität führt.
Der Mangel an Schlaf verursacht nicht nur unmittelbare Symptome von Müdigkeit und Konzentrationsschwäche, sondern kann auch das Risiko schwerwiegenderer langfristiger Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
„Hier zeigen wir ganz einfach, dass diese Schlafbeschwerden leicht rückgängig gemacht werden können, indem die Verwendung des Abendbildschirms oder die Exposition gegenüber blauem Licht minimiert werden. Basierend auf unseren Daten ist es wahrscheinlich, dass jugendliche Schlafbeschwerden und verzögerter Schlafbeginn zumindest teilweise durch blaues Licht von Bildschirmen vermittelt werden “, fügte Stenvers hinzu.
Für die Studie führten die Forscher eine randomisierte kontrollierte Studie unter einer kleinen Gruppe von Smartphone-Nutzern durch, um die Auswirkungen der Blockierung von blauem Licht mit Brille und ohne Bildschirmzeit während des Abends auf das Schlafmuster zu bewerten.
Sowohl das Blockieren von blauem Licht mit Brille als auch die Abstinenz auf dem Bildschirm führten zu Schlafbeginn und Weckzeiten, die 20 Minuten früher auftraten, und zu einer Verringerung der berichteten Symptome von Schlafverlust bei den Teilnehmern nach nur einer Woche.
Die Ergebnisse wurden auf der Jahrestagung der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie, ECE 2019 in Lyon, Frankreich, vorgestellt.
Veröffentlicht: 21. Mai 2019, 8:05 Uhr
