Zwischen Texten, E-Mails, einer wachsenden Anzahl von Social-Media-Optionen und anderen Apps haben die meisten von uns jetzt Smartphones, und die meisten von uns sind mehr an sie gebunden, als wir vielleicht sollten. Während es früher als unhöflich galt, Ihr Telefon beim Essen zu überprüfen oder auf andere Weise mit Menschen im wirklichen Leben zu interagieren, ist die ständige Überprüfung des Telefons immer häufiger geworden. Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) wurde dies jedoch mit Stress in Verbindung gebracht.
Die jährliche Stress in America-Umfrage von APA wurde 2017 in zwei Teilen veröffentlicht, wobei sich der erste Abschnitt auf die Bewältigung von Veränderungen und der zweite Teil auf den Stress von Technologie und sozialen Medien konzentrierte. Es gibt mehrere Ergebnisse, die für die meisten von uns interessant und relevant sind. Es ist klar, dass Technologie und die Nutzung sozialer Netzwerke unser Stresslevel, unser Glück und unser Wohlbefinden beeinflussen. Eine der wichtigsten Erkenntnisse ist, dass viele von uns ihre Telefone zu häufig überprüfen, was mit einem höheren Stresslevel zusammenhängt. Hier finden Sie weitere Details dazu und zu anderen wichtigen Aspekten der Umfrage.
Die meisten von uns haben jetzt Smartphones
Laut der Umfrage besitzen 74 Prozent der Amerikaner ein mit dem Internet verbundenes Smartphone. Darüber hinaus besitzen 55 Prozent ein Tablet und etwa neun von zehn haben einen Computer. Wir sind verbunden.
Die Nutzung sozialer Netzwerke ist explodiert
Während 2005 nur 7 Prozent der Erwachsenen in den USA soziale Medien nutzten (erinnern Sie sich an MySpace?), Sind 2015 65 Prozent mit sozialen Medien verbunden. Junge Erwachsene (18-29 Jahre) sind es noch mehr verbunden, mit 90 Prozent über soziale Medien verbunden. Medien im Jahr 2015 (gegenüber 12 Prozent im Jahr 2005). Die Zahlen verbessern sich, da soziale Medien uns immer mehr verbinden.
Im Jahr 2016 waren 79 Prozent der Erwachsenen, die online waren, mit Facebook verbunden, was es zur beliebtesten Social-Media-Plattform unter Erwachsenen in den USA macht. Instagram, Pinterest und LinkedIn wurden von 32 Prozent, 31 Prozent bzw. 29 Prozent genutzt. Twitter ist etwas weniger beliebt, aber fast jeder Vierte (24 Prozent) nutzt es. Wir sind wieder einmal verbunden!
“Ständige Überprüfung” wird immer häufiger
Obwohl dies ein relativ neues Phänomen ist, hat diese zunehmende Nutzung von sozialen Medien und Geräten mit Internetverbindung dazu geführt, dass viele Menschen ihr Telefon auf Textnachrichten, E-Mails und Beiträge in sozialen Medien überprüft haben. Was früher vielleicht eine Möglichkeit war, Zeit beim Online-Warten zu verbringen oder über Notfälle bei der Arbeit auf dem Laufenden zu bleiben, ist zu einem regelmäßigen Verhalten geworden, das viele von uns ohne nachzudenken tun. Laut der Umfrage geben 43 Prozent der Amerikaner an, ständig ihre Telefone zu überprüfen.
Der Zusammenhang mit Stress
Fast jeder Fünfte (18 Prozent) gibt an, dass der Einsatz von Technologie eine sehr wichtige Stressquelle darstellt. Interessant ist auch die Tatsache, dass diejenigen, die ständig ihre Telefone überprüfen, die Technologie eher als etwas oder erheblich stressig empfinden: 23 Prozent gegenüber 14 Prozent derjenigen, die dies nicht tun. Dafür gibt es viele Gründe:
- Politische und kulturelle Diskussionen: Mehr als zwei Fünftel der häufigen Telefonprüfer (42 Prozent) geben an, dass politische Diskussionen und kulturelle Meinungsverschiedenheiten in den sozialen Medien Stress verursachen, verglichen mit 33 Prozent derjenigen, die sich nicht als ständige Prüfer betrachten. Dies ist verständlich, wenn man bedenkt, dass Konflikte für die meisten Menschen eine stressige Erfahrung sind und die Teilnahme an einem konfliktreichen Umfeld häufiger zu mehr Stress führen kann.
- Auswirkungen auf die Gesundheit: Schlecht gemanagter Stress wurde mit mehreren negativen Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht, und frühere Umfragen haben ergeben, dass viele Amerikaner über die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit besorgt sind. Diese Umfrage war nicht anders: 42 Prozent sind besorgt über die negativen Auswirkungen von Social Media auf ihre körperliche und geistige Gesundheit (im Vergleich zu 27 Prozent der Nichtprüfer). Dies ist wahrscheinlich ein berechtigtes Anliegen, da festgestellt wurde, dass der soziale Vergleich von sozialen Medien mit einem verminderten Glück und Wohlbefinden sowie mit einem erhöhten Stresslevel zusammenhängt. Und unkontrollierter Stress kann die Gesundheit auf vielfältige Weise beeinträchtigen.
- Sich getrennt fühlen: Ironischerweise sind diejenigen, die Social Media am häufigsten überprüfen, am wenigsten verbunden. 44 Prozent der ständigen Inspektoren geben an, sich von Familie und Freunden getrennt zu fühlen, selbst wenn sie bei ihnen sind. (Dies entspricht nur 27 Prozent der Nichtprüfer, die dies so empfinden.) Sie führen dieses Gefühl auf das Ergebnis von Technologie zurück. Interessanterweise jedoch, anstatt die Verbindung zu trennen, 35 p[DerProzentsatzderTelefonzuschauergibtandassesaufgrundderVerfügbarkeitsozialerNetzwerkewenigerwahrscheinlichistdasssiepersönlichmitFreundenderFamiliewiedervereinigtwerden[Ercentofphone-checkersberichtendasssiewahrscheinlichnichtmitFreundenoderderFamilieinPersonzusammensindweildieVerfügbarkeitsozialerMedien(imVergleichnur15ProzentderNicht-Checkersberichtendasselbe)[Elporcentajederevisorestelefónicosinformaqueesmenosprobablequesereúnanconamigosofamiliaresenpersonadebidoaladisponibilidaddelasredessociales(Encomparaciónsoloel15porcientodelosquenorealizanelcontrolinformanlomismo)Lasoledadtambiénpuedeafectarlasaludylafelicidadyaquelasoledadtienesuspropiospeligroseinclusopuedeconsiderarse”contagiosa”Estaconexiónhacreadounadesconexiónreal[ercentofphone-checkersreportthattheyarelesslikelytogettogetherwithfriendsorfamilyinpersonbecauseoftheavailabilityofsocialmedia(Bycomparisononly15percentofnon-checkersreportthesame)Lonelinesscanalsotakeatollonhealthandhappinessaslonelinesshasitsowndangersandcanevenbeconsidered”contagious” Thisconnectionhascreatedarealdisconnect
Stecker ziehen oder nicht ziehen?
Die meisten von uns (65 Prozent) sind sich einig (“ein wenig” oder “stark”), dass es für die psychische Gesundheit wichtig ist, von Zeit zu Zeit eine digitale Pause einzulegen oder die Verbindung zu trennen. Ironischerweise tun dies nur 28 Prozent derjenigen, die an die Bedeutung dieser Art von Schnittberichten glauben. Die Gründe dafür sind etwas kompliziert.
Neben der bloßen Gewohnheit bieten soziale Medien auch Vorteile, die Millennials besonders empfinden. Innerhalb dieser Gruppe geben 36 Prozent an, dass ihnen soziale Medien dabei geholfen haben, ihre Identität in irgendeiner Weise zu pflegen, obwohl etwa die Hälfte (48 Prozent) sich auch Sorgen über die negativen Auswirkungen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit macht mit nur 15 Prozent von “Madura”, 22 Prozent von Baby Boomers und 37 Prozent von Gen X-er.
Derzeit versuchen wir, unserer ständigen telefonischen Überprüfung zumindest Grenzen zu setzen. In der Umfrage geben 28 Prozent (und 32 Prozent der Eltern) an, dass sie die Verwendung von Telefonen während des Abendessens verboten haben. Dies ist eine gute Möglichkeit, bewusster zu essen und mit unseren Mitmenschen in Kontakt zu treten. Die Leute berichten auch, dass sie Social-Media-Benachrichtigungen deaktiviert haben (19 Prozent), obwohl es auch andere Möglichkeiten gibt, sie zu reduzieren.
So beenden Sie die ständige Überprüfung Ihres Telefons
Die Menschen sind auf dem richtigen Weg. Das Deaktivieren von Benachrichtigungen ist eine gute Idee, um ständige Erinnerungen daran zu vermeiden, dass jemand irgendwo etwas gesagt hat, das unsere Aufmerksamkeit erfordert, und es von den Personen vor uns zu entfernen. Die Einschränkung der Nutzung des Telefons beim Abendessen ist eine weitere einfache Möglichkeit, eine kurze Pause von der Verfügbarkeit sozialer Medien einzulegen und sich auf die Menschen zu konzentrieren, die Sie im wirklichen Leben treffen. Dies kann auch eine Möglichkeit sein, die eingeschränkte Verwendung zu anderen Zeiten zu üben, da Sie eher daran gewöhnt sind, Ihr Telefon auszuschalten oder sich in einem anderen Raum zu befinden. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die möglicherweise funktionieren:
- Trennen Sie die Verbindung zu bestimmten Tageszeiten: Wenn Sie Fenster erstellen, wenn diese nicht verfügbar sind (z. B. zum Abendessen, nach einer bestimmten Zeit in der Nacht oder sogar alle zwei Stunden), lernen Sie selbst, wie Sie Ihre Verfügbarkeit einschränken können. Sie lehren auch andere, nicht zu erwarten, dass Sie ständig verfügbar sind. Diese kleine Grenze kann das Trennen zu anderen Zeiten und auf andere Weise erleichtern.
- Fühlen Sie sich wohl mit “Schlafmodus”: Wenn Sie Ihr Telefon in den “Schlafmodus” versetzen und es nur einmal pro Stunde überprüfen, ist dies eine gute Möglichkeit, um Benachrichtigungen funktionsfähig, aber leise zu halten, sodass Sie auswählen können, wann sie Ihren Tag unterbrechen sollen. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle.
- Bitten Sie die Leute, Sie anzurufen: Bitten Sie um Hilfe, indem Sie ankündigen, dass Sie Ihr Telefon weniger überprüfen möchten, wenn Sie mit Personen zusammen sind. Sie können sogar einen Pakt mit anderen schließen, dass keiner von Ihnen auf Ihren Handys sein wird, wenn Sie zusammen sind, wie in den “alten Tagen” (wie 2005). Dies kann Ihnen helfen, mit denen in Verbindung zu bleiben, mit denen Sie zusammen sind, und daraus ein Spiel aller Art zu machen, anstatt etwas, das Sie alleine versuchen.
- Löschen Sie Ihre Bewerbungen: Wenn Sie die Social Media-Apps auf Ihrem Telefon löschen, müssen Sie sie nur verwenden, wenn sie sich auf Ihrem Computer oder Tablet befinden. Dies macht es schwieriger, die unsinnige Gewohnheit beizubehalten, Ihr Telefon zu überprüfen, unterbricht es jedoch nicht vollständig. Die Idee ist, Sie dazu zu bringen, mehr darüber nachzudenken und soziale Medien weniger verfügbar, aber nicht vollständig unzugänglich zu machen.
- Versuchen Sie es mit Meditation: Da das Überprüfen Ihres Telefons eine so heimtückische Angewohnheit sein kann, ist es einfach, dies ohne nachzudenken zu tun. Das Eingehen einer neuen Gewohnheit wie Meditation kann Ihnen helfen, sich des gegenwärtigen Augenblicks, des Hier und Jetzt, bewusster zu werden. Das kann Ihnen auch helfen, in die Praxis von einzusteigen Sein Hier, jetzt, anstatt sich zu fragen, wer sonst noch etwas online sagt. Wenn Sie üben, vollständig präsent zu sein, ist es einfacher, Ihr Telefon in der Tasche zu haben.
