Depression im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ziemlich schwierig, wenn Sie sich glücklich fühlen. Leider kann es aufgrund von Depressionen zu einer noch größeren Herausforderung werden, eine häufige Beschwerde zu Beginn der Raucherentwöhnung. Wenn Sie wissen, was Sie während der Arbeit erleben können, um rauchfrei zu werden, können Sie sich besser auf die nächste Reise vorbereiten.
Veränderungen im Körper
Der Nikotinentzug ist der Hauptgrund für die vorübergehende Depression, die nach der Raucherentwöhnung auftreten kann. Wenn Sie regelmäßig Nikotin verwenden, werden Ihr Körper und Ihr Gehirn davon abhängig, da Nikotin an Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet, um die Freisetzung von Dopamin, dem «Wohlfühl» -Hormon, auszulösen. Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören und weniger Dopamin produzieren, als sich Ihr Körper und Geist daran gewöhnt haben, ist es normal, mit schlechten Launen und depressiven Gefühlen zu reagieren.
Nikotinmangel bedeutet auch, den «Kumpel» zu verlieren, von dem Sie glaubten, dass er Ihnen dabei geholfen hat, alles von Wut bis Müdigkeit zu bewältigen, sodass sich die meisten neuen Ex-Raucher für eine Weile leer fühlen und treiben. Glücklicherweise ist die Erkrankung für die meisten ein Nebenprodukt der Raucherentwöhnung und nur vorübergehend.
Die Symptome
Einige der häufigsten Symptome einer Depression, die auftreten können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sind:
- Schlaflosigkeit
- Traurigkeit
- Schwer zu fokussieren
- Angst oder Gefühl der «Leere»
- Ermüden
- Veränderungen im Appetit (mehr oder weniger essen)
- Verlust des Interesses an Hobbys und Aktivitäten.
- Emotionale Reizbarkeit
Sie können eines, einige oder alle von diesen zu der einen oder anderen Zeit und in unterschiedlichem Ausmaß erleben.
Wenn Sie sich nach dem Aufhören des Tabaks depressiv fühlen und Ihre schlechte Laune nach einigen Wochen nicht verschwindet oder sich verschlechtert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Bewältigungstechniken
Das Aufhören mit Tabak ist eine große Veränderung des Lebensstils, und Sie sollten erwarten, dass Sie in gewissem Maße sowohl emotional als auch körperlich reagieren. Sie haben auch ein erhöhtes Risiko für einen Rückfall vom Rauchen in Zeiten von Depressionen, die durch Aufhören verursacht werden. Es ist schwierig, konzentriert zu bleiben und die Entschlossenheit zu bewahren, nicht zu rauchen, wenn Sie sich depressiv fühlen.
Nach Jahren des Rauchens können Sie beginnen, Ihre Gefühle hinter einer Rauchwolke zu vergraben. Zigaretten werden verwendet, um mit allem umzugehen, von Wut über Traurigkeit bis hin zu Freude, was dazu führt, dass Raucher häufig Tabak trinken, um schwierige Emotionen zu vermeiden. Es ist gesund und produktiv, diese Gefühle auszulassen, auch wenn Sie sich durch die Erfahrung ein wenig roh fühlen.
Versuchen Sie für die Depression, die mit der Raucherentwöhnung einhergeht, einige der folgenden Ideen, um Ihre Stimmung zu verbessern:
- Steigen Sie schnell aus. Frische Luft ist immer anregend und Bewegung setzt Endorphine im Gehirn frei, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung verbessern.
- Setzen Sie sich Ziele, aber kauen Sie nicht mehr, als Sie kauen können. Teilen Sie Aufgaben im Zusammenhang mit Ihren Zielen in kleine Teile auf, die Sie gerne erreichen möchten.
- Verbringen Sie Zeit mit Menschen, bei denen Sie sich gut fühlen.
- Wenn negative / traurige Gedanken über das Rauchen auftauchen, erinnern Sie sich daran, dass Sie das Rauchen vermissen, weil es eine Sucht war, und wenn Sie einmal geheilt sind, werden Sie sich nicht so fühlen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie jederzeit tun können, wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, z. B. ein Kreuzworträtsel zu lösen oder einen Freund um Unterstützung zu bitten. Aus einem negativen Denkmuster herauszukommen ist oft so einfach wie zu ändern, was wir tun.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Wenn Sie Menschen treffen, die denselben Kampf wie Sie führen, können Sie erkennen, dass Sie nicht allein sind, und Ihnen die dringend benötigte Unterstützung bieten. Das Programm „Freedom from Smoking“ der American Lung Association umfasst Gruppen im ganzen Land oder sucht nach anderen Unterstützungsprogrammen in Ihrer Nähe.
Durch die Raucherentwöhnung befinden sich Körper und Geist im Übergang, und es ist nicht ungewöhnlich, dass neue Ex-Raucher mit ihren Emotionen kämpfen. Mach dir keine Sorgen, wenn du in einem Moment kurz davor bist zu weinen und im nächsten wütend oder traurig bist. Der Restbetrag wird pünktlich zurückgegeben.
Ändere deine Meinung, ändere dein Leben
Dies ist ein entscheidender Schritt im Heilungsprozess der Nikotinsucht, und mit dieser Transformation stellen viele fest, dass sich die Symptome einer Depression im Zusammenhang mit dem Abbruch allmählich bessern.
Bereits bestehende Depression
Wenn bei Ihnen vor der Raucherentwöhnung eine Depression diagnostiziert und / oder behandelt wurde, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt im Voraus mitteilen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie anfällig für zusätzliche Stimmungsstörungen werden.
Rauchen führt auch dazu, dass einige Medikamente schneller metabolisiert werden. Wenn Sie also mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie möglicherweise die Rezepte anpassen, die Sie bereits einnehmen. Ihr Arzt kann bei Bedarf die Dosierung von Medikamenten überwachen und korrigieren, die Sie möglicherweise einnehmen.
Halten Sie immer Ausschau nach drastischen Stimmungsschwankungen und wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn etwas Ungewöhnliches passiert. Wenn Sie an Selbstverletzung denken, wenden Sie sich bitte an die National Suicide Prevention Line unter 800-273-8255.
Wenn der Blues seit dem Aufhören mit dem Rauchen angezündet wurde, denken Sie daran, dass dies nicht ungewöhnlich ist. Wenn Sie in dieser wahrscheinlichen Zeitphase geduldig werden, finden Sie Trost bei Ihren Freunden, Ihrer Familie und beschäftigen Sie sich mit gesünderen und produktiveren Aktivitäten. Mit der Zeit und dem Engagement werden diese zu den bekanntesten Quellen für gute Gefühle, und Rauchen wird zu dem, was Sie für gut gehalten haben.
Sie können sich auch sicher fühlen, dass Millionen von Menschen diesen Prozess erfolgreich vor Ihnen durchlaufen haben, und viele zählen ihn zu den lohnendsten Erfahrungen ihres Lebens.
Die glücklichsten Tage stehen noch bevor, und mit ihnen wird ein enormes Gefühl des Stolzes und der Macht einhergehen, um diese Sucht zu überwinden.